Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 biện pháp chăm sóc sức khỏe trong mùa thi

Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa, hơn 1 triệu thí sinh trên cả nước sẽ tham dự kỳ thi tốt nghiệp THPT 2023. Đây là khoảng thời gian các sĩ tử cần chăm sóc sức khỏe và kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh.

Giữ sức khỏe thể chất và tinh thần giúp sĩ tử không bị kiệt sức trước ngày thi.

Áp lực thi cử, đặc biệt trước kỳ thi quan trọng như thi tốt nghiệp THPT khiến nhiều học sinh phải tranh thủ học ngày học đêm. Tuy nhiên, việc dồn 100% năng lượng vào việc ôn tập trong giai đoạn nước rút có thể gây phản tác dụng với biểu hiện mệt mỏi, stress, sức khỏe giảm sút.

Để tăng khả năng thành công trong kỳ thi trước mắt, các sĩ tử cần giữ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nói chung. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn chăm sóc bản thân mình trong giai đoạn ôn thi căng thẳng:

Ngủ đủ giấc

Nhiều thí sinh có thói quen đến gần ngày thi mới học dồn, thức khuya dậy sớm học bài, dẫn đến không đủ thời gian nghỉ ngơi. Trong khi đó, nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể làm suy giảm năng suất học tập và khả năng thi cử của bạn.

Giấc ngủ là cơ hội để não bộ nghỉ ngơi, tái khởi động và thực hiện các chức năng một cách trơn tru, nhất là khi vào phòng thi. Ở độ tuổi 17-18, các sĩ tử được khuyến cáo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Hỗn hợp các loại hạt, ngũ cốc là món ăn nhẹ giàu năng lượng cho sĩ tử

Hỗn hợp các loại hạt, ngũ cốc là món ăn nhẹ giàu năng lượng cho sĩ tử.

 

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp uống đủ nước đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất, đặc biệt là giúp não bộ khỏe mạnh. Nhưng trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, não bộ lại dễ thèm đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo như đồ ăn vặt, kẹo, bim bim. Lạm dụng những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của não.

Vì vậy, các sĩ tử nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để cải thiện khả năng tập trung. Rau củ, trái cây, các loại hạt hạch, phomai, ngũ cốc… là thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cả cơ thể lẫn não bộ.

Uống nhiều nước

Để tỉnh táo khi thức đêm học bài, không ít học sinh lạm dụng các chất kích thích như cà phê, nước tăng lực. Sử dụng thức uống chứa caffeine ở mức điều độ không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tuy nhiên, liều lượng cao có thể gây các tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, bồn chồn, run chân tay, mất ngủ, thiếu nước…

Trong giai đoạn nước rút trước kỳ thi tốt nghiệp, các sĩ tử nên hạn chế đồ uống chứa nhiều đường. Nếu có thói quen uống cà phê khi học, hãy uống bù 2 ly nước cho mỗi ly cà phê. 75% não bộ được cấu thành từ nước, vì vậy, uống đủ nước giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Cho não bộ nghỉ ngơi đều đặn

Việc dán mắt vào sách vở, đề cương không phải biện pháp tối ưu để tăng điểm thi của bạn. Thay vào đó, bạn nên cho não bộ những khoảng thời gian giải lao để giảm căng thẳng và có thể tập trung tốt hơn.

5 phút giải lao đều đặn trong thời gian ôn tập giúp giải tỏa căng thăng hiệu quả

5 phút giải lao đều đặn trong thời gian ôn tập giúp giải tỏa căng thăng hiệu quả.

 

Nếu chỉ có 5 phút nghỉ ngơi, bạn hãy:

- Đóng sách vở, nhắm mắt lại.

- Hít vào chậm rãi, đếm 1-6 và thở ra, đếm từ 1-3. Lặp lại đến khi bạn thấy bình tĩnh, thư thái hơn.

- Nếu có thể, hãy bước ra ngoài trời để thay đổi không khí.

Nếu có 15-20 phút nghỉ ngơi: Bạn có thể đi bộ, tắm, ăn các món ăn nhẹ tốt cho não bộ, chợp mắt 10-20 phút, giãn cơ tại chỗ, hoặc nghe các bài hát có giai điệu vui vẻ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, lướt mạng xã hội có thể làm stress thêm trầm trọng. Vậy nên, hãy hạn chế lên mạng xã hội trong khoảng thời gian này.

Theo TS. BSCKII Nguyễn Văn Dũng - Phó Viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, trong giai đoạn ôn thi, học sinh đối diện với nhiều áp lực. Cha mẹ nên nhìn nhận đúng năng lực và sở trường của con em mình, từ đó động viên, khuyến khích nhưng tránh tạo áp lực, kỳ vọng quá mức với các em.

Khi thấy con em mình có những biểu hiện bất thường, các bậc cha mẹ cần phải đưa các em đến ngay bác sỹ chuyên khoa tâm thần để được khám, tư vấn và có hướng điều trị thích hợp. Tránh thái độ kỳ thị và tự ý mua thuốc bên ngoài để uống hoặc cúng bái, tin tưởng vào các đấng siêu nhiên. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết giải tỏa căng thẳng mùa thi.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm