Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lưu ý cần thiết để tránh chấn thương khi tăng cường vận động trong mùa hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, tập luyện trong thời tiết nắng nóng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách.

Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu những sai lầm thường gặp khi vận động mùa hè và hướng dẫn cách khắc phục để bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

 

#Sai lầm 1. Chủ quan không khởi động kỹ và không hạ nhiệt sau khi tập

Khởi động là cả một "quá trình nghệ thuật"

Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động hoặc thực hiện qua loa, dẫn đến cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ cao, tăng nguy cơ căng cơ, chuột rút và các chấn thương khác. Tương tự, việc không hạ nhiệt sau khi tập khiến cơ thể không kịp điều chỉnh, gây chóng mặt, mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.

 

Cách khắc phục:

  • Khởi động kỹ trước khi tập: dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, vươn vai, chạy bộ chậm...
  • Hạ nhiệt sau khi tập: giảm dần cường độ tập luyện trong 5-10 phút cuối, kết hợp với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

 

#Sai lầm 2. Tập luyện quá sức, không nghỉ ngơi đầy đủ

Tác dụng phụ khi tập thể dục quá sức - Sức khỏe

Nhiều người có tâm lý muốn đạt kết quả nhanh chóng nên tập luyện quá sức, không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này dẫn đến tình trạng quá tải, gây ra các chấn thương mạn tính như viêm gân, đau khớp, rạn xương...

 

Cách khắc phục:

  • Lắng nghe cơ thể: chú ý đến các dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức và dừng lại ngay khi có biểu hiện mệt mỏi, đừng cố tập qua ngưỡng cơ thể của bạn.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: dành thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và đảm bảo ngủ đủ giấc.
  • Tập luyện đa dạng: thay đổi giữa các bài tập và cường độ tập luyện để tránh gây áp lực quá mức lên một nhóm cơ cụ thể.

Đọc thêm bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

#Sai lầm 3. Không trang bị đồ bảo hộ và lựa chọn trang phục không phù hợp

Cách chọn trang phục tập gym cho nam - 2sao

Việc không sử dụng đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm, bảo vệ đầu gối, khuỷu tay... khi tham gia các môn thể thao mạo hiểm hoặc không lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết và loại hình vận động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

 

Cách khắc phục:

  • Sử dụng đồ bảo hộ: luôn trang bị đầy đủ đồ bảo hộ phù hợp khi tham gia các môn thể thao có nguy cơ chấn thương. Lư ý rằng đồ bảo hộ sẽ phù hợp cho từng môn thể thao khác nhau và đặc điểm cơ thể của bạn.
  • Lựa chọn trang phục phù hợp: mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi và sử dụng kem chống nắng khi tập luyện ngoài trời.

 

#Sai lầm 4. Tập luyện dưới thời tiết nắng nóng gay gắt

Phòng tránh sốc nhiệt, say nắng trong những ngày nắng gắt

Tập luyện dưới trời nắng nóng có thể dẫn đến mất nước, sốc nhiệt, say nắng và các vấn đề sức khỏe khác.

 

Cách khắc phục:

  • Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.
  • Tránh tập luyện vào giờ cao điểm: Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều mát để tránh ánh nắng gay gắt.
  • Mặc quần áo thoáng mát: Chọn trang phục sáng màu, rộng rãi và làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
  • Đội mũ và đeo kính râm: Bảo vệ đầu và mắt khỏi ánh nắng mặt trời.

 

#Sai lầm 5. Không khởi động kỹ các khớp

5 bài tập khởi động làm nóng toàn thân trước khi tập gym

Các khớp như đầu gối, cổ chân, vai... rất dễ bị tổn thương nếu không được khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Cách khắc phục:

  • Thực hiện các bài tập khởi động khớp: Xoay các khớp theo vòng tròn, gập duỗi nhẹ nhàng để làm nóng và tăng tính linh hoạt cho khớp.

Đọc thêm bài viết: 7 sai lầm khi tập luyện có thể phá huỷ cơ thể bạn

#Sai lầm 6. Không giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ sau khi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Cách khắc phục:

  • Dành thời gian giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho các nhóm cơ chính sau khi tập luyện.

 

#Sai lầm 7. Tập luyện khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh

Tập thể dục khi bị ốm có giúp ta chóng khỏe?

Khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh, khả năng tập trung và phối hợp động tác sẽ giảm sút, dễ dẫn đến chấn thương.

Cách khắc phục:

  • Lắng nghe cơ thể: nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe hoặc khi xuất hiện bất cứ biểu hiện khó chịu liên quan đến tập luyện nào.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: nếu bạn đang bị bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện, lựa chọn loại tập luyện phù hợp nhất với bạn.

Đọc thêm bài viết: Tại sao tôi lại tăng cân sau khi tập luyện?

Bạn cần lưu ý điều gì?

Vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu bạn không chú ý đến các quy tắc an toàn khi tập luyện.

Bằng cách tránh những sai lầm thường gặp và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động, khỏe mạnh và an toàn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập, tập luyện đúng kỹ thuật, nghỉ ngơi đầy đủ và trang bị đồ bảo hộ phù hợp để tránh những chấn thương đáng tiếc.

 

PGS.TS.BS. Nguyễn Xuân Ninh – Chuyên gia Y học thể thao - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm