Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cho trẻ uống nước như thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe

Cho trẻ uống nước như thế nào là đúng cách? Thực tế không có nhiều bà mẹ cho con uống nước đúng cách trong khi nước rất cần thiết cho cơ thể.

1. Trẻ cần bao nhiêu nước?

Nước rất cần thiết cho cơ thể, nước lọc là lựa chọn đồ uống tốt nhất cho trẻ với lượng calo bằng 0. Nước giữ cho khớp, xương và răng khỏe mạnh, giúp máu lưu thông và có thể giúp trẻ duy trì cân nặng khỏe mạnh khi trưởng thành. Uống đủ nước sẽ cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự chú ý ở trẻ em.

Khi trẻ được khoảng 6 tháng, lúc này trẻ có thể được làm quen với nước. Trẻ chỉ cần khoảng 125-250ml nước uống mỗi ngày cho đến khi được một tuổi vì phần chất lỏng còn lại của trẻ đến từ sữa mẹ hoặc sữa công thức.

Để giữ nước tốt, trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 4 cốc đồ uống mỗi ngày, bao gồm nước hoặc sữa. Con số này tăng lên khi trẻ lớn hơn: lên khoảng 5 cốc đối với trẻ 4 - 8 tuổi và 7- 8 cốc đối với trẻ lớn hơn.

Cần lưu ý rằng lượng này thay đổi tùy theo từng trẻ và có thể cần được điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện môi trường như nhiệt độ và độ ẩm.

2. Cho trẻ uống nước như thế nào?

Cho trẻ uống nước như thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe? - Ảnh 2.

Hãy tạo thói quen uống nước của trẻ.

Nhiều trẻ không thích uống nước lọc tự nhiên vì cảm thấy nhạt nhẽo, không hấp dẫn. Có rất nhiều cách để trẻ uống nước lành mạnh và giữ đủ nước suốt cả ngày. Hãy tạo thói quen uống nước của trẻ bằng cách cả gia đình cùng uống và tạo cho trẻ thói quen uống nước trước khi khát. 

Dưới đây là một vài mẹo để việc uống nước, bổ sung nước thêm thú vị:

- Pha nước với chanh, quả mọng, dưa chuột hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị. Đây là một cách dễ dàng để cả gia đình cùng trẻ nạp thêm năng lượng.

- Một số loại trái cây và rau củ tốt nhất có hàm lượng nước cao là dưa chuột, bí xanh, rau xà lách, cần tây và cà chua. Các loại trái cây hàng đầu bao gồm dưa hấu, dưa đỏ, dâu tây, quả việt quất và bưởi.

3. Đồ uống cần hạn chế cho trẻ uống

Nước và sữa là tất cả những đồ uống trẻ em cần. Vì vậy, không nên cho trẻ uống nhiều loại đồ uống khác như những đồ uống bán đóng chai thường chứa nhiều đường hơn mức trẻ cần trong một ngày và có thể góp phần gây ra tình trạng sức khỏe kém. Đây là những điều cần tránh:

 

Đồ uống có đường

 

Không cho trẻ dưới 2 tuổi uống đồ uống có đường. Và cố gắng hạn chế chúng đối với trẻ lớn càng nhiều càng tốt. Những đồ uống như đồ uống thể thao, nước ngọt... ngăn cản thói quen uống nước lọc và có thể bổ sung thêm "calo rỗng" vào chế độ ăn. Đồ uống này có thể khiến trẻ bớt thèm những thực phẩm bổ dưỡng mà cơ thể thực sự cần. Đường bổ sung có thể dẫn đến tăng cân quá mức, sâu răng, bệnh đái tháo đường…

Nước trái cây

Ngay cả nước trái cây 100% cũng nên được hạn chế nghiêm ngặt. Mặc dù nó có thể chứa một số vitamin nhưng những đồ uống này có nhiều đường và calo, ít chất xơ lành mạnh có trong trái cây nguyên quả. Vì có vị ngọt nên khi cho trẻ uống nước trái cây, rất khó để cho trẻ uống nước thường.

Lưu ý, trẻ em dưới một tuổi không nên uống bất kỳ loại nước trái cây nào. Trẻ em từ 1-3 tuổi không nên uống quá 120ml nước trái cây mỗi ngày. Đối với trẻ lớn hơn, chỉ nên dùng nước trái cây nếu không có cả trái cây. Trẻ em từ 4 - 6 tuổi, không quá 180ml mỗi ngày và đối với trẻ em từ 7- 8 tuổi, không quá 250ml mỗi ngày.

