Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách bảo vệ đôi mắt cho các sĩ tử cận kề mùa thi

Tháng 6 nắng nóng, cũng là khoảng thời gian các sĩ tử phải lao vào ôn luyện miệt mài và cảm thấy vô cùng áp lực. Ngoài tẩm bổ sức khỏe nói chung, các bậc phụ huynh cũng đừng quên bảo vệ đôi mắt cho các sĩ tử, bởi xét về cường độ làm việc đôi mắt căng thẳng không kém gì so với não bộ.

4 cách bảo vệ đôi mắt cho các sĩ tử cận kề mùa thi

Đôi mắt phải làm việc trung bình từ 16 - 18h/ngày, kể cả khi bạn đang thư giãn hay giải lao, mắt cũng có thể phải điều tiết cho những hoạt động đó. Nhiều bậc phụ huynh lo lắng đến các con mải miết ôn thi , rất chủ quan và thờ ơ trong việc tuân thủ các nguyên tắc học bài.

Các con thường học tập với cường độ liên tục, học trên sách vở, máy tính; học trong điều kiện thiếu ánh sáng, học trên giường, trên sofa, không giữ đúng khoảng cách của đôi mắt với sách vở…. Vô vàn những nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh về mắt như: khô mắt, mỏi mắt và suy giảm thị lực học đường.

Các sĩ tử miệt mài ôn thi trong tháng 6 - Ảnh minh họa

Thống kê của Đại học Cardiff, hàng triệu thanh niên tại Anh đang mắc triệu chứng mắt khô, mỏi mắt; khiến đôi mắt lâm vào tình trạng đỏ tấy, ngứa. Trong đó, phần trăm đối tượng mắc triệu chứng cao hơn lại nằm ở các bạn học sinh lớp 12 phải học tập để chuẩn bị cho các bài luận, kỳ thi xét vào các trường Đại học.

Hàng triệu thanh niên tại Anh mắc triệu chứng khô mắt, mỏi mắt  - Ảnh minh họa

Bảo vệ mắt đúng cách thế nào ?

Phân bổ thời gian hợp lý

Thời gian học bài kéo dài sẽ khiến đôi mắt và não bộ quá tải, mệt mỏi. Các sĩ tử cần chủ động sắp xếp thời gian học tập, nghỉ ngơi hợp lý.

Áp dụng quy tắc 20-20-20: sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn. Ngoài ra cần massage đôi mắt, đứng dậy đi lại, nhìn ra xa hoặc tập một số bài tập dành riêng cho mắt để tránh hiện tượng suy giảm thị lực.

Không gian học tập phù hợp

Giai đoạn nước rút khiến các sĩ tử mỏi mệt và tranh thủ học bài mọi lúc mọi nơi: giường, ghế, bàn học, sàn nhà... thậm chí là cả nhà vệ sinh. Để nâng cao chất lượng học tập và tránh tình trạng suy giảm thị lực, các con nên cố định không gian học bài; lựa chọn vị trí học có nhiều ánh sáng tự nhiên và thông thoáng như đặt bàn học tại cửa sổ, tại vườn cây; không nên nằm học, học dưới bóng đèn quá lâu.

Học và làm việc ở khu vực đủ ánh sáng, tránh cho mắt phải điều tiết quá nhiều là một cách chăm sóc mắt hiệu quả. - Ảnh minh họa

Tập thể dục cho mắt

Sau 40-45 phút tập trung vào sách vở hoặc máy tính, các con nên đứng dậy khỏi vị trí học bài, đi lại trong khoảng 5-7 phút và thực hiện một số bài tập đơn giản cho mắt nhưng hiệu quả cao, giúp mắt được thư giãn, đỡ khô mắt, mỏi mắt, giảm căng thẳng như:

+     Chớp mắt 10 lần liên tục.

+     Nhắm mắt, từ từ nhìn vào 1 chiếc đồng hồ kim tưởng tưởng bắt đầu từ số 12 theo chiều kim đồng hồ, đảo mắt 2-3 lần, sau đó nhìn ngược lại chiều kim đồng hồ 2-3 lần.

