Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bí quyết giữ gìn sức khỏe để đạt điểm cao trong các kỳ thi

Những đêm ôn thi vất vả và căng thẳng khiến bạn lo lắng? Bạn sợ mình không thể dành 100% trí tuệ và sức lực khi bước vào phòng thi?

Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn giữ gìn sức khỏe và đạt điểm cao “chót vót” trong kỳ thi sắp tới.

1. “Không việc gì phải xoắn"

Trước ngày thi, hầu hết bạn nào cũng có tâm lý vô cùng căng thẳng, lo lắng. Điều này sẽ khiến cho các teen rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi dẫn đến chán nản, độ tự tin giảm sút, không thể phát huy được hết các kiến thức vốn có và thậm chí quên luôn cả kiến thức vừa mới học.

Trước ngày thi, hãy gấp sách lại để nghỉ ngơi, thư giãn, tâm lý thoải mái sẽ giúp thí sinh tự tin hơn. Tâm lý tự tin, vững vàng sẽ giúp bạn ghi nhớ và tư duy nhanh hơn trong quá trình làm bài thi.

2. Không phải cứ ăn "đỗ" là đủ

Nhiều thí sinh thường quan niệm nên ăn các loại đỗ xanh, đỗ đen, đỗ đỏ...để có thể “đỗ” trong kỳ thi sắp tới.

Tuy nhiên, chỉ ăn các loại đỗ sẽ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến một số bạn bị đau bụng trong ngày thi thậm chí không đủ sức để làm bài thi thật tốt. Trong khoảng thời gian này, việc ăn uống điều độ, cân bằng chất dinh dưỡng rất cần thiết. Đặc biệt, các teen nên bổ sung các chất DHA, acid folic, magie... thường có trong các loại cá (cá hồi, cá thu, cá trích...) hay các loại rau có màu xanh đậm (rau ngót, cải bó xôi, súp lơ...) để tăng cường trí não.

3. Tuyệt đối không "mọc rễ" ở bàn học

Ngồi quá lâu ở bàn học sẽ khiến bạn kém tập trung, đau lưng, đau vai và tổn thương đĩa đệm. Không những thế, ngồi quá nhiều ở bàn học cũng khiến lượng chất béo tích tụ và bạn sẽ sớm phát phì trong thời gian ngắn. Sau mỗi tiếng học tập, hãy đứng dậy, vươn vai và tập một vài động tác thể dục để cơ thể có thể thoải mái và tránh nhức mỏi nhé!

Trước ngày thi, hãy thoải mái tinh thần, xả stress bằng cách nghe nhạc, đi dạo hoặc tám chuyện với bạn bè thay vì cuống cuồng “luyện thi cấp tốc” trong những ngày ngắn ngủi. Bạn cần phải ôn thi từ trước đó chứ không phải trong 1-2 ngày trước giờ G.

Vào ngày thi, bạn hãy trước khoảng 15 phút đến 20 phút để ổn định tâm lý bởi đây chính là giờ phút căng thẳng nhất. Ổn định tâm lý và tự tin sẽ là chìa khóa để bạn “rinh” điểm cao đó.

5. Không làm “cú đêm”

Thức khuya không những gây suy giảm hệ miễn dịch mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung, chóng mặt, nhức đầu…

Hơn nữa, thức khuya vào đêm hôm trước, cơ thể bạn sẽ quá mệt và không thể tỉnh táo để tập trung học tập vào sáng hôm sau. Vì vậy, hãy ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và học.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phình động mạch chủ cần chú ý gì trong chế độ ăn?

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm