Cơ thể nhận được nhiều lợi ích khi bạn ăn đủ lượng probiotics.
Lợi ích của probiotics
Môi trường trong hệ tiêu hóa của bạn có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Để có đường ruột khỏe mạnh, bạn cần duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật rất đa dạng tại đây.
Probiotics là các lợi khuẩn giúp sản sinh một số vitamin, hoặc giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, bổ sung probiotics giúp hỗ trợ đẩy lùi táo bón, tiêu chảy, thậm chí có tiềm năng giúp kiểm soát stress và lo âu.
Probiotics có nhiều tác động tích cực với sức khỏe và hệ tiêu hóa.
Probiotics có trong thực phẩm chức năng và một số thực phẩm lên men (ví dụ như đồ muối chua, sữa chua, kombucha). Nghiên cứu năm 2021 tại Đại học Stanford (Mỹ) cho thấy, ăn khoảng 6 khẩu phần đồ lên men mỗi ngày trong vòng 10 tuần giúp cải thiện độ đa dạng vi sinh vật đường ruột. Nồng độ các dấu hiệu viêm có liên quan tới stress, đái tháo đường type 2 và viêm khớp dạng thấp cũng giảm đi đáng kể.
Tuy nhiên, không phải thực phẩm lên men nào cũng có chứa đủ lượng lợi khuẩn để đem lại lợi ích sức khỏe. Ví dụ, nhiệt độ cao có thể giết chết lợi khuẩn, nên trong bánh mì lên men tự nhiên (sourdough) không có lợi khuẩn sống. Rượu và bia tuy được lên men nhưng rất ít khả năng còn chứa các men sống.
Lựa chọn thực phẩm giàu probiotics thế nào?
Thêm sữa chua vào bữa sáng hàng ngày để bổ sung probiotics vào chế độ ăn.
Chia sẻ với Today, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Samantha Cassetty cho hay, các thực phẩm giàu probiotics mà cô đánh giá cao nhất gồm: Sữa chua ít đường, nấm sữa kefir, bắp cải và dưa muối (loại bảo quản lạnh, chưa tiệt trùng), trà kombucha, kim chi, tương đậu miso, đậu phụ nén tempeh. Ngoài ra, phô mai tươi làm từ men sống và chưa tiệt trùng như phô mai Thụy Sỹ, provolone, cheddar cũng giữ được hàm lượng cao các lợi khuẩn sống.
Để bổ sung những thực phẩm giàu probiotics trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:
Thêm sữa chua ít đường vào bữa sáng: Ăn cùng trái cây và các loại hạt, ăn kèm bánh mì, yến mạch hoặc xay sinh tố.
Ăn nhẹ trong ngày với sữa chua uống, nấm sữa kefir hoặc phô mai tươi chứa men sống.
Dùng bắp cải muối như món ăn kèm với bánh mì kẹp, hoặc món ăn giải ngấy.
Uống trà kombucha loại chứa ít đường.
Thực phẩm giàu probiotics có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, người đang gặp các vấn đề về dạ dày, hoặc không dung nạp đồ muối chua, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để tìm được sản phẩm bổ sung probiotics (men vi sinh, cốm vi sinh) phù hợp.
Ngoài biện pháp tăng cường ăn thực phẩm giàu lợi khuẩn, bạn cũng cần ăn đa dạng các rau củ quả giàu chất xơ; Vận động thường xuyên; Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress. Đây là chiến lược toàn diện giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các lưu ý khi bổ sung probiotics để mang lại hiệu quả tối ưu.
Ù tai hoặc có tiếng kêu lạ trong tai như tiếng ve kêu, ong kêu, dế kêu là vấn đề nhiều người gặp phải. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng để lại nhiều hệ lụy, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bệnh.
Các chuyên gia y tế chia sẻ 4 loại gia vị quen thuộc đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Viêm họng, hay đau họng, là tình trạng viêm ở phía sau cuống họng (còn gọi là họng). Viêm họng có thể gây đau khi nuốt và đau nhức, khó chịu, đau hoặc ngứa ngáy ở cổ họng.
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.