1. Trẻ cần bao nhiêu nước?
Nước rất cần thiết cho cơ thể, nước lọc là lựa chọn đồ uống tốt nhất cho trẻ với lượng calo bằng 0. Nước giữ cho khớp, xương và răng khỏe mạnh, giúp máu lưu thông và có thể giúp trẻ duy trì cân nặng khỏe mạnh khi trưởng thành. Uống đủ nước sẽ cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự chú ý ở trẻ em.
Khi trẻ được khoảng 6 tháng, lúc này trẻ có thể được làm quen với nước. Trẻ chỉ cần khoảng 125-250ml nước uống mỗi ngày cho đến khi được một tuổi vì phần chất lỏng còn lại của trẻ đến từ sữa mẹ hoặc sữa công thức.
Để giữ nước tốt, trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 4 cốc đồ uống mỗi ngày, bao gồm nước hoặc sữa. Con số này tăng lên khi trẻ lớn hơn: lên khoảng 5 cốc đối với trẻ 4 - 8 tuổi và 7- 8 cốc đối với trẻ lớn hơn.
Cần lưu ý rằng lượng này thay đổi tùy theo từng trẻ và có thể cần được điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện môi trường như nhiệt độ và độ ẩm.
2. Cho trẻ uống nước như thế nào?
Hãy tạo thói quen uống nước của trẻ.
Nhiều trẻ không thích uống nước lọc tự nhiên vì cảm thấy nhạt nhẽo, không hấp dẫn. Có rất nhiều cách để trẻ uống nước lành mạnh và giữ đủ nước suốt cả ngày. Hãy tạo thói quen uống nước của trẻ bằng cách cả gia đình cùng uống và tạo cho trẻ thói quen uống nước trước khi khát.
Dưới đây là một vài mẹo để việc uống nước, bổ sung nước thêm thú vị:
- Pha nước với chanh, quả mọng, dưa chuột hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị. Đây là một cách dễ dàng để cả gia đình cùng trẻ nạp thêm năng lượng.
- Một số loại trái cây và rau củ tốt nhất có hàm lượng nước cao là dưa chuột, bí xanh, rau xà lách, cần tây và cà chua. Các loại trái cây hàng đầu bao gồm dưa hấu, dưa đỏ, dâu tây, quả việt quất và bưởi.
3. Đồ uống cần hạn chế cho trẻ uống
Nước và sữa là tất cả những đồ uống trẻ em cần. Vì vậy, không nên cho trẻ uống nhiều loại đồ uống khác như những đồ uống bán đóng chai thường chứa nhiều đường hơn mức trẻ cần trong một ngày và có thể góp phần gây ra tình trạng sức khỏe kém. Đây là những điều cần tránh:
Đồ uống có đường
Không cho trẻ dưới 2 tuổi uống đồ uống có đường. Và cố gắng hạn chế chúng đối với trẻ lớn càng nhiều càng tốt. Những đồ uống như đồ uống thể thao, nước ngọt... ngăn cản thói quen uống nước lọc và có thể bổ sung thêm "calo rỗng" vào chế độ ăn. Đồ uống này có thể khiến trẻ bớt thèm những thực phẩm bổ dưỡng mà cơ thể thực sự cần. Đường bổ sung có thể dẫn đến tăng cân quá mức, sâu răng, bệnh đái tháo đường…
Nước trái cây
Ngay cả nước trái cây 100% cũng nên được hạn chế nghiêm ngặt. Mặc dù nó có thể chứa một số vitamin nhưng những đồ uống này có nhiều đường và calo, ít chất xơ lành mạnh có trong trái cây nguyên quả. Vì có vị ngọt nên khi cho trẻ uống nước trái cây, rất khó để cho trẻ uống nước thường.
