Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ không ngon làm giảm chiều cao của trẻ?

Ngủ không ngon giấc có thể là một trong những yếu tố gây ra tình trạng chậm phát triển và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em do làm suy giảm lượng hormone tăng trưởng GH. Hãy cùng tìm hiểu về tác động của giấc ngủ đến phát triển chiều cao và những gì bạn có thể làm để bé ngủ đẫy giấc hơn.

Nguyên nhân khiến trẻ ngủ không ngon giấc

Trong bài viết Giấc ngủ và tăng trưởng chiều cao ở trẻ, chúng ta đã biết rằng trẻ cần được ngủ say giấc và đủ giấc mỗi đêm để phát triển lành mạnh và có được chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Nhưng nếu bé của bạn ngủ không ngon, trước tiên hãy tìm hiểu những nguyên nhân thường gặp phải:

Trẻ bị ốm: Trẻ bị nghẹt mũi, ho, sốt, khó chịu, quấy khóc khiến trẻ khó ngủ.

Trẻ quá mệt: Với người lớn sau một ngày mệt mỏi thường ngủ rất sâu nhưng có thể điều này không đúng ở trẻ em. Mệt do vui chơi hoặc hoạt động hoặc phải di chuyển nhiều ban ngày cũng làm trẻ bị kích thích vào ban đêm, khó ngủ ngon.

Các thói quen trước giờ ngủ: xem ti vi, chơi điện tử, nghịch máy tính, dùng điện thoại, ăn đêm, trò chuyện quá lâu, thức khuya làm bài tập đều phá vỡ giấc ngủ sinh lý của trẻ em, khiến trẻ ngủ muộn hơn.

Mắc chứng ngưng thở khi ngủ:  viêm amidan hoặc phì đại amidan sẽ dẫn sẽ chẹn vào đường thở dẫn đến  khó thở, khiến giấc ngủ của trẻ không sâu.

Các rối loạn giấc ngủ: những rối loạn giấc ngủ bao gồm mộng du, chân không yên, ác mộng…. đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ: nếu không nằm đúng tư thể sẽ khiến cản trở đường thở hoặc gây ra những rối loạn giấc ngủ

Một số loại thuốc: Một số loại thuốc làm bé khó ngủ yên như thuốc chống dị ứng, thuốc trị tăng động giảm chú ý…

Ngủ không ngon giấc ảnh hưởng thế nào đến phát triển chiều cao?

Hormone tăng trưởng của con người, viết tắt là GH, là một thành phần quan trọng cho sự phát triển lành mạnh ở trẻ em ở mọi lứa tuổi. Được sinh ra từ tuyến yên, hormone GH ở trẻ em đang trong giai đoạn phát triển có nồng độ cao hơn rất nhiều so với người lớn. Hormone GH kích thích và phối hợp sự phát triển của tất cả các bộ phận của cơ thể - từ xương đến cơ bắp và dây thần kinh. Trẻ nhỏ bị thiếu hormone tăng trưởng thường sẽ thấp bé hơn so với bạn bè cùng tuổi. Một triệu chứng khác của việc thiếu hormone tăng trưởng GH là giảm độ vững chắc của xương. Tình trạng này vừa có thể dẫn đến việc chậm phát triển chiều cao, thấp còi, vừa có thể dẫn đến việc dễ gãy xương hơn. Do vậy, việc sản xuất đủ hormone tăng trưởng GH là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Mặc dù dinh dưỡng thích hợp và hoạt động thể dục thường xuyên đóng một vai trò trong sản xuất GH, giấc ngủ lại là yếu tố lớn nhất và mang tính quyết định cho sự sản sinh hormone này. GH được tiết ra trong ngày, nhưng được giải phóng với lượng lớn nhất khi trẻ bước vào giai đoạn ngủ sâu.

Có thể, một đêm mất ngủ hoặc ngủ không đủ có thể sẽ không có ảnh hưởng nhiều đến sự tăng trưởng, thiếu ngủ thương xuyên có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Một số cách giúp bé ngon giấc

Tạo những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ: không nói chuyện nhiều khi trẻ đã lên giường, không cho trẻ ăn vặt trước khi đi ngủ, cố gắng làm bài tập xong trước giờ 9h tối, không cho trẻ chơi điện tử, máy tính, điện thoại hoặc xem ti vi trước giờ đi ngủ.

Tạo thói quen cho bé ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định.

Chọn giường và màu sắc đồ dùng (như chăn, ga, gối) sao cho trẻ cảm thấy thật thoải mái khi ngủ.

