8 thời điểm tốt nhất để uống nước
Bạn có biết rằng uống nước có thể giúp cứu sống tính mạng? Nước uống sạch, tinh khiết giúp cơ thể bạn hoạt động đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu cách uống nước giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
Bạn có muốn uống nhiều nước hơn để mang lại lợi ích cho sức khỏe? Dưới đây là 8 thời điểm cơ thể bạn cần nước nhất.
Uống nước khi bạn vừa thức dậy
Hãy tưởng tượng việc bạn khởi động chiếc xe ở nhiệt độ dưới 0 độ C và vào số ngay mà không đợi máy ấm lên, một thảm họa xảy ra sẽ xảy ra. Điều đó cũng đúng với cơ thể chúng ta. Không có nước để làm ấm và khởi động cơ thể vào buổi sáng, dạ dày sẽ trống rỗng, đặc biệt là nếu bạn bỏ bữa sáng.
Một cốc nước mát ngay sau khi bạn thức dậy sẽ báo cho cơ thể biết rằng đã đến lúc phải hoạt động. Uống nước buổi sáng sau khi thức dậy sẽ nhẹ nhàng cuốn theo những mảnh vụn thức ăn, làm sạch hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa của bạn cũng cần nước để loại bỏ những gốc oxi-hóa tự do, và các chất dư thừa từ việc đốt cháy calo để sử dụng trong suốt quá trình trao đổi chất ban đêm.
Uống nước trước mỗi bữa ăn
Uống nước trước khi ăn giúp bạn cảm thấy no hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn ăn ít hơn.
Khi bạn uống nước, dạ dày cũng được chuẩn bị để tiêu hóa thức ăn, nước sẽ đánh thức vị giác và dưỡng ẩm lớp lót dạ dày để thức ăn giòn và có tính axit sẽ không gây khó chịu. Uống một cốc nước giúp làm ẩm khoang miệng và loại bỏ mùi vị còn sót lại của đồ ăn, đồ uống hoặc thuốc lá để chuẩn bị cho bữa ăn sắp tới.
Uống nước khi bạn cảm thấy đói
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy rót cho mình một cốc nước để xem bạn có bị mất nước không. Đôi khi mọi người nghĩ rằng mình đói khi họ thực sự đang khát nước.
Uống nước trước một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa chính sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, giúp kiểm soát lượng calo bạn nạp vào.
Uống nước trước khi tập thể dục
Tùy thuộc vào nhiệt độ, độ ẩm và thể tích chất lỏng của cơ thể, bạn có thể cần từ một đến vài ly nước để tránh tình trạng mất nước trong suốt và sau quá trình tập luyện.
Uống đủ nước là điều cần thiết để chống lại tình trạng sốc nhiệt khi trời nóng ẩm và tình trạng tê cóng khi nhiệt độ giảm thấp. Sự lưu thông máu của cơ thể đóng vai trò bảo vệ trong cả hai trạng thái nhiệt độ và nước là yếu tố cần thiết để hệ tuần hoàn hoàn thành vai trò.
Uống nước sau khi tập thể dục
Sau khi tập các bài tập cường độ cao, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hồi và nước tiểu. Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào cân nặng, sức khỏe và liệu bạn có tập trong thời tiết nóng hoặc ẩm hay không – đặc biệt là tập luyện trong thời gian dài- cùng các yếu tố khác.
Hãy đảm bảo là bạn không uống quá nhiều nước trong thời gian quá ngắn để tránh co thắt dạ dày.
Uống nước khi bạn tiếp xúc với vi khuẩn
Nếu bạn ở gần người bệnh trong bệnh viện hoặc ở nơi làm việc, trường học, hãy uống nước nhiều hơn bình thường một chút để giúp rửa sạch vi khuẩn và vi-rút có thể đã bám lên cơ thể bạn.
Một cơ thể đủ nước sẽ làm vi khuẩn và vi rút di chuyển, khiến chúng không thể dừng lại và nhân lên.
Uống nhiều nước hơn khi bạn bị ốm
Khi bị ốm, cần uống nhiều chất lỏng, bao gồm cả nước để cảm thấy tốt hơn.
Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 250 ml mỗi cốc) vẫn là mục tiêu tốt cho mọi người, nhưng các chất lỏng khác như trà, nước trái cây và canh cũng được tính vào tổng lượng nước uống của bạn.
Uống nước khi bạn thấy mệt
Nếu bạn cảm thấy cần đi ngủ nhưng không thể uống một ly rượu, thay vào đó, hãy uống 1 dến 2 cốc nước.
Bạn có biết mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của mất nước? Bởi vì nước có khả năng di chuyển nhanh qua cơ thể nên nó có thể tới não bộ và giúp bạn tỉnh táo hơn trước một cuộc họp lớn hay khi bạn đang cận kề hạn nộp báo cáo, thậm chí là ngay cả khi bạn không chợp mắt được nhiều như bạn muốn.
Một vài mẹo để uống nhiều nước hơn
Uống nước sạch, tinh khiết không chứa các chất gây ô nhiễm. Những người sử dụng nước giếng hoặc nước ngầm có thể muốn mua nước đã được xử lí để tránh các chất độc hóa học trong nguồn nước uống của họ, bao gồm các chất gây ô nhiễm từ nước thải nông nghiệp, chất thải công nghiệp và các nguồn ô nhiễm khác.
Nếu bạn không muốn mua nước đóng chai, bạn có thể mua một máy lọc nước cho căn bếp của mình. Nó có thể loại bỏ tới 99% các chất gây ô nhiễm để làm sạch nước uống của bạn.
Hãy để một cốc nước gần giường ngủ để đề phòng trường hợp bạn thức giấc vì khát nước vào ban đêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn không nên uống nước vào 5 thời điểm sau
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