Lưu ý, trẻ em dưới một tuổi không nên uống bất kỳ loại nước trái cây nào. Trẻ em từ 1-3 tuổi không nên uống quá 120ml nước trái cây mỗi ngày. Đối với trẻ lớn hơn, chỉ nên dùng nước trái cây nếu không có cả trái cây. Trẻ em từ 4 - 6 tuổi, không quá 180ml mỗi ngày và đối với trẻ em từ 7- 8 tuổi, không quá 250ml mỗi ngày.
Sữa có hương vị
Mặc dù canxi và vitamin có trong sữa nhưng sữa có hương vị có thể có lượng đường cao hơn nhiều. Nên tránh những loại đường bổ sung từ những sản phẩm này để hạn chế sở thích vị ngọt, khiến trẻ không thích uống sữa thông thường.
Đồ uống có đường stevia hoặc chất làm ngọt nhân tạo: Do chưa hiểu rõ về nguy cơ sức khỏe của trẻ em từ stevia và chất làm ngọt nhân tạo nên tốt nhất nên tránh những đồ uống này. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn nước để khuyến khích quá trình hydrat hóa lành mạnh.
4. Dấu hiệu trẻ mất nước
Cần nhận biết các dấu hiệu mất nước của trẻ.
(Ảnh minh họa)
Ngoài ra, cha mẹ phải biết các dấu hiệu mất nước ở trẻ để có thể xử trí nhanh chóng.
Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng
Chỉ nên bú sữa mẹ hoặc sữa công thức. Nước bổ sung không được khuyến khích ở độ tuổi này. Khoảng 6 tháng, có thể bổ sung thêm thức ăn bổ sung và một lượng nhỏ nước.
Nếu lo lắng rằng trẻ sơ sinh không bú đủ nước, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa. Các triệu chứng mất nước dễ nhận thấy nhất ở độ tuổi này là tã ít ướt hơn, ít phải thay tã, buồn ngủ quá mức, thóp trũng, không có nước mắt khi khóc
Với trẻ lớn hơn
Trẻ có thể cho bạn biết cảm giác tốt hơn. Tuy nhiên, vẫn cần phải để ý vì trẻ đang chơi thường khó dừng lại.
Các triệu chứng mất nước ở trẻ lớn như môi khô hoặc dính miệng, buồn ngủ và cáu kỉnh, da ửng đỏ, đi tiểu ít hoặc nước tiểu có màu sẫm. Lưu ý nước tiểu phải có màu vàng nhạt, gần như trong.
Ở thanh thiếu niên
Mất nước là một nguy cơ lớn, đặc biệt nếu tập luyện cường độ cao. Các dấu hiệu phổ biến nhất của nhóm tuổi này là môi, miệng khô, choáng váng, chuột rút, khát, nước tiểu sẫm màu hoặc ít, đau đầu, mạch nhanh, da ửng đỏ, trẻ cảm thấy quá nóng hoặc lạnh.
5. Giữ đủ nước khi trẻ chơi thể thao, tập thể dục hoặc khi trời nóng
Hãy đảm bảo trẻ uống nước trước, trong sau khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao và khi vui chơi ngoài trời.
Trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác, trẻ có thể cần thêm nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hãy đảm bảo trẻ uống nước trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao.
Khi tập thể dục mạnh hoặc đổ mồ hôi, trẻ em từ 9-12 tuổi thường cần uống khoảng 90 -240ml nước cứ sau 20 phút để giữ nước. Thanh thiếu niên cần uống khoảng 1l - 1,5l nước mỗi giờ. Sẽ rất tốt nếu uống đủ nước trong những ngày và giờ trước khi hoạt động bắt đầu.
Mặc dù chơi ở công viên có thể không mang lại cường độ như tập thể dục hay hoạt động thể chất nhưng nếu trẻ đổ mồ hôi vẫn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ nước.
Nếu tập thể dục kéo dài khiến trẻ đổ mồ hôi nhiều có thể bổ sung chất điện giải.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết để mẹ cho con bú đúng cách, đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển toàn diện
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.