Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Vòng 1” chảy xệ sau giảm cân: Khắc phục thế nào?

Một nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ sau khi giảm cân là ngực bị chảy xệ, chùng nhão. Thật may mắn khi chuyên gia cho rằng chỉ cần chú ý tới thói quen ăn uống, tập luyện đều đặn… là có thể cải thiện tình trạng.

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp “vòng 1” săn chắc hơn, khắc phục tình trạng ngực chảy xệ, chùng nhão sau khi giảm cân không cần dao kéo:

Lựa chọn bài tập săn chắc toàn thân

Plank tác động tới nhiều nhóm cơ: Bụng, vai, ngực, lưng...

Nhiều chị em cho rằng các bài tập ngực là "chìa khóa" để có bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Nhưng về mặt kỹ thuật, điều này chưa đủ. Bởi bạn không thể tự “nâng” ngực khi bên trong toàn là mô mỡ và tuyến vú. Bởi vậy, bạn nên hướng tới những bài tập làm chăn chắc toàn thân, nhất là vùng bụng từ đó làm cải thiện hình dáng của bộ ngực.

Tạo thói quen đứng thẳng người

Duy trì tư thế thích hợp không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn loại bỏ những căng thẳng lên các khớp và mô – những yếu tố có thể khiến “vòng 1” chảy xệ. Tư thế tốt cũng giúp phân bổ trọng lượng đồng đều, ngăn ngừa đau ngực, lưng.

Khom lưng, còng lưng làm tăng thêm mức độ chảy xệ của "vòng 1"

Theo đó, bạn nên duy trì tư thế: Đứng thẳng người, bằng vai, bụng hóp. Nếu chưa quen, hãy bắt đầu với tư thế đứng dựa lưng vào tưởng để tạo thói quen từ ngay bây giờ.

Chọn áo ngực phù hợp khi tập luyện

Một chiếc áo ngực vừa vặn vừa giúp nâng đỡ, vừa giảm áp lực cho bầu ngực. Tiêu chí để lực chọn áo ngực để làm giảm chuyển động của bầu ngực trong khi không quá chật, tránh làm hạn chế máu lưu thông.

Lưu ý, bạn sẽ cần mặc áo ngực trong các hoạt động mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn phải mặc áo ngực mọi lúc, như khi đi bộ chẳng hạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc mặc áo ngực quá nhiều cũng có thể làm cơ ngực yếu hơn, dẫn đến ngực bị chảy xệ.

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi. Điều quan trọng là ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng, tránh làm tăng thêm trọng lượng cho ngực, dẫn đến chảy xệ.

Chất béo lành mạnh rất tốt cho độ đàn hồi của làn da

Bạn nên ăn thường xuyên chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như: Cá béo, dầu quả hạch, quả bơ…. Bên cạnh đó, ăn thực phẩm giàu estrogen và uống nhiều nước cũng giúp tăng độ đàn hồi, khắc phục ngực bị chảy xệ sau giảm cân.

Massage ngực

Massage cải thiện kích thích, hình dáng bầu ngực

Massage giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sự đàn hồi cho các mô vú. Bạn chỉ cần massage ngực theo chuyển động hướng lên 10-15 phút/ngày. Có thể sử dụng kèm các loại dầu lành tính như dầu ô liu, một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời để cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của làn da.

Bỏ thuốc lá

Cùng với việc giảm cân, hút thuốc lá sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể khiến các mô trở nên kém săn chắc và đàn hồi. Hút thuốc cũng làm phá hủy elastin và collagen, yếu tố chịu trách nhiệm chính cho sức khỏe làn da. Nó cũng làm giảm lưu lượng máu, làm chậm quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, có thể hình thành nếp nhăn sớm bao gồm ở cả “vòng 1”.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Thực phẩm giúp vòng 1 săn chắc

Phạm Quỳnh H+ (Theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

  • 24/01/2023

    Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

    Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa tăng huyết áp và giấc ngủ trong bài viết dưới đây:

  • 24/01/2023

    Làm gì khi ngày Tết bị dị ứng phấn hoa?

    Hoa là một trong những món quà tinh thần không thể thiếu trong những ngày Tết. Nếu bạn vẫn muốn ngôi nhà ngập tràn sắc xuân nhưng lại bị dị ứng phấn hoa, thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm