Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm đau bằng chườm nóng và chườm lạnh

Chườm lạnh và chườm nóng là hai biện pháp rất thông dụng và dễ dàng thực hiện để giảm đau. Tuy nhiên, thời điểm để áp dụng chườm nóng hay chườm lạnh hiệu quả nhất là khi nào?

Giảm đau bằng chườm nóng và chườm lạnh

Sử dụng chườm nóng và chườm lạnh để giảm đau

Cả chườm nóngchườm lạnh đều có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, bạn có thể bối rối không biết nên sử dụng hình thức nào phù hợp vào những thời điểm khác nhau. Đây những nguyên tắc cơ bản có thể hữu ích cho bạn:

  • Sử dụng chườm lạnh để giảm đau cấp tính hoặc những chấn thương, viêm mới
  • Sử dụng chườm nóng để giảm đau mạn tính hoặc chấn thương từ một ngày trở đi.

Cuối cùng, bạn cần lựa chọn giải pháp nào hiệu quả nhất đối với bạn. Nếu chườm lạnh khiến bạn không dễ chịu thì chườm nóng sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tùy thuộc vào loại chấn thương. Những loại chấn thương khác nhau cần có giải pháp điều trị khác nhau để có thể chữa lành hợp lí. Chườm nóng và lạnh đều không thể thay thế cho các giải pháp y tế.

Chườm nóng

Chườm nóng giúp giãn cơ. Đó là lí do tại sao các cơ làm việc quá sức sẽ đáp ứng tốt nhất với chườm nóng. Nhiệt giúp kích thích lưu thông máu, giãn cơ và làm giảm đau.

Chườm nóng hiệu quả như thế nào? Các cơ làm việc quá sức sẽ bị đau do một chất hóa học có tên là axit lactic. Khi giảm lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, axit lactic sẽ tích tụ lại và gây đau cơ. Chườm nóng sẽ giúp tái lưu thông máu và tăng tốc độ đào thải axit lactic của cơ.

Khi nào sử dụng chườm nóng?

Nhiệt là giải pháp tốt nhất để giảm đau mạn tính. Đau mạn tính là loại đau kéo dài và tái phát. Nhiệt làm tăng cấp máu, kích thích thải trừ chất độc và nó cũng giúp thư giãn cơ làm giảm đau.

Nếu bạn bị chấn thương liên tục, bạn nên chườm nóng trước khi tập luyện. Chườm nóng sau khi tập có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hiện có.

Các loại chườm nóng: Có hai loại chườm nóng:

  • Chườm nóng cục bộ ở những vị trí đặc biệt, bằng cách sử dụng: chai nước nóng, túi chườm nóng, nhiệt ẩm (khăn nhúng nước ấm), khăn ấm;
  • Chườm nóng toàn thân: sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, bằng cách: tắm nước ấm, xông hơi

Mẹo để chườm nóng

  • Tránh để tiếp xúc trực tiếp với các thiết bị nhiệt
  • Bọc kĩ nguồn nhiệt vào khăn để tránh bỏng
  • Tránh sử dụng chườm nóng toàn thân trong thời gian dài

Chườm lạnh

Thông thường, lạnh được sử dụng để giúp vết thương lành lại. Khi cơ thể bị chấn thương, các mô tổn thương sẽ bị viêm và có thể gây sưng, đỏ, đau. Sưng là do đáp ứng của cơ thể với chấn thương. Không may là sưng cục bộ gây chèn ép những mô và thần kinh xung quanh dẫn đến đau.

Những bằng chứng cho thấy tác dụng giảm đau của chườm lạnh không mạnh bằng chườm nóng.

Chườm lạnh tác động như thế nào? 

Lạnh làm tê liệt chấn thương. Lạnh làm các mạch máu co lại và giảm lưu thông máu, nó sẽ làm giảm ứ dịch ở các khu vực bị tổn thương.

Lạnh có tác dụng hỗ trợ kiểm soát viêm và sưng. Nó có thể giảm đau nhưng không thể điều trị được bệnh lí nguyên nhân.

Khi nào sử dụng chườm lạnh?

Lạnh là giải pháp tốt nhất cho các trường hợp đau cấp do những tổn thương mới của các mô (viêm cấp). Lạnh được sử dụng cho những chấn thương mới, đỏ, viêm hoặc nhạy cảm. Chườm lạnh cũng có thể giảm viêm và đau sau khi luyện tập vì đây cũng là một loại viêm cấp. Tuy nhiên, không giống như nhiệt, bạn nên chườm lạnh sau khi tập luyện. Chườm lạnh có thể giúp giảm viêm sau tập luyện.

Chườm lạnh đôi khi cũng được sử dụng để giảm đau mạn tính.