Để bé ngủ ở tư thế mà trẻ thấy thoải mái nhất. Nếu trẻ nằm ở tư thế không tốt có thể làm đau người thì mẹ hãy từ từ thay đổi bằng cách xoay lại tư thế nằm cho trẻ, sau khi đã ngủ say.

Điều chỉnh ánh sáng đèn phù hợp khi trẻ ngủ. Khi trẻ bắt đầu đi ngủ thì nên để đèn ngủ ở chế độ ánh sáng mờ, giúp trẻ ngủ ngon hơn

Dinh dưỡng đầy đủ không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn đóng góp một phần lớn vào việc quá trình tăng trưởng ở trẻ em. Gần đây những nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra việc bổ sung dầy đủ các chất như canxi, vitamin D và đặc biệt là vitamin K2 sẽ giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu. Vitamin K2 sẽ giúp kích hoạt osteocalin (một loại protein đặc biệt) giúp canxi gắn vào xương nhiều hơn, từ đó giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao. Vitamin K2 kết hợp với vitamin Dcanxi là bộ ba hoàn hảo dành cho trẻ độ tuổi 6-11 tuổi – độ tuổi đang cần tích lũy các chất dinh dưỡng, chuẩn bị cho giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ sau này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:Thiếu ngủ và những ảnh hưởng xấu đến tầm vóc

PGs.Ts Nguyễn Xuân Ninh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 04/12/2022

    Ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín?

    Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để bổ sung protein và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình, trứng là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể băn khoăn liệu ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín hay không?

  • 04/12/2022

    Tập thể dục cho mắt có giúp cải thiện độ cận thị

    Cận thị là một bệnh về mắt phổ biến trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 25% người Mỹ, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Không có bằng chứng nào về các bài tập mắt có thể chữa khỏi hoặc giảm cận thị. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa cho rằng một số bài tập nhất định có thể làm giảm sự khó chịu và căng thẳng cho mắt do cận thị.

  • 03/12/2022

    Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

    Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

  • 03/12/2022

    Chấn thương vùng đầu trong bóng đá

    Ở phút thứ 8 trong trận đấu tại World Cup bóng đá nam giữa đội tuyển Anh và đội tuyển Iran, thủ thành người Iran Alireza Beiranvand đã va chạm trực diện với một đồng đội. Va chạm khiến người thủ môn đổ máu, không đứng vững và dường như mất phương hướng — không thể tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên sau khi đội ngũ y tế can thiệp tại chỗ, cầu thủ này lại đứng dậy và thi đấu tiếp nhưng chỉ trong vòng vài phút, trước khi tiếp tục ngã xuống sân và được đưa lên cáng để đưa đến bệnh viện. Sau tình huống này, nhiều câu hỏi được đặt ra đối với Liên đoàn bóng đá thế giới (Fifa) vì những thiếu sót trong công tác xử trí ban đầu và tính an toàn cũng như những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của các cầu thủ trong ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh liệu có được đảm bảo?

  • 03/12/2022

    5 lưu ý giúp kiểm soát bệnh tim khi trời lạnh

    Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tim. Tìm hiểu lý do cơn đau tim gia tăng trong mùa Đông để giúp bạn có biện pháp kiểm soát bệnh hiệu quả.

  • 03/12/2022

    7 thói quen buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn

    Nếu bạn luôn cáu gắt, uể oải khi phải rời giường trong buổi sáng mùa Đông, hãy thử thực hiện một vài thói quen nhỏ sau để có ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn.

  • 03/12/2022

    Đi tìm chế độ ăn phù hợp với người bệnh vảy nến

    Bệnh vảy nến xuất phát từ nguyên nhân tự miễn, dẫn đến hiện tượng viêm mạn tính trong cơ thể. Chế độ ăn nền thực vật (plant-based diet) với nhiều rau củ quả là lựa chọn hợp lý cho người bệnh vảy nến.

  • 03/12/2022

    Người bị sốt xuất huyết ăn gì để tăng tiểu cầu?

    Biến chứng nguy hiểm nhất của bệnh sốt xuất huyết chính là gây hạ tiểu cầu. Nếu không được phát hiện và xử trí sớm, bệnh có thể gây tử vong. Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý để tăng tiểu cầu cho người sốt xuất huyết là vô cùng quan trọng, giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục sức khỏe và phòng tránh các biến chứng.

Xem thêm