4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước
Đi dưới thời tiết nắng nóng vào những ngày hè hay luyện tập trong phòng gym thường khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi và cảm thấy khát. Đó là những dấu hiệu cơ bản cho thấy bạn đang mất nước. Dù bạn mất nước ở múc độ nào, cần bù lại đủ lượng nước đã mất để đảm bảo chức năng bình thường của cơ thể.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước
Tình trạng mất nước nhẹ là tương đối phổ biến khi bạn sống hoặc làm việc, tập luyện trong môi trường nóng đủ lâu, và thường chỉ cần uống nước là đủ. Tuy nhiên, nếu mất nước kéo dài ở mức độ trung bình hoặc nặng có thể gây nguy hại đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là cân bằng điện giải trong cơ thể và chức năng thận.
Dấu hiệu dễ nhận biết khi chúng ta mất nước là cảm giác khát, miệng trở nên khô và đây là lúc cần bổ sung nước ngay. Tuy nhiên, một số những dấu hiệu khó nhận biết khác cũng cảnh báo rằng bạn đang có nguy cơ mất nước nghiêm trọng.
Những dấu hiệu đó là gì?
Tim đập nhanh
Nhịp tim có xu hướng tăng lên khi gắng sức và đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn tập luyện thể thao trong khoảng thời gian dài (đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng). Tuy nhiên, nếu nhịp tim của bạn tăng cao hơn từ 15-20 nhịp so với mức độ gắng sức thông thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tim của bạn đang phải hoạt động để bù đắp cho khối lượng tuần hoàn giảm (do mất nước) bằng cách đập nhanh hơn.
Choáng váng
Bạn sẽ thường cảm thấy chóng mặt, choáng váng một chút khi chuyển từ ngồi sang tư thế đứng một cách đột ngột. Đây là hiện tượng hạ huyết áp tư thế do hậu quả của việc máu không thể chảy kịp tới phần đầu khi bạn thay đổi tư thế đột ngột. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy choáng váng khi đang luyện tập, đó có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Da khô
Da sẽ trở nên khô, nhăn nheo, mất độ đàn hồi của da là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn đang mất nước và bạn cần cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể. Với mức độ mất nước nhẹ, phần da bị khô khi bị véo da sẽ đàn hồi trở lại gần như ngay lập tức. Tuy nhiên khi bị mất nước mức độ trung bình hoặc nặng, phần da này sẽ mất một thời gian khá dài để đàn hồi trở lại như cũ. Nếu gặp phải tình trạng này trong khi luyện tập thể thao, bạn đang có nguy cơ bị mất nước rất nghiêm trọng.
Nước tiểu có mùi hôi, sẫm màu
Khi đi tiểu, nếu bạn thấy nước tiểu có mùi hôi vô cùng khó chịu hoặc trở nên đậm màu như màu vàng sẫm hoặc nước chè đặc thì đây cũng là một dấu hiệu khác cảnh báo rằng bạn cần uống nhiều nước hơn nữa. Mùi hôi trong nước tiểu là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Do vậy, hãy bù đủ nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
-
Bệnh hô hấp ở trẻ nhỏ vào mùa đông: Cha mẹ cần biết gì?
Mùa đông với không khí lạnh và khô hanh khiến trẻ nhỏ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Khi thời tiết chuyển lạnh, trẻ thường ở trong nhà nhiều hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus lây lan nhanh chóng. Hiểu biết về các bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng ngừa, là chìa khóa để cha mẹ bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ, giúp các bé vượt qua mùa đông an toàn và khỏe mạnh.
-
Khi nào chức năng xương khớp bắt đầu suy giảm?
Hệ xương khớp đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì khả năng vận động, giữ tư thế, và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Hệ thống này bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và cơ bắp – chúng phối hợp nhịp nhàng đảm bảo các chức năng di chuyển linh hoạt và chịu đựng áp lực cơ học hàng ngày.
-
Tập luyện mùa thu: Vừa khỏe mạnh, vừa tận hưởng không khí trong lành
Mùa thu với không khí mát mẻ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hoặc duy trì thói quen tập luyện thể thao ngoài trời. Tập ngoài trời không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, mà còn giúp bạn tận hưởng thiên nhiên, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tập luyện và gợi ý các bài tập phù hợp để bạn duy trì sức khỏe trong mùa thu.
-
Những sai lầm khi ăn rau giảm cân khiến bạn mãi không gầy
Ăn nhiều rau từ lâu đã được xem là chìa khóa vàng giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều rau thì càng gầy. Nhiều người dù ăn rau hằng ngày vẫn không giảm được cân, thậm chí còn gặp vấn đề tiêu hóa. Nguyên nhân nằm ở những sai lầm dưới đây...
-
Những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai
Mặc dù biện pháp tránh thai thường an toàn khi sử dụng, nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn gây nguy hiểm cho sức khỏe ngoài những tác dụng phụ phổ biến như tăng cân hoặc chảy máu bất thường (rong kinh). Cùng tìm hiểu những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng vào lúc nào tốt nhất để giảm cân?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein có thể giúp chúng ta no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Vậy ăn trứng vào thời điểm nào giúp tăng hiệu quả giảm cân?
-
Hiểu về chẩn đoán ung thư phổi giai đoạn 0
Ung thư phổi giai đoạn 0, được gọi là ung thư phổi không tế bào nhỏ (NSCLC), có nghĩa là các tế bào bất thường đã được tìm thấy trong niêm mạc đường thở trong một khối u duy nhất, không xâm lấn. Các tế bào này có khả năng lây lan và phát triển thành ung thư.
