Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thời điểm tốt nhất để uống nước

Bạn có biết rằng uống nước có thể giúp cứu sống tính mạng? Nước uống sạch, tinh khiết giúp cơ thể bạn hoạt động đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu cách uống nước giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.

Bạn có muốn uống nhiều nước hơn để mang lại lợi ích cho sức khỏe? Dưới đây là 8 thời điểm cơ thể bạn cần nước nhất.

Uống nước khi bạn vừa thức dậy

Hãy tưởng tượng việc bạn khởi động chiếc xe ở nhiệt độ dưới 0 độ C và vào số ngay mà không đợi máy ấm lên, một thảm họa xảy ra sẽ xảy ra. Điều đó cũng đúng với cơ thể chúng ta. Không có nước để làm ấm và khởi động cơ thể vào buổi sáng, dạ dày sẽ trống rỗng, đặc biệt là nếu bạn bỏ bữa sáng.

Một cốc nước mát ngay sau khi bạn thức dậy sẽ báo cho cơ thể biết rằng đã đến lúc phải hoạt động. Uống nước buổi sáng sau khi thức dậy sẽ nhẹ nhàng cuốn theo những mảnh vụn thức ăn, làm sạch hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa của bạn cũng cần nước để loại bỏ những gốc oxi-hóa tự do, và các chất dư thừa từ việc đốt cháy calo để sử dụng trong suốt quá trình trao đổi chất ban đêm.

Uống nước trước mỗi bữa ăn

Uống nước trước khi ăn giúp bạn cảm thấy no hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn ăn ít hơn. 

Khi bạn uống nước, dạ dày cũng được chuẩn bị để tiêu hóa thức ăn, nước sẽ đánh thức vị giác và dưỡng ẩm lớp lót dạ dày để thức ăn giòn và có tính axit sẽ không gây khó chịu. Uống một cốc nước giúp làm ẩm khoang miệng và loại bỏ mùi vị còn sót lại của đồ ăn, đồ uống hoặc thuốc lá để chuẩn bị cho bữa ăn sắp tới.

Uống nước khi bạn cảm thấy đói

Nếu bạn cảm thấy đói, hãy rót cho mình một cốc nước để xem bạn có bị mất nước không. Đôi khi mọi người nghĩ rằng mình đói khi họ thực sự đang khát nước.

Uống nước trước một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa chính sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, giúp kiểm soát lượng calo bạn nạp vào.

Uống nước trước khi tập thể dục

Tùy thuộc vào nhiệt độ, độ ẩm và thể tích chất lỏng của cơ thể, bạn có thể cần từ một đến vài ly nước để tránh tình trạng mất nước trong suốt và sau quá trình tập luyện.

Uống đủ nước là điều cần thiết để chống lại tình trạng sốc nhiệt khi trời nóng ẩm và tình trạng tê cóng khi nhiệt độ giảm thấp. Sự lưu thông máu của cơ thể đóng vai trò bảo vệ trong cả hai trạng thái nhiệt độ và nước là yếu tố cần thiết để hệ tuần hoàn hoàn thành vai trò.

 

Uống nước sau khi tập thể dục

Sau khi tập các bài tập cường độ cao, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hồi và nước tiểu. Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào cân nặng, sức khỏe và liệu bạn có tập trong thời tiết nóng hoặc ẩm hay không – đặc biệt là tập luyện trong thời gian dài- cùng các yếu tố khác.

Hãy đảm bảo là bạn không uống quá nhiều nước trong thời gian quá ngắn để tránh co thắt dạ dày.

Uống nước khi bạn tiếp xúc với vi khuẩn

Nếu bạn ở gần người bệnh trong bệnh viện hoặc ở nơi làm việc, trường học, hãy uống nước nhiều hơn bình thường một chút để giúp rửa sạch vi khuẩn và vi-rút có thể đã bám lên cơ thể bạn.

Một cơ thể đủ nước sẽ làm vi khuẩn và vi rút di chuyển, khiến chúng không thể dừng lại và nhân lên.

Uống nhiều nước hơn khi bạn bị ốm

Khi bị ốm, cần uống nhiều chất lỏng, bao gồm cả nước để cảm thấy tốt hơn.

Uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 250 ml mỗi cốc) vẫn là mục tiêu tốt cho mọi người, nhưng các chất lỏng khác như trà, nước trái cây và canh cũng được tính vào tổng lượng nước uống  của bạn.

Uống nước khi bạn thấy mệt

Nếu bạn cảm thấy cần đi ngủ nhưng không thể uống một ly rượu, thay vào đó, hãy uống 1 dến 2 cốc nước.

Bạn có biết mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của mất nước? Bởi vì nước có khả năng di chuyển nhanh qua cơ thể nên nó có thể tới não bộ và giúp bạn tỉnh táo hơn trước một cuộc họp lớn hay khi bạn đang cận kề hạn nộp báo cáo, thậm chí là ngay cả khi bạn không chợp mắt được nhiều như bạn muốn.

Một vài mẹo để uống nhiều nước hơn

 Uống nước sạch, tinh khiết không chứa các chất gây ô nhiễm. Những người sử dụng nước giếng hoặc nước ngầm có thể muốn mua nước đã được xử lí để tránh các chất độc hóa học trong nguồn nước uống của họ, bao gồm các chất gây ô nhiễm từ nước thải nông nghiệp, chất thải công nghiệp và các nguồn ô nhiễm khác.

Nếu bạn không muốn mua nước đóng chai, bạn có thể mua một máy lọc nước cho căn bếp của mình. Nó có thể loại bỏ tới 99% các chất gây ô nhiễm để làm sạch nước uống của bạn.

Hãy để một cốc nước gần giường ngủ để đề phòng trường hợp bạn thức giấc vì khát nước vào ban đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn không nên uống nước vào 5 thời điểm sau

CTV Nguyễn Thảo - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm