Mùa thi luôn là thời điểm căng thẳng và áp lực đối với hầu hết học sinh, sinh viên. Khối lượng kiến thức khổng lồ cần ôn tập, áp lực phải đạt kết quả tốt từ phía gia đình và bản thân khiến nhiều người rơi vào trạng thái stress kéo dài. Stress không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu kéo dài. Giải pháp tốt nhất để đối phó với tình trạng này là duy trì chế độ tập luyện thể dục khoa học và đều đặn.
Lợi ích sức khỏe của tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Theo CDC Hoa Kỳ, chỉ một buổi hoạt động thể chất mức độ vừa cũng mang đến nhiều lợi ích mạnh mẽ cho não bộ, bao gồm cải thiện khả năng tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 đến 13 tuổi, giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn… Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho kỹ năng suy nghĩ, học tập và phán đoán của bạn luôn nhạy bén. Đặc biệt, các hoạt động tập luyện có tác dụng làm tăng lưu lượng máu lên não, qua đó cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ. Đây là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo có đủ sức khỏe đương đầu với áp lực của mùa thi.
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của tập thể dục trong mùa thi là khả năng giảm stress và căng thẳng. Khi chúng ta tập luyện, não bộ sẽ giải phóng các dẫn truyền thần kinh gọi là endorphin, tạo ra cảm giác thoải mái, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm lượng hormone stress như cortisol trong cơ thể.
Trạng thái tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả học tập đáng kể. Trong những lúc này, não bộ có thể tập trung tối đa vào việc tiếp thu và lĩnh hội kiến thức mới. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ của những người tập luyện đều đặn cũng tốt hơn, giúp não nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng dồi dào cho ngày học tập mới.
Chương trình tập luyện khoa học cho mùa thi
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, trẻ em trong độ tuổi đi học cần tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày với thời lượng tối thiểu khoảng 60 phút. Trong số các hoạt động này, ít nhất ba ngày một tuần nên dành cho các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của cơ bắp và hệ xương.
Để đạt hiệu quả tối ưu, chương trình tập luyện cần đáp ứng một số yêu cầu căn bản:
- Loại hình tập luyện phải phù hợp với tình trạng sức khỏe, thể trạng, độ tuổi và khả năng vận động của từng cá nhân. Không nên quá nặng gây chấn thương hoặc quá nhẹ không đủ tạo áp lực để cơ bắp phát triển.
- Nên kết hợp xen kẽ các bài tập hoạt động thể lực cường độ vừa phải (aerobic) như đi bộ, đạp xe, bơi lội, chơi tennis... giúp rèn luyện hệ hô hấp tim mạch; với các bài tập cơ xương (anaerobic) như tập gym, đá bóng, võ thuật, chống đẩy, gập bụng... giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai và phát triển cơ bắp. Điều này giúp cơ thể phát triển toàn diện.
- Thời gian tập luyện nên dao động từ 30-60 phút/ngày là phù hợp. Tập quá lâu sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến thời gian học tập và nghỉ ngơi.
- Theo các nghiên cứu, khoảng 30 phút tập luyện cường độ vừa phải là đủ để kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa và tăng cường tuần hoàn máu. Tập luyện quá 60 phút sẽ khiến cơ thể có nguy cơ kiệt sức.
- Ngoài ra, cần dành khoảng 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu tập, và 5-10 phút để thực hiện bài tập duỗi cơ sau khi kết thúc. Điều này giúp phòng ngừa chấn thương và đau nhức cơ bắp.
- Tập luyện nên trở thành một thói quen hằng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần/tuần để duy trì được sự liên tục và hiệu quả.
- Chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp duy trì nhịp độ trao đổi chất của cơ thể ở mức ổn định, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Khi tập luyện trở thành thói quen, não bộ sẽ tự điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp, giúp cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng và khỏe mạnh.
- Tập luyện đều đặn còn kích thích sản xuất các hormone như endorphin, dopamine giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu hiệu quả. Áp dụng những nguyên tắc này, bạn sẽ có một chương trình tập luyện phù hợp và hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, giải tỏa căng thẳng và tối đa hóa hiệu quả học tập trong mùa thi.
Tập thể dục thường xuyên mang lại vô vàn lợi ích thiết thực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt trong thời điểm căng thẳng của mùa thi. Áp dụng một chương trình luyện tập khoa học với cường độ, tần suất và thời lượng phù hợp chính là chìa khóa giúp học sinh, sinh viên thoát khỏi stress và nâng cao hiệu suất não bộ. Đừng coi nhẹ việc rèn luyện thể lực - đó là bước đệm vững chắc để tinh thần luôn minh mẫn, sẵn sàng chinh phục mọi thử thách của kỳ thi đặc biệt.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.