Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nghiên cứu chứng minh: Các lợi ích của thói quen đi bộ mỗi ngày

“10.000 bước một ngày” gần như đã thành một mục tiêu quen thuộc của bất kỳ ai bắt đầu có ý định đi bộ để tập thể dục, rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có biết ngay cả khi không đạt đủ mục tiêu này, việc đi dạo một cách bình thường mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe thể chất và tinh thần?

Đi bộ ngoài trời là cách đơn giản, tiết kiệm nhất để cải thiện sức khỏe.

Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, thói quen đi bộ giúp đốt cháy calorie và hỗ trợ giảm cân. Vậy cụ thể việc đi bộ có thể giúp đốt cháy bao nhiêu calorie?

Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và tốc độ đi bộ của bạn. Ví dụ, một người nặng 82kg trung bình có thể đốt cháy khoảng 100 calorie khi đi bộ 1,6km với tốc độ nhanh.

Việc thường xuyên thay đổi tốc độ, tăng rồi giảm tốc độ đi bộ còn có thể giúp đốt cháy nhiều calorie hơn nữa.

Một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio (Mỹ) cho thấy việc thay đổi tốc độ khi đi bộ (điều vốn khá tự nhiên khi bạn đi bộ ngoài trời) có thể giúp đốt cháy calorie nhiều hơn tới 20% so với khi đi bộ với tốc độ ổn định (ví dụ như khi bạn đi trên máy chạy bộ).

Các chuyên gia cho rằng, đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào cũng tốn một ít năng lượng. Tuy nhiên, mỗi khi bạn thay đổi tốc độ, đôi chân sẽ phải hoạt động nhiều hơn và quá trình này có thể thúc đẩy đốt cháy nhiều calorie hơn.

anh-1

Ngoài ra, cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ với vận tốc từ 3km/h trở lên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 ít nhất là 15%. Càng đi bộ nhanh hơn, nguy cơ mắc bệnh sẽ càng giảm.

Thói quen đi bộ cũng rất tốt cho tim mạch. Theo đó, có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy đi bộ (giống như nhiều hoạt động thể chất khác) nếu được thực hiện thường xuyên có thể giúp mang lại lợi ích lớn cho trái tim. Hiệp hội Đột quỵ (Anh) cho biết chỉ cần duy trì thói quen đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần là đã đủ để giảm nguy cơ đột quỵ tới 25%.

anh-2

Ngay cả việc đi bộ ngắn cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Theo đó, các chuyên gia cho rằng thói quen này có thể giúp cải thiện thể lực, ổn định huyết áp và mỡ máu.

Nếu duy trì thói quen đi bộ thường xuyên, đều đặn, các lợi ích lâu dài có thể bao gồm giúp làm giảm nguy cơ bệnh mạch vành, biến cố mạch vành, giảm nguy cơ tử vong.

Thói quen đi bộ cũng có thể giúp cho những người mắc chứng sa sút trí tuệ. Theo đó, một nghiên cứu năm 2022 cho thấy sau 8 tuần tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn ít nhất 1 lần trong tuần (bao gồm cả việc đi bộ) có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức cho những người cao tuổi (trên 60 tuổi).

Ngoài ra, nghiên cứu năm 2019 của Hiệp hội Ung thư (Mỹ) cho thấy thói quen tập thể dục vừa phải (như đi bộ nhanh) từ 2,5 - 5 giờ mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc 7 loại bệnh ung thư khác nhau, bao gồm ung thư ruột, vú, thận, gan, nội mạc tử cung, u tủy và u lympho không Hodgkin.

Việc đi dạo ngoài trời cũng có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu của Anh, khi các nhà khoa học nhận thấy 71% người tham gia nghiên cứu cho biết họ thấy bớt căng thẳng, trầm cảm hơn khi đi dạo ở nơi có môi trường xanh, sạch.

Theo đó, việc đi dạo ngoài trời, tận hưởng bầu không khí trong lành có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tinh thần. Đây không chỉ là cơ hội để bạn thư giãn, nạp lại năng lượng, mà còn là cách tốt để kết nối với thiên nhiên.

Cũng có bằng chứng cho thấy sức khỏe tinh thần của một người bị ảnh hưởng nhiều bởi các ion âm trong không khí. Đây là những ion khí tích điện âm, được tạo ra bởi ánh sáng Mặt trời, các tia vũ trụ và từ thực vật.

Chúng đặc biệt tập trung nhiều ở các vùng như trong rừng rậm, gần thác nước, ở các bãi biển... Một nghiên cứu của Mỹ nhấn mạnh rằng những người tiếp xúc thường xuyên với các ion âm có thể “giảm mức độ trầm cảm, giảm căng thẳng, ít lo lắng hơn và nâng cao sức khỏe tổng thể”.

Đây là lý do bạn nên ra ngoài đi dạo nhiều hơn, đặc biệt là ở những nơi nhiều cây xanh, đi du lịch thường xuyên hơn nếu có điều kiện về thời gian và tài chính.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lý do chính tại sao đi bộ lại tốt hơn chạy.

Vi Bùi - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 27/05/2024

    Vì sao mùi cơ thể thay đổi khi mãn kinh?

    Không chỉ mồ hôi dẫn đến mùi cơ thể, mãn kinh cũng là một trong những yếu tố có liên quan đến hiện tượng này. Tìm hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn có biện pháp để giảm thiểu những tác động.

  • 27/05/2024

    Những sai lầm phổ biến về Cholesterol mà bạn có thể mắc phải

    Dưới đây là 8 điều có thể cản trở nỗ lực giảm cholesterol của bạn và một số cách để giúp bạn điều chỉnh lượng cholesterol đúng cách hơn.

  • 27/05/2024

    Biện pháp phục hồi hàng rào bảo vệ da đón Hè

    Trang điểm, tiếp xúc với ô nhiễm, phơi nắng hàng ngày là một số yếu tố khiến làn da dễ bị tổn thương. Cùng tham khảo các biện pháp chăm sóc, phục hồi hàng rào bảo vệ da từ chuyên gia da liễu.

  • 27/05/2024

    Sâu răng ở trẻ em

    Vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp trẻ ngăn ngừa sâu răng. Bạn có thể giúp trẻ tạo ra các thói quen vệ sinh răng miệng lành mạnh ngay cả trước khi chiếc răng đầu tiên xuất hiện.

  • 27/05/2024

    Ánh sáng xanh có đẩy nhanh quá trình lão hoá da?

    Chúng ta thường nghe nhiều về tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt, nhưng ánh sáng xanh cũng có thể gây hại lên da, làm tăng tốc độ lão hóa da.

  • 26/05/2024

    Ăn xoài có gây mụn?

    Xoài là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng, phổ biến trong mùa Hè. Tuy nhiên, nhiều người tránh ăn xoài vì sợ nổi mụn. Điều này có đúng?

  • 26/05/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp sau tuổi 50

    Làm thế nào để có làn da đẹp sau tuổi 50? Hãy cùng tham khảo các bí quyết qua bài viết dưới đây.

  • 26/05/2024

    Bệnh vảy nến giai đoạn đầu có biểu hiện ra sao?

    Bệnh vảy nến là một loại bệnh lý khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết các triệu chứng của bệnh vảy nến giai đoạn đầu như thế nào để có biện pháp cải thiện ngay từ sớm.

Xem thêm