Với mong muốn giảm thiểu các tác nhân dẫn đến giảm trí nhớ cho các bậc lão niên, sống một cuộc sống vui, khỏe, ý nghĩa, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những phương pháp duy trì trí nhớ rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
Theo tạp chí Thần kinh học của Mỹ cho thấy dùng vitamin B12 và axit folic có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và các vấn đề về nhận thức. Các nhà khoa học Đại học Wageningen, Hà Lan đã tiến hành nghiên cứu 2.919 người có độ tuổi trung bình 74 được chia thành hai nhóm, nhóm 1 bổ sung 400 microgram axit folic và 500 microgram vitamin B12 hàng ngày và nhóm 2 dùng giả dược trong vòng hai năm.
Tăng cường vitamin B12 và a xit folic cho người cao tuổi
Sau một thời gian, các đối tượng được tiến hành kiểm tra bộ nhớ, kỹ năng tư duy trước và sau nghiên cứu. Kết quả cho thấy những người thuộc nhóm 1 có nồng độ homocysteine trong máu giảm và tăng khả năng cải thiện bộ nhớ.
Từ thực tế trên cho thấy, phương pháp bổ sung 400 microgram axit folic và 500 microgram vitamin B12 hàng ngày sẽ khiến bộ nhớ được cải thiện, hạn chế tình trạng lão hóa.
Luyện tập trí não bằng trò chơi ô số và ô chữ
Phương pháp hiệu quả nhất cho bệnh nhân giảm trí nhớ do tuổi tác là các bài luyện tập trí não như trò chơi ô số và ô chữ. Theo các nhà khoa học, nếu đầu tư 1 năm để luyện tập trí não có thể giữ cho quá trình lão hóa của não chậm lại 2 năm.chơ
Khi chơi trò đoán ô số và ô chữ, người chơi phải suy nghĩ, lục tìm trong trí nhớ của mình và phán đoán những mảnh ghép còn lại sao cho logic giúp tăng cường hoạt động của trí não, chống lại sự trì trệ của tuổi già.
Chơi trò ô chữ, ô số có tác dụng cực tốt cho trí não người cao tuổi
Các nhà khoa học đánh giá, chỉ có động não, con người mới có thể cải thiện được chứng mất trí nhớ do tuổi tác, do vậy các bài tập vận động trí não rất quan trọng.
Bên cạnh những bài tập trí não, các chương trình tập luyện được máy tính hóa hay các hoạt động rèn luyện trí nhớ, tranh luận giữa các cá nhân cũng mang đến hiệu quả cao cho người bệnh.
Duy trì cân nặng và đi bộ
Duy trì cân nặng và đi bộ có thể giúp não cải thiện trí nhớ. Điều này tưởng chừng bất bình thường nhưng xét trên góc độ khoa học, người béo thường có thời gian ngủ nhiều hơn người thường bởi “căng da bụng thì trùng da mắt”.
Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến trí nhớ bởi thời gian ngủ kéo dài khiến con người mụ mỵ, không còn tỉnh táo…dẫn đến suy giảm trí nhớ theo thời gian.
Đi bộ, giảm cân là phương pháp giúp não bộ cải thiện trí nhớ
Mặt khác việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp hệ tuần hoàn trong cơ thể thông suốt, vận động sẽ khiến con người linh hoạt, qua đó tăng cường khả năng tư duy, duy trì trí khả năng ghi nhớ và sự minh mẫn.
Lời kết
Ai cũng phải trải qua một quá trình từ khi sinh ra đến bệnh tật, già, yếu… Đặc biệt tuổi già khiến các bộ phận của cơ thể lão hóa, mắt kém, chân tay chậm và chứng suy giảm trí nhớ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, chúng ta gặp không hiếm những cụ ông, cụ bà đã ngoài 80 nhưng lại rất minh mẫn, thậm chí từng chi tiết nhỏ của thủa hàn vi cũng đều được các cụ ghi nhớ rất rành rọt.
Nguyên nhân để tạo nên một trí nhớ tuyệt vời, ngoài việc bổ sung các loại vitamin, đặc biệt vitamin B12,axit folic cho cơ thể và luyện tập thể thao đều đặn, người cao tuổi cần có các bài tập về trí não như trò chơi ô số và ô chữ, đọc chuyện, học ngoại ngữ, tranh luận…để não liên tục vận động, giảm thiểu chứng suy giảm trí nhớ do tuổi tác gây ra.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.