+     Đảo tròng mắt từ trái sang phải 2-3 lần rồi nhắm mắt, sau đó tiếp tục nhìn lên trên và xuống dưới 2-3 lần.

+    Tập trung nhìn 1 điểm ở xa mắt trong khoảng thời gian từ 10-15 giây; tiếp tục di chuyển ánh mắt, nhìn sang 1 điểm khác ở gần mắt hơn khoảng 10-15 giây tương tự. Thực hiện lặp lại 5 lần tương tự.

+    Sau đó, sử dụng thuốc nhỏ mắt & thuốc bổ mắt mỗi ngày

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng nhằm tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, phòng ngừa các bệnh về mắt và suy giảm thị lực học đường. Các dưỡng chất thường có sẵn trong đồ ăn hằng ngày như: cà rốt, trứng, bơ, cá, rau xanh….

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A giúp bổ mắt - Ảnh minh họa

Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thức ăn, do nhiệt độ và phản ứng giữa các thành phần thức ăn đã khiến các dưỡng chất bị giảm đi, thậm chí là biến chất. Vì vậy, không chỉ có một chế độ ăn uống hợp lý, phụ huynh cũng cần lưu ý để bổ sung các dưỡng chất: vitamin A, B, C; omega 3, chất chống oxy hóa mắt…. từ các sản phẩm sức khỏe uy tín, chất lượng và có nguồn gốc chất lượng cao.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm stress khi kỳ thi gần kề

Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 26/03/2025

    Ăn nhiều thịt để giảm cân, thận trọng với nguy cơ sỏi thận

    Chế độ giảm cân ăn nhiều protein (chủ yếu là thịt) được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu mới cảnh báo, việc tuân theo chế độ ăn thịt sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

  • 26/03/2025

    Mối nguy hiểm của bệnh sởi ở người lớn

    Chúng ta thường nghĩ chỉ trẻ em mới mắc bệnh Sởi mà không biết rằng người lớn cũng có thể mắc sởi, thậm chí có thể gặp những biến chứng nguy hiểm của bệnh sởi.

  • 26/03/2025

    Đánh răng khi nào để có lợi nhất?

    Mặc dù đánh răng là điều cần thiết để giữ cho hàm răng trắng sáng của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất, nhưng thời điểm đánh răng cũng rất quan trọng. Trên thực tế, đánh răng quá sớm sau một số bữa ăn nhất định (và trong một số tình huống khác) có thể gây nguy hiểm cho men răng của bạn. Bạn có tò mò không? Chúng ta sẽ tìm hiểu những thời điểm đáng ngạc nhiên khi việc đánh răng có thể gây hại nhiều hơn lợi, bạn nên "nhịn" bao lâu và làm thế nào để bảo vệ răng mà không ảnh hưởng đến nụ cười của bạn.

  • 25/03/2025

    Thay thế bơ bằng dầu thực vật có lợi cho sức khỏe ra sao?

    Theo nghiên cứu mới tại Mỹ, việc thay bơ bằng dầu thực vật trong chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

  • 25/03/2025

    Sức khỏe lao động mùa nóng ẩm: Những lưu ý và biện pháp bảo vệ

    Mùa nóng ẩm luôn là một thách thức lớn đối với sức khỏe của người lao động. Đặc biệt là những người lao động ngoài trời hoặc trong môi trường làm việc có nhiệt độ không đảm bảo.

  • 24/03/2025

    Hai lợi ích tuyệt vời của việc ăn dâu tây đối với người cao tuổi

    Sức khỏe tim mạch tốt và trí óc minh mẫn là mong muốn của bất cứ người cao tuổi nào. Ngoài lối sống và dinh dưỡng lành mạnh thì cách lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng và thói quen ăn dâu tây hằng ngày rất có lợi.

  • 24/03/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 24/03/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

Xem thêm