4 cách chống mỏi cơ sau khi tập luyện
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng nhưng cơ bắp căng cứng, đau nhức có thể làm giảm cảm giác hưng phấn sau tập luyện. Đây là cách giúp bạn đánh bại tình trạng mỏi cơ đó.
Dưới đây là những cách hiệu quả để chống mỏi cơ, để bạn có thể phục hồi sau mỗi buổi tập đổ mồ hôi - cho dù đó là tập gym hay những mệt mỏi do cuộc sống, công việc mang đến.
Uống nước đủ trước và sau khi tập luyện
Khi bạn làm việc chăm chỉ, cơ thể bạn sẽ mất nước qua mồ hôi. Mất nước có thể góp phần gây đau nhức cơ, vì vậy hãy nhớ duy trì lượng H20 trước, trong và sau khi tập luyện.
Tập luyện đúng cách
Cho dù bạn đang chạy đua hay tập gym, hình thức phù hợp và thiết bị phù hợp là bạn của bạn. Biết cách tập luyện đúng cách có thể làm giảm nguy cơ đau nhức và cứng cơ.
Chú trọng nghỉ ngơi và phục hồi
Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại sau khi gắng sức. Cùng với những ngày nghỉ ngơi và giãn cơ nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc có thể mang lại tác dụng kỳ diệu trong việc giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Đó là nút khởi động lại cơ thể bạn.
Bổ sung đủ magiê cho cơ thể
Có một yếu tố thay đổi cuộc chơi cuối cùng mà chúng ta cần chia sẻ – magiê. Khoáng chất mạnh mẽ này là một trong bảy loại khoáng chất vĩ mô thiết yếu mà chúng ta cần để hỗ trợ chức năng và sự co cơ khỏe mạnh cũng như thư giãn.
Magiê cũng giúp làm giảm sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút cơ bắp, đồng thời giúp giảm co thắt cơ nhẹ khi chế độ ăn uống không đủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại sinh tố khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp.
-
Ăn sáng giàu protein có giúp kiểm soát đường huyết?
Nhiều ý kiến cho rằng, ăn nhiều protein vào bữa sáng có thể giúp kiểm soát đường huyết. Thực tế thế nào?
-
Tâm lý tuổi dậy thì THCS: Kết nối bạn bè và áp lực "phải người lớn"
Giai đoạn Trung học cơ sở (THCS) đánh dấu một cột mốc chuyển giao quan trọng trong cuộc đời của mỗi đứa trẻ. Đây là thời kỳ các em không còn là những đứa trẻ vô tư, nhưng cũng chưa thực sự trở thành người lớn. Chính sự lấp lửng này, kết hợp cùng những biến đổi mạnh mẽ từ bên trong lẫn bên ngoài, đã khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái chông chênh, dễ dẫn đến những bất ổn tinh thần nghiêm trọng. Việc thấu hiểu sâu sắc thế giới nội tâm của trẻ ở giai đoạn này là chìa khóa vàng giúp gia đình và nhà trường ngăn ngừa những hệ lụy về mặt sức khỏe tâm thần.
-
Lời khuyên để sống lâu hơn khi mắc ung thư
Khi mắc ung thư, có rất nhiều điều bạn có thể làm mỗi ngày để không chỉ vượt qua bệnh tật mà còn cảm thấy khỏe khoắn và tận hưởng cuộc sống một cách tốt nhất. Dù bạn đang trong quá trình điều trị hay đã hoàn tất, dưới đây là những lời khuyên giúp bạn tự chăm sóc bản thân.
-
Tác dụng bất ngờ của quả bưởi đối với sức khỏe con người
Khám phá hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích thiết thực từ quả bưởi giúp bảo vệ cơ thể toàn diện.
-
9 dấu hiệu bất ngờ báo hiệu cơn đau nửa đầu sắp xảy ra
Các cơn đau nửa đầu có thể bao gồm giai đoạn tiền triệu với những dấu hiệu cảnh báo tinh tế cho thấy cơn đau nửa đầu sắp xảy ra. Khi bạn bắt đầu nhận ra các triệu chứng tiền triệu, bạn có thể bắt đầu điều trị đau nửa đầu ở giai đoạn sớm đó để giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn đau.
-
Bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác (AMD)
Bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác thường gặp ở người già, bệnh gây nhiều khó chịu do thị lực của bạn bị kém đi, nhạy cảm với ánh sáng, gặp khó khăn khi phải đọc sách hay nhận diện khuôn mặt. Cùng tìm hiểu về bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác có triệu chứng gì và hiện nay đang có phương pháp nào điều trị bệnh qua bài viết sau!
-
Ăn hơn 30 g đạm một bữa có bị lãng phí?
Nhiều người tin cơ thể chỉ có thể hấp thụ 20–30 g đạm (protein) trong một bữa, phần ăn thêm sẽ bị lãng phí. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học mới cho thấy đây là sự nhầm lẫn giữa khả năng hấp thụ đạm và mức kích thích tổng hợp protein cơ bắp.
-
11 phương pháp điều trị lạc nội mạc tử cung tự nhiên
Bệnh lạc nội mạc tử cung gây ra các triệu chứng đau đớn, nhưng các biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Tìm hiểu về các chất bổ sung, thảo dược và thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
