Lưu ý cần thiết để tránh chấn thương khi tăng cường vận động trong mùa hè
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, tập luyện trong thời tiết nắng nóng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách.
Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu những sai lầm thường gặp khi vận động mùa hè và hướng dẫn cách khắc phục để bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
#Sai lầm 1. Chủ quan không khởi động kỹ và không hạ nhiệt sau khi tập
Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động hoặc thực hiện qua loa, dẫn đến cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ cao, tăng nguy cơ căng cơ, chuột rút và các chấn thương khác. Tương tự, việc không hạ nhiệt sau khi tập khiến cơ thể không kịp điều chỉnh, gây chóng mặt, mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.
Cách khắc phục:
- Khởi động kỹ trước khi tập: dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, vươn vai, chạy bộ chậm...
- Hạ nhiệt sau khi tập: giảm dần cường độ tập luyện trong 5-10 phút cuối, kết hợp với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
#Sai lầm 2. Tập luyện quá sức, không nghỉ ngơi đầy đủ
Nhiều người có tâm lý muốn đạt kết quả nhanh chóng nên tập luyện quá sức, không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này dẫn đến tình trạng quá tải, gây ra các chấn thương mạn tính như viêm gân, đau khớp, rạn xương...
Cách khắc phục:
- Lắng nghe cơ thể: chú ý đến các dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức và dừng lại ngay khi có biểu hiện mệt mỏi, đừng cố tập qua ngưỡng cơ thể của bạn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: dành thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và đảm bảo ngủ đủ giấc.
- Tập luyện đa dạng: thay đổi giữa các bài tập và cường độ tập luyện để tránh gây áp lực quá mức lên một nhóm cơ cụ thể.
Đọc thêm bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
#Sai lầm 3. Không trang bị đồ bảo hộ và lựa chọn trang phục không phù hợp
Việc không sử dụng đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm, bảo vệ đầu gối, khuỷu tay... khi tham gia các môn thể thao mạo hiểm hoặc không lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết và loại hình vận động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Cách khắc phục:
- Sử dụng đồ bảo hộ: luôn trang bị đầy đủ đồ bảo hộ phù hợp khi tham gia các môn thể thao có nguy cơ chấn thương. Lư ý rằng đồ bảo hộ sẽ phù hợp cho từng môn thể thao khác nhau và đặc điểm cơ thể của bạn.
- Lựa chọn trang phục phù hợp: mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi và sử dụng kem chống nắng khi tập luyện ngoài trời.
#Sai lầm 4. Tập luyện dưới thời tiết nắng nóng gay gắt
Tập luyện dưới trời nắng nóng có thể dẫn đến mất nước, sốc nhiệt, say nắng và các vấn đề sức khỏe khác.
Cách khắc phục:
- Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.
- Tránh tập luyện vào giờ cao điểm: Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều mát để tránh ánh nắng gay gắt.
- Mặc quần áo thoáng mát: Chọn trang phục sáng màu, rộng rãi và làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
- Đội mũ và đeo kính râm: Bảo vệ đầu và mắt khỏi ánh nắng mặt trời.
#Sai lầm 5. Không khởi động kỹ các khớp
Các khớp như đầu gối, cổ chân, vai... rất dễ bị tổn thương nếu không được khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Cách khắc phục:
- Thực hiện các bài tập khởi động khớp: Xoay các khớp theo vòng tròn, gập duỗi nhẹ nhàng để làm nóng và tăng tính linh hoạt cho khớp.
Đọc thêm bài viết: 7 sai lầm khi tập luyện có thể phá huỷ cơ thể bạn
#Sai lầm 6. Không giãn cơ sau khi tập
Giãn cơ sau khi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Cách khắc phục:
- Dành thời gian giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho các nhóm cơ chính sau khi tập luyện.
#Sai lầm 7. Tập luyện khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh
Khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh, khả năng tập trung và phối hợp động tác sẽ giảm sút, dễ dẫn đến chấn thương.
Cách khắc phục:
- Lắng nghe cơ thể: nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe hoặc khi xuất hiện bất cứ biểu hiện khó chịu liên quan đến tập luyện nào.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: nếu bạn đang bị bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện, lựa chọn loại tập luyện phù hợp nhất với bạn.
Đọc thêm bài viết: Tại sao tôi lại tăng cân sau khi tập luyện?
Bạn cần lưu ý điều gì?
Vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu bạn không chú ý đến các quy tắc an toàn khi tập luyện.
Bằng cách tránh những sai lầm thường gặp và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động, khỏe mạnh và an toàn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập, tập luyện đúng kỹ thuật, nghỉ ngơi đầy đủ và trang bị đồ bảo hộ phù hợp để tránh những chấn thương đáng tiếc.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
