Chế độ vận động mùa hè: Các môn thể thao lý tưởng cho chiều cao và thể lực

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các vị phụ huynh một số môn thể thao mùa hè lý tưởng, vừa giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao.

Nắng hè năng động: Vì sao vận động lại quan trọng trong mùa hè?

Vận động thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bất kể mùa nào. Tuy nhiên, trong mùa hè, tập thể dục lại càng quan trọng hơn.

Theo các chuyên gia của Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, vận động còn giúp điều hòa thân nhiệt, mang lại cảm giác mát mẻ trong những ngày nắng nóng.

Đặc biệt, đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng. Vận động kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ xương khớp phát triển, giúp trẻ em đạt được chiều cao tối ưu.

Đọc thêm vài viết: Dinh dưỡng thể thao vào mùa hè cho trẻ

Giải nhiệt mùa hè: Bơi lội - Lựa chọn hàng đầu

Bơi lội được coi là môn thể thao mùa hè lý tưởng bởi tính giải nhiệt tuyệt vời. Khi bơi, gần như toàn bộ cơ thể đều được vận động, giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và linh hoạt.

Ưu điểm nổi bật của bơi lội là giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Áp lực của nước tác động lên toàn bộ cơ thể trong khi bơi cũng góp phần cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ bắp.

Lưu ý khi bơi lội:

• Chọn hồ bơi sạch sẽ, có chất lượng nước đảm bảo.
• Khởi động kỹ trước khi xuống bơi để tránh chấn thương.
• Không bơi quá sức, nên bơi với cường độ vừa phải và nghỉ ngơi giữa các hiệp.
• Thoa kem chống nắng để bảo vệ da khi bơi ngoài trời.

Các môn thể thao "bứt phá" chiều cao

Bên cạnh bơi lội, nhiều môn thể thao khác cũng có tác dụng tích cực đến chiều cao. Dưới đây là một số gợi ý thú vị cho trẻ khi vận động mùa hè:

• Nhảy dây: Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả đáng kể. Nhảy dây giúp kích thích phát triển xương ống chân, cải thiện chiều cao.
• Chạy bộ: Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và hỗ trợ hệ tim mạch. Bên cạnh đó, các bằng chứng cũng chỉ ra rằng chạy bộ giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
• Bóng rổ: Môn thể thao thường được yêu thích bởi sự năng động, tính đồng đội. Các động tác bật nhảy cao trong bóng rổ giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
• Yoga: Các bài tập yoga với những động tác kéo giãn cột sống không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao.

Đọc thêm bài viết : Giữ trẻ an toàn trong mùa hè

Mẹo nhỏ giúp trẻ đạt hiệu quả tập luyện mùa hè

Mặc dù vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích, cha mẹ cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện của trẻ:

• Chọn thời gian tập phù hợp: Nắng gắt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều có thể gây ảnh hưởng sức khỏe. Nên chọn khung giờ sáng sớm hoặc chiều tối, khi thời tiết mát mẻ hơn.
• Bổ sung nước đầy đủ: Mất nước là vấn đề thường gặp khi tập thể dục hoặc chơi thể thao mùa hè. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả cũng như tránh nguy cơ mất nước cho trẻ.
• Trang phục thoáng mát: Nên chọn quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi để tránh tình trạng say nắng, say nóng khi tập luyện.
• Khởi động và giãn cơ: Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương. Giãn cơ sau khi tập luyện giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tối ưu chiều cao,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.