4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước
Đi dưới thời tiết nắng nóng vào những ngày hè hay luyện tập trong phòng gym thường khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi và cảm thấy khát. Đó là những dấu hiệu cơ bản cho thấy bạn đang mất nước. Dù bạn mất nước ở múc độ nào, cần bù lại đủ lượng nước đã mất để đảm bảo chức năng bình thường của cơ thể.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước
Tình trạng mất nước nhẹ là tương đối phổ biến khi bạn sống hoặc làm việc, tập luyện trong môi trường nóng đủ lâu, và thường chỉ cần uống nước là đủ. Tuy nhiên, nếu mất nước kéo dài ở mức độ trung bình hoặc nặng có thể gây nguy hại đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là cân bằng điện giải trong cơ thể và chức năng thận.
Dấu hiệu dễ nhận biết khi chúng ta mất nước là cảm giác khát, miệng trở nên khô và đây là lúc cần bổ sung nước ngay. Tuy nhiên, một số những dấu hiệu khó nhận biết khác cũng cảnh báo rằng bạn đang có nguy cơ mất nước nghiêm trọng.
Những dấu hiệu đó là gì?
Tim đập nhanh
Nhịp tim có xu hướng tăng lên khi gắng sức và đây là hiện tượng thường xảy ra khi bạn tập luyện thể thao trong khoảng thời gian dài (đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng). Tuy nhiên, nếu nhịp tim của bạn tăng cao hơn từ 15-20 nhịp so với mức độ gắng sức thông thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tim của bạn đang phải hoạt động để bù đắp cho khối lượng tuần hoàn giảm (do mất nước) bằng cách đập nhanh hơn.
Choáng váng
Bạn sẽ thường cảm thấy chóng mặt, choáng váng một chút khi chuyển từ ngồi sang tư thế đứng một cách đột ngột. Đây là hiện tượng hạ huyết áp tư thế do hậu quả của việc máu không thể chảy kịp tới phần đầu khi bạn thay đổi tư thế đột ngột. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy choáng váng khi đang luyện tập, đó có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Da khô
Da sẽ trở nên khô, nhăn nheo, mất độ đàn hồi của da là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể bạn đang mất nước và bạn cần cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể. Với mức độ mất nước nhẹ, phần da bị khô khi bị véo da sẽ đàn hồi trở lại gần như ngay lập tức. Tuy nhiên khi bị mất nước mức độ trung bình hoặc nặng, phần da này sẽ mất một thời gian khá dài để đàn hồi trở lại như cũ. Nếu gặp phải tình trạng này trong khi luyện tập thể thao, bạn đang có nguy cơ bị mất nước rất nghiêm trọng.
Nước tiểu có mùi hôi, sẫm màu
Khi đi tiểu, nếu bạn thấy nước tiểu có mùi hôi vô cùng khó chịu hoặc trở nên đậm màu như màu vàng sẫm hoặc nước chè đặc thì đây cũng là một dấu hiệu khác cảnh báo rằng bạn cần uống nhiều nước hơn nữa. Mùi hôi trong nước tiểu là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Do vậy, hãy bù đủ nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
-
Nên uống bao nhiêu nước lá đinh lăng mỗi ngày để giảm cân an toàn?
Nước lá đinh lăng hỗ trợ kích thích trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa, giảm cân hiệu quả khi dùng đúng.
-
Cảnh giác với làn sóng đồ ăn vặt cổng trường mùa tựu trường
Mỗi mùa khai trường, các hàng quán ăn vặt di động rực rỡ sắc màu trước cổng trường luôn có sức hấp dẫn đặc biệt đối với học sinh sau giờ tan học. Tuy nhiên, những món ăn nhanh giá rẻ này lại ẩn chứa nhiều hiểm họa khôn lường về thực phẩm bẩn, trở thành nỗi lo âu sâu sắc của gia đình và nhà trường. Để bảo vệ sức khỏe con trẻ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những góc nhìn khoa học và cảnh báo chi tiết về mối nguy hại từ các loại đồ ăn vặt cũng như thức ăn đường phố này.
-
5 thói quen ăn uống phụ nữ tuổi 40 cần tránh để bảo vệ sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng cho phụ nữ tuổi 40.
-
Giảm đau do gout cấp nhanh chóng: Giải pháp từ chuyên gia
Cơn gout (gút) cấp tính luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với người bệnh bởi những cơn đau nhức dữ dội, bỏng rát bùng phát đột ngột vào ban đêm. Việc chịu đựng các khớp sưng tấy tột cùng không chỉ gây kiệt quệ về thể xác mà còn tiềm ẩn nguy cơ hủy hoại khớp nếu không được can thiệp kịp thời.
-
5 thực phẩm khiến phụ nữ lão hóa nhanh và mất cân bằng nội tiết
Một số thực phẩm ăn nhiều có thể khiến lão hoá da diễn ra nhanh do tác động tiêu cực đến làn da và cân bằng nội tiết.
-
Phòng ngừa sốt xuất huyết: Chủ động hành động để bảo vệ gia đình
Giai đoạn chuyển mùa hè thu với nền nhiệt cao và những cơn mưa rào liên tiếp là thời điểm lý tưởng để muỗi vằn truyền bệnh sốt xuất huyết sinh sôi, phát triển mạnh mẽ.
-
7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu
Một số dầu tự nhiên có thể giúp chăm sóc da, nhưng cần lựa chọn phù hợp với từng loại da để hạn chế kích ứng.
-
Xu hướng du lịch chữa lành xoa dịu tâm hồn
Trong guồng quay hối hả của thời đại công nghệ, con người ngày càng đối mặt với nhiều áp lực tâm lý, tình trạng quá tải công việc và sự mệt mỏi kéo dài. Thực trạng này thúc đẩy nhu cầu tìm kiếm những phương thức thư giãn chuyên sâu, nơi cá nhân có thể tạm thời rời xa thị thành để tìm lại sự bình an nội tại. Từ đó, du lịch chữa lành xuất hiện và nhanh chóng trở thành một giải pháp nhân văn, mở ra không gian giúp con người tái kết nối với bản thân và phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.
