Thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính, làm thế nào để bảo vệ thị lực?
Quy tắc 20-20-20
Khi dùng các thiết bị điện tử, bạn nên tuân thủ quy tắc 20-20-20, nghĩa là sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi 20 giây và nhìn xa 20 feet (khoảng 6m).
Bài tập này giúp giảm mỏi mắt do thời gian dài nhìn màn hình và khuyến khích mắt tập trung lại.
Chớp mắt thường xuyên
Việc chăm chú nhìn vào màn hình vô tình khiến bạn chớp mắt ít đi, gây khô mắt. Thỉnh thoảng, bạn nên cho mắt giải lao bằng cách bắt đầu nhắm mắt trong 2 giây và mở ra, sau đó lặp lại trong khoảng 30 giây.
Kỹ thuật này giúp làm ẩm mắt, làm thông các tuyến lệ và ngăn cảm giác khó chịu do khô mắt gây ra.
Đảo mắt
Với bài tập này, bạn nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ trong 10 giây, sau đó đảo ngược lại trong 10 giây. Bài tập này thúc đẩy sự linh hoạt của mắt, giúp cơ mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ mỏi mắt.
Xoa bàn tay và áp lên mắt
Palming là bài tập dễ dàng giúp giảm căng thẳng cho mắt và tăng cường thị lực.
Kỹ thuật xoa tay và áp lên mắt (Palming technique) là một bài tập có lợi cho mắt, dễ dàng thực hiện bằng cách xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên đôi mắt đang nhắm, tránh tạo áp lực.
Giữ trong khoảng 20-30 giây, lặp lại 5-7 lần để mắt được thư giãn trong bóng tối. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng cho mắt và mang lại khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Thay đổi trọng tâm
Bạn cầm một cây bút hoặc bất kỳ vật nhỏ nào bằng một cánh tay và tập trung hướng nhìn vào đó. Đưa bút chì từ từ lại gần mũi, vẫn duy trì sự tập trung, sau đó di chuyển bút chì ra xa tầm nhìn.
Bài tập này nên lặp vài lần trong ngày, giúp cải thiện khả năng chuyển tiêu điểm của mắt và điều chỉnh các rối loạn thị giác một cách hiệu quả.
Massage mắt
Nhẹ nhàng dùng các đầu ngón tay massage thái dương theo chuyển động tròn. Kỹ thuật này giúp tăng lưu lượng máu đến vùng mắt, giảm tình trạng căng mỏi mắt, đẹp lại sự thư giãn cho mắt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các triệu chứng khô mắt bạn không nên bỏ qua.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.