Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 chế độ ăn kiêng giảm đau nhức toàn thân (đau cơ xơ hóa)

Đặc thù công việc hay thói quen không tốt khiến đau nhức toàn thân. Hãy kết hợp thay đổi chế độ dinh dưỡng, giúp bạn giảm cảm giác đau nhức.

3 chế độ ăn kiêng giảm đau nhức toàn thân (đau cơ xơ hóa)

Đau cơ xơ hóa - hội chứng mãn tính đau mỏi toàn thân

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy một số chế độ ăn uống giúp giảm đau mỏi, liên quan đến hội chứng đau cơ xơ hóa.

Những chế độ ăn giảm đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng mãn tính, có đặc điểm đau mỏi cơ lan rộng. Hậu quả của hội chứng này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Nguyên nhân và phương pháp điều trị hội chứng này chưa rõ ràng. Nhiều người mắc phải đã loại bỏ bớt các triệu chứng thông qua thay đổi lối sống. Một trong số đó là thay đổi chế độ ăn uống.

Ăn chay giúp giảm đau mỏi toàn thân

Một số chế dộ dinh dưỡng làm giảm đau cơ xơ hóa như:

Ăn ít calo: ăn ít calo, giảm cân là một trong số phương pháp giúp làm giảm đau cơ xơ hóa.

Ăn chay: chế độ ăn chay giàu chất chống viêm, có nguồn gốc từ rau quả, quả hạch và các loại cây họ đậu. Những bằng chứng khoa học chỉ ra, chế độ ăn thuần chay hoàn toàn có hiệu quả hơn đối với đau cơ xơ hóa.

Chế độ ăn ít FODMAP: fodmap là các loại tinh bột mà cơ thể không thể tiêu hóa. Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn này là sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau quả. Đây là một chế độ ăn uống hạn chế và giúp chống viêm.

Viêm mãn tính là triệu chứng gây ra đau cơ xơ hóa. Vì vậy, chế độ ăn giàu chất chống viêm sẽ giúp người bệnh kiểm soát đau nhức toàn thân.

Các thực phẩm giảm đau cơ xơ hóa

Một số thực phẩm giúp chống viêm:

Protein: cá hồi, trứng, đậu gà, sữa chua hữu cơ.

Trái cây: chuối, cam, táo, nho, việt quất, dâu tây, mâm xôi, cà chua, bơ.

Rau: cải bó xôi, cải xoăn, bí xanh, bắp cải, súp lơ, ớt chuông, dưa chuột, cà rốt.

Tinh bột: khoai lang, gạo lức, mật ong.

Chất béo: dầu oliu, dầu dừa.

Thảo dược và gia vị: nghệ, gừng, quế, hương thảo, hành, tỏi.

Những thực phẩm cần tránh

Chế độ ít calo cần tránh: khoai tây chiên, các loại bánh ngọt, kem, đồ uống có đường, chất béo có đường.

Chế độ ăn chay cần tránh: thịt và các thực phẩm nấu sẵn.

Chế độ ít FODMAP cần tránh: lúa mì, sữa, các loại đậu, hành,Salad gà bí xanh.
Mỹ Linh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Xem thêm