4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước
Đi dưới thời tiết nắng nóng vào những ngày hè hay luyện tập trong phòng gym thường khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi và cảm thấy khát. Đó là những dấu hiệu cơ bản cho thấy bạn đang mất nước. Dù bạn mất nước ở múc độ nào, cần bù lại đủ lượng nước đã mất để đảm bảo chức năng bình thường của cơ thể.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước
Tình trạng mất nước nhẹ là tương đối phổ biến khi bạn sống hoặc làm việc, tập luyện trong môi trường nóng đủ lâu, và thường chỉ cần uống nước là đủ. Tuy nhiên, nếu mất nước kéo dài ở mức độ trung bình hoặc nặng có thể gây nguy hại đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là cân bằng điện giải trong cơ thể và chức năng thận.
Dấu hiệu dễ nhận biết khi chúng ta mất nước là cảm giác khát, miệng trở nên khô và đây là lúc cần bổ sung nước ngay. Tuy nhiên, một số những dấu hiệu khó nhận biết khác cũng cảnh báo rằng bạn đang có nguy cơ mất nước nghiêm trọng.
Những dấu hiệu đó là gì?
Tim đập nhanh
Nhịp tim có xu hướng tăng lên khi gắng sức và đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn tập luyện thể thao trong khoảng thời gian dài (đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng). Tuy nhiên, nếu nhịp tim của bạn tăng cao hơn từ 15-20 nhịp so với mức độ gắng sức thông thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tim của bạn đang phải hoạt động để bù đắp cho khối lượng tuần hoàn giảm (do mất nước) bằng cách đập nhanh hơn.
Choáng váng
Bạn sẽ thường cảm thấy chóng mặt, choáng váng một chút khi chuyển từ ngồi sang tư thế đứng một cách đột ngột. Đây là hiện tượng hạ huyết áp tư thế do hậu quả của việc máu không thể chảy kịp tới phần đầu khi bạn thay đổi tư thế đột ngột. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy choáng váng khi đang luyện tập, đó có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Da khô
Da sẽ trở nên khô, nhăn nheo, mất độ đàn hồi của da là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn đang mất nước và bạn cần cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể. Với mức độ mất nước nhẹ, phần da bị khô khi bị véo da sẽ đàn hồi trở lại gần như ngay lập tức. Tuy nhiên khi bị mất nước mức độ trung bình hoặc nặng, phần da này sẽ mất một thời gian khá dài để đàn hồi trở lại như cũ. Nếu gặp phải tình trạng này trong khi luyện tập thể thao, bạn đang có nguy cơ bị mất nước rất nghiêm trọng.
Nước tiểu có mùi hôi, sẫm màu
Khi đi tiểu, nếu bạn thấy nước tiểu có mùi hôi vô cùng khó chịu hoặc trở nên đậm màu như màu vàng sẫm hoặc nước chè đặc thì đây cũng là một dấu hiệu khác cảnh báo rằng bạn cần uống nhiều nước hơn nữa. Mùi hôi trong nước tiểu là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Do vậy, hãy bù đủ nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
-
Chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe tim thần trong 5 phút
Trong bối cảnh hiện đại, những thông điệp về chăm sóc sức khỏe tim thần thường gắn liền với những thay đổi mang tính hệ thống như: cai nghiện mạng xã hội hoàn toàn, thiết lập chế độ tập luyện khắc nghiệt hay thay đổi toàn bộ nhịp sinh học. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng chính áp lực từ tư duy "tất cả hoặc không có gì" này lại trở thành rào cản tâm lý, khiến chúng ta dễ cảm thấy quá tải.
-
Liệu các biện pháp tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe túi mật?
Các biện pháp tự nhiên, như sử dụng magie và bồ công anh, có thể hỗ trợ sức khỏe túi mật, trong khi chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Việc chú trọng bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế tinh bột tinh chế và chất béo chuyển hóa là một cách tiếp cận chủ động để phòng ngừa bệnh túi mật.
-
Cách bảo vệ hệ thần kinh cho người hâm mộ hay thức khuya xem bóng đá
Mỗi mùa World Cup hay các giải bóng đá lớn khởi tranh luôn là ngày hội lớn đối với người hâm mộ môn thể thao vua. Tuy nhiên, do sự khác biệt về múi giờ quốc tế, phần lớn các trận đấu thường diễn ra vào khung giờ đêm muộn hoặc rạng sáng. Để thỏa mãn niềm đam mê, nhiều người sẵn sàng thiết lập chế độ "sinh hoạt ngược", liên tục thức đêm để đồng hành cùng quả bóng tròn.
-
Tổ chức Hội đồng xét duyệt đề cương đề tài về tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân
Trong khuôn khổ hoạt động tư vấn, phản biện và giám định xã hội năm 2027, Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam đã tổ chức phiên họp Hội đồng tư vấn xét duyệt đề cương đề tài: “Đánh giá thực trạng và nhu cầu khám sức khỏe định kỳ của người dân và đề xuất chính sách, giải pháp nhằm tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân tại y tế cơ sở theo Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị”
-
Những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một căn bệnh mạn tính liên quan đến cách cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin. Theo thống kê, hàng triệu người đang sống chung với căn bệnh này nhưng một phần lớn trong số đó không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng.
-
Phòng tránh sốc nhiệt mùa hè: Hướng dẫn toàn diện bảo vệ sức khỏe
Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả trong môi trường nắng nóng.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
