4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước
Đi dưới thời tiết nắng nóng vào những ngày hè hay luyện tập trong phòng gym thường khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi và cảm thấy khát. Đó là những dấu hiệu cơ bản cho thấy bạn đang mất nước. Dù bạn mất nước ở múc độ nào, cần bù lại đủ lượng nước đã mất để đảm bảo chức năng bình thường của cơ thể.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước
Tình trạng mất nước nhẹ là tương đối phổ biến khi bạn sống hoặc làm việc, tập luyện trong môi trường nóng đủ lâu, và thường chỉ cần uống nước là đủ. Tuy nhiên, nếu mất nước kéo dài ở mức độ trung bình hoặc nặng có thể gây nguy hại đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là cân bằng điện giải trong cơ thể và chức năng thận.
Dấu hiệu dễ nhận biết khi chúng ta mất nước là cảm giác khát, miệng trở nên khô và đây là lúc cần bổ sung nước ngay. Tuy nhiên, một số những dấu hiệu khó nhận biết khác cũng cảnh báo rằng bạn đang có nguy cơ mất nước nghiêm trọng.
Những dấu hiệu đó là gì?
Tim đập nhanh
Nhịp tim có xu hướng tăng lên khi gắng sức và đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn tập luyện thể thao trong khoảng thời gian dài (đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng). Tuy nhiên, nếu nhịp tim của bạn tăng cao hơn từ 15-20 nhịp so với mức độ gắng sức thông thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tim của bạn đang phải hoạt động để bù đắp cho khối lượng tuần hoàn giảm (do mất nước) bằng cách đập nhanh hơn.
Choáng váng
Bạn sẽ thường cảm thấy chóng mặt, choáng váng một chút khi chuyển từ ngồi sang tư thế đứng một cách đột ngột. Đây là hiện tượng hạ huyết áp tư thế do hậu quả của việc máu không thể chảy kịp tới phần đầu khi bạn thay đổi tư thế đột ngột. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy choáng váng khi đang luyện tập, đó có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Da khô
Da sẽ trở nên khô, nhăn nheo, mất độ đàn hồi của da là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn đang mất nước và bạn cần cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể. Với mức độ mất nước nhẹ, phần da bị khô khi bị véo da sẽ đàn hồi trở lại gần như ngay lập tức. Tuy nhiên khi bị mất nước mức độ trung bình hoặc nặng, phần da này sẽ mất một thời gian khá dài để đàn hồi trở lại như cũ. Nếu gặp phải tình trạng này trong khi luyện tập thể thao, bạn đang có nguy cơ bị mất nước rất nghiêm trọng.
Nước tiểu có mùi hôi, sẫm màu
Khi đi tiểu, nếu bạn thấy nước tiểu có mùi hôi vô cùng khó chịu hoặc trở nên đậm màu như màu vàng sẫm hoặc nước chè đặc thì đây cũng là một dấu hiệu khác cảnh báo rằng bạn cần uống nhiều nước hơn nữa. Mùi hôi trong nước tiểu là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Do vậy, hãy bù đủ nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
-
Chỉ số HbA1c ở mức nào là nguy hiểm?
HbA1c là chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 3 tháng gần nhất, được sử dụng rộng rãi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường.
-
Vận động thông minh cho người bận rộn
Dù bận rộn trong nhịp sống hiện đại, phụ nữ hoàn toàn không cần phải dành hàng giờ tại phòng gym để duy trì vóc dáng. Giải pháp vận động thông minh chú trọng vào chất lượng bài tập sẽ mang lại hiệu quả vượt trội cả về thể chất lẫn tinh thần.
-
Những thứ bạn không ngờ có thể gây dị ứng
Việc tìm ra nguyên nhân gây dị ứng đôi khi khá khó khăn. "Thủ phạm" mà bạn thường nghĩ đến chẳng hạn như phấn hoa, bụi hoặc thú cưng có thể không phải là nguyên nhân, trong một số trường hợp, nguyên nhân lại là những tác nhân mà bạn không bao giờ ngờ tới. Bài viết dưới đây chia sẻ về những dạng dị ứng hiếm gặp và cách để1 giúp bệnh nhân kiểm soát chúng.
-
Hiểu đúng về cholesterol
Từ lâu, cholesterol trong thực phẩm như trứng, tôm bị coi là "thủ phạm" hàng đầu gây tăng cholesterol máu.
-
Đo chức năng hô hấp (Spirometry): phương pháp đơn giản giúp phát hiện sớm tổn thương phổi
Đo chức năng hô hấp bằng máy đo (Spirometry) là phương pháp thăm dò không xâm lấn, thực hiện nhanh chóng, dễ dàng chỉ trong 10-15 phút tại các cơ sở y tế. Phương pháp này có khả năng phát hiện chính xác các tổn thương tắc nghẽn đường thở từ sớm, trước khi người bệnh xuất hiện triệu chứng khó thở rõ rệt.
-
8 bài tập giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương
Loãng xương khiến xương trở nên giòn, dễ gãy, đặc biệt ở người lớn tuổi.
