Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những điều cần biết khi bổ sung vitamin D

Vitamin D không chỉ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe xương mà còn giúp bảo vệ hệ miễn dịch và trí não. Ngoài ánh nắng, sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D là lựa chọn cần thiết với nhiều người.

Vitamin D cần thiết cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Lợi ích sức khỏe của vitamin D

Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo, bao gồm các vitamin D1, D2 và D3. Cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe.

Mật độ xương

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu calci tại xương và răng, giúp tăng cường mật độ xương. Thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân dẫn tới còi xương ở trẻ và loãng xương ở người lớn.

Tình trạng viêm

Vitamin D giúp điều hòa chức năng miễn dịch cũng như hiện tượng viêm trong cơ thể. Nếu hệ miễn dịch bị kích thích quá mức, các cytokine tràn ngập trong máu gây nên các các phản ứng viêm. Nồng độ vitamin D trong máu thấp cũng có liên quan tới các rối loạn tự miễn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm.

Hen phế quản (hen suyễn)

Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy, bổ sung vitamin D giúp giảm mức độ nghiêm trọng, cũng như triệu chứng của cơn hen phế quản.

Các rối loạn cảm xúc

Phụ nữ nên dự trữ đủ lượng vitamin D để đáp ứng nhu cầu cho bản thân và thai nhi đang phát triển

 

Phụ nữ nên dự trữ đủ lượng vitamin D để đáp ứng nhu cầu cho bản thân và thai nhi đang phát triển.

 

Không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất, một vài nghiên cứu cho thấy, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng với tâm lý. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan tới trầm cảm và một số rối loạn cảm xúc như lo âu. Đặc biệt, thai phụ thiếu vitamin D trong thai kỳ có nguy cơ cao mắc trầm cảm sau sinh.

Khi đó, sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D có thể giúp cân bằng cảm xúc, giảm thiểu các triệu chứng lo âu, trầm cảm.

Đái tháo đường

Vitamin D tham gia điều hòa nồng độ insulin trong máu, nhờ đó có thể cải thiện tình trạng kháng insulin ở người mắc đái tháo đường type 2.

Chức năng nhận thức

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu vitamin D có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Bổ sung vitamin D hợp lý có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ sa sút trí tuệ. 

Ai nên bổ sung vitamin D qua đường uống?

Xét nghiệm nồng độ vitamin D huyết thanh hay hàm lượng 25(OH)D trong máu là chẩn đoán giúp xác định bạn có thiếu hụt vi chất quan trọng này hay không. 

Ngoài ra, một số triệu chứng thường gặp ở người thiếu hụt vitamin D gồm: Mệt mỏi, đau xương và cơ, vết thương khó lành, rụng tóc, tâm trạng thay đổi, hệ miễn dịch yếu… Đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin D gồm: Người không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, người cao tuổi, người béo phì, người ăn chay hoặc mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng hấp thu vitamin D.

Liều lượng bổ sung vitamin D

Theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị dành cho người Việt Nam 2016, và tương tự tại Mỹ, Malaysia và Ấn Độ: Trẻ dưới 1 tuổi cần bổ sung 400 IU vitamin D/ngày, trẻ 1 đến 18 tuổi cần bổ sung 600 IU vitamin D/ngày. Dưới đây là khuyến cáo cụ thể của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho từng lứa tuổi, giới tính:

Nếu chỉ ăn các thực phẩm tự nhiên và tắm nắng thì không có nguy cơ thừa vitamin D. Tuy nhiên, khi uống bổ sung vitamin D hoặc ăn các thực phẩm bổ sung vitamin D, bạn cần sử dụng đúng liều lượng để tránh các tác dụng phụ như: Tăng nồng độ calci trong máu, cường tuyến cận giáp, các bệnh về thận.

Giới hạn bổ sung vitamin D ở trẻ em < 6 tháng là 1000 IU/ngày, ở trẻ 6-12 tháng là 1500 IU/ngày, trẻ 1-2 tuổi là 2500 IU/ngày, trẻ 3-7 tuổi là 3000 IU/ngày, và từ 8 tuổi trở lên là 4000 IU/ngày. Phụ huynh tuyệt đối không tự ý tăng liều bổ sung vitamin D cho trẻ mà không có hướng dẫn của bác sỹ.

Lưu ý rằng, bổ sung vitamin D không thể ngay lập tức "điều trị" bất cứ vấn đề sức khỏe nào mà bạn đang gặp phải. Các chuyên gia khuyến cáo, sử dụng vitamin đúng liều lượng, đều đặn trong vòng ít nhất 8-12 tuần. Người bị thiếu hụt vitamin D có thể nhận thấy sức khỏe cải thiện sau khoảng vài tuần.

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bổ sung Vitamin D có giúp ngăn ngừa ung thư?

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Xem thêm