6 lý do bạn có thể bị đau đầu khi tập thể dục

Có lẽ bạn đang thắc mắc tại sao mình lại bị đau đầu dữ dội khi đang làm một việc được cho là tốt cho sức khỏe của mình. Chà, có tin tốt không phải lúc nào việc tập luyện cũng là nguyên nhân gây đau đầu. Vì vậy, hãy đi sâu vào tìm hiểu lý do tại sao bạn bị đau đầu khi tập thể dục.

1. Hoạt động thể chất

Để hiểu được cơn đau đầu khi tập thể dục, bạn cần biết điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn bắt đầu tập luyện. Huyết áp của chúng ta tăng lên, nhiệt độ cơ thể tăng lên, chúng ta bắt đầu tiết ra một loạt hormone. Nhưng vấn đề lớn nhất là bạn bị áp lực nội sọ tăng lên thực sự đột ngột.

Lý do tại sao điều này xảy ra? Các nhà khoa học đã nghiên cứu những cơn đau đầu khi tập thể dục, và cho rằng điều đó xảy ra do động mạch của chúng ta giãn nở để cho phép lưu lượng máu nhiều hơn. Huyết áp tăng đột ngột sẽ tạo áp lực lên hộp sọ, gây ra cảm giác đau nhói. Mặc dù việc giãn tĩnh mạch và máu tràn vào não nghe có vẻ đáng sợ nhưng nguyên nhân thường là do gắng sức quá mức. Cách tốt nhất để ngăn ngừa loại đau đầu này là tránh vận động gây ra đau đầu, đặc biệt nếu vấn đề này tái diễn.

2. Yếu tố môi trường

Tập thể dục thường không phải là nguyên nhân chính gây đau đầu. Thông thường, bạn đang phải đối mặt với các vấn đề về môi trường cùng với hơi thở nặng nhọc và chuyển động mạnh. Và đó là nguyên nhân khiến bạn đau đầu dữ dội. Dưới đây là những thủ phạm phổ biến:

‌Dị ứng‌

Nếu bạn chạy bộ vào giữa mùa đông lạnh giá và bạn làm rất tốt, nhưng sau đó bạn chạy bộ vào mùa xuân khi cây cối đang nở hoa và bạn bị đau đầu kinh khủng thì rất có thể đó là do bạn nhạy cảm với các chất gây dị ứng trong môi trường. Điều này thường được nhận biết dễ dàng. Lời khuyên dành cho bạn đó là thử dùng thuốc chống dị ứng không kê đơn trước khi ra ngoài để xem liệu loại thuốc đó có giải quyết được vấn đề hay không. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc bác sĩ chuyên khoa dị ứng để thảo luận về các lựa chọn thuốc khác.

Đọc thêm bài viết: Vì sao tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng?

‌Độ cao‌

Ở độ cao cao hơn, oxy sẽ ít hơn. Không khí loãng có thể khiến bạn cảm thấy khó thở. Vì vậy, nếu bạn đã quen với việc chạy bộ trên bãi biển hoặc ở trên núi, bạn có thể bị thiếu oxy ở mức độ nào đó. Điều đó có nghĩa là máu và mô của cơ thể bạn có lượng oxy thấp hơn. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như bồn chồn, lo lắng, chóng mặt và bạn có thể cảm thấy cơn đau đầu.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không bị thiếu oxy đến mức bị ốm nếu ở độ cao dưới 2438 m, nhưng ngay cả ở độ cao 1219 m cũng có thể gây khó chịu cho những người không quen. Cách tốt nhất để chống lại bất kỳ loại say độ cao nào là giảm bớt hoạt động thể chất ở độ cao cao hơn, cho cơ thể bạn vài ngày để điều chỉnh và giữ nước.

Thời tiết

Theo một báo cáo tháng 12 năm 2015 trên ‌SpringerPlus‌, điều kiện nóng, nhiệt độ lạnh, không khí khô và thậm chí cả những thay đổi nhỏ về áp suất khí quyển cũng có thể dẫn đến đau đầu. Đau đầu khi tập thể dục mùa hè có lẽ là tình trạng phổ biến nhất. Đối với nhiều người, đó không phải là tập thể dục mà là do sức nóng. Chúng ta không chỉ tăng nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục mà nhu cầu trao đổi chất cũng tăng lên. Những yếu tố đó cùng với việc tăng nguy cơ mất nước hoặc đối với những người bị chứng đau nửa đầu, nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, có thể là nguyên nhân khiến cơn đau đầu xuất hiện.

Phương pháp chữa trị tốt nhất cho những cơn đau đầu do thời tiết là phòng ngừa. Lời khuyên là nên tập thể dục vào thời điểm mát mẻ nhất trong ngày vào mùa hè, mặc quần áo ấm vào mùa đông và chú ý xem bão có kéo đến hay không để bạn có thể tránh tập luyện khi áp suất trong không khí thay đổi.

3. Nạp năng lượng không đúng cách

Khi nói đến việc giảm đau đầu, nước và thức ăn là những thứ không cần phải đắn đo. Bạn cũng có thể vô tình khiến đầu óc mình bị căng khi dùng thực phẩm bổ sung.

