Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những điều cần biết khi bổ sung vitamin D

Vitamin D không chỉ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe xương mà còn giúp bảo vệ hệ miễn dịch và trí não. Ngoài ánh nắng, sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D là lựa chọn cần thiết với nhiều người.

Vitamin D cần thiết cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Lợi ích sức khỏe của vitamin D

Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo, bao gồm các vitamin D1, D2 và D3. Cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe.

Mật độ xương

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu calci tại xương và răng, giúp tăng cường mật độ xương. Thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân dẫn tới còi xương ở trẻ và loãng xương ở người lớn.

Tình trạng viêm

Vitamin D giúp điều hòa chức năng miễn dịch cũng như hiện tượng viêm trong cơ thể. Nếu hệ miễn dịch bị kích thích quá mức, các cytokine tràn ngập trong máu gây nên các các phản ứng viêm. Nồng độ vitamin D trong máu thấp cũng có liên quan tới các rối loạn tự miễn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm.

Hen phế quản (hen suyễn)

Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy, bổ sung vitamin D giúp giảm mức độ nghiêm trọng, cũng như triệu chứng của cơn hen phế quản.

Các rối loạn cảm xúc

Phụ nữ nên dự trữ đủ lượng vitamin D để đáp ứng nhu cầu cho bản thân và thai nhi đang phát triển

 

Phụ nữ nên dự trữ đủ lượng vitamin D để đáp ứng nhu cầu cho bản thân và thai nhi đang phát triển.

 

Không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất, một vài nghiên cứu cho thấy, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng với tâm lý. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan tới trầm cảm và một số rối loạn cảm xúc như lo âu. Đặc biệt, thai phụ thiếu vitamin D trong thai kỳ có nguy cơ cao mắc trầm cảm sau sinh.

Khi đó, sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D có thể giúp cân bằng cảm xúc, giảm thiểu các triệu chứng lo âu, trầm cảm.

Đái tháo đường

Vitamin D tham gia điều hòa nồng độ insulin trong máu, nhờ đó có thể cải thiện tình trạng kháng insulin ở người mắc đái tháo đường type 2.

Chức năng nhận thức

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu vitamin D có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Bổ sung vitamin D hợp lý có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ sa sút trí tuệ. 

Ai nên bổ sung vitamin D qua đường uống?

Xét nghiệm nồng độ vitamin D huyết thanh hay hàm lượng 25(OH)D trong máu là chẩn đoán giúp xác định bạn có thiếu hụt vi chất quan trọng này hay không. 

Ngoài ra, một số triệu chứng thường gặp ở người thiếu hụt vitamin D gồm: Mệt mỏi, đau xương và cơ, vết thương khó lành, rụng tóc, tâm trạng thay đổi, hệ miễn dịch yếu… Đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin D gồm: Người không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, người cao tuổi, người béo phì, người ăn chay hoặc mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng hấp thu vitamin D.

Liều lượng bổ sung vitamin D

Theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị dành cho người Việt Nam 2016, và tương tự tại Mỹ, Malaysia và Ấn Độ: Trẻ dưới 1 tuổi cần bổ sung 400 IU vitamin D/ngày, trẻ 1 đến 18 tuổi cần bổ sung 600 IU vitamin D/ngày. Dưới đây là khuyến cáo cụ thể của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho từng lứa tuổi, giới tính:

Nếu chỉ ăn các thực phẩm tự nhiên và tắm nắng thì không có nguy cơ thừa vitamin D. Tuy nhiên, khi uống bổ sung vitamin D hoặc ăn các thực phẩm bổ sung vitamin D, bạn cần sử dụng đúng liều lượng để tránh các tác dụng phụ như: Tăng nồng độ calci trong máu, cường tuyến cận giáp, các bệnh về thận.

Giới hạn bổ sung vitamin D ở trẻ em < 6 tháng là 1000 IU/ngày, ở trẻ 6-12 tháng là 1500 IU/ngày, trẻ 1-2 tuổi là 2500 IU/ngày, trẻ 3-7 tuổi là 3000 IU/ngày, và từ 8 tuổi trở lên là 4000 IU/ngày. Phụ huynh tuyệt đối không tự ý tăng liều bổ sung vitamin D cho trẻ mà không có hướng dẫn của bác sỹ.

Lưu ý rằng, bổ sung vitamin D không thể ngay lập tức "điều trị" bất cứ vấn đề sức khỏe nào mà bạn đang gặp phải. Các chuyên gia khuyến cáo, sử dụng vitamin đúng liều lượng, đều đặn trong vòng ít nhất 8-12 tuần. Người bị thiếu hụt vitamin D có thể nhận thấy sức khỏe cải thiện sau khoảng vài tuần.

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bổ sung Vitamin D có giúp ngăn ngừa ung thư?

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 23/11/2024

    Cách giảm đau mỏi chân khi đứng lâu

    Đau chân khi đứng lâu là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này bằng một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày

  • 23/11/2024

    Triệu chứng và biến chứng của bệnh vẩy nến

    Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh vẩy nến khác nhau tùy thuộc vào từng người và loại bệnh vẩy nến. Mặc dù bệnh vẩy nến là tình trạng mãn tính kéo dài suốt đời, một số người có thể thấy các triệu chứng biến mất trong nhiều tháng hoặc nhiều năm.

  • 22/11/2024

    Thuốc xịt mũi ngừa cúm

    Bạn có bỏ qua mũi tiêm phòng cúm hàng năm vì bạn ghét bị tiêm không? Điều đó có thể hiểu được. Nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn tiêm vắc-xin. Có một lựa chọn khác: dành cho bạn: vắc-xin xịt mũi.

  • 22/11/2024

    Loại tiếng ồn nào tốt cho giấc ngủ?

    Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe qua câu chuyện dùng tiếng ồn trắng giúp các bé sơ sinh ngủ ngon và sâu giấc. Vậy đã bao giờ bạn thắc mắc, có những loại tiếng ồn nào và đâu là tiếng ồn dành cho người lớn? Mọi câu hỏi sẽ được giải đáp ngay sau đây.

  • 22/11/2024

    Cách cải thiện triệu chứng đau thần kinh tọa

    Ngày càng nhiều người trẻ bị đau thần kinh tọa với biểu hiện đau phần lưng dưới lan xuống chân. Để kiểm soát cơn đau thần kinh tọa, người bệnh cần điều chỉnh từ thói quen sinh hoạt hàng ngày.

  • 21/11/2024

    Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?

    Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.

  • 21/11/2024

    Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông

    Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh

  • 21/11/2024

    Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

    Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

Xem thêm