Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Vòng 1” chảy xệ sau giảm cân: Khắc phục thế nào?

Một nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ sau khi giảm cân là ngực bị chảy xệ, chùng nhão. Thật may mắn khi chuyên gia cho rằng chỉ cần chú ý tới thói quen ăn uống, tập luyện đều đặn… là có thể cải thiện tình trạng.

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp “vòng 1” săn chắc hơn, khắc phục tình trạng ngực chảy xệ, chùng nhão sau khi giảm cân không cần dao kéo:

Lựa chọn bài tập săn chắc toàn thân

Plank tác động tới nhiều nhóm cơ: Bụng, vai, ngực, lưng...

Nhiều chị em cho rằng các bài tập ngực là "chìa khóa" để có bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Nhưng về mặt kỹ thuật, điều này chưa đủ. Bởi bạn không thể tự “nâng” ngực khi bên trong toàn là mô mỡ và tuyến vú. Bởi vậy, bạn nên hướng tới những bài tập làm chăn chắc toàn thân, nhất là vùng bụng từ đó làm cải thiện hình dáng của bộ ngực.

Tạo thói quen đứng thẳng người

Duy trì tư thế thích hợp không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn loại bỏ những căng thẳng lên các khớp và mô – những yếu tố có thể khiến “vòng 1” chảy xệ. Tư thế tốt cũng giúp phân bổ trọng lượng đồng đều, ngăn ngừa đau ngực, lưng.

Khom lưng, còng lưng làm tăng thêm mức độ chảy xệ của "vòng 1"

Theo đó, bạn nên duy trì tư thế: Đứng thẳng người, bằng vai, bụng hóp. Nếu chưa quen, hãy bắt đầu với tư thế đứng dựa lưng vào tưởng để tạo thói quen từ ngay bây giờ.

Chọn áo ngực phù hợp khi tập luyện

Một chiếc áo ngực vừa vặn vừa giúp nâng đỡ, vừa giảm áp lực cho bầu ngực. Tiêu chí để lực chọn áo ngực để làm giảm chuyển động của bầu ngực trong khi không quá chật, tránh làm hạn chế máu lưu thông.

Lưu ý, bạn sẽ cần mặc áo ngực trong các hoạt động mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn phải mặc áo ngực mọi lúc, như khi đi bộ chẳng hạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc mặc áo ngực quá nhiều cũng có thể làm cơ ngực yếu hơn, dẫn đến ngực bị chảy xệ.

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi. Điều quan trọng là ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng, tránh làm tăng thêm trọng lượng cho ngực, dẫn đến chảy xệ.

Chất béo lành mạnh rất tốt cho độ đàn hồi của làn da

Bạn nên ăn thường xuyên chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như: Cá béo, dầu quả hạch, quả bơ…. Bên cạnh đó, ăn thực phẩm giàu estrogen và uống nhiều nước cũng giúp tăng độ đàn hồi, khắc phục ngực bị chảy xệ sau giảm cân.

Massage ngực

Massage cải thiện kích thích, hình dáng bầu ngực

Massage giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sự đàn hồi cho các mô vú. Bạn chỉ cần massage ngực theo chuyển động hướng lên 10-15 phút/ngày. Có thể sử dụng kèm các loại dầu lành tính như dầu ô liu, một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời để cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của làn da.

Bỏ thuốc lá

Cùng với việc giảm cân, hút thuốc lá sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể khiến các mô trở nên kém săn chắc và đàn hồi. Hút thuốc cũng làm phá hủy elastin và collagen, yếu tố chịu trách nhiệm chính cho sức khỏe làn da. Nó cũng làm giảm lưu lượng máu, làm chậm quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, có thể hình thành nếp nhăn sớm bao gồm ở cả “vòng 1”.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Thực phẩm giúp vòng 1 săn chắc

Phạm Quỳnh H+ (Theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm