Nếu bạn đã hoạt động thể chất trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục hoạt động của mình với những điều chỉnh nếu cần. Nhưng một số bài tập không phải là ý tưởng hay khi bạn có thai. Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn và đứa con đang lớn của mình được an toàn.
Bạn có thể tập thể dục ở mức độ trước đây miễn là bạn cảm thấy thoải mái và được bác sĩ chấp thuận. Thể dục nhịp điệu tác động thấp được khuyến khích hơn những bài tập tác động cao. Đừng để nhịp tim của bạn vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Nếu bạn là một vận động viên thi đấu, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ sản khoa.
Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu chương trình tập thể dục khi mang thai một cách an toàn sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đi bộ và bơi lội được coi là an toàn khi bắt đầu mang thai. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần, trừ khi bạn bị biến chứng y khoa hoặc sản khoa.
Nếu bạn có nguy cơ cao bị biến chứng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tạm dừng kế hoạch tập thể dục cho đến sau khi sinh con. Hoặc họ có thể đề nghị bạn giảm tập thể dục vào khoảng tuần thứ 20 đến 24.
Trước khi xem xét bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro và mối quan tâm cụ thể của bạn, đặc biệt là những loại bài tập nào tốt nhất nên tránh.
Ai không nên tập thể dục?
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh tim hoặc tiểu đường type 1 không được kiểm soát, thì việc tập thể dục có thể không được khuyến khích. Tập thể dục cũng có thể có hại nếu bạn mắc các bệnh sản khoa như:
Tránh tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:
Hãy thận trọng khi tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể hướng dẫn tập thể dục dựa trên lịch sử y tế của bạn.
Các bài tập an toàn khi mang thai
Hầu hết các bài tập đều an toàn khi thực hiện trong thời kỳ mang thai miễn là bạn tập luyện một cách thận trọng và không tập quá sức.
Các hoạt động an toàn và hiệu quả nhất là bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe cố định trong nhà, thể dục nhịp điệu tác động thấp (do người hướng dẫn thể dục nhịp điệu được chứng nhận dạy), yoga hoặc Pilates và rèn luyện sức mạnh với tạ nhẹ. Những hoạt động này ít có nguy cơ chấn thương, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể bạn và có thể tiếp tục cho đến khi sinh.
Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bạn nên tránh các môn thể thao có thể gây tổn thương cho dạ dày. Các hoạt động khác như chạy bộ có thể được thực hiện ở mức độ vừa phải.
Bạn có thể muốn chọn các bài tập hoặc hoạt động không đòi hỏi sự cân bằng hoặc phối hợp cao, đặc biệt là ở giai đoạn cuối của thai kỳ.
Người bệnh gout thường được khuyên không nên ăn thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hóa học có trong các tế bào của cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại cá, để phòng ngừa tái phát cơn gout cấp. Nhưng có cần tránh ăn cá hoàn toàn?
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).