Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 sai lầm khi tập luyện có thể phá huỷ cơ thể bạn

Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về 7 thói quen tập thể dục có thể hủy hoại cơ thể trước 60 tuổi để giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm này.

Nếu bạn rơi vào một trong số này, hãy xem xét điều chỉnh thói quen tập luyện của bạn cho phù hợp. Hãy luôn nhớ rằng cùng với việc duy trì tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ trái cây, rau, protein kết hợp với ngủ đủ giấc và uống đủ nước sẽ là những yếu tố quan trọng để giúp bạn luôn khỏe mạnh trong những năm tháng vàng son của mình .

1. Tập cardio quá sức

Mặc dù cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp kiểm soát cân nặng, nhưng tập quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hầu hết mọi người không cần phải lo lắng về việc tập cardio, nhưng nếu bạn liên tục tập hàng giờ các bài tập cardio mỗi ngày và bỏ qua các hình thức tập thể dục khác thì đây không phải là lựa chọn tối ưu để tăng cường sức khỏe, đồng thời sẽ gây khó khăn để duy trì tập luyện lâu dài. Cân bằng là chìa khóa trong tập luyện. Bạn nên kết hợp các bài tập cardio cùng với các bài tập khác.

Đọc thêm bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

2. Bỏ qua các bài tập tăng cường sức mạnh

Các bài tập tăng cường sức mạnh là các bài tập bắt buộc để giúp bạn duy trì cơ bắp săn chắc, tăng sức mạnh của xương và cải thiện khả năng vận động khi bạn già đi. Các bài tập với tạ giúp tăng cường sức mạnh không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc mà nếu bạn bỏ qua những bài tập này thì có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, giảm sức mạnh và  tăng nguy cơ loãng xương.

3. Bỏ qua các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động; đồng thời giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ và khớp. Việc bỏ qua các bài tập giãn cơ có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt, điều hòa kiểm soát cơ và làm tăng nguy cơ chấn thương. Kết hợp các bài tập kéo giãn cơ như yoga, sử dụng foam rolling - con lăn massage, hoặc các bài tập kéo giãn cơ nói chung và các bài tập chuyển động sẽ giúp bạn chống lão hóa.

4. Không cho cơ thể thời gian phục hồi

Bên cạnh việc duy trì thói quen tập thể dục thì bạn cũng nên lưu ý điều quan trọng không kém là cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm chức năng miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ chấn thương và mất động lực tập luyện. Vậy nên bạn cần phân bố thời gian nghỉ ngơi xen kẽ với tập luyện. Sau 2 ngày tập liên tiếp bạn nên có một ngày để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục.

5. Bỏ qua những đau đớn trong và sau khi tập

Bạn có thể cảm thấy khó chịu ở một mức độ nhất định khi tập luyện, nhất là khi tập luyện ở cường độ cao, nhưng cơn đau là một tín hiệu rõ ràng từ cơ thể bạn đang cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Bỏ qua cơn đau có thể khiến bạn gặp các chấn thương nghiêm trọng và tổn thương lâu dài. Nếu bạn cảm thấy "đau" ở đầu gối hoặc lưng dưới khi thực hiện một bài tập nhất định, hãy dừng lại, kiểm tra xem bạn có đang thực hiện đúng động tác không và nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Đọc thêm bài viết: Thói quen tập Yoga mỗi ngày mang lại lợi ích cho sức khỏe

6. Không uống đủ nước

Cơ thể bạn cần nước để điều hòa nhiệt độ của cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe khớp. Mặc dù vậy, nhiều người trong chúng ta vẫn không uống đủ nước mỗi ngày. Các tác động cấp tính của tình trạng mất nước bao gồm: giảm năng lượng và sự tập trung, táo bón, chóng mặt và gây ra các cảm giác khó chịu.

Bên cạnh đó, mất nước kéo dài có thể gây ra những tác động tàn phá đối với cơ thể của bạn như các vấn đề về thận và thậm chí làm tăng tỷ lệ tử vong. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục, hãy nhớ bù lượng nước đã mất bằng nước hoặc đồ uống có chất điện giải đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn theo chế độ ít muối.

7. Quá tập trung vào các bài tập riêng lẻ

Bạn không chỉ nên tập các bài tập kháng lực quá nhiều, mà cũng cần tập trung vào các động tác tổng hợp tác động đến nhiều nhóm cơ. Các bài tập riêng lẻ có thể có lợi cho mục đích phục hồi và tạo hình cơ thể. Tuy nhiên, quá chú trọng đến chúng mà bỏ qua các bài tập tổng hợp có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp, cũng như khiến bạn bỏ lỡ nhiều lợi ích đến từ các động tác chức năng như: squats, deadlifts, pull-up – hít xà và overhead press – đẩy tạ. Các bài tập kháng lực của bạn nên bao gồm 3 - 4 bài tập tổng hợp và không quá 1 hoặc 2 bài tập riêng lẻ.

Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678

Bác sĩ Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Eat this
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Tiêm vaccine não mô câu - biện pháp phòng bệnh chủ động

    Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, ngày 12/6/20241 , tại xã Mỹ Phương, huyện Ba Bể, tỉnh Bắc Kạn đã ghi nhận 2 trường hợp mắc bệnh do não mô cầu tại cùng một gia đình, trước đó gia đình này cũng đã có 2 bà cháu tử vong nghi do mắc não mô cầu.

  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem thêm