Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục khi mang thai

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Nếu bạn đã hoạt động thể chất trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục hoạt động của mình với những điều chỉnh nếu cần. Nhưng một số bài tập không phải là ý tưởng hay khi bạn có thai. Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn và đứa con đang lớn của mình được an toàn.

Bạn có thể tập thể dục ở mức độ trước đây miễn là bạn cảm thấy thoải mái và được bác sĩ chấp thuận. Thể dục nhịp điệu tác động thấp được khuyến khích hơn những bài tập tác động cao. Đừng để nhịp tim của bạn vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Nếu bạn là một vận động viên thi đấu, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ sản khoa.

Nếu trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu chương trình tập thể dục khi mang thai một cách an toàn sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Đi bộ và bơi lội được coi là an toàn khi bắt đầu mang thai. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần, trừ khi bạn bị biến chứng y khoa hoặc sản khoa.

Nếu bạn có nguy cơ cao bị biến chứng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tạm dừng kế hoạch tập thể dục cho đến sau khi sinh con. Hoặc họ có thể đề nghị bạn giảm tập thể dục vào khoảng tuần thứ 20 đến 24.

Trước khi xem xét bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro và mối quan tâm cụ thể của bạn, đặc biệt là những loại bài tập nào tốt nhất nên tránh.

Ai không nên tập thể dục?

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh tim hoặc tiểu đường type 1 không được kiểm soát, thì việc tập thể dục có thể không được khuyến khích. Tập thể dục cũng có thể có hại nếu bạn mắc các bệnh sản khoa như:

  • Chảy máu hoặc đốm xuất huyết trong thai kỳ
  • Cổ tử cung yếu

Tránh tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:

  • Bệnh tim
  • Bệnh phổi
  • Đa thai có nguy cơ chuyển dạ sớm
  • Chảy máu dai dẳng trong giai đoạn giữa hoặc ba tháng cuối thai kỳ
  • Nhau tiền đạo sau 26 tuần tuổi thai
  • Chuyển dạ sớm trong thai kỳ hiện tại
  • Màng vỡ
  • Tiền sản giật/tăng huyết áp do mang thai

Hãy thận trọng khi tập thể dục nhịp điệu khi mang thai nếu bạn có:

  • Thiếu máu nặng
  • Rối loạn nhịp tim của mẹ không được đánh giá
  • Viêm phế quản mãn tính
  • Bệnh tiểu đường loại 1 được kiểm soát kém
  • Bệnh béo phì cực độ
  • Thiếu cân trầm trọng (BMI <12)
  • Có lối sống cực kỳ ít vận động
  • Hạn chế tăng trưởng trong tử cung ở thai kỳ hiện tại
  • Tăng huyết áp được kiểm soát kém
  • Rối loạn co giật được kiểm soát kém
  • Bệnh cường giáp được kiểm soát kém
  • Thói quen hút thuốc lá nặng

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Bác sĩ có thể hướng dẫn tập thể dục dựa trên lịch sử y tế của bạn.

Các bài tập an toàn khi mang thai

Hầu hết các bài tập đều an toàn khi thực hiện trong thời kỳ mang thai miễn là bạn tập luyện một cách thận trọng và không tập quá sức.

Các hoạt động an toàn và hiệu quả nhất là bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe cố định trong nhà, thể dục nhịp điệu tác động thấp (do người hướng dẫn thể dục nhịp điệu được chứng nhận dạy), yoga hoặc Pilates và rèn luyện sức mạnh với tạ nhẹ. Những hoạt động này ít có nguy cơ chấn thương, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể bạn và có thể tiếp tục cho đến khi sinh.

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bạn nên tránh các môn thể thao có thể gây tổn thương cho dạ dày. Các hoạt động khác như chạy bộ có thể được thực hiện ở mức độ vừa phải.

Bạn có thể muốn chọn các bài tập hoặc hoạt động không đòi hỏi sự cân bằng hoặc phối hợp cao, đặc biệt là ở giai đoạn cuối của thai kỳ.

Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm