Nếu bạn đã hoạt động thể chất trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục hoạt động của mình với những điều chỉnh nếu cần. Nhưng một số bài tập không phải là ý tưởng hay khi bạn có thai. Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn và đứa con đang lớn của mình được an toàn.
Bạn có thể tập thể dục ở mức độ trước đây miễn là bạn cảm thấy thoải mái và được bác sĩ chấp thuận. Thể dục nhịp điệu tác động thấp được khuyến khích hơn những bài tập tác động cao. Đừng để nhịp tim của bạn vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Nếu bạn là một vận động viên thi đấu, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ sản khoa.
Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu chương trình tập thể dục khi mang thai một cách an toàn sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đi bộ và bơi lội được coi là an toàn khi bắt đầu mang thai. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần, trừ khi bạn bị biến chứng y khoa hoặc sản khoa.
Nếu bạn có nguy cơ cao bị biến chứng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tạm dừng kế hoạch tập thể dục cho đến sau khi sinh con. Hoặc họ có thể đề nghị bạn giảm tập thể dục vào khoảng tuần thứ 20 đến 24.
Trước khi xem xét bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro và mối quan tâm cụ thể của bạn, đặc biệt là những loại bài tập nào tốt nhất nên tránh.
Ai không nên tập thể dục?
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh tim hoặc tiểu đường type 1 không được kiểm soát, thì việc tập thể dục có thể không được khuyến khích. Tập thể dục cũng có thể có hại nếu bạn mắc các bệnh sản khoa như:
Tránh tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:
Hãy thận trọng khi tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể hướng dẫn tập thể dục dựa trên lịch sử y tế của bạn.
Các bài tập an toàn khi mang thai
Hầu hết các bài tập đều an toàn khi thực hiện trong thời kỳ mang thai miễn là bạn tập luyện một cách thận trọng và không tập quá sức.
Các hoạt động an toàn và hiệu quả nhất là bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe cố định trong nhà, thể dục nhịp điệu tác động thấp (do người hướng dẫn thể dục nhịp điệu được chứng nhận dạy), yoga hoặc Pilates và rèn luyện sức mạnh với tạ nhẹ. Những hoạt động này ít có nguy cơ chấn thương, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể bạn và có thể tiếp tục cho đến khi sinh.
Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bạn nên tránh các môn thể thao có thể gây tổn thương cho dạ dày. Các hoạt động khác như chạy bộ có thể được thực hiện ở mức độ vừa phải.
Bạn có thể muốn chọn các bài tập hoặc hoạt động không đòi hỏi sự cân bằng hoặc phối hợp cao, đặc biệt là ở giai đoạn cuối của thai kỳ.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.