Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lưu ý cần thiết để tránh chấn thương khi tăng cường vận động trong mùa hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, tập luyện trong thời tiết nắng nóng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách.

Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu những sai lầm thường gặp khi vận động mùa hè và hướng dẫn cách khắc phục để bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

 

#Sai lầm 1. Chủ quan không khởi động kỹ và không hạ nhiệt sau khi tập

Khởi động là cả một "quá trình nghệ thuật"

Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động hoặc thực hiện qua loa, dẫn đến cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ cao, tăng nguy cơ căng cơ, chuột rút và các chấn thương khác. Tương tự, việc không hạ nhiệt sau khi tập khiến cơ thể không kịp điều chỉnh, gây chóng mặt, mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.

 

Cách khắc phục:

  • Khởi động kỹ trước khi tập: dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, vươn vai, chạy bộ chậm...
  • Hạ nhiệt sau khi tập: giảm dần cường độ tập luyện trong 5-10 phút cuối, kết hợp với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

 

#Sai lầm 2. Tập luyện quá sức, không nghỉ ngơi đầy đủ

Tác dụng phụ khi tập thể dục quá sức - Sức khỏe

Nhiều người có tâm lý muốn đạt kết quả nhanh chóng nên tập luyện quá sức, không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này dẫn đến tình trạng quá tải, gây ra các chấn thương mạn tính như viêm gân, đau khớp, rạn xương...

 

Cách khắc phục:

  • Lắng nghe cơ thể: chú ý đến các dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức và dừng lại ngay khi có biểu hiện mệt mỏi, đừng cố tập qua ngưỡng cơ thể của bạn.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: dành thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và đảm bảo ngủ đủ giấc.
  • Tập luyện đa dạng: thay đổi giữa các bài tập và cường độ tập luyện để tránh gây áp lực quá mức lên một nhóm cơ cụ thể.

Đọc thêm bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

#Sai lầm 3. Không trang bị đồ bảo hộ và lựa chọn trang phục không phù hợp

Cách chọn trang phục tập gym cho nam - 2sao

Việc không sử dụng đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm, bảo vệ đầu gối, khuỷu tay... khi tham gia các môn thể thao mạo hiểm hoặc không lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết và loại hình vận động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

 

Cách khắc phục:

  • Sử dụng đồ bảo hộ: luôn trang bị đầy đủ đồ bảo hộ phù hợp khi tham gia các môn thể thao có nguy cơ chấn thương. Lư ý rằng đồ bảo hộ sẽ phù hợp cho từng môn thể thao khác nhau và đặc điểm cơ thể của bạn.
  • Lựa chọn trang phục phù hợp: mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi và sử dụng kem chống nắng khi tập luyện ngoài trời.

 

#Sai lầm 4. Tập luyện dưới thời tiết nắng nóng gay gắt

Phòng tránh sốc nhiệt, say nắng trong những ngày nắng gắt

Tập luyện dưới trời nắng nóng có thể dẫn đến mất nước, sốc nhiệt, say nắng và các vấn đề sức khỏe khác.

 

Cách khắc phục:

  • Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.
  • Tránh tập luyện vào giờ cao điểm: Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều mát để tránh ánh nắng gay gắt.
  • Mặc quần áo thoáng mát: Chọn trang phục sáng màu, rộng rãi và làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
  • Đội mũ và đeo kính râm: Bảo vệ đầu và mắt khỏi ánh nắng mặt trời.

 

#Sai lầm 5. Không khởi động kỹ các khớp

5 bài tập khởi động làm nóng toàn thân trước khi tập gym

Các khớp như đầu gối, cổ chân, vai... rất dễ bị tổn thương nếu không được khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Cách khắc phục:

  • Thực hiện các bài tập khởi động khớp: Xoay các khớp theo vòng tròn, gập duỗi nhẹ nhàng để làm nóng và tăng tính linh hoạt cho khớp.

Đọc thêm bài viết: 7 sai lầm khi tập luyện có thể phá huỷ cơ thể bạn

#Sai lầm 6. Không giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ sau khi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Cách khắc phục:

  • Dành thời gian giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho các nhóm cơ chính sau khi tập luyện.

 

#Sai lầm 7. Tập luyện khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh

Tập thể dục khi bị ốm có giúp ta chóng khỏe?

Khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh, khả năng tập trung và phối hợp động tác sẽ giảm sút, dễ dẫn đến chấn thương.

Cách khắc phục:

  • Lắng nghe cơ thể: nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe hoặc khi xuất hiện bất cứ biểu hiện khó chịu liên quan đến tập luyện nào.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: nếu bạn đang bị bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện, lựa chọn loại tập luyện phù hợp nhất với bạn.

Đọc thêm bài viết: Tại sao tôi lại tăng cân sau khi tập luyện?

Bạn cần lưu ý điều gì?

Vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu bạn không chú ý đến các quy tắc an toàn khi tập luyện.

Bằng cách tránh những sai lầm thường gặp và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động, khỏe mạnh và an toàn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập, tập luyện đúng kỹ thuật, nghỉ ngơi đầy đủ và trang bị đồ bảo hộ phù hợp để tránh những chấn thương đáng tiếc.

 

PGS.TS.BS. Nguyễn Xuân Ninh – Chuyên gia Y học thể thao - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

  • 12/07/2024

    Lý do cha mẹ không nên đưa trẻ đi bơi trước 6 tháng tuổi

    Liệu việc ngâm mình và vui chơi trong hồ bơi có phù hợp với trẻ nhỏ hay không là thắc mắc của nhiều người. Các bác sĩ nhi khoa khuyên rằng hầu hết trẻ nhỏ có thể xuống bể bơi một cách an toàn khi được khoảng 6 tháng tuổi trở đi.

Xem thêm