Bảo vệ thị lực với 6 bài tập đơn giản tại bàn làm việc
Do tính chất công việc, ngày nay nhiều người dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính, lâu dài gây hại cho sức khỏe của mắt. Kết hợp các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho mắt và bảo vệ thị lực tốt hơn.
Thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính, làm thế nào để bảo vệ thị lực?
Quy tắc 20-20-20
Khi dùng các thiết bị điện tử, bạn nên tuân thủ quy tắc 20-20-20, nghĩa là sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi 20 giây và nhìn xa 20 feet (khoảng 6m).
Bài tập này giúp giảm mỏi mắt do thời gian dài nhìn màn hình và khuyến khích mắt tập trung lại.
Chớp mắt thường xuyên
Việc chăm chú nhìn vào màn hình vô tình khiến bạn chớp mắt ít đi, gây khô mắt. Thỉnh thoảng, bạn nên cho mắt giải lao bằng cách bắt đầu nhắm mắt trong 2 giây và mở ra, sau đó lặp lại trong khoảng 30 giây.
Kỹ thuật này giúp làm ẩm mắt, làm thông các tuyến lệ và ngăn cảm giác khó chịu do khô mắt gây ra.
Đảo mắt
Với bài tập này, bạn nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ trong 10 giây, sau đó đảo ngược lại trong 10 giây. Bài tập này thúc đẩy sự linh hoạt của mắt, giúp cơ mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ mỏi mắt.
Xoa bàn tay và áp lên mắt
Palming là bài tập dễ dàng giúp giảm căng thẳng cho mắt và tăng cường thị lực.
Kỹ thuật xoa tay và áp lên mắt (Palming technique) là một bài tập có lợi cho mắt, dễ dàng thực hiện bằng cách xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên đôi mắt đang nhắm, tránh tạo áp lực.
Giữ trong khoảng 20-30 giây, lặp lại 5-7 lần để mắt được thư giãn trong bóng tối. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng cho mắt và mang lại khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Thay đổi trọng tâm
Bạn cầm một cây bút hoặc bất kỳ vật nhỏ nào bằng một cánh tay và tập trung hướng nhìn vào đó. Đưa bút chì từ từ lại gần mũi, vẫn duy trì sự tập trung, sau đó di chuyển bút chì ra xa tầm nhìn.
Bài tập này nên lặp vài lần trong ngày, giúp cải thiện khả năng chuyển tiêu điểm của mắt và điều chỉnh các rối loạn thị giác một cách hiệu quả.
Massage mắt
Nhẹ nhàng dùng các đầu ngón tay massage thái dương theo chuyển động tròn. Kỹ thuật này giúp tăng lưu lượng máu đến vùng mắt, giảm tình trạng căng mỏi mắt, đẹp lại sự thư giãn cho mắt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các triệu chứng khô mắt bạn không nên bỏ qua.
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
