Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 sai lầm khi tập luyện có thể phá huỷ cơ thể bạn

Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về 7 thói quen tập thể dục có thể hủy hoại cơ thể trước 60 tuổi để giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm này.

Nếu bạn rơi vào một trong số này, hãy xem xét điều chỉnh thói quen tập luyện của bạn cho phù hợp. Hãy luôn nhớ rằng cùng với việc duy trì tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ trái cây, rau, protein kết hợp với ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ là những yếu tố quan trọng để giúp bạn luôn khỏe mạnh trong những năm tháng vàng son của mình .

1. Tập cardio quá sức

Mặc dù cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp kiểm soát cân nặng, nhưng tập quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hầu hết mọi người không cần phải lo lắng về việc tập cardio, nhưng nếu bạn liên tục tập hàng giờ các bài tập cardio mỗi ngày và bỏ qua các hình thức tập thể dục khác thì đây không phải là lựa chọn tối ưu để tăng cường sức khỏe, đồng thời sẽ gây khó khăn để duy trì tập luyện lâu dài. Cân bằng là chìa khóa trong tập luyện. Bạn nên kết hợp các bài tập cardio cùng với các bài tập khác.

Đọc thêm bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

2. Bỏ qua các bài tập tăng cường sức mạnh

Các bài tập tăng cường sức mạnh là các bài tập bắt buộc để giúp bạn duy trì cơ bắp săn chắc, tăng sức mạnh của xương và cải thiện khả năng vận động khi bạn già đi. Các bài tập với tạ giúp tăng cường sức mạnh không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc mà nếu bạn bỏ qua những bài tập này thì có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, giảm sức mạnh và  tăng nguy cơ loãng xương.

3. Bỏ qua các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động; đồng thời giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ và khớp. Việc bỏ qua các bài tập giãn cơ có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt, điều hòa kiểm soát cơ và làm tăng nguy cơ chấn thương. Kết hợp các bài tập kéo giãn cơ như yoga, sử dụng foam rolling - con lăn massage, hoặc các bài tập kéo giãn cơ nói chung và các bài tập chuyển động sẽ giúp bạn chống lão hóa.

4. Không cho cơ thể thời gian phục hồi

Bên cạnh việc duy trì thói quen tập thể dục thì bạn cũng nên lưu ý điều quan trọng không kém là cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm chức năng miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ chấn thương và mất động lực tập luyện. Vậy nên bạn cần phân bố thời gian nghỉ ngơi xen kẽ với tập luyện. Sau 2 ngày tập liên tiếp bạn nên có một ngày để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục.

5. Bỏ qua những đau đớn trong và sau khi tập

Bạn có thể cảm thấy khó chịu ở một mức độ nhất định khi tập luyện, nhất là khi tập luyện ở cường độ cao, nhưng cơn đau là một tín hiệu rõ ràng từ cơ thể bạn đang cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Bỏ qua cơn đau có thể khiến bạn gặp các chấn thương nghiêm trọng và tổn thương lâu dài. Nếu bạn cảm thấy "đau" ở đầu gối hoặc lưng dưới khi thực hiện một bài tập nhất định, hãy dừng lại, kiểm tra xem bạn có đang thực hiện đúng động tác không và nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Đọc thêm bài viết: Thói quen tập Yoga mỗi ngày mang lại lợi ích cho sức khỏe

6. Không uống đủ nước

Cơ thể bạn cần nước để điều hòa nhiệt độ của cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe khớp. Mặc dù vậy, nhiều người trong chúng ta vẫn không uống đủ nước mỗi ngày. Các tác động cấp tính của tình trạng mất nước bao gồm: giảm năng lượng và sự tập trung, táo bón, chóng mặt và gây ra các cảm giác khó chịu.

Bên cạnh đó, mất nước kéo dài có thể gây ra những tác động tàn phá đối với cơ thể của bạn như các vấn đề về thận và thậm chí làm tăng tỷ lệ tử vong. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục, hãy nhớ bù lượng nước đã mất bằng nước hoặc đồ uống có chất điện giải đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn theo chế độ ít muối.

7. Quá tập trung vào các bài tập riêng lẻ

Bạn không chỉ nên tập các bài tập kháng lực quá nhiều, mà cũng cần tập trung vào các động tác tổng hợp tác động đến nhiều nhóm cơ. Các bài tập riêng lẻ có thể có lợi cho mục đích phục hồi và tạo hình cơ thể. Tuy nhiên, quá chú trọng đến chúng mà bỏ qua các bài tập tổng hợp có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp, cũng như khiến bạn bỏ lỡ nhiều lợi ích đến từ các động tác chức năng như: squats, deadlifts, pull-up – hít xà và overhead press – đẩy tạ. Các bài tập kháng lực của bạn nên bao gồm 3 - 4 bài tập tổng hợp và không quá 1 hoặc 2 bài tập riêng lẻ.

Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678

Bác sĩ Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Eat this
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm