Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lưu ý cần thiết để tránh chấn thương khi tăng cường vận động trong mùa hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, tập luyện trong thời tiết nắng nóng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách.

Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu những sai lầm thường gặp khi vận động mùa hè và hướng dẫn cách khắc phục để bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

 

#Sai lầm 1. Chủ quan không khởi động kỹ và không hạ nhiệt sau khi tập

Khởi động là cả một "quá trình nghệ thuật"

Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động hoặc thực hiện qua loa, dẫn đến cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ cao, tăng nguy cơ căng cơ, chuột rút và các chấn thương khác. Tương tự, việc không hạ nhiệt sau khi tập khiến cơ thể không kịp điều chỉnh, gây chóng mặt, mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.

 

Cách khắc phục:

  • Khởi động kỹ trước khi tập: dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, vươn vai, chạy bộ chậm...
  • Hạ nhiệt sau khi tập: giảm dần cường độ tập luyện trong 5-10 phút cuối, kết hợp với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

 

#Sai lầm 2. Tập luyện quá sức, không nghỉ ngơi đầy đủ

Tác dụng phụ khi tập thể dục quá sức - Sức khỏe

Nhiều người có tâm lý muốn đạt kết quả nhanh chóng nên tập luyện quá sức, không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này dẫn đến tình trạng quá tải, gây ra các chấn thương mạn tính như viêm gân, đau khớp, rạn xương...

 

Cách khắc phục:

  • Lắng nghe cơ thể: chú ý đến các dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức và dừng lại ngay khi có biểu hiện mệt mỏi, đừng cố tập qua ngưỡng cơ thể của bạn.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: dành thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và đảm bảo ngủ đủ giấc.
  • Tập luyện đa dạng: thay đổi giữa các bài tập và cường độ tập luyện để tránh gây áp lực quá mức lên một nhóm cơ cụ thể.

Đọc thêm bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

#Sai lầm 3. Không trang bị đồ bảo hộ và lựa chọn trang phục không phù hợp

Cách chọn trang phục tập gym cho nam - 2sao

Việc không sử dụng đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm, bảo vệ đầu gối, khuỷu tay... khi tham gia các môn thể thao mạo hiểm hoặc không lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết và loại hình vận động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

 

Cách khắc phục:

  • Sử dụng đồ bảo hộ: luôn trang bị đầy đủ đồ bảo hộ phù hợp khi tham gia các môn thể thao có nguy cơ chấn thương. Lư ý rằng đồ bảo hộ sẽ phù hợp cho từng môn thể thao khác nhau và đặc điểm cơ thể của bạn.
  • Lựa chọn trang phục phù hợp: mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi và sử dụng kem chống nắng khi tập luyện ngoài trời.

 

#Sai lầm 4. Tập luyện dưới thời tiết nắng nóng gay gắt

Phòng tránh sốc nhiệt, say nắng trong những ngày nắng gắt

Tập luyện dưới trời nắng nóng có thể dẫn đến mất nước, sốc nhiệt, say nắng và các vấn đề sức khỏe khác.

 

Cách khắc phục:

  • Uống đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.
  • Tránh tập luyện vào giờ cao điểm: Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều mát để tránh ánh nắng gay gắt.
  • Mặc quần áo thoáng mát: Chọn trang phục sáng màu, rộng rãi và làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
  • Đội mũ và đeo kính râm: Bảo vệ đầu và mắt khỏi ánh nắng mặt trời.

 

#Sai lầm 5. Không khởi động kỹ các khớp

5 bài tập khởi động làm nóng toàn thân trước khi tập gym

Các khớp như đầu gối, cổ chân, vai... rất dễ bị tổn thương nếu không được khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Cách khắc phục:

  • Thực hiện các bài tập khởi động khớp: Xoay các khớp theo vòng tròn, gập duỗi nhẹ nhàng để làm nóng và tăng tính linh hoạt cho khớp.

Đọc thêm bài viết: 7 sai lầm khi tập luyện có thể phá huỷ cơ thể bạn

#Sai lầm 6. Không giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ sau khi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Cách khắc phục:

  • Dành thời gian giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho các nhóm cơ chính sau khi tập luyện.

 

#Sai lầm 7. Tập luyện khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh

Tập thể dục khi bị ốm có giúp ta chóng khỏe?

Khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang bị bệnh, khả năng tập trung và phối hợp động tác sẽ giảm sút, dễ dẫn đến chấn thương.

Cách khắc phục:

  • Lắng nghe cơ thể: nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe hoặc khi xuất hiện bất cứ biểu hiện khó chịu liên quan đến tập luyện nào.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: nếu bạn đang bị bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện, lựa chọn loại tập luyện phù hợp nhất với bạn.

Đọc thêm bài viết: Tại sao tôi lại tăng cân sau khi tập luyện?

Bạn cần lưu ý điều gì?

Vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu bạn không chú ý đến các quy tắc an toàn khi tập luyện.

Bằng cách tránh những sai lầm thường gặp và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động, khỏe mạnh và an toàn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ trước khi tập, tập luyện đúng kỹ thuật, nghỉ ngơi đầy đủ và trang bị đồ bảo hộ phù hợp để tránh những chấn thương đáng tiếc.

 

PGS.TS.BS. Nguyễn Xuân Ninh – Chuyên gia Y học thể thao - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm