Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bảo vệ thị lực với 6 bài tập đơn giản tại bàn làm việc

Do tính chất công việc, ngày nay nhiều người dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính, lâu dài gây hại cho sức khỏe của mắt. Kết hợp các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho mắt và bảo vệ thị lực tốt hơn.

Thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính, làm thế nào để bảo vệ thị lực?

Quy tắc 20-20-20

Khi dùng các thiết bị điện tử, bạn nên tuân thủ quy tắc 20-20-20, nghĩa là sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi 20 giây và nhìn xa 20 feet (khoảng 6m).

Bài tập này giúp giảm mỏi mắt do thời gian dài nhìn màn hình và khuyến khích mắt tập trung lại.

Chớp mắt thường xuyên

Việc chăm chú nhìn vào màn hình vô tình khiến bạn chớp mắt ít đi, gây khô mắt. Thỉnh thoảng, bạn nên cho mắt giải lao bằng cách bắt đầu nhắm mắt trong 2 giây và mở ra, sau đó lặp lại trong khoảng 30 giây.

Kỹ thuật này giúp làm ẩm mắt, làm thông các tuyến lệ và ngăn cảm giác khó chịu do khô mắt gây ra.

Đảo mắt

Với bài tập này, bạn nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ trong 10 giây, sau đó đảo ngược lại trong 10 giây. Bài tập này thúc đẩy sự linh hoạt của mắt, giúp cơ mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ mỏi mắt.

Xoa bàn tay và áp lên mắt

Palming là bài tập dễ dàng giúp giảm căng thẳng cho mắt và tăng cường thị lực

Palming là bài tập dễ dàng giúp giảm căng thẳng cho mắt và tăng cường thị lực.

Kỹ thuật xoa tay và áp lên mắt (Palming technique) là một bài tập có lợi cho mắt, dễ dàng thực hiện bằng cách xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên đôi mắt đang nhắm, tránh tạo áp lực.

Giữ trong khoảng 20-30 giây, lặp lại 5-7 lần để mắt được thư giãn trong bóng tối. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng cho mắt và mang lại khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Thay đổi trọng tâm

Bạn cầm một cây bút hoặc bất kỳ vật nhỏ nào bằng một cánh tay và tập trung hướng nhìn vào đó. Đưa bút chì từ từ lại gần mũi, vẫn duy trì sự tập trung, sau đó di chuyển bút chì ra xa tầm nhìn.

Bài tập này nên lặp vài lần trong ngày, giúp cải thiện khả năng chuyển tiêu điểm của mắt và điều chỉnh các rối loạn thị giác một cách hiệu quả.

Massage mắt

Nhẹ nhàng dùng các đầu ngón tay massage thái dương theo chuyển động tròn. Kỹ thuật này giúp tăng lưu lượng máu đến vùng mắt, giảm tình trạng căng mỏi mắt, đẹp lại sự thư giãn cho mắt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các triệu chứng khô mắt bạn không nên bỏ qua.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 23/04/2024

    Trẻ trên 6 tháng tuổi dễ thiếu kẽm và sắt

    Do có nhiều vai trò quan trọng, không thể thiếu đối với cơ thể nên khi trẻ thiếu sắt và kẽm sẽ ảnh hưởng không nhỏ đối với sự phát triển thể chất và tinh thần trẻ.

  • 23/04/2024

    Tìm hiểu về bệnh ly thượng bì bọng nước

    Bệnh ly thượng bì bọng nước là tên gọi của một nhóm các rối loạn da hiếm gặp do di truyền, làm cho da trở nên rất dễ bị tổn thương. Bất kỳ chấn thương hay ma sát nào với da đều có thể gây ra các vết phồng rộp đau đớn.

  • 22/04/2024

    Cách giảm lượng đường trong máu ngay lập tức

    Cách nhanh nhất để giảm lượng đường trong máu là dùng insulin tác dụng nhanh. Tập thể dục cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, trong những trường hợp nặng, bạn nên đến các cơ sở y tế để điều trị.

  • 22/04/2024

    Thực phẩm giàu biotin nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng

    Biotin hay vitamin B7 là dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Cách tốt nhất để bổ sung biotin là nhờ chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm giàu vi chất này.

  • 22/04/2024

    6 dấu hiệu ở miệng bạn tuyệt đối không được bỏ qua

    Một số triệu chứng ở miệng có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang đưa ra cảnh báo về tình trạng sức khỏe nguy hiểm nào đó.

  • 22/04/2024

    Những loại thuốc nên tránh khi đang mang thai

    Việc sử dụng một số loại thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào để đảm bảo sự an toàn và sức khỏe cho cả mẹ và con.

  • 22/04/2024

    Bí quyết giữ làn da tươi trẻ, không lo suy giảm collagen

    Tuổi tác tăng cao gây suy giảm collagen, dẫn tới những dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, da chảy xệ. Bạn nên chăm sóc da thế nào để duy trì đủ lượng collagen cho làn da tươi trẻ?

  • 22/04/2024

    Trà dành cho hội chứng ruột kích thích

    Uống trà thảo dược có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, một chứng rối loạn tiêu hoá mạn tính có thể gây đau bụng, đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy hoặc táo bón.

Xem thêm