Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần để có thân hình cân đối?

Thực hiện một lối sống năng động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm cân và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Vậy tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần để có thân hình cân đối?

Các bài tập tạ thường phù hợp với những người mới bắt đầu.

Thói quen thường xuyên tập thể dục mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe. Tuy nhiên, trong một cuộc khảo sát của YouGov (công ty nghiên cứu thị trường trực tuyến hàng đầu thế giới) năm 2020 cho thấy trung bình 1/4 người Anh (khoảng 27%) không tập thể dục 30 phút/tuần.

Điều này bất chất khuyến nghị của Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) rằng người trưởng thành nên thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày, từ hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đến hoạt động mạnh như chạy.

Thực tế, mỗi người sẽ có nhu cầu, khả năng và tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy, thật khó có thể biết nên tập thể dục bao nhiêu để đạt được mục tiêu thể chất của tất cả mọi người.

Kunal Makwana, một huấn luyện viên cá nhân kiêm giám đốc của KMAK Fitness (Anh) cho biết, bạn có thể tuân theo và áp dụng những nguyên tắc phù hợp trong quá trình tập luyện của mình để đạt được mục tiêu đề ra, đồng thời cần đảm bảo một chế độ tập luyện cân bằng, an toàn và vui vẻ.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?

Mặc dù NHS khuyên bạn nên hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng không có nghĩa là chạy bộ 5km hoặc tập luyện cường độ cao mỗi ngày.

Kunal Makwana nói: “Tốt nhất bạn nên cố gắng tập luyện 3-4 lần/tuần. Nếu bạn có thể tập nhiều hơn một chút, thì cũng tốt. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng không cần tập quá nhiều vì bạn cần dành thời gian để hồi phục. Bạn cũng có thể rải đều các hoạt động mạnh trong tuần để tránh quá sức và đảm bảo không bị thương khi tập luyện".

Bạn cũng có thể dàn đều các bài tập trong tuần để tránh tập quá sức bất kỳ hoạt động mạnh nào và đảm bảo không bị thương khi tập thể dục.

Buổi tập nên kéo dài bao lâu?

Nhiều người cho rằng nên tập càng lâu càng tốt nếu muốn có được thân hình cân đối. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm phổ biến bởi việc tập luyện quá lâu có thể dẫn đến mệt mỏi, thậm chí gây chấn thương.

"Thời gian tập các bài tập lý tưởng nhất là từ 60-90 phút", Kunal Makwana khuyên.

Cách tốt cho người mới bắt đầu tập thể dục

Tập tạ là bài tập tuyệt vời nếu bạn chưa từng tập luyện trước đó. Đây được xem là bài tập sức bền và giúp cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu không nên tự tập.

Kunal Makwana nói: “Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm các trung tâm hoặc các lớp học để bắt đầu. Ở đó bạn sẽ được hướng dẫn, gặp những người bạn mới, đồng thời có được một số định hướng giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra".

Bạn không nên tập tạ trong nhiều ngày liên tiếp vì cơ bắp sẽ cần thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để phục hồi. Vị huấn luyện viên này khuyên nên có khoảng cách ít nhất 1 ngày giữa các buổi tập để bạn có thể phục hồi hiệu quả hơn, đặc biệt là giai đoạn đầu trong hành trình của mình.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào với thói quen tập thể dục?

Theo Kunal Makwana, giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 cuộc đời của chúng ta. Vì vậy, giấc ngủ cực kỳ quan trọng cho quá trình hồi phục nếu bạn muốn khỏe và tập luyện tốt hơn.

Chu kỳ giấc ngủ gián đoạn cũng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, điều này sẽ cản trở nỗ lực giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ làm thay đổi mức độ hormone thèm ăn trong cơ thể, dẫn đến cảm giác đói tăng lên.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện thể thao một ngày bao nhiêu thời gian là đủ?

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm