Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 biện pháp chăm sóc sức khỏe trong mùa thi

Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa, hơn 1 triệu thí sinh trên cả nước sẽ tham dự kỳ thi tốt nghiệp THPT 2023. Đây là khoảng thời gian các sĩ tử cần chăm sóc sức khỏe và kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh.

Giữ sức khỏe thể chất và tinh thần giúp sĩ tử không bị kiệt sức trước ngày thi.

Áp lực thi cử, đặc biệt trước kỳ thi quan trọng như thi tốt nghiệp THPT khiến nhiều học sinh phải tranh thủ học ngày học đêm. Tuy nhiên, việc dồn 100% năng lượng vào việc ôn tập trong giai đoạn nước rút có thể gây phản tác dụng với biểu hiện mệt mỏi, stress, sức khỏe giảm sút.

Để tăng khả năng thành công trong kỳ thi trước mắt, các sĩ tử cần giữ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nói chung. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn chăm sóc bản thân mình trong giai đoạn ôn thi căng thẳng:

Ngủ đủ giấc

Nhiều thí sinh có thói quen đến gần ngày thi mới học dồn, thức khuya dậy sớm học bài, dẫn đến không đủ thời gian nghỉ ngơi. Trong khi đó, nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể làm suy giảm năng suất học tập và khả năng thi cử của bạn.

Giấc ngủ là cơ hội để não bộ nghỉ ngơi, tái khởi động và thực hiện các chức năng một cách trơn tru, nhất là khi vào phòng thi. Ở độ tuổi 17-18, các sĩ tử được khuyến cáo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Hỗn hợp các loại hạt, ngũ cốc là món ăn nhẹ giàu năng lượng cho sĩ tử

Hỗn hợp các loại hạt, ngũ cốc là món ăn nhẹ giàu năng lượng cho sĩ tử.

 

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp uống đủ nước đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất, đặc biệt là giúp não bộ khỏe mạnh. Nhưng trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, não bộ lại dễ thèm đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo như đồ ăn vặt, kẹo, bim bim. Lạm dụng những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của não.

Vì vậy, các sĩ tử nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để cải thiện khả năng tập trung. Rau củ, trái cây, các loại hạt hạch, phomai, ngũ cốc… là thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cả cơ thể lẫn não bộ.

Uống nhiều nước

Để tỉnh táo khi thức đêm học bài, không ít học sinh lạm dụng các chất kích thích như cà phê, nước tăng lực. Sử dụng thức uống chứa caffeine ở mức điều độ không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tuy nhiên, liều lượng cao có thể gây các tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, bồn chồn, run chân tay, mất ngủ, thiếu nước…

Trong giai đoạn nước rút trước kỳ thi tốt nghiệp, các sĩ tử nên hạn chế đồ uống chứa nhiều đường. Nếu có thói quen uống cà phê khi học, hãy uống bù 2 ly nước cho mỗi ly cà phê. 75% não bộ được cấu thành từ nước, vì vậy, uống đủ nước giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Cho não bộ nghỉ ngơi đều đặn

Việc dán mắt vào sách vở, đề cương không phải biện pháp tối ưu để tăng điểm thi của bạn. Thay vào đó, bạn nên cho não bộ những khoảng thời gian giải lao để giảm căng thẳng và có thể tập trung tốt hơn.

5 phút giải lao đều đặn trong thời gian ôn tập giúp giải tỏa căng thăng hiệu quả

5 phút giải lao đều đặn trong thời gian ôn tập giúp giải tỏa căng thăng hiệu quả.

 

Nếu chỉ có 5 phút nghỉ ngơi, bạn hãy:

- Đóng sách vở, nhắm mắt lại.

- Hít vào chậm rãi, đếm 1-6 và thở ra, đếm từ 1-3. Lặp lại đến khi bạn thấy bình tĩnh, thư thái hơn.

- Nếu có thể, hãy bước ra ngoài trời để thay đổi không khí.

Nếu có 15-20 phút nghỉ ngơi: Bạn có thể đi bộ, tắm, ăn các món ăn nhẹ tốt cho não bộ, chợp mắt 10-20 phút, giãn cơ tại chỗ, hoặc nghe các bài hát có giai điệu vui vẻ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, lướt mạng xã hội có thể làm stress thêm trầm trọng. Vậy nên, hãy hạn chế lên mạng xã hội trong khoảng thời gian này.

Theo TS. BSCKII Nguyễn Văn Dũng - Phó Viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, trong giai đoạn ôn thi, học sinh đối diện với nhiều áp lực. Cha mẹ nên nhìn nhận đúng năng lực và sở trường của con em mình, từ đó động viên, khuyến khích nhưng tránh tạo áp lực, kỳ vọng quá mức với các em.

Khi thấy con em mình có những biểu hiện bất thường, các bậc cha mẹ cần phải đưa các em đến ngay bác sỹ chuyên khoa tâm thần để được khám, tư vấn và có hướng điều trị thích hợp. Tránh thái độ kỳ thị và tự ý mua thuốc bên ngoài để uống hoặc cúng bái, tin tưởng vào các đấng siêu nhiên. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết giải tỏa căng thẳng mùa thi.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    “Thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

    Cơ thể ướt đẫm mồ hôi là hiện tượng bình thường sau khi vận động mạnh, làm việc nặng khi trời nắng nóng. Ngoài ra, một vài thực phẩm, đồ uống trong chế độ ăn có thể là “thủ phạm” khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn bình thường.

  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Xem thêm