Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ vận động mùa hè: Các môn thể thao lý tưởng cho chiều cao và thể lực

Mùa hè là thời gian tuyệt vời để trẻ tham gia các hoạt động thể thao. Không chỉ giúp giải nhiệt và tránh nắng nóng, tập luyện mùa hè còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các vị phụ huynh một số môn thể thao mùa hè lý tưởng, vừa giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao.

 

Nắng hè năng động: Vì sao vận động lại quan trọng trong mùa hè?

Vận động thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bất kể mùa nào. Tuy nhiên, trong mùa hè, tập thể dục lại càng quan trọng hơn.

Đồ Chơi Trẻ Em Joy

Theo các chuyên gia của Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, vận động còn giúp điều hòa thân nhiệt, mang lại cảm giác mát mẻ trong những ngày nắng nóng.

Đặc biệt, đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng. Vận động kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ xương khớp phát triển, giúp trẻ em đạt được chiều cao tối ưu.

Đọc thêm vài viết: Dinh dưỡng thể thao vào mùa hè cho trẻ

 

Giải nhiệt mùa hè: Bơi lội - Lựa chọn hàng đầu

Bơi lội được coi là môn thể thao mùa hè lý tưởng bởi tính giải nhiệt tuyệt vời. Khi bơi, gần như toàn bộ cơ thể đều được vận động, giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và linh hoạt.

Ưu điểm nổi bật của bơi lội là giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Áp lực của nước tác động lên toàn bộ cơ thể trong khi bơi cũng góp phần cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ bắp.

 

Lưu ý khi bơi lội:

  • Chọn hồ bơi sạch sẽ, có chất lượng nước đảm bảo.
  • Khởi động kỹ trước khi xuống bơi để tránh chấn thương.
  • Không bơi quá sức, nên bơi với cường độ vừa phải và nghỉ ngơi giữa các hiệp.
  • Thoa kem chống nắng để bảo vệ da khi bơi ngoài trời.

 

Các môn thể thao "bứt phá" chiều cao

Bên cạnh bơi lội, nhiều môn thể thao khác cũng có tác dụng tích cực đến chiều cao. Dưới đây là một số gợi ý thú vị cho trẻ khi vận động mùa hè:

  • Nhảy dây: Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả đáng kể. Nhảy dây giúp kích thích phát triển xương ống chân, cải thiện chiều cao.
  • Chạy bộ: Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và hỗ trợ hệ tim mạch. Bên cạnh đó, các bằng chứng cũng chỉ ra rằng chạy bộ giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
  • Bóng rổ: Môn thể thao thường được yêu thích bởi sự năng động, tính đồng đội. Các động tác bật nhảy cao trong bóng rổ giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
  • Yoga: Các bài tập yoga với những động tác kéo giãn cột sống không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao.

Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ dạy bóng rổ số 1 tại Hà Nội

Đọc thêm bài viết : Giữ trẻ an toàn trong mùa hè

 

Mẹo nhỏ giúp trẻ đạt hiệu quả tập luyện mùa hè

Mặc dù vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích, cha mẹ cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện của trẻ:

  • Chọn thời gian tập phù hợp: Nắng gắt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều có thể gây ảnh hưởng sức khỏe. Nên chọn khung giờ sáng sớm hoặc chiều tối, khi thời tiết mát mẻ hơn.
  • Bổ sung nước đầy đủ: Mất nước là vấn đề thường gặp khi tập thể dục hoặc chơi thể thao mùa hè. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả cũng như tránh nguy cơ mất nước cho trẻ.
  • Trang phục thoáng mát: Nên chọn quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi để tránh tình trạng say nắng, say nóng khi tập luyện.
  • Khởi động và giãn cơ: Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương. Giãn cơ sau khi tập luyện giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tối ưu chiều cao,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

 
Nguyễn Yến - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm