4 cách chống mỏi cơ sau khi tập luyện
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng nhưng cơ bắp căng cứng, đau nhức có thể làm giảm cảm giác hưng phấn sau tập luyện. Đây là cách giúp bạn đánh bại tình trạng mỏi cơ đó.
Dưới đây là những cách hiệu quả để chống mỏi cơ, để bạn có thể phục hồi sau mỗi buổi tập đổ mồ hôi - cho dù đó là tập gym hay những mệt mỏi do cuộc sống, công việc mang đến.
Uống nước đủ trước và sau khi tập luyện
Khi bạn làm việc chăm chỉ, cơ thể bạn sẽ mất nước qua mồ hôi. Mất nước có thể góp phần gây đau nhức cơ, vì vậy hãy nhớ duy trì lượng H20 trước, trong và sau khi tập luyện.
Tập luyện đúng cách
Cho dù bạn đang chạy đua hay tập gym, hình thức phù hợp và thiết bị phù hợp là bạn của bạn. Biết cách tập luyện đúng cách có thể làm giảm nguy cơ đau nhức và cứng cơ.
Chú trọng nghỉ ngơi và phục hồi
Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại sau khi gắng sức. Cùng với những ngày nghỉ ngơi và giãn cơ nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc có thể mang lại tác dụng kỳ diệu trong việc giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Đó là nút khởi động lại cơ thể bạn.
Bổ sung đủ magiê cho cơ thể
Có một yếu tố thay đổi cuộc chơi cuối cùng mà chúng ta cần chia sẻ – magiê. Khoáng chất mạnh mẽ này là một trong bảy loại khoáng chất vĩ mô thiết yếu mà chúng ta cần để hỗ trợ chức năng và sự co cơ khỏe mạnh cũng như thư giãn.
Magiê cũng giúp làm giảm sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút cơ bắp, đồng thời giúp giảm co thắt cơ nhẹ khi chế độ ăn uống không đủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại sinh tố khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
-
4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng
Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
-
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
-
3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà
Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.
