Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục khi mang thai

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Nếu bạn đã hoạt động thể chất trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục hoạt động của mình với những điều chỉnh nếu cần. Nhưng một số bài tập không phải là ý tưởng hay khi bạn có thai. Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn và đứa con đang lớn của mình được an toàn.

Bạn có thể tập thể dục ở mức độ trước đây miễn là bạn cảm thấy thoải mái và được bác sĩ chấp thuận. Thể dục nhịp điệu tác động thấp được khuyến khích hơn những bài tập tác động cao. Đừng để nhịp tim của bạn vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Nếu bạn là một vận động viên thi đấu, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ sản khoa.

Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu chương trình tập thể dục khi mang thai một cách an toàn sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Đi bộ và bơi lội được coi là an toàn khi bắt đầu mang thai. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần, trừ khi bạn bị biến chứng y khoa hoặc sản khoa.

Nếu bạn có nguy cơ cao bị biến chứng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tạm dừng kế hoạch tập thể dục cho đến sau khi sinh con. Hoặc họ có thể đề nghị bạn giảm tập thể dục vào khoảng tuần thứ 20 đến 24.

Trước khi xem xét bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro và mối quan tâm cụ thể của bạn, đặc biệt là những loại bài tập nào tốt nhất nên tránh.

Ai không nên tập thể dục?

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh tim hoặc tiểu đường type 1 không được kiểm soát, thì việc tập thể dục có thể không được khuyến khích. Tập thể dục cũng có thể có hại nếu bạn mắc các bệnh sản khoa như:

  • Chảy máu hoặc đốm xuất huyết trong thai kỳ
  • Cổ tử cung yếu

Tránh tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:

  • Bệnh tim
  • Bệnh phổi
  • Đa thai có nguy cơ chuyển dạ sớm
  • Chảy máu dai dẳng trong giai đoạn giữa hoặc ba tháng cuối thai kỳ
  • Nhau tiền đạo sau 26 tuần tuổi thai
  • Chuyển dạ sớm trong thai kỳ hiện tại
  • Màng vỡ
  • Tiền sản giật/tăng huyết áp do mang thai

Hãy thận trọng khi tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:

  • Thiếu máu nặng
  • Rối loạn nhịp tim của mẹ không được đánh giá
  • Viêm phế quản mãn tính
  • Bệnh tiểu đường loại 1 được kiểm soát kém
  • Bệnh béo phì cực độ
  • Thiếu cân trầm trọng (BMI <12)
  • Có lối sống cực kỳ ít vận động
  • Hạn chế tăng trưởng trong tử cung ở thai kỳ hiện tại
  • Tăng huyết áp được kiểm soát kém
  • Rối loạn co giật được kiểm soát kém
  • Bệnh cường giáp được kiểm soát kém
  • Thói quen hút thuốc lá nặng

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể hướng dẫn tập thể dục dựa trên lịch sử y tế của bạn.

Các bài tập an toàn khi mang thai

Hầu hết các bài tập đều an toàn khi thực hiện trong thời kỳ mang thai miễn là bạn tập luyện một cách thận trọng và không tập quá sức.

Các hoạt động an toàn và hiệu quả nhất là bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe cố định trong nhà, thể dục nhịp điệu tác động thấp (do người hướng dẫn thể dục nhịp điệu được chứng nhận dạy), yoga hoặc Pilates và rèn luyện sức mạnh với tạ nhẹ. Những hoạt động này ít có nguy cơ chấn thương, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể bạn và có thể tiếp tục cho đến khi sinh.

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bạn nên tránh các môn thể thao có thể gây tổn thương cho dạ dày. Các hoạt động khác như chạy bộ có thể được thực hiện ở mức độ vừa phải.

Bạn có thể muốn chọn các bài tập hoặc hoạt động không đòi hỏi sự cân bằng hoặc phối hợp cao, đặc biệt là ở giai đoạn cuối của thai kỳ.

Bình luận
Tin mới
  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

  • 28/05/2024

    Bí quyết tăng đề kháng cho bé để tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè

    Thời tiết nắng nóng kéo dài kèm theo mưa bất thường vào mùa hè là cơ hội cho các loại virus, vi trùng sinh sôi phát triển, gây ra các bệnh dịch, đặc biệt là các bệnh lây lan qua đường hô hấp, ăn uống và tiếp xúc…

Xem thêm