Bạn đang bị mất nước

Lời khuyên được phổ biến rộng rãi là hãy bổ sung nước trước khi hoạt động thể chất để tránh mất nước và các triệu chứng liên quan như đau đầu. Vậy mất nước có thể gây đau đầu khi gắng sức không? Đúng. Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, lý do chính xác khiến tình trạng mất nước gây ra đau đầu vẫn chưa được biết rõ. Nhưng giả thuyết cho rằng chất lỏng sẽ thoát ra khỏi não khi bạn bị mất nước, điều này tạo ra lực kéo lên màng não, sau đó có thể kích hoạt cơ quan cảm nhận cơn đau của bạn.

Để tránh điều này, hãy uống nước suốt cả ngày và uống đồ uống thể thao từ 30 phút đến một giờ trước khi hoạt động cường độ cao, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Ngoài ra, đừng quên uống nước trong khi tập luyện.

Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin khi luyện tập thể thao

‌Bạn ăn chưa đủ‌

Đau đầu vì đói là có thật. Nếu bạn bỏ bữa, không nạp đủ calo và sau đó đi ra ngoài và đốt cháy lượng calo dự trữ ít ỏi còn lại, bạn có thể sẽ bị đau đầu âm ỉ. Sở dĩ bạn bị đau đầu khi đói là do lượng đường trong máu giảm và hormone gây căng thẳng được giải phóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị hạ đường huyết vì lý do tương tự. Để ngăn chặn cơn đau đầu do đói trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo bạn ăn những bữa ăn bổ dưỡng suốt cả ngày.

4. Nội tiết tố

Nhiều người thường xuyên bị chứng đau nửa đầu đều biết rất rõ rằng kinh nguyệt có thể gây ra một giai đoạn khủng khiếp. Chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt có thể xảy ra khoảng hai đến ba ngày trước kỳ kinh của bạn và nó cũng có thể do tập thể dục gây ra.

5. Tập luyện quá sức hoặc căng thẳng

Có những hiện tượng như tập thể dục quá nhiều hoặc tập thể dục vượt quá mức thể lực hiện tại của bạn. Khi tải trọng trở nên quá lớn và thời gian phục hồi của bạn quá ngắn, bạn có nguy cơ mắc hội chứng tập luyện quá sức.

Ngoài đau đầu khi tập thể dục, đây là những dấu hiệu của hội chứng tập luyện quá sức.

• Suy giảm thành tích thể thao
• Đau nhức cơ bắp và nặng nề
• Mệt mỏi chung
• Ngủ kém
• Tăng huyết áp và nhịp tim lúc nghỉ ngơi
• Căng thẳng gia tăng
• Bồn chồn
• Ốm yếu

Nhức đầu có thể chỉ là một phần của triệu chứng, nhưng điều quan trọng là phải chú ý nếu nó xảy ra thường xuyên. Không hồi phục đủ là một vấn đề lớn có thể ảnh hưởng đến mọi bộ phận trên cơ thể bạn. Một điều khác cần biết là căng thẳng từ các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn như công việc, trường học, gia đình và nhu cầu xã hội cũng có thể cản trở quá trình phục hồi của bạn và dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức. Điều quan trọng là bạn phải theo dõi bản thân để đảm bảo cơ thể có thể xử lý những gì bạn yêu cầu.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang trên đà tập luyện quá sức thì hãy chậm lại. Bổ sung những ngày tập luyện của bạn bằng những ngày nghỉ ngơi và thời gian để thiền định và thư giãn. Chúng tôi biết, nói dễ hơn làm. Nhưng nếu bạn xác định được điều đó và thực sự sắp xếp thời gian rảnh rỗi, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện được hơn.

6. Điều gì đó nghiêm trọng hơn

Nhức đầu khi tập thể dục có thể có nghĩa là có một tình trạng tiềm ẩn nào đó gây ra cơn đau cần được giải quyết. Các tình trạng khẩn cấp như xuất huyết dưới nhện hoặc chảy máu ở vùng xung quanh não sẽ gây ra các triệu chứng như: mờ mắt, mất ý thức, nôn mửa, cứng cổ, khó nói, sụp mí mắt và co giật.

Theo Johns Hopkins Medicine, chứng phình động mạch não hiếm khi gây đau đầu trừ khi chúng vỡ ra, về cơ bản sẽ gây ra cơn đau đầu tồi tệ nhất trong cuộc đời bạn. Nếu bạn lo lắng về một trong những tình trạng nghiêm trọng này, hãy đến phòng cấp cứu ngay bây giờ. Nếu đó thực sự là chứng đau nửa đầu giả dạng một điều gì đó tồi tệ hơn thì thà an toàn còn hơn là tiếc nuối.

Ngay cả khi bạn không phải đối mặt với các triệu chứng nghiêm trọng thì bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ nếu cơn đau đầu do gắng sức của bạn thường xuyên đến mức khiến bạn cảm thấy khó chịu. Những loại đau đầu hoàn toàn mới thường không xảy ra sau này trong cuộc sống, vì vậy nếu bạn bị đau đầu mà trước đây chưa từng xảy ra, hãy kiểm tra với bác sĩ.

Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39  hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.