Lưu ý cần thiết để tránh chấn thương khi tăng cường vận động trong mùa hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, tập luyện trong thời tiết nắng nóng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách.

Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu những sai lầm thường gặp khi vận động mùa hè và hướng dẫn cách khắc phục để bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

#Sai lầm 1. Chủ quan không khởi động kỹ và không hạ nhiệt sau khi tập

Khởi động là cả một "quá trình nghệ thuật"

Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động hoặc thực hiện qua loa, dẫn đến cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ cao, tăng nguy cơ căng cơ, chuột rút và các chấn thương khác. Tương tự, việc không hạ nhiệt sau khi tập khiến cơ thể không kịp điều chỉnh, gây chóng mặt, mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.

Cách khắc phục:

Khởi động kỹ trước khi tập: dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, vươn vai, chạy bộ chậm...
Hạ nhiệt sau khi tập: giảm dần cường độ tập luyện trong 5-10 phút cuối, kết hợp với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

#Sai lầm 2. Tập luyện quá sức, không nghỉ ngơi đầy đủ

Tác dụng phụ khi tập thể dục quá sức - Sức khỏe

Nhiều người có tâm lý muốn đạt kết quả nhanh chóng nên tập luyện quá sức, không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này dẫn đến tình trạng quá tải, gây ra các chấn thương mạn tính như viêm gân, đau khớp, rạn xương...

Cách khắc phục:

Lắng nghe cơ thể: chú ý đến các dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức và dừng lại ngay khi có biểu hiện mệt mỏi, đừng cố tập qua ngưỡng cơ thể của bạn.
Nghỉ ngơi đầy đủ: dành thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Tập luyện đa dạng: thay đổi giữa các bài tập và cường độ tập luyện để tránh gây áp lực quá mức lên một nhóm cơ cụ thể.

Đọc thêm bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

#Sai lầm 3. Không trang bị đồ bảo hộ và lựa chọn trang phục không phù hợp

Cách chọn trang phục tập gym cho nam - 2sao

Việc không sử dụng đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm, bảo vệ đầu gối, khuỷu tay... khi tham gia các môn thể thao mạo hiểm hoặc không lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết và loại hình vận động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Cách khắc phục:

Sử dụng đồ bảo hộ: luôn trang bị đầy đủ đồ bảo hộ phù hợp khi tham gia các môn thể thao có nguy cơ chấn thương. Lư ý rằng đồ bảo hộ sẽ phù hợp cho từng môn thể thao khác nhau và đặc điểm cơ thể của bạn.
Lựa chọn trang phục phù hợp: mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi và sử dụng kem chống nắng khi tập luyện ngoài trời.

#Sai lầm 4. Tập luyện dưới thời tiết nắng nóng gay gắt

Phòng tránh sốc nhiệt, say nắng trong những ngày nắng gắt

Tập luyện dưới trời nắng nóng có thể dẫn đến mất nước, sốc nhiệt, say nắng và các vấn đề sức khỏe khác.

Cách khắc phục:

Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.
Tránh tập luyện vào giờ cao điểm: Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều mát để tránh ánh nắng gay gắt.
Mặc quần áo thoáng mát: Chọn trang phục sáng màu, rộng rãi và làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
Đội mũ và đeo kính râm: Bảo vệ đầu và mắt khỏi ánh nắng mặt trời.

#Sai lầm 5. Không khởi động kỹ các khớp

5 bài tập khởi động làm nóng toàn thân trước khi tập gym

Các khớp như đầu gối, cổ chân, vai... rất dễ bị tổn thương nếu không được khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Cách khắc phục:

Thực hiện các bài tập khởi động khớp: Xoay các khớp theo vòng tròn, gập duỗi nhẹ nhàng để làm nóng và tăng tính linh hoạt cho khớp.

Đọc thêm bài viết: 7 sai lầm khi tập luyện có thể phá huỷ cơ thể bạn

#Sai lầm 6. Không giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ sau khi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Cách khắc phục:

Dành thời gian giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho các nhóm cơ chính sau khi tập luyện.

#Sai lầm 7. Tập luyện khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh

Tập thể dục khi bị ốm có giúp ta chóng khỏe?

Khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh, khả năng tập trung và phối hợp động tác sẽ giảm sút, dễ dẫn đến chấn thương.

Cách khắc phục:

Lắng nghe cơ thể: nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe hoặc khi xuất hiện bất cứ biểu hiện khó chịu liên quan đến tập luyện nào.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: nếu bạn đang bị bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện, lựa chọn loại tập luyện phù hợp nhất với bạn.

Đọc thêm bài viết: Tại sao tôi lại tăng cân sau khi tập luyện?

Bạn cần lưu ý điều gì?

Vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu bạn không chú ý đến các quy tắc an toàn khi tập luyện.

Bằng cách tránh những sai lầm thường gặp và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động, khỏe mạnh và an toàn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập, tập luyện đúng kỹ thuật, nghỉ ngơi đầy đủ và trang bị đồ bảo hộ phù hợp để tránh những chấn thương đáng tiếc.

PGS.TS.BS. Nguyễn Xuân Ninh – Chuyên gia Y học thể thao - Theo Tổng hợp

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

30/04/2026

3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa

Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
30/04/2026

Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi

Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
29/04/2026

Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá

Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
29/04/2026

Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi

Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
29/04/2026

8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn

Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
28/04/2026

Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da

Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
28/04/2026

Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?

Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
27/04/2026

3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên

Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.