Các loại chườm lạnh

Chỉ nên dùng chườm lạnh cục bộ. Bạn không bao giờ nên chườm lạnh quá 20 phút liên tục. Bạn có thể chườm lạnh bằng:

  • Túi đá
  • Khăn lạnh (khăn được bọc kín trong túi nilon và để ở ngăn đá khoảng 15 phút)
  • Mát-xa lạnh
  • Túi gel lạnh
  • Túi đựng rau củ đông lạnh

Những mẹo để chườm lạnh

  • Chườm lạnh ngay sau khi chấn thương hoặc luyện tập cường độ cao
  • Bọc đá vào khăn trước khi áp lên khu vực bị tổn thương
  • Chườm lạnh lặp lại nhiều lần với những mô bị sưng hoặc đau. Tuy nhiên, bạn nên chú ý để cơ thể có khoảng nghỉ giữa các lần chườm.
  • Không chườm lạnh ở khu vực có vấn đề về tuần hoàn
  • Không chườm lạnh quá 20 phút liên tục. Lạm dụng chườm lạnh có thể gây tổn thương mô.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Liệu pháp giảm đau tự nhiên không dùng thuốc

Bs.Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 09/12/2022

    Để con thông minh, mẹ bầu nên bổ sung DHA như thế nào cho đúng?

    Khi được cung cấp đủ lượng DHA cần thiết, bé con sẽ sở hữu trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh anh, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất. Vậy mẹ cần bổ sung DHA như thế nào để phát huy hết tác dụng?

  • 09/12/2022

    7 mẹo giúp bạn có động lực duy trì tập thể dục trong mùa đông

    Mùa đông đã tới. Chạy bộ hoặc tập thể dục khi trời lạnh bên ngoài có vẻ không phải là một điều dễ thực hiện, ngay cả khi bạn muốn làm điều đó nhưng lại thiếu đi động lực và quyết tâm thực hiện.

  • 09/12/2022

    Dị ứng protein sữa ở trẻ nhỏ

    Dị ứng protein sữa ở trẻ sơ sinh là một vấn đề nghiêm trọng. Cả trẻ sơ sinh và mẹ đều bị ảnh hưởng. Nếu con bạn bị dị ứng protein sữa, điều quan trọng là phải xác định cần cho trẻ ăn như thế nào để giúp trẻ phát triển.

  • 08/12/2022

    Các cầu thủ thi đấu World Cup bổ sung gì vào chế độ dinh dưỡng?

    Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì thể lực, tăng sức bền và khả năng chịu đựng cho các cầu thủ bóng đá. Cùng tìm hiểu các cầu thủ tham dự FIFA World Cup bổ sung gì vào chế độ ăn uống của họ để tối ưu sức khỏe cho việc thi đấu nhé!

  • 08/12/2022

    Giúp mẹ thoát khỏi nỗi khổ tắc tia sữa

    Tắc tia sữa (tắc tuyến sữa) bản chất là tình trạng ứ đọng sau khi sữa được sản xuất ra nhưng không được giải thoát ra ngoài tại vú của mẹ nuôi con. Nếu tình trạng này không được giải quyết sẽ dẫn đến viêm, áp xe vú làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của bé.

  • 08/12/2022

    Chế độ ăn uống có làm tăng nguy cơ dậy thì sớm?

    Tỷ lệ trẻ em đang dậy thì đã tăng lên đáng kể từ năm 1997 đến năm 2010. Trước thế kỷ 20, độ tuổi dậy thì trung bình ở trẻ em gái là 16 hoặc 17. Độ tuổi dậy thì đã giảm liên tục trong 100 năm qua. Ngày nay, khoảng 16% trẻ em gái dậy thì vào khi mới chỉ 7 tuổi và khoảng 30% dậy thì khi bước sang tuổi thứ 8.

  • 08/12/2022

    5 mẹo vệ sinh tủ lạnh siêu sạch chuẩn bị đón Tết

    Cuối năm, ai cũng muốn dọn dẹp mọi thứ thật sạch sẽ, tinh tươm để đón một năm mới thật hào hứng, phấn khởi. Tủ lạnh luôn là nơi khiến bạn cảm thấy căng thẳng nhất vì lưu trữ quá nhiều đồ, trong khi lại phải sử dụng liên tục.

  • 08/12/2022

    Hãy thêm món rau yêu thích của 'thủy thủ Popeye' vào bữa ăn để nhận những lợi ích bất ngờ

    Trong số tất cả các loại rau lá xanh, rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi) là một trong những loại rau linh hoạt nhất. Bạn có thể thêm nó vào sinh tố, thưởng thức nó trong món salad ướp lạnh, hấp và áp chảo như một món ăn phụ, thêm nó vào món xào và thậm chí trộn nó vào các món nướng.

Xem thêm