Tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần để có thân hình cân đối?
Thực hiện một lối sống năng động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm cân và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Vậy tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần để có thân hình cân đối?
Các bài tập tạ thường phù hợp với những người mới bắt đầu.
Thói quen thường xuyên tập thể dục mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe. Tuy nhiên, trong một cuộc khảo sát của YouGov (công ty nghiên cứu thị trường trực tuyến hàng đầu thế giới) năm 2020 cho thấy trung bình 1/4 người Anh (khoảng 27%) không tập thể dục 30 phút/tuần.
Điều này bất chất khuyến nghị của Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) rằng người trưởng thành nên thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày, từ hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đến hoạt động mạnh như chạy.
Thực tế, mỗi người sẽ có nhu cầu, khả năng và tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy, thật khó có thể biết nên tập thể dục bao nhiêu để đạt được mục tiêu thể chất của tất cả mọi người.
Kunal Makwana, một huấn luyện viên cá nhân kiêm giám đốc của KMAK Fitness (Anh) cho biết, bạn có thể tuân theo và áp dụng những nguyên tắc phù hợp trong quá trình tập luyện của mình để đạt được mục tiêu đề ra, đồng thời cần đảm bảo một chế độ tập luyện cân bằng, an toàn và vui vẻ.
Bạn nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?
Mặc dù NHS khuyên bạn nên hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng không có nghĩa là chạy bộ 5km hoặc tập luyện cường độ cao mỗi ngày.
Kunal Makwana nói: “Tốt nhất bạn nên cố gắng tập luyện 3-4 lần/tuần. Nếu bạn có thể tập nhiều hơn một chút, thì cũng tốt. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng không cần tập quá nhiều vì bạn cần dành thời gian để hồi phục. Bạn cũng có thể rải đều các hoạt động mạnh trong tuần để tránh quá sức và đảm bảo không bị thương khi tập luyện".
Bạn cũng có thể dàn đều các bài tập trong tuần để tránh tập quá sức bất kỳ hoạt động mạnh nào và đảm bảo không bị thương khi tập thể dục.
Buổi tập nên kéo dài bao lâu?
Nhiều người cho rằng nên tập càng lâu càng tốt nếu muốn có được thân hình cân đối. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm phổ biến bởi việc tập luyện quá lâu có thể dẫn đến mệt mỏi, thậm chí gây chấn thương.
"Thời gian tập các bài tập lý tưởng nhất là từ 60-90 phút", Kunal Makwana khuyên.
Cách tốt cho người mới bắt đầu tập thể dục
Tập tạ là bài tập tuyệt vời nếu bạn chưa từng tập luyện trước đó. Đây được xem là bài tập sức bền và giúp cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu không nên tự tập.
Kunal Makwana nói: “Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm các trung tâm hoặc các lớp học để bắt đầu. Ở đó bạn sẽ được hướng dẫn, gặp những người bạn mới, đồng thời có được một số định hướng giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra".
Bạn không nên tập tạ trong nhiều ngày liên tiếp vì cơ bắp sẽ cần thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để phục hồi. Vị huấn luyện viên này khuyên nên có khoảng cách ít nhất 1 ngày giữa các buổi tập để bạn có thể phục hồi hiệu quả hơn, đặc biệt là giai đoạn đầu trong hành trình của mình.
Giấc ngủ quan trọng như thế nào với thói quen tập thể dục?
Theo Kunal Makwana, giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 cuộc đời của chúng ta. Vì vậy, giấc ngủ cực kỳ quan trọng cho quá trình hồi phục nếu bạn muốn khỏe và tập luyện tốt hơn.
Chu kỳ giấc ngủ gián đoạn cũng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, điều này sẽ cản trở nỗ lực giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ làm thay đổi mức độ hormone thèm ăn trong cơ thể, dẫn đến cảm giác đói tăng lên.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện thể thao một ngày bao nhiêu thời gian là đủ?
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
