Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Một vài sai lầm khi làm sinh tố khiến bạn dễ tăng cân

Các món sinh tố đang ngày càng trở nên phổ biến, được nhiều người yêu thích. Ai cũng nghĩ một cốc sinh tố có thể trở thành thức uống lành mạnh để giảm cân, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn có nguy cơ tăng cân nếu chế biến cốc sinh tố sai cách.

Một vài sai lầm khi làm sinh tố khiến bạn dễ tăng cân

Cách bạn chế biến cốc sinh tố thế nào có thể quyết định việc chúng có lành mạnh hay không

Để có cốc sinh tố ngon, hợp khẩu vị, nhiều người thường thêm vào các thành phần không cần thiết như sữa đặc, sữa nguyên kem, chocolate… Trên thực tế, các nguyên liệu này có thể khiến cốc sinh tố trở nên kém lành mạnh hơn, khiến bạn có nguy cơ tăng cân thay vì hỗ trợ giảm cân như mong muốn.

Dưới đây là một vài sai lầm khi làm sinh tố khiến bạn dễ tăng cân:

Uống một cốc sinh tố lớn

Nhiều người nghĩ sinh tố là một thức uống lành mạnh, do đó họ có thể uống bao nhiêu tùy thích. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát khẩu phần để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh.

Uống quá nhiều sinh tố có thể làm tăng lượng calorie, khiến bạn dễ tăng cân

Đúng là các loại sinh tố rau củ, trái cây có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các loại trái cây vẫn có chứa đường và có thể làm tăng lượng calorie nếu bạn uống quá nhiều. Do đó, bạn chỉ nên uống 1 cốc sinh tố nhỏ hoặc vừa để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thêm sữa đặc, các sản phẩm từ sữa vào cốc sinh tố

Sữa đặc hoặc các sản phẩm từ sữa nguyên kem thường có hàm lượng đường, chất béo cao, không tốt cho những người đang muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng.

Nếu vẫn muốn thêm hương vị cho cốc sinh tố, bạn có thể chọn một số nguyên liệu lành mạnh hơn để thay thế như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa yến mạch.

Kết hợp nhiều loại trái cây trong cốc sinh tố

Thay vì thêm các sản phẩm từ sữa nguyên kem, sữa đặc… nhiều người nghĩ dùng nhiều loại trái cây khác nhau có thể giúp tăng hương vị cho cốc sinh tố một cách lành mạnh. Tuy nhiên, việc dùng nhiều loại trái cây để tạo nên cốc sinh tố “thập cẩm” lại không có lợi cho việc giảm cân.

Nguyên nhân là bởi mỗi loại trái cây lại có hàm lượng calorie khác nhau. Do đó, việc kết hợp nhiều loại trái cây cũng có thể làm tăng lượng calorie cho cốc sinh tố, từ đó vô tình khiến bạn dễ tăng cân hơn.

Tốt hơn hết, bạn nên tìm hiểu về các loại trái cây và chọn các loại ít calorie khi làm sinh tố. Những loại trái cây giàu chất xơ, ít calorie, tốt cho sức khỏe bao gồm chuối, kiwi, các loại quả mọng (như việt quất, dâu tây)…

Uống sinh tố quá nhanh

Nhiều người có thói quen uống sinh tố rất nhanh, đặc biệt khi bạn dùng cốc và ống hút. Tuy nhiên, điều này có thể khiến đường huyết tăng cao nhanh chóng.

Do đó, nếu có ý định uống sinh tố để kiểm soát cân nặng, bạn nên thử đựng sinh tố vào bát và dùng thìa để ăn. Đây cũng là một cách ăn chánh niệm, giúp bạn kiểm soát các hormone, giữ cho mình no lâu hơn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 loại sinh tố hoa quả ngon lành và bổ dưỡng cho bé yêu

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/06/2023

    4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ

    Bạn có thể tăng cường đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả khi đang ngủ nếu áp dụng 4 bí quyết đơn giản dưới đây.

  • 02/06/2023

    6 loại vaccine người cao tuổi nên tiêm

    Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị cúm và các bệnh truyền nhiễm khác, nhưng người cao tuổi có nguy cơ tiến triển nặng hơn nếu họ mắc bệnh. Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, tiêm vaccine là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bản thân và gia đình bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng có thể phòng ngừa được.

  • 01/06/2023

    Magiê: thừa, thiếu đều nguy

    Con người không thể thiếu magiê, bởi vì nó rất quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt là xương và hệ tim mạch.

  • 01/06/2023

    Hạ phospho máu

    Hạ phospho máu là tình trạng nồng độ phospho trong máu thấp bất thường. Tình trạng này thường gặp ở những người mắc các bệnh như: nhiễm trùng huyết hoặc nhiễm toan ceton do tiểu đường hoặc có thể xảy ra khi rối loạn sử dụng rượu.

  • 01/06/2023

    Cần cung cấp đủ magiê cho trẻ

    Magiê là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển thể lực và trí tuệ của trẻ. Thiếu magiê trẻ sẽ chậm lớn, hệ thống thần kinh và bắp thịt hoạt động không được điều hoà, đưa đến thiếu canxi và phốtpho, gây nên các triệu chứng buồn nôn, chán ăn, mất ngủ, mệt mỏi, đau nhức, run rẩy, co giật tay chân.

  • 01/06/2023

    Làm thế nào để giúp con học ở nhà?

    Gia đình sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ học khi chúng học ở nhà. Vậy bạn đã có cách dạy phù hợp chưa? Hãy làm theo 1 số mẹo này nếu bạn chưa có cách!

  • 01/06/2023

    Cách chế biến rau xanh và trái cây đúng nhất để tận dụng tối đa dinh dưỡng

    Rau xanh và trái cây là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Chúng chứa nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chế biến đúng cách sẽ giúp tận dụng tối đa lượng dinh dưỡng của rau củ.

  • 01/06/2023

    Sự thật và hiểu lầm về tâm thần phân liệt

    Tâm thần phân liệt là một bệnh tâm thần phức tạp, thường bị hiểu lầm, đồng thời thông tin sai lệch và sự kỳ thị xung quanh tình trạng này vẫn còn phổ biến ở nhiều xã hội. Vậy nên việc thay đổi mọi quan niệm sai lầm về bệnh tâm thần phân liệt, cũng như thúc đẩy sự đồng cảm và thấu hiểu đối với những người đang sống chung với căn bệnh này là điều rất quan trọng.

Xem thêm