Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ vận động mùa hè: Các môn thể thao lý tưởng cho chiều cao và thể lực

Mùa hè là thời gian tuyệt vời để trẻ tham gia các hoạt động thể thao. Không chỉ giúp giải nhiệt và tránh nắng nóng, tập luyện mùa hè còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các vị phụ huynh một số môn thể thao mùa hè lý tưởng, vừa giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, vừa hỗ trợ phát triển chiều cao.

 

Nắng hè năng động: Vì sao vận động lại quan trọng trong mùa hè?

Vận động thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bất kể mùa nào. Tuy nhiên, trong mùa hè, tập thể dục lại càng quan trọng hơn.

Đồ Chơi Trẻ Em Joy

Theo các chuyên gia của Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, vận động còn giúp điều hòa thân nhiệt, mang lại cảm giác mát mẻ trong những ngày nắng nóng.

Đặc biệt, đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng. Vận động kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ xương khớp phát triển, giúp trẻ em đạt được chiều cao tối ưu.

Đọc thêm vài viết: Dinh dưỡng thể thao vào mùa hè cho trẻ

 

Giải nhiệt mùa hè: Bơi lội - Lựa chọn hàng đầu

Bơi lội được coi là môn thể thao mùa hè lý tưởng bởi tính giải nhiệt tuyệt vời. Khi bơi, gần như toàn bộ cơ thể đều được vận động, giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và linh hoạt.

Ưu điểm nổi bật của bơi lội là giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Áp lực của nước tác động lên toàn bộ cơ thể trong khi bơi cũng góp phần cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ bắp.

 

Lưu ý khi bơi lội:

  • Chọn hồ bơi sạch sẽ, có chất lượng nước đảm bảo.
  • Khởi động kỹ trước khi xuống bơi để tránh chấn thương.
  • Không bơi quá sức, nên bơi với cường độ vừa phải và nghỉ ngơi giữa các hiệp.
  • Thoa kem chống nắng để bảo vệ da khi bơi ngoài trời.

 

Các môn thể thao "bứt phá" chiều cao

Bên cạnh bơi lội, nhiều môn thể thao khác cũng có tác dụng tích cực đến chiều cao. Dưới đây là một số gợi ý thú vị cho trẻ khi vận động mùa hè:

  • Nhảy dây: Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả đáng kể. Nhảy dây giúp kích thích phát triển xương ống chân, cải thiện chiều cao.
  • Chạy bộ: Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và hỗ trợ hệ tim mạch. Bên cạnh đó, các bằng chứng cũng chỉ ra rằng chạy bộ giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
  • Bóng rổ: Môn thể thao thường được yêu thích bởi sự năng động, tính đồng đội. Các động tác bật nhảy cao trong bóng rổ giúp kéo dài cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
  • Yoga: Các bài tập yoga với những động tác kéo giãn cột sống không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao.

Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ dạy bóng rổ số 1 tại Hà Nội

Đọc thêm bài viết : Giữ trẻ an toàn trong mùa hè

 

Mẹo nhỏ giúp trẻ đạt hiệu quả tập luyện mùa hè

Mặc dù vận động mùa hè mang lại nhiều lợi ích, cha mẹ cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện của trẻ:

  • Chọn thời gian tập phù hợp: Nắng gắt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều có thể gây ảnh hưởng sức khỏe. Nên chọn khung giờ sáng sớm hoặc chiều tối, khi thời tiết mát mẻ hơn.
  • Bổ sung nước đầy đủ: Mất nước là vấn đề thường gặp khi tập thể dục hoặc chơi thể thao mùa hè. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả cũng như tránh nguy cơ mất nước cho trẻ.
  • Trang phục thoáng mát: Nên chọn quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi để tránh tình trạng say nắng, say nóng khi tập luyện.
  • Khởi động và giãn cơ: Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương. Giãn cơ sau khi tập luyện giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tối ưu chiều cao,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

 
Nguyễn Yến - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm