Lời khuyên toàn diện giúp trẻ cao lớn tối ưu
Nhiều người nghĩ rằng, chiều cao do gen quy định tức là nếu bố mẹ thấp thì con không thể cao lên được, điều này là hoàn toàn sai lầm. Kể cả khi bố mẹ thấp bé, vẫn có thể cải thiện chiều cao cho con nếu có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý, luyện tập thể thao đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý.
Dưới đây là những lời khuyên toàn diện giúp trẻ cao lớn tối ưu:
Chế độ ăn
Chế độ ăn là nền tảng cơ bản để trẻ phát triển toàn diện. Để đạt được chiều cao tối ưu, cần lưu ý đến các điểm sau đây về chế độ ăn:
Các loại thực phẩm và thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ:
Đừng để trẻ ăn chỉ để no bụng. Các loại đồ ăn vặt thường có rất ít giá trị dinh dưỡng và sẽ không giúp ích gì cho sự phát triển của các tế bào, mô và xương cả. Chúng chỉ gây ra các tình trạng như thừa cân, béo phì mà thôi. Do vậy, cần tránh xa những loại thực phẩm và thói quen ăn uống dưới đây:
Nếu trẻ cảm thấy đói giữa các bữa ăn, tốt nhất, nên cho trẻ ăn các loại trái cây, ngũ cốc, sữa, sữa chua hoặc rau xanh. Nếu trẻ không quen ăn những đồ ăn lành mạnh nói trên, bạn nên dần dần cho trẻ tiếp xúc và ăn những loại thực phẩm này, từ đó thay đổi chế độ ăn cho trẻ một cách từ từ.
Không mua các loại đồ ăn vặt cho trẻ thay vào đó hãy mua các loại thực phẩm lành mạnh dự trữ sẵn trong nhà. Có như vậy, dù trẻ đói cũng không thể ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe được.
Các loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của trẻ
Một khi bạn đã bắt đầu thay đổi chế độ ăn của trẻ, hãy suy nghĩ đến những loại đồ ăn giàu dinh dưỡng nhất đối với trẻ. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm bạn cần có trong chế độ ăn của trẻ:
Môi trường
Các điều kiện về môi trường như thời tiết nóng, lạnh, độ ẩm…cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Tuy nhiên, có một số điều kiện về môi trường sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển toàn diện của trẻ bao gồm không khí trong lành, nước sạch, điều kiện sống tốt (trẻ được thư giãn, nghỉ ngơi, sống trong môi trường hài hòa và sáng tạo).
Tư thế và cột sống
Cột sống là một trong số những yếu tố chính cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Để trẻ đạt được chiều cao tối ưu, việc có xương cột sống khỏe mạnh, linh hoạt và duy trì đúng tư thế là vô cùng cần thiết. Để đạt được điều này, không có cách nào khác là luyện tập thể thao hàng ngày và cố gắng duy trì tư thế đúng, từ đó trẻ có thể có tư thế đi bộ thẳng, giúp cột sống khỏe mạnh. Bài tập thích hợp đó là bài tập đu xà (lên xà), những bài tập này sẽ giúp trẻ không có tư thế bị gù.
Luyện tập thể thao
Để đạt được chiều cao tối ưu, không có gì tốt hơn việc máu giàu oxy cùng với đó là xương và cơ được nuôi dưỡng tốt, chắc khỏe và linh hoạt. Nếu chế độ ăn là yếu tố chính để có xương chắc khỏe thì luyện tập thể thao là thành phần quan trọng hỗ trợ sức khỏe xương. Trẻ cần luyện tập các loại hoạt động thể lực ít nhất 3-4 lần/tuần. Chạy nhảy, bơi lội, chơi bóng rổ là một vài hoạt động phù hợp với trẻ và có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Nhưng trẻ không nhất thiết là phải tập luyện các môn thể thao chính thống. Trẻ có thể chơi trốn tìm, hoặc bất cứ hoạt động nào khiến trẻ vui. Tuy nhiên, luôn nhớ rằng, hãy cố gắng cho trẻ luyện tập thể thao khi có thể vì thể thao chính thống sẽ giúp trẻ đạt được sự linh động và sức bền.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Hiểu đúng về vitamin K2 để con cao lớn hơn
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?