Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ vận động mùa hè: Các môn thể thao lý tưởng cho chiều cao và thể lực

Mùa hè là thời gian tuyệt vời để trẻ tham gia các hoạt động thể thao. Không chỉ giúp giải nhiệt và tránh nắng nóng, tập luyện mùa hè còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các vị phụ huynh một số môn thể thao mùa hè lý tưởng, vừa giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao.

 

Nắng hè năng động: Vì sao vận động lại quan trọng trong mùa hè?

Vận động thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bất kể mùa nào. Tuy nhiên, trong mùa hè, tập thể dục lại càng quan trọng hơn.

Đồ Chơi Trẻ Em Joy

Theo các chuyên gia của Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, vận động còn giúp điều hòa thân nhiệt, mang lại cảm giác mát mẻ trong những ngày nắng nóng.

Đặc biệt, đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng. Vận động kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ xương khớp phát triển, giúp trẻ em đạt được chiều cao tối ưu.

Đọc thêm vài viết: Dinh dưỡng thể thao vào mùa hè cho trẻ

 

Giải nhiệt mùa hè: Bơi lội - Lựa chọn hàng đầu

Bơi lội được coi là môn thể thao mùa hè lý tưởng bởi tính giải nhiệt tuyệt vời. Khi bơi, gần như toàn bộ cơ thể đều được vận động, giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và linh hoạt.

Ưu điểm nổi bật của bơi lội là giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Áp lực của nước tác động lên toàn bộ cơ thể trong khi bơi cũng góp phần cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ bắp.

 

Lưu ý khi bơi lội:

  • Chọn hồ bơi sạch sẽ, có chất lượng nước đảm bảo.
  • Khởi động kỹ trước khi xuống bơi để tránh chấn thương.
  • Không bơi quá sức, nên bơi với cường độ vừa phải và nghỉ ngơi giữa các hiệp.
  • Thoa kem chống nắng để bảo vệ da khi bơi ngoài trời.

 

Các môn thể thao "bứt phá" chiều cao

Bên cạnh bơi lội, nhiều môn thể thao khác cũng có tác dụng tích cực đến chiều cao. Dưới đây là một số gợi ý thú vị cho trẻ khi vận động mùa hè:

  • Nhảy dây: Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả đáng kể. Nhảy dây giúp kích thích phát triển xương ống chân, cải thiện chiều cao.
  • Chạy bộ: Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và hỗ trợ hệ tim mạch. Bên cạnh đó, các bằng chứng cũng chỉ ra rằng chạy bộ giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
  • Bóng rổ: Môn thể thao thường được yêu thích bởi sự năng động, tính đồng đội. Các động tác bật nhảy cao trong bóng rổ giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
  • Yoga: Các bài tập yoga với những động tác kéo giãn cột sống không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao.

Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ dạy bóng rổ số 1 tại Hà Nội

Đọc thêm bài viết : Giữ trẻ an toàn trong mùa hè

 

Mẹo nhỏ giúp trẻ đạt hiệu quả tập luyện mùa hè

Mặc dù vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích, cha mẹ cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện của trẻ:

  • Chọn thời gian tập phù hợp: Nắng gắt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều có thể gây ảnh hưởng sức khỏe. Nên chọn khung giờ sáng sớm hoặc chiều tối, khi thời tiết mát mẻ hơn.
  • Bổ sung nước đầy đủ: Mất nước là vấn đề thường gặp khi tập thể dục hoặc chơi thể thao mùa hè. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả cũng như tránh nguy cơ mất nước cho trẻ.
  • Trang phục thoáng mát: Nên chọn quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi để tránh tình trạng say nắng, say nóng khi tập luyện.
  • Khởi động và giãn cơ: Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương. Giãn cơ sau khi tập luyện giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tối ưu chiều cao,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

 
Nguyễn Yến - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

  • 13/09/2025

    5 loại vitamin cần thiết nên bổ sung vào mùa thu

    Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?

  • 13/09/2025

    10 thủ phạm gây ngứa da đầu và cách tìm cách giải quyết

    Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.

  • 12/09/2025

    Những điểm đáng chú ý về vắc-xin điều trị ung thư của Nga

    Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.

  • 12/09/2025

    5 loại cá nước ngọt giàu dinh dưỡng giúp sống khỏe mỗi ngày

    Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.

  • 12/09/2025

    Tại sao bạn bị mụn ở đường viền hàm?

    Mụn ở đường viền hàm có thể do những nguyên nhân như thay đổi hormone, căng thẳng hoặc sử dụng các sản phẩm gây kích ứng da. Bạn có thể giúp ngăn ngừa mụn ở đường viền hàm bằng cách rửa mặt nhẹ nhàng, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, ăn chế độ ăn uống cân bằng và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.

  • 11/09/2025

    6 loại trà chống viêm tốt nhất cho cơ thể

    Các loại trà giàu chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mạn tính. Tham khảo 6 loại trà chống viêm được đánh giá là tốt nhất.

Xem thêm