Probiotics và prebiotics: Bạn có biết sự khác biệt giữa chúng?

Nếu quan tâm tới sức khỏe đường ruột, chắc hẳn bạn đã từng nghe tới các thực phẩm giàu probiotics và prebiotics. Tuy nhiên, vẫn khá nhiều người thường hay nhầm lẫn giữa 2 khái niệm này, dù chúng có những vai trò hoàn toàn khác nhau với sức khỏe đường ruột.

Probiotics là vi khuẩn hoặc nấm men sống có lợi, giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Trong khi đó, prebiotics là nguồn thức ăn cho Probiotic, làm các vi khuẩn hữu ích có điều kiện phát triển mạnh mẽ và nhanh hơn.

Tại sao bạn cần cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột?

Nhiều chuyên gia vẫn khuyên bạn nên bổ sung probiotics, prebiotics để cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Nhưng bạn có hiểu tại sao mình cần hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh?

Trên thực tế, hệ vi khuẩn đường ruột cân bằng, lành mạnh có thể mang lại cho bạn những lợi ích sau:

- Các lợi khuẩn có thể giúp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi các virus, vi khuẩn, các loại nấm gây bệnh.

- Giúp cải thiện hệ miễn dịch, chống lại tình trạng viêm trong cơ thể.

- Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa.

Bạn cần cả prebiotics, probiotics để có đường ruột khỏe mạnh

- Lợi khuẩn đường ruột có thể sản sinh ra các acid béo chuỗi ngắn tốt cho lớp niêm mạc ruột. Các acid béo chuỗi ngắn này có thể hoạt động như một rào cản, bảo vệ niêm mạc ruột khỏi các chất gây hại.

- Tăng cường số lượng lợi khuẩn đường ruột có giúp giảm nguy cơ ung thư ruột già.

- Tăng cường số lượng lợi khuẩn đường ruột còn giúp giảm mụn trứng cá.

Các thực phẩm bạn ăn thường ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp tới hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe đường ruột và sức khỏe tổng thể. Theo đó, ăn nhiều các thực phẩm lành mạnh có thể làm tăng số lượng lợi khuẩn đường ruột.

Ngược lại, lựa chọn các thực phẩm kém lành mạnh (như các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn…) có thể làm tăng số lượng hại khuẩn, các vi khuẩn xấu có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa khó chịu.

Lợi ích của prebiotics và probiotics với sức khỏe đường ruột?

Cả prebiotics và probiotics đều tốt cho sức khỏe đường ruột, nhưng điểm khác biệt duy nhất chính là vai trò của chúng. Trong khi probiotics chính là các lợi khuẩn đường ruột, prebiotics lại là thức ăn cho các lợi khuẩn, giúp chúng sinh trưởng và phát triển tốt hơn.

Do đó, để cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, bạn sẽ cần bổ sung cả prebiotics và probiotics với lượng vừa phải.

Bạn có thể bổ sung probiotics từ các thực phẩm như sữa chua (tốt nhất là loại nguyên chất, không thêm hương vị), kimchi, kefir (một thức uống lên men từ sữa), các loại rau củ muối, trà kombucha…

Các thực phẩm giàu prebiotics thường chứa nhiều chất xơ cơ thể không thể tiêu hóa được. Tuy nhiên, những chất xơ này lại là thức ăn của các lợi khuẩn đường ruột. Do đó, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu prebiotics như chuối, yến mạch, các loại quả mọng, hành, tỏi, các loại đậu, atiso…

Bạn nên kết hợp cả 2 nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống thường ngày để có hệ tiêu hóa khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tăng hấp thu canxi nhờ men vi sinh chứa Probiotic và Prebiotic

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

11/02/2026

Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm

Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
11/02/2026

Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?

Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
10/02/2026

Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày

Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
10/02/2026

Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe

Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
09/02/2026

Hội chứng tim mạch vào dịp lễ

Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
08/02/2026

Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?

Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
08/02/2026

Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?

Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
07/02/2026

Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ

Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.