ThS.BS Châu Tố Uyên, BV Nhi đồng 1, TP. Hồ Chí Minh

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu nước trong ngày ở trẻ em như thời tiết nóng, mức độ hoạt động nhiều hay ít, tình trạng bệnh lý có sốt…Tuy nhiên, nếu trẻ em có sức khỏe bình thường thì các bậc cha mẹ chỉ cần tính lượng nước uống trong ngày của trẻ bằng cách đếm ly nước.

Sữa có hương vị

Mặc dù canxi và vitamin có trong sữa nhưng sữa có hương vị có thể có lượng đường cao hơn nhiều. Nên tránh những loại đường bổ sung từ những sản phẩm này để hạn chế sở thích vị ngọt, khiến trẻ không thích uống sữa thông thường.

Đồ uống có đường stevia hoặc chất làm ngọt nhân tạo: Do chưa hiểu rõ về nguy cơ sức khỏe của trẻ em từ stevia và chất làm ngọt nhân tạo nên tốt nhất nên tránh những đồ uống này. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn nước để khuyến khích quá trình hydrat hóa lành mạnh.

4. Dấu hiệu trẻ mất nước

Cho trẻ uống nước như thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe? - Ảnh 5.

Cần nhận biết các dấu hiệu mất nước của trẻ.

(Ảnh minh họa)

Ngoài ra, cha mẹ phải biết các dấu hiệu mất nước ở trẻ để có thể xử trí nhanh chóng.

Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng

Chỉ nên bú sữa mẹ hoặc sữa công thức. Nước bổ sung không được khuyến khích ở độ tuổi này. Khoảng 6 tháng, có thể bổ sung thêm thức ăn bổ sung và một lượng nhỏ nước.

Nếu lo lắng rằng trẻ sơ sinh không bú đủ nước, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa. Các triệu chứng mất nước dễ nhận thấy nhất ở độ tuổi này là tã ít ướt hơn, ít phải thay tã, buồn ngủ quá mức, thóp trũng, không có nước mắt khi khóc

Với trẻ lớn hơn

Trẻ có thể cho bạn biết cảm giác tốt hơn. Tuy nhiên, vẫn cần phải để ý vì trẻ đang chơi thường khó dừng lại.

Các triệu chứng mất nước ở trẻ lớn như môi khô hoặc dính miệng, buồn ngủ và cáu kỉnh, da ửng đỏ, đi tiểu ít hoặc nước tiểu có màu sẫm. Lưu ý nước tiểu phải có màu vàng nhạt, gần như trong.

Ở thanh thiếu niên

Mất nước là một nguy cơ lớn, đặc biệt nếu tập luyện cường độ cao. Các dấu hiệu phổ biến nhất của nhóm tuổi này là môi, miệng khô, choáng váng, chuột rút, khát, nước tiểu sẫm màu hoặc ít, đau đầu, mạch nhanh, da ửng đỏ, trẻ cảm thấy quá nóng hoặc lạnh.

5. Giữ đủ nước khi trẻ chơi thể thao, tập thể dục hoặc khi trời nóng

Cho trẻ uống nước như thế nào là đúng cách và tốt cho sức khỏe? - Ảnh 6.

Hãy đảm bảo trẻ uống nước trước, trong sau khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao và khi vui chơi ngoài trời.

Trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác, trẻ có thể cần thêm nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hãy đảm bảo trẻ uống nước trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao.

Khi tập thể dục mạnh hoặc đổ mồ hôi, trẻ em từ 9-12 tuổi thường cần uống khoảng 90 -240ml nước cứ sau 20 phút để giữ nước. Thanh thiếu niên cần uống khoảng 1l - 1,5l nước mỗi giờ. Sẽ rất tốt nếu uống đủ nước trong những ngày và giờ trước khi hoạt động bắt đầu.

Mặc dù chơi ở công viên có thể không mang lại cường độ như tập thể dục hay hoạt động thể chất nhưng nếu trẻ đổ mồ hôi vẫn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ nước.

Nếu tập thể dục kéo dài khiến trẻ đổ mồ hôi nhiều có thể bổ sung chất điện giải.

 

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết để mẹ cho con bú đúng cách, đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển toàn diện

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

Xem thêm