Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bảo vệ thị lực với 6 bài tập đơn giản tại bàn làm việc

Do tính chất công việc, ngày nay nhiều người dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính, lâu dài gây hại cho sức khỏe của mắt. Kết hợp các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho mắt và bảo vệ thị lực tốt hơn.

Thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính, làm thế nào để bảo vệ thị lực?

Quy tắc 20-20-20

Khi dùng các thiết bị điện tử, bạn nên tuân thủ quy tắc 20-20-20, nghĩa là sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi 20 giây và nhìn xa 20 feet (khoảng 6m).

Bài tập này giúp giảm mỏi mắt do thời gian dài nhìn màn hình và khuyến khích mắt tập trung lại.

Chớp mắt thường xuyên

Việc chăm chú nhìn vào màn hình vô tình khiến bạn chớp mắt ít đi, gây khô mắt. Thỉnh thoảng, bạn nên cho mắt giải lao bằng cách bắt đầu nhắm mắt trong 2 giây và mở ra, sau đó lặp lại trong khoảng 30 giây.

Kỹ thuật này giúp làm ẩm mắt, làm thông các tuyến lệ và ngăn cảm giác khó chịu do khô mắt gây ra.

Đảo mắt

Với bài tập này, bạn nhẹ nhàng đảo mắt theo chiều kim đồng hồ trong 10 giây, sau đó đảo ngược lại trong 10 giây. Bài tập này thúc đẩy sự linh hoạt của mắt, giúp cơ mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ mỏi mắt.

Xoa bàn tay và áp lên mắt

Palming là bài tập dễ dàng giúp giảm căng thẳng cho mắt và tăng cường thị lực

Palming là bài tập dễ dàng giúp giảm căng thẳng cho mắt và tăng cường thị lực.

Kỹ thuật xoa tay và áp lên mắt (Palming technique) là một bài tập có lợi cho mắt, dễ dàng thực hiện bằng cách xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên đôi mắt đang nhắm, tránh tạo áp lực.

Giữ trong khoảng 20-30 giây, lặp lại 5-7 lần để mắt được thư giãn trong bóng tối. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng cho mắt và mang lại khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Thay đổi trọng tâm

Bạn cầm một cây bút hoặc bất kỳ vật nhỏ nào bằng một cánh tay và tập trung hướng nhìn vào đó. Đưa bút chì từ từ lại gần mũi, vẫn duy trì sự tập trung, sau đó di chuyển bút chì ra xa tầm nhìn.

Bài tập này nên lặp vài lần trong ngày, giúp cải thiện khả năng chuyển tiêu điểm của mắt và điều chỉnh các rối loạn thị giác một cách hiệu quả.

Massage mắt

Nhẹ nhàng dùng các đầu ngón tay massage thái dương theo chuyển động tròn. Kỹ thuật này giúp tăng lưu lượng máu đến vùng mắt, giảm tình trạng căng mỏi mắt, đẹp lại sự thư giãn cho mắt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các triệu chứng khô mắt bạn không nên bỏ qua.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

  • 29/03/2025

    Tại sao bạn bị đau bụng khi chạy?

    Các vấn đề dạ dày khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho người chạy. Bạn có thể gặp tình trạng co thắt, đau bụng dẫn đến tiêu chảy trong khi chạy.

  • 28/03/2025

    3 nhóm người nên hạn chế ăn chanh

    Hầu hết mọi người có thể ăn chanh hoặc uống nước chanh một cách an toàn nhưng vì chanh có tính acid nên nó có nguy cơ gây bất lợi cho một số trường hợp cụ thể. Vậy nhóm người nào nên hạn chế ăn chanh?

Xem thêm