23 cách để cải thiện trí nhớ - Phần 1
Trí nhớ của chúng ta là một phần không thể thiếu. Nhưng khi chúng ta già đi, trí nhớ sẽ bị suy giảm. Với nhiều người lớn tuổi, sự suy giảm nghiêm trọng đến mức họ không thể sống độc lập được nữa. Đó là một trong những nỗi sợ lớn nhất mà người cao tuổi phải đối mặt.
23 cách để cải thiện trí nhớ - Phần 1
Tin tốt là các nhà khoa học đã nghiên cứu nhiều hơn về khả năng của bộ não để thay đổi và hình thành những kết nối thần kinh mới mỗi ngày, thậm chí ở tuổi già. Khái niệm này được gọi là ‘sự linh hoạt của bộ não’. Thông qua các nghiên cứu về ‘sự linh hoạt của bộ não’ các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sức chứa của bộ não không cố định mà khá dẻo dai.
Để tận dụng tối đa ‘sự linh hoạt của bộ não”, bạn sẽ cần tập thể dục cho não bộ và chăm sóc cơ thể. Dưới đây là 25 mẹo và thủ thuật hiệu quả nhất trong việc cải thiện trí nhớ
- Học thứ gì đó mới mẻ
Sức mạnh bộ não cũng giống như sức mạnh của cơ: bạn càng sử dụng nhiều, nó càng khỏe hơn. Nhưng bạn không thể nâng trọng lượng như nhau mỗi ngày và mong muốn cơ khỏe hơn. Bạn sẽ cần giữ cho bộ não liên tục được thử thách. Học một kỹ năng mới là một cách tuyệt vời để củng cố sức chứa của bộ não.
Có rất nhiều hoạt động để lựa chọn, nhưng quan trọng nhất là bạn cần tìm thứ gì đó buộc bạn phải rời khỏi khu vực an toàn và khiến bạn phải tập trung toàn bộ. Đây là một vài ví dụ:
- Học cách chơi một nhạc cụ mới
- Làm đồ gốm
- Chơi các trò chơi trí tuệ như Sudoku hay cờ vua
- Học một thể loại nhảy mới, như tango chẳng hạn
- Học một ngôn ngữ mới
Nghiên cứu từ năm 2007 cho thấy rằng nói nhiều hơn một ngôn ngữ có thể làm chậm sự bắt đầu của các vấn đề về trí nhớ ở những người mắc chứng suy giảm trí nhớ.
- Lặp lại và nhớ lại
Bất cứ khi nào bạn tìm hiểu một thông tin mới, bạn sẽ có khả năng ghi nhớ lại thông tin đó nều như nó được lặp đi lặp lại nhiều lần.
Việc lặp đi lặp lại sẽ giúp củng cố các liên kết chúng ta đã tạo ra giữa các nơron. Lặp lại những gì bạn nghe thấy thật to, cố gắng sử dụng nó trong một câu, viết nó ra và đọc to lên.
Nhưng công việc không dừng lại ở đó. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự lặp lại một cách đơn giản là một công cụ học không có hiệu quả nếu chỉ sử dụng riêng lẻ. Bạn sẽ cần ngồi lâu hơn và cố gắng nhớ lại những thông tin mà không cần nhìn vào nơi bạn đã viết nó xuống. Tự kiểm tra lại bản thân để nhớ lại các thông tin là cách học tốt hơn so với việc học lại. Thực hành nhớ lại tạo ra nhiều hơn kinh nghiệm dài hạn và có ý nghĩa.
- Thử các chữ viết tắt, các từ viết tắt và các cách ghi nhớ
Các thiết bị ghi nhớ có thể ở dưới dạng các từ viết tắt, chữ viết tắt, các bài hát và thơ.
Các cách ghi nhớ đã được thử nghiệm từ những năm 1960 như một chiến lược hiệu quả cho sinh viên. Bạn có thể đã được dạy một vài cách ghi nhớ để nhớ các danh sách dài. Ví dụ như các màu sắc của quang phổ có thể được nhớ với cái tên ROY G. BIV (đỏ, cam, vàng, lụa, lam, tràm, tím).
- Thông tin theo nhóm hoặc mảng
Nhóm hoặc mảng đề cập đến quá trình phân chia các thông tin mới được học vào các nhóm để dễ nhớ hơn. Ví dụ bạn có thể thấy rằng sẽ dễ dàng hơn để nhớ một số điện thoại nếu 10 con số đó được chia thành 3 nhóm riêng biệt (ví dụ 555-637-8299) thay vì một dãy dài các số (5556378299).
- Sử dụng tất cả các giác quan của bạn
Một chiến thuật khác của những người nhớ tốt là họ không chỉ sử dụng một giác quan để giữ lại các thông tin. Thay vào đó, họ giữ lại thông tin bằng nhiều giác quan, như màu sắc, mùi vị.
- Đừng tra Google ngay lập tức
Công nghệ hiện đại có chỗ đứng của nó, nhưng không may mắn là điều đó lại khiến chúng ta ‘lười suy nghĩ’. Trước khi bạn chạm tay vào điện thoại để tra Google, hãy cố gắng hết sức lấy lại thông tin từ trí nhớ của bạn. Đây là một quy trình giúp củng cố các đường dẫn truyền thần kinh trong não.
- Bỏ qua GPS
Một lỗi lầm phổ biến khác là việc bạn dựa vào GPS mọi lúc khi bạn lái xe. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra trong năm 2013 rằng việc dựa vào các công nghệ phản ứng – như GPS – để dẫn đường, làm thu hẹp một phần của bộ não được gọi là hồi hải mã, phần chịu trách nhiệm cho trí nhớ không gian và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Suy giảm chức năng của hồi hả mã có liên quan đến chứng mất trí và suy giảm trí nhớ.
- Giữ cho bản thân luôn bận rộn
Một lịch trình bận rộn có thể duy trì trí nhớ theo giai đoạn của bộ não. Một nghiên cứu cho thấy sự liên kết giữa lịch trình bận rộn với chức năng nhận thức tốt hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu này còn hạn chế do sử dụng bộ câu hỏi tự báo cáo.
- Sống có tổ chức
Một người có tổ chức có thể ghi nhớ dễ dàng hơn. Bảng kiểm (checklist) là một công cụ tốt cho việc tổ chức. Tự tay viết xuống danh sách cần kiểm tra của bạn (thay vì sử dụng điện tử) cũng giúp tăng khả năng nhớ những gì bạn đã viết xuống.
- Ngủ đúng giờ
Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi buổi sáng. Hãy cố gắng không phá vỡ thói quen của bạn vào cuối tuần. Điều này sẽ rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tránh ánh sáng từ màn hình máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ
Ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình di động, tivi, máy tính sẽ ức chế việc sản xuất melatonin, một hoocmon điều khiển nhịp sinh học của bạn. Một chu kỳ giấc ngủ không tốt có thể thực sự làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Nếu không được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, các noron trong não sẽ bị làm việc quá sức. Chúng không còn có thể phối hợp các thông tin, khó hình thành được kí ức. Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt các thiết bị và để cho bộ não của bạn được thư giãn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ bất ngờ nhất
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
