Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách bảo vệ đôi mắt cho các sĩ tử cận kề mùa thi

Tháng 6 nắng nóng, cũng là khoảng thời gian các sĩ tử phải lao vào ôn luyện miệt mài và cảm thấy vô cùng áp lực. Ngoài tẩm bổ sức khỏe nói chung, các bậc phụ huynh cũng đừng quên bảo vệ đôi mắt cho các sĩ tử, bởi xét về cường độ làm việc đôi mắt căng thẳng không kém gì so với não bộ.

4 cách bảo vệ đôi mắt cho các sĩ tử cận kề mùa thi

Đôi mắt phải làm việc trung bình từ 16 - 18h/ngày, kể cả khi bạn đang thư giãn hay giải lao, mắt cũng có thể phải điều tiết cho những hoạt động đó. Nhiều bậc phụ huynh lo lắng đến các con mải miết ôn thi , rất chủ quan và thờ ơ trong việc tuân thủ các nguyên tắc học bài.

Các con thường học tập với cường độ liên tục, học trên sách vở, máy tính; học trong điều kiện thiếu ánh sáng, học trên giường, trên sofa, không giữ đúng khoảng cách của đôi mắt với sách vở…. Vô vàn những nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh về mắt như: khô mắt, mỏi mắt và suy giảm thị lực học đường.

Các sĩ tử miệt mài ôn thi trong tháng 6 - Ảnh minh họa

Thống kê của Đại học Cardiff, hàng triệu thanh niên tại Anh đang mắc triệu chứng mắt khô, mỏi mắt; khiến đôi mắt lâm vào tình trạng đỏ tấy, ngứa. Trong đó, phần trăm đối tượng mắc triệu chứng cao hơn lại nằm ở các bạn học sinh lớp 12 phải học tập để chuẩn bị cho các bài luận, kỳ thi xét vào các trường Đại học.

Hàng triệu thanh niên tại Anh mắc triệu chứng khô mắt, mỏi mắt  - Ảnh minh họa

Bảo vệ mắt đúng cách thế nào ?

Phân bổ thời gian hợp lý

Thời gian học bài kéo dài sẽ khiến đôi mắt và não bộ quá tải, mệt mỏi. Các sĩ tử cần chủ động sắp xếp thời gian học tập, nghỉ ngơi hợp lý.

Áp dụng quy tắc 20-20-20: sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn. Ngoài ra cần massage đôi mắt, đứng dậy đi lại, nhìn ra xa hoặc tập một số bài tập dành riêng cho mắt để tránh hiện tượng suy giảm thị lực.

Không gian học tập phù hợp

Giai đoạn nước rút khiến các sĩ tử mỏi mệt và tranh thủ học bài mọi lúc mọi nơi: giường, ghế, bàn học, sàn nhà... thậm chí là cả nhà vệ sinh. Để nâng cao chất lượng học tập và tránh tình trạng suy giảm thị lực, các con nên cố định không gian học bài; lựa chọn vị trí học có nhiều ánh sáng tự nhiên và thông thoáng như đặt bàn học tại cửa sổ, tại vườn cây; không nên nằm học, học dưới bóng đèn quá lâu.

Học và làm việc ở khu vực đủ ánh sáng, tránh cho mắt phải điều tiết quá nhiều là một cách chăm sóc mắt hiệu quả. - Ảnh minh họa

Tập thể dục cho mắt

Sau 40-45 phút tập trung vào sách vở hoặc máy tính, các con nên đứng dậy khỏi vị trí học bài, đi lại trong khoảng 5-7 phút và thực hiện một số bài tập đơn giản cho mắt nhưng hiệu quả cao, giúp mắt được thư giãn, đỡ khô mắt, mỏi mắt, giảm căng thẳng như:

+     Chớp mắt 10 lần liên tục.

+     Nhắm mắt, từ từ nhìn vào 1 chiếc đồng hồ kim tưởng tưởng bắt đầu từ số 12 theo chiều kim đồng hồ, đảo mắt 2-3 lần, sau đó nhìn ngược lại chiều kim đồng hồ 2-3 lần.

+     Đảo tròng mắt từ trái sang phải 2-3 lần rồi nhắm mắt, sau đó tiếp tục nhìn lên trên và xuống dưới 2-3 lần.

+    Tập trung nhìn 1 điểm ở xa mắt trong khoảng thời gian từ 10-15 giây; tiếp tục di chuyển ánh mắt, nhìn sang 1 điểm khác ở gần mắt hơn khoảng 10-15 giây tương tự. Thực hiện lặp lại 5 lần tương tự.

+    Sau đó, sử dụng thuốc nhỏ mắt & thuốc bổ mắt mỗi ngày

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng nhằm tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, phòng ngừa các bệnh về mắt và suy giảm thị lực học đường. Các dưỡng chất thường có sẵn trong đồ ăn hằng ngày như: cà rốt, trứng, bơ, cá, rau xanh….

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A giúp bổ mắt - Ảnh minh họa

Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thức ăn, do nhiệt độ và phản ứng giữa các thành phần thức ăn đã khiến các dưỡng chất bị giảm đi, thậm chí là biến chất. Vì vậy, không chỉ có một chế độ ăn uống hợp lý, phụ huynh cũng cần lưu ý để bổ sung các dưỡng chất: vitamin A, B, C; omega 3, chất chống oxy hóa mắt…. từ các sản phẩm sức khỏe uy tín, chất lượng và có nguồn gốc chất lượng cao.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm stress khi kỳ thi gần kề

Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm