Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Biện pháp tự nhiên giúp trẻ tuổi teen giảm hormone căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy, nồng độ hormone cortisol tăng cao có liên quan tới tình trạng trầm cảm ở tuổi teen. Học sinh nên làm gì để giảm căng thẳng và nồng độ cortisol một cách tự nhiên?

Nồng độ cortisol tăng cao dễ dẫn tới stress, lo âu ở trẻ tuổi teen.

Ảnh hưởng của hormone cortisol đến cơ thể

Cortisol là một dạng hormone được tổng hợp bởi các tuyến nội tiết trong cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể như kiểm soát đường huyết, huyết áp... Tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol và gửi đến các cơ quan qua đường máu. Gần như mọi tế bào trong cơ thể đều có thụ thể nhận hormone cortisol.

Vai trò nổi bật nhất của hormone cortisol là giúp cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng. Khi đối mặt với tình huống stress cấp tính, cơ thể sẽ tiết ra cortisol giúp bạn có thêm năng lượng để đưa ra phản ứng chính xác (chiến đấu, chạy trốn…). Một khi tình huống khủng hoảng đó qua đi, nồng độ cortisol trong máu sẽ trở về bình thường.

Tuy nhiên, khi tình trạng căng thẳng kéo dài, cortisol được tiết ra liên tục có thể dẫn đến đến một số vấn đề sức khỏe tiêu cực: Tâm trạng thất thường, trầm cảm, lo âu, tăng huyết áp, da dễ bầm, tích mỡ ở bụng và mặt, phụ nữ xuất hiện lông trên mặt, yếu cơ… Trong vài trường hợp hy hữu, nồng độ hormone cortisol tăng trong thời gian dài có thể dẫn đến hội chứng Cushing. 

Cortisol tăng cao ở trẻ vị thành niên

Stress có thể gây ra những tác động tiêu cực với não bộ trẻ tuổi teen

Stress có thể gây ra những tác động tiêu cực với não bộ trẻ tuổi teen.

 

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy tác động của tình trạng cortisol tăng cao với trẻ tuổi teen và vị thành niên (13-19 tuổi). Nguyên nhân có thể do đại dịch COVID-19, do mối quan hệ căng thẳng trong gia đình, áp lực học tập hay các bệnh lý mạn tính.

Tình trạng cortisol tăng cao liên tục có thể cản trở việc kết nối của các neuron thần kinh ở não bộ trẻ tuổi teen. Hậu quả là tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm; Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.

Các nhà nghiên cứu lo ngại rằng, tuổi dậy thì là thời gian hệ thần kinh nội tiết phát triển mạnh và dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài. Stress tăng cao trong tuổi vị thành niên có thể tăng điều tiết cortisol vĩnh viễn và gây hại cho sức khỏe trong suốt vòng đời. Vì vậy, không chỉ trong đại dịch, cha mẹ nên quan tâm đến việc kiểm soát stress và giảm nồng độ cortisol cho trẻ tuổi teen từ sớm.

Các biện pháp giảm cortisol tự nhiên

Thực hành tỉnh thức

Các bài tập thở sâu chỉ dài 5-10 phút có thể giúp giảm stress tức thì

Các bài tập thở sâu chỉ dài 5-10 phút có thể giúp giảm stress tức thì.

 

Thực hành tỉnh thức (mindfulness) với các phương pháp như thiền định, tập thở… có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu cũng như nồng độ cortisol trong cơ thể. Các bạn trẻ có thể dành 5-10 phút mỗi ngày để hít thở sâu, giãn cơ tại chỗ, nghe nhạc nhẹ để giải tỏa căng thẳng.

Bổ sung magne

Nghiên cứu cho thấy, cơ thể được cung cấp đủ magne sẽ điều hòa cortisol hiệu quả hơn. Đây là vi chất quan trọng với sức khỏe, có trong nhiều thực phẩm như: Rau lá xanh, hạt đậu, hạt hạch, ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, cha mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sỹ, cho trẻ sử dụng thực phẩm bổ sung magne phù hợp.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ khiến nồng độ cortisol tăng cao trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi, uể oải, trao đổi chất rối loạn, tăng nguy cơ trầm cảm. Để kiểm soát cortisol và stress một cách tự nhiên, hãy ưu tiên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.    

Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên

Hít thở không khí trong lành và phơi nắng có thể giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, góp phần kiểm soát nồng độ cortisol trong cơ thể. Vì vậy, nếu có các dấu hiệu stress, căng thẳng, lo âu, trẻ vị thành niên nên tắt điện thoại và tiếp xúc với thiên nhiên (vườn cây, công viên).

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 22/05/2025

    6 loại thực phẩm giúp răng trắng đẹp

    Một số thực phẩm có khả năng làm răng trắng hơn nhờ tác động cơ học giúp loại bỏ mảng bám, kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng, hoặc chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm sáng răng nhẹ nhàng.

  • 22/05/2025

    Thêm bằng chứng cho thấy vaccine HPV giúp ngăn ngừa ung thư cổ tử cung

    HPV là virus lây truyền qua đường tình dục, có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều dạng ung thư khác nhau.

  • 21/05/2025

    Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

    Chế độ ăn đóng vai trò hỗ trợ trong việc quản lý và hỗ trợ điều trị hẹp van động mạch chủ. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

  • 21/05/2025

    Hướng dẫn giảm căng thẳng trong mùa thi

    Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.

  • 20/05/2025

    Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

    Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

Xem thêm