Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Liệu căng thẳng có gây giảm cân không?

Căng thẳng, stress không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần mà còn gây ra những thay đổi về trọng lượng cơ thể của bạn.

Sợi dây liên kết giữa căng thẳng và sút cân

Liệu căng thẳng có gây giảm cân không? - Ảnh 1.

(Ảnh: Medical News Today)

Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Căng thẳng có thể khiến cân nặng bị giảm bởi một vài tác động sau: 

Gây viêm và kích hoạt dây thần kinh phế vị

Việc chán ăn, kén ăn do căng thẳng gây ra có thể khiến bạn sút cân. Tình trạng viêm khiến dây thần kinh phế vị bị kích hoạt, từ đó ảnh hưởng suy giảm chức năng của đường ruột và hệ tiêu hóa. 

Kích hoạt phản ứng căng thẳng cấp tính của cơ thể

Liệu căng thẳng có gây giảm cân không? - Ảnh 2.

(Ảnh: Verywell)

Khi bị căng thẳng, hệ thần kinh sẽ kích hoạt giải phóng Epinephrine từ tuyến thượng thận. Epinephrine tăng cao sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng cấp tính của cơ thể, khiến bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng chạy trốn hoặc chống lại mối đe dọa sắp xảy ra. Epinephrine cũng khiến tim và nhịp thở nhanh hơn, từ đó đốt cháy calo trong cơ thể. 

Thay đổi trục HPA

Trục hạ đồi - tuyến yên - thượng thận (HPA) có vai trò kiểm soát và điều chỉnh các phản ứng của cơ thể khi đối mặt với căng thẳng. Tuy nhiên, với các căng thẳng mãn tính và diễn ra dài ngày lại làm suy yếu chức năng của trục HPA, gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và thói quen ăn uống của bạn.

Rối loạn tiêu hóa

Liệu căng thẳng có gây giảm cân không? - Ảnh 3.

(Ảnh: Gastroconsa)

Căng thẳng khiến các triệu chứng và vấn đề về tiêu hóa trở nên nghiêm trọng hơn. Nó ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của hệ tiêu hóa, bao gồm thực quản (ống dẫn thức ăn), dạ dày và cả đường ruột. Từ đó, cơ thể sẽ gặp phải một số triệu chứng như: Ợ chua, trào ngược dạ dày, đầy bụng, khó tiêu, nôn mửa, táo bón, co thắt cơ, tiêu chảy,...và có thể khiến cân nặng bị giảm đi.

Căng thẳng có thể khiến bạn tăng cân không?

Liệu căng thẳng có gây giảm cân không? - Ảnh 4.

(Ảnh: cedars-sinai)

Căng thẳng cũng có thể gây tăng cân mặc dù bạn đã áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh cũng như tập thể dục đều đặn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra căng thẳng có thể dẫn tới một số tình trạng: 

- Chất lượng giấc ngủ kém, khó ngủ, mất ngủ;

- Tăng cảm giác thèm ăn;

- Luôn thèm ăn những món không có lợi cho sức khỏe;

- Ít vận động, không muốn tham gia các hoạt động thể chất.

Liệu căng thẳng có gây giảm cân không? - Ảnh 5.

(Ảnh: techwear)

Tất cả những yếu tố này có thể dẫn đến tăng cân hoặc cản trở việc thực hiện các biện pháp giảm cân bạn đang áp dụng. Bên dưới là những lời khuyên bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này: 

- Ăn uống theo lịch trình đều đặn và đặc biệt không bỏ bữa;

- Tránh các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao;

- Ăn nhiều trái cây và rau quả để bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng;

- Lên kế hoạch cho bữa ăn trước để tránh những lựa chọn tùy hứng;

- Ăn một bữa ăn nhẹ, với đầy đủ protein và chất béo ngay sau khi tập thể dục.

Làm thế nào để giảm căng thẳng?

Liệu căng thẳng có gây giảm cân không? - Ảnh 6.

(Ảnh: healthline)

Bạn có thể giảm bớt mức độ căng thẳng bằng những phương pháp sau:

- Thiền định;

- Tập thể dục;

- Nghe nhạc hoặc đọc sách;

- Lên các kế hoạch quản lý thời gian;

- Ngủ đủ giấc;

- Nói chuyện thường xuyên hơn với gia đình và bạn bè;

- Làm công việc tình nguyện và giúp đỡ người khác;

- Tránh ma túy và rượu.

Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể được kiểm soát bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm. Ví dụ: 

- Axit béo omega 3 giúp giảm kích thích tình trạng căng thẳng;

- Vitamin C giảm căng thẳng, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và giảm nồng độ cortisol;

- Carbohydrate phức hợp giúp điều chỉnh huyết áp và nâng cao nồng độ serotonin;

- Magie để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi và đau đầu.

Khi nào bạn cần gặp bác sĩ? 

Liệu căng thẳng có gây giảm cân không? - Ảnh 7.

(Ảnh: cedars-sinai)

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu đã thực hiện tất cả những biện pháp trên nhưng tình trạng căng thẳng vẫn không thể cải thiện. Bác sĩ sẽ đưa ra các liệu pháp điều trị hoặc can thiệp y tế phù hợp đối với chứng lo âu và trầm cảm.

Đồng thời, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu không áp dụng các biện pháp giảm cân nhưng trọng lượng cơ thể vẫn giảm sút. Giảm cân đột ngột có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý có từ trước.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

Xem thêm