Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 biện pháp chăm sóc sức khỏe trong mùa thi

Chỉ còn chưa đầy 1 tháng nữa, hơn 1 triệu thí sinh trên cả nước sẽ tham dự kỳ thi tốt nghiệp THPT 2023. Đây là khoảng thời gian các sĩ tử cần chăm sóc sức khỏe và kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh.

Giữ sức khỏe thể chất và tinh thần giúp sĩ tử không bị kiệt sức trước ngày thi.

Áp lực thi cử, đặc biệt trước kỳ thi quan trọng như thi tốt nghiệp THPT khiến nhiều học sinh phải tranh thủ học ngày học đêm. Tuy nhiên, việc dồn 100% năng lượng vào việc ôn tập trong giai đoạn nước rút có thể gây phản tác dụng với biểu hiện mệt mỏi, stress, sức khỏe giảm sút.

Để tăng khả năng thành công trong kỳ thi trước mắt, các sĩ tử cần giữ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nói chung. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn chăm sóc bản thân mình trong giai đoạn ôn thi căng thẳng:

Ngủ đủ giấc

Nhiều thí sinh có thói quen đến gần ngày thi mới học dồn, thức khuya dậy sớm học bài, dẫn đến không đủ thời gian nghỉ ngơi. Trong khi đó, nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể làm suy giảm năng suất học tập và khả năng thi cử của bạn.

Giấc ngủ là cơ hội để não bộ nghỉ ngơi, tái khởi động và thực hiện các chức năng một cách trơn tru, nhất là khi vào phòng thi. Ở độ tuổi 17-18, các sĩ tử được khuyến cáo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Hỗn hợp các loại hạt, ngũ cốc là món ăn nhẹ giàu năng lượng cho sĩ tử

Hỗn hợp các loại hạt, ngũ cốc là món ăn nhẹ giàu năng lượng cho sĩ tử.

 

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp uống đủ nước đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất, đặc biệt là giúp não bộ khỏe mạnh. Nhưng trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, não bộ lại dễ thèm đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo như đồ ăn vặt, kẹo, bim bim. Lạm dụng những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của não.

Vì vậy, các sĩ tử nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để cải thiện khả năng tập trung. Rau củ, trái cây, các loại hạt hạch, phomai, ngũ cốc… là thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cả cơ thể lẫn não bộ.

Uống nhiều nước

Để tỉnh táo khi thức đêm học bài, không ít học sinh lạm dụng các chất kích thích như cà phê, nước tăng lực. Sử dụng thức uống chứa caffeine ở mức điều độ không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tuy nhiên, liều lượng cao có thể gây các tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, bồn chồn, run chân tay, mất ngủ, thiếu nước…

Trong giai đoạn nước rút trước kỳ thi tốt nghiệp, các sĩ tử nên hạn chế đồ uống chứa nhiều đường. Nếu có thói quen uống cà phê khi học, hãy uống bù 2 ly nước cho mỗi ly cà phê. 75% não bộ được cấu thành từ nước, vì vậy, uống đủ nước giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Cho não bộ nghỉ ngơi đều đặn

Việc dán mắt vào sách vở, đề cương không phải biện pháp tối ưu để tăng điểm thi của bạn. Thay vào đó, bạn nên cho não bộ những khoảng thời gian giải lao để giảm căng thẳng và có thể tập trung tốt hơn.

5 phút giải lao đều đặn trong thời gian ôn tập giúp giải tỏa căng thăng hiệu quả

5 phút giải lao đều đặn trong thời gian ôn tập giúp giải tỏa căng thăng hiệu quả.

 

Nếu chỉ có 5 phút nghỉ ngơi, bạn hãy:

- Đóng sách vở, nhắm mắt lại.

- Hít vào chậm rãi, đếm 1-6 và thở ra, đếm từ 1-3. Lặp lại đến khi bạn thấy bình tĩnh, thư thái hơn.

- Nếu có thể, hãy bước ra ngoài trời để thay đổi không khí.

Nếu có 15-20 phút nghỉ ngơi: Bạn có thể đi bộ, tắm, ăn các món ăn nhẹ tốt cho não bộ, chợp mắt 10-20 phút, giãn cơ tại chỗ, hoặc nghe các bài hát có giai điệu vui vẻ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, lướt mạng xã hội có thể làm stress thêm trầm trọng. Vậy nên, hãy hạn chế lên mạng xã hội trong khoảng thời gian này.

Theo TS. BSCKII Nguyễn Văn Dũng - Phó Viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, trong giai đoạn ôn thi, học sinh đối diện với nhiều áp lực. Cha mẹ nên nhìn nhận đúng năng lực và sở trường của con em mình, từ đó động viên, khuyến khích nhưng tránh tạo áp lực, kỳ vọng quá mức với các em.

Khi thấy con em mình có những biểu hiện bất thường, các bậc cha mẹ cần phải đưa các em đến ngay bác sỹ chuyên khoa tâm thần để được khám, tư vấn và có hướng điều trị thích hợp. Tránh thái độ kỳ thị và tự ý mua thuốc bên ngoài để uống hoặc cúng bái, tin tưởng vào các đấng siêu nhiên. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết giải tỏa căng thẳng mùa thi.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm