Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Vòng 1” chảy xệ sau giảm cân: Khắc phục thế nào?

Một nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ sau khi giảm cân là ngực bị chảy xệ, chùng nhão. Thật may mắn khi chuyên gia cho rằng chỉ cần chú ý tới thói quen ăn uống, tập luyện đều đặn… là có thể cải thiện tình trạng.

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp “vòng 1” săn chắc hơn, khắc phục tình trạng ngực chảy xệ, chùng nhão sau khi giảm cân không cần dao kéo:

Lựa chọn bài tập săn chắc toàn thân

Plank tác động tới nhiều nhóm cơ: Bụng, vai, ngực, lưng...

Nhiều chị em cho rằng các bài tập ngực là "chìa khóa" để có bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Nhưng về mặt kỹ thuật, điều này chưa đủ. Bởi bạn không thể tự “nâng” ngực khi bên trong toàn là mô mỡ và tuyến vú. Bởi vậy, bạn nên hướng tới những bài tập làm chăn chắc toàn thân, nhất là vùng bụng từ đó làm cải thiện hình dáng của bộ ngực.

Tạo thói quen đứng thẳng người

Duy trì tư thế thích hợp không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn loại bỏ những căng thẳng lên các khớp và mô – những yếu tố có thể khiến “vòng 1” chảy xệ. Tư thế tốt cũng giúp phân bổ trọng lượng đồng đều, ngăn ngừa đau ngực, lưng.

Khom lưng, còng lưng làm tăng thêm mức độ chảy xệ của "vòng 1"

Theo đó, bạn nên duy trì tư thế: Đứng thẳng người, bằng vai, bụng hóp. Nếu chưa quen, hãy bắt đầu với tư thế đứng dựa lưng vào tưởng để tạo thói quen từ ngay bây giờ.

Chọn áo ngực phù hợp khi tập luyện

Một chiếc áo ngực vừa vặn vừa giúp nâng đỡ, vừa giảm áp lực cho bầu ngực. Tiêu chí để lực chọn áo ngực để làm giảm chuyển động của bầu ngực trong khi không quá chật, tránh làm hạn chế máu lưu thông.

Lưu ý, bạn sẽ cần mặc áo ngực trong các hoạt động mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn phải mặc áo ngực mọi lúc, như khi đi bộ chẳng hạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc mặc áo ngực quá nhiều cũng có thể làm cơ ngực yếu hơn, dẫn đến ngực bị chảy xệ.

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi. Điều quan trọng là ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng, tránh làm tăng thêm trọng lượng cho ngực, dẫn đến chảy xệ.

Chất béo lành mạnh rất tốt cho độ đàn hồi của làn da

Bạn nên ăn thường xuyên chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như: Cá béo, dầu quả hạch, quả bơ…. Bên cạnh đó, ăn thực phẩm giàu estrogen và uống nhiều nước cũng giúp tăng độ đàn hồi, khắc phục ngực bị chảy xệ sau giảm cân.

Massage ngực

Massage cải thiện kích thích, hình dáng bầu ngực

Massage giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sự đàn hồi cho các mô vú. Bạn chỉ cần massage ngực theo chuyển động hướng lên 10-15 phút/ngày. Có thể sử dụng kèm các loại dầu lành tính như dầu ô liu, một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời để cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của làn da.

Bỏ thuốc lá

Cùng với việc giảm cân, hút thuốc lá sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể khiến các mô trở nên kém săn chắc và đàn hồi. Hút thuốc cũng làm phá hủy elastin và collagen, yếu tố chịu trách nhiệm chính cho sức khỏe làn da. Nó cũng làm giảm lưu lượng máu, làm chậm quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, có thể hình thành nếp nhăn sớm bao gồm ở cả “vòng 1”.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Thực phẩm giúp vòng 1 săn chắc

Phạm Quỳnh H+ (Theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

Xem thêm