Mùa thi luôn là thời điểm căng thẳng và áp lực đối với hầu hết học sinh, sinh viên. Khối lượng kiến thức khổng lồ cần ôn tập, áp lực phải đạt kết quả tốt từ phía gia đình và bản thân khiến nhiều người rơi vào trạng thái stress kéo dài. Stress không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu kéo dài. Giải pháp tốt nhất để đối phó với tình trạng này là duy trì chế độ tập luyện thể dục khoa học và đều đặn.
Lợi ích sức khỏe của tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Theo CDC Hoa Kỳ, chỉ một buổi hoạt động thể chất mức độ vừa cũng mang đến nhiều lợi ích mạnh mẽ cho não bộ, bao gồm cải thiện khả năng tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 đến 13 tuổi, giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn… Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho kỹ năng suy nghĩ, học tập và phán đoán của bạn luôn nhạy bén. Đặc biệt, các hoạt động tập luyện có tác dụng làm tăng lưu lượng máu lên não, qua đó cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ. Đây là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo có đủ sức khỏe đương đầu với áp lực của mùa thi.
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của tập thể dục trong mùa thi là khả năng giảm stress và căng thẳng. Khi chúng ta tập luyện, não bộ sẽ giải phóng các dẫn truyền thần kinh gọi là endorphin, tạo ra cảm giác thoải mái, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm lượng hormone stress như cortisol trong cơ thể.
Trạng thái tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả học tập đáng kể. Trong những lúc này, não bộ có thể tập trung tối đa vào việc tiếp thu và lĩnh hội kiến thức mới. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ của những người tập luyện đều đặn cũng tốt hơn, giúp não nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng dồi dào cho ngày học tập mới.
Chương trình tập luyện khoa học cho mùa thi
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, trẻ em trong độ tuổi đi học cần tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày với thời lượng tối thiểu khoảng 60 phút. Trong số các hoạt động này, ít nhất ba ngày một tuần nên dành cho các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của cơ bắp và hệ xương.
Để đạt hiệu quả tối ưu, chương trình tập luyện cần đáp ứng một số yêu cầu căn bản:
- Loại hình tập luyện phải phù hợp với tình trạng sức khỏe, thể trạng, độ tuổi và khả năng vận động của từng cá nhân. Không nên quá nặng gây chấn thương hoặc quá nhẹ không đủ tạo áp lực để cơ bắp phát triển.
- Nên kết hợp xen kẽ các bài tập hoạt động thể lực cường độ vừa phải (aerobic) như đi bộ, đạp xe, bơi lội, chơi tennis... giúp rèn luyện hệ hô hấp tim mạch; với các bài tập cơ xương (anaerobic) như tập gym, đá bóng, võ thuật, chống đẩy, gập bụng... giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai và phát triển cơ bắp. Điều này giúp cơ thể phát triển toàn diện.
- Thời gian tập luyện nên dao động từ 30-60 phút/ngày là phù hợp. Tập quá lâu sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến thời gian học tập và nghỉ ngơi.
- Theo các nghiên cứu, khoảng 30 phút tập luyện cường độ vừa phải là đủ để kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa và tăng cường tuần hoàn máu. Tập luyện quá 60 phút sẽ khiến cơ thể có nguy cơ kiệt sức.
- Ngoài ra, cần dành khoảng 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu tập, và 5-10 phút để thực hiện bài tập duỗi cơ sau khi kết thúc. Điều này giúp phòng ngừa chấn thương và đau nhức cơ bắp.
- Tập luyện nên trở thành một thói quen hằng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần/tuần để duy trì được sự liên tục và hiệu quả.
- Chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp duy trì nhịp độ trao đổi chất của cơ thể ở mức ổn định, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Khi tập luyện trở thành thói quen, não bộ sẽ tự điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp, giúp cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng và khỏe mạnh.
- Tập luyện đều đặn còn kích thích sản xuất các hormone như endorphin, dopamine giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu hiệu quả. Áp dụng những nguyên tắc này, bạn sẽ có một chương trình tập luyện phù hợp và hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, giải tỏa căng thẳng và tối đa hóa hiệu quả học tập trong mùa thi.
Tập thể dục thường xuyên mang lại vô vàn lợi ích thiết thực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt trong thời điểm căng thẳng của mùa thi. Áp dụng một chương trình luyện tập khoa học với cường độ, tần suất và thời lượng phù hợp chính là chìa khóa giúp học sinh, sinh viên thoát khỏi stress và nâng cao hiệu suất não bộ. Đừng coi nhẹ việc rèn luyện thể lực - đó là bước đệm vững chắc để tinh thần luôn minh mẫn, sẵn sàng chinh phục mọi thử thách của kỳ thi đặc biệt.
Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.
Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...
Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!
Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.
MCT – viết tắt của Medium-Chain Triglycerid – là chất béo có độ dài trung bình, có trong các thực phẩm hàng ngày. MCT được ứng dụng rộng rãi trong các sản phẩm thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm sữa bởi tính hữu ích đối với sức khỏe, đặc biệt trong dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, trẻ nhẹ cân hay suy dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ giúp hiểu rõ hơn về MCT và hiệu quả của bổ sung MCT giúp tăng cân ở trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng.
Bộ đôi năng động chuối và sữa chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, mang lại lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên, từ tăng cường năng lượng đến thúc đẩy xương chắc khỏe. Tìm hiểu 10 lợi ích sức khỏe của sự kết hợp chuối với sữa.
Sốt rét từ lâu đã là một trong những mối đe dọa lớn đối với sức khỏe con người, đặc biệt tại các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Mỗi năm, hàng triệu người trên thế giới phải đối mặt với căn bệnh này, và hàng trăm nghìn người không qua khỏi do thiếu sự can thiệp kịp thời.
Ngày nay, nhiều người tránh xa việc ăn mỡ lợn vì nó có tiếng xấu là làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng cholesterol và gây ra bệnh tim… Tuy nhiên, mỡ lợn có một số lợi ích sức khỏe nếu ăn đúng cách và đúng lượng.