Sinh tố dưa gang, nho và rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)
Đây là loại sinh tố ít calo nhưng chứa hàm lượng lớn kali và magne, những khoáng chất giúp cải thiện hoạt động thể chất bằng cách giảm mệt mỏi và tăng cường cơ bắp.
Nguyên liệu gồm có:
- 3 lát dưa
- 10 quả nho đỏ
- 8 lá rau bina
- 200ml nước
Cách thực hiện:
- Cắt dưa thành nhiều miếng nhỏ, cho vào máy xay cùng với nho, rau bina và nước.
- Xay đến khi đạt được độ nhuyễn nhất định.
- Thưởng thức sinh tố khi bụng đói hoặc sau khi tập luyện.
Sinh tố dứa, chuối
Món sinh tố thơm ngon này được khuyên dùng để tăng mức năng lượng trước khi tập luyện. Các khoáng chất thiết yếu trong sinh tố dứa, chuối giúp bảo vệ cơ bắp và ngăn ngừa mất nước.
Nguyên liệu gồm có:
- 2 lát dứa
- 1 quả chuối chín
- 30gr bột yến mạch
- 200ml nước
Cách thực hiện:
- Cắt nhỏ dứa, xay nhuyễn cùng các nguyên liệu còn lại.
- Xay đến khi tạo thành thức uống sánh mịn, không bị vón cục.
- Uống sinh tố trước khi tập 30 phút hoặc khi tập luyện cường độ cao.
Sinh tố cà rốt, cam và rau bina
Với thức uống này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, nó còn làm giảm sự mất nước của tế bào, thúc đẩy tuần hoàn để cung cấp oxy cho các cơ và khắc phục chứng nhức mỏi cơ bắp hiệu quả.
Nguyên liệu gồm có:
- 8 củ cà rốt
- 1 quả cam
- 2 lá rau bina
- Nước cốt của ½ quả chanh
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, lấy nước ép từ cà rốt. Sau đó, cho vào máy xay cùng nước cam và rau bina.
- Khi xay đến độ sánh mịn như mong muốn thì có thể thêm nước cốt chanh.
- Uống sinh tố sau khi tập luyện hoặc thực hiện một số hoạt động gắng sức. Uống sinh tố ít nhất 3 lần/tuần.
Sinh tố đu đủ, cam và chanh
Sinh tố đu đủ, cam và chanh rất giàu chất xơ và các khoáng chất thiết yếu giúp giảm đau mỏi cơ bắp. Sinh tố này còn có tác dụng lợi tiểu, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa, chống lại chứng viêm và mệt mỏi.
Nguyên liệu gồm có:
- 3 lát đu đủ
- 3 quả cam
- 1 quả chanh
- 100ml nước
Cách thực hiện:
- Cho đu đủ vào máy xay cùng với nước cam và nước. Xay đến khi sinh tố đạt được độ nhuyễn như mong muốn.
- Uống sinh tố khi bụng đói hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Hãy xem nó như một biện pháp ngăn ngừa chứng đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện.
Uống đủ nước
Bạn cần uống đủ nước hàng ngày và bổ sung thêm thực phẩm nhiều nước vào chế độ ăn uống. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Điều này giúp bạn ngăn ngừa các tình trạng như mất nước, đổ mồ hôi quá nhiều, mệt mỏi, chuột rút… gây ra do sự tích tụ của acid lactic - một trong những thủ phạm gây đau mỏi cơ bắp.
Bên cạnh đó, bạn hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tập các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp để cơ bắp được phục hồi tốt nhất.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Cần làm gì khi bị đau cơ sau tập luyện thể thao?
