Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục - Cách tốt nhất để giảm stress và tăng hiệu quả học tập trong mùa thi

Tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích trực tiếp cho sức khỏe như nâng cao thể trạng, mà còn có tác dụng tích cực đến chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và kích thích khả năng tư duy sáng tạo.

Mùa thi luôn là thời điểm căng thẳng và áp lực đối với hầu hết học sinh, sinh viên. Khối lượng kiến thức khổng lồ cần ôn tập, áp lực phải đạt kết quả tốt từ phía gia đình và bản thân khiến nhiều người rơi vào trạng thái stress kéo dài. Stress không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu kéo dài. Giải pháp tốt nhất để đối phó với tình trạng này là duy trì chế độ tập luyện thể dục khoa học và đều đặn.

Lợi ích sức khỏe của tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Theo CDC Hoa Kỳ, chỉ một buổi hoạt động thể chất mức độ vừa cũng mang đến nhiều lợi ích mạnh mẽ cho não bộ, bao gồm cải thiện khả năng tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 đến 13 tuổi, giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn… Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho kỹ năng suy nghĩ, học tập và phán đoán của bạn luôn nhạy bén. Đặc biệt, các hoạt động tập luyện có tác dụng làm tăng lưu lượng máu lên não, qua đó cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ. Đây là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo có đủ sức khỏe đương đầu với áp lực của mùa thi.

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của tập thể dục trong mùa thi là khả năng giảm stress và căng thẳng. Khi chúng ta tập luyện, não bộ sẽ giải phóng các dẫn truyền thần kinh gọi là endorphin, tạo ra cảm giác thoải mái, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm lượng hormone stress như cortisol trong cơ thể.

Trạng thái tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả học tập đáng kể. Trong những lúc này, não bộ có thể tập trung tối đa vào việc tiếp thu và lĩnh hội kiến thức mới. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ của những người tập luyện đều đặn cũng tốt hơn, giúp não nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng dồi dào cho ngày học tập mới.

Chương trình tập luyện khoa học cho mùa thi

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, trẻ em trong độ tuổi đi học cần tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày với thời lượng tối thiểu khoảng 60 phút. Trong số các hoạt động này, ít nhất ba ngày một tuần nên dành cho các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của cơ bắp và hệ xương.

Để đạt hiệu quả tối ưu, chương trình tập luyện cần đáp ứng một số yêu cầu căn bản:

  • Phù hợp:

- Loại hình tập luyện phải phù hợp với tình trạng sức khỏe, thể trạng, độ tuổi và khả năng vận động của từng cá nhân. Không nên quá nặng gây chấn thương hoặc quá nhẹ không đủ tạo áp lực để cơ bắp phát triển.

- Nên kết hợp xen kẽ các bài tập hoạt động thể lực cường độ vừa phải (aerobic) như đi bộ, đạp xe, bơi lội, chơi tennis... giúp rèn luyện hệ hô hấp tim mạch; với các bài tập cơ xương (anaerobic) như tập gym, đá bóng, võ thuật, chống đẩy, gập bụng... giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai và phát triển cơ bắp. Điều này giúp cơ thể phát triển toàn diện.

  • Khoa học và hợp lý về thời lượng:

- Thời gian tập luyện nên dao động từ 30-60 phút/ngày là phù hợp. Tập quá lâu sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến thời gian học tập và nghỉ ngơi.

- Theo các nghiên cứu, khoảng 30 phút tập luyện cường độ vừa phải là đủ để kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa và tăng cường tuần hoàn máu. Tập luyện quá 60 phút sẽ khiến cơ thể có nguy cơ kiệt sức.

- Ngoài ra, cần dành khoảng 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu tập, và 5-10 phút để thực hiện bài tập duỗi cơ sau khi kết thúc. Điều này giúp phòng ngừa chấn thương và đau nhức cơ bắp.

  • Nhịp độ đều đặn:

- Tập luyện nên trở thành một thói quen hằng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần/tuần để duy trì được sự liên tục và hiệu quả.

- Chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp duy trì nhịp độ trao đổi chất của cơ thể ở mức ổn định, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

- Khi tập luyện trở thành thói quen, não bộ sẽ tự điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp, giúp cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng và khỏe mạnh.

- Tập luyện đều đặn còn kích thích sản xuất các hormone như endorphin, dopamine giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu hiệu quả. Áp dụng những nguyên tắc này, bạn sẽ có một chương trình tập luyện phù hợp và hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, giải tỏa căng thẳng và tối đa hóa hiệu quả học tập trong mùa thi.

Tập thể dục thường xuyên mang lại vô vàn lợi ích thiết thực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt trong thời điểm căng thẳng của mùa thi. Áp dụng một chương trình luyện tập khoa học với cường độ, tần suất và thời lượng phù hợp chính là chìa khóa giúp học sinh, sinh viên thoát khỏi stress và nâng cao hiệu suất não bộ. Đừng coi nhẹ việc rèn luyện thể lực - đó là bước đệm vững chắc để tinh thần luôn minh mẫn, sẵn sàng chinh phục mọi thử thách của kỳ thi đặc biệt.

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo CDC và NHS
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

  • 23/05/2024

    GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

    Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

  • 23/05/2024

    Ăn mặn hại "tứ bề"

    Điều tra khẩu phần ăn của Viện Dinh dưỡng cho thấy, lượng muối sử dụng trung bình một ngày của người Việt Nam lên đến 14-18g, gấp 2-3 lần nhu cầu khuyến cáo. Thế nhưng, chưa phải ai cũng ý thức được ăn mặn hại thế nào.

  • 22/05/2024

    Mùa hè cho trẻ uống gì cho mát

    Mùa hè nóng bức, cơ thể trẻ dễ mất nước, có thể làm xuất hiện các tình trạng: nóng trong, táo báo, mẩn ngứa… Vậy mùa hè cho trẻ uống gì cho mát? Cha mẹ đừng bỏ qua những loại thực phẩm NanoFrance sắp bật mí dưới đây!

  • 22/05/2024

    Làm sao để trẻ bú mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

    Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ, đặc biệt trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ. Vậy làm sao để trẻ bổ sung canxi qua nguồn sữa mẹ an toàn và hiệu quả?

  • 22/05/2024

    Những điều cần biết về nong mạch

    Nong mạch là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện phổ biến trong y khoa và đặc biệt hữu ích với những người bị xơ vữa động mạch hoặc bệnh mạch vành.

  • 22/05/2024

    6 điều quan trọng cần biết khi dùng thực phẩm bổ sung

    Trên thế giới, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng tăng, trong đó có Việt Nam do tâm lý loại thực phẩm này có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ thực sự có lợi khi được dùng đúng cách.

Xem thêm