Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách chống mỏi cơ sau khi tập luyện

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng nhưng cơ bắp căng cứng, đau nhức có thể làm giảm cảm giác hưng phấn sau tập luyện. Đây là cách giúp bạn đánh bại tình trạng mỏi cơ đó.

Dưới đây là những cách hiệu quả để chống mỏi cơ, để bạn có thể phục hồi sau mỗi buổi tập đổ mồ hôi - cho dù đó là tập gym hay những mệt mỏi do cuộc sống, công việc mang đến.

Uống nước đủ trước và sau khi tập luyện

Khi bạn làm việc chăm chỉ, cơ thể bạn sẽ mất nước qua mồ hôi. Mất nước có thể góp phần gây đau nhức cơ, vì vậy hãy nhớ duy trì lượng H20 trước, trong và sau khi tập luyện.

Tập luyện đúng cách

Cho dù bạn đang chạy đua hay tập gym, hình thức phù hợp và thiết bị phù hợp là bạn của bạn. Biết cách tập luyện đúng cách có thể làm giảm nguy cơ đau nhức và cứng cơ.

Chú trọng nghỉ ngơi và phục hồi

Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại sau khi gắng sức. Cùng với những ngày nghỉ ngơi và giãn cơ nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc có thể mang lại tác dụng kỳ diệu trong việc giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và sức khỏe tổng thể.

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Đó là nút khởi động lại cơ thể bạn.

Bổ sung đủ magiê cho cơ thể

Có một yếu tố thay đổi cuộc chơi cuối cùng mà chúng ta cần chia sẻ – magiê. Khoáng chất mạnh mẽ này là một trong bảy loại khoáng chất vĩ mô thiết yếu mà chúng ta cần để hỗ trợ chức năng và sự co cơ khỏe mạnh cũng như thư giãn.

Magiê cũng giúp làm giảm sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút cơ bắp, đồng thời giúp giảm co thắt cơ nhẹ khi chế độ ăn uống không đủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại sinh tố khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 22/06/2024

    Ô nhiễm không khí gây đau đầu

    Ô nhiễm không khí là một vấn đề nghiêm trọng trên toàn thế giới và có liên quan đến nhiều tình trạng khác nhau, chẳng hạn như các bệnh thoái hóa thần kinh, đột quỵ, tự kỷ, trầm cảm và chậm phát triển. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa ô nhiễm không khí với chứng rối loạn đau đầu, đặc biệt là các cơn đau nửa đầu. Hãy cùng tìm hiểu xem ô nhiễm không khí gây đau đầu như thế nào và chúng ta có thể làm gì để bảo vệ bản thân khỏi tác hại của nó.

  • 22/06/2024

    Những lưu ý giúp bạn chăm sóc da khi đi du lịch mùa Hè

    Những chuyến du lịch trong mùa Hè có thể giúp bạn xả hơi, giải tỏa căng thẳng và nạp lại năng lượng, nhưng lại có thể khiến làn da stress vì không kịp thích ứng. Một vài lưu ý sau giúp bạn đảm bảo chu trình chăm sóc da tối giản, hiệu quả trong kỳ nghỉ.

  • 21/06/2024

    “Thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

    Cơ thể ướt đẫm mồ hôi là hiện tượng bình thường sau khi vận động mạnh, làm việc nặng khi trời nắng nóng. Ngoài ra, một vài thực phẩm, đồ uống trong chế độ ăn có thể là “thủ phạm” khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn bình thường.

  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

Xem thêm