Nhiệt độ tắm tốt nhất cho sức khỏe của bạn

1. Khi bạn bị bệnh

Khi bạn bị ốm, tắm nước ấm không quá 41 độ C là lý tưởng. Nước ấm giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi, đồng thời giúp chống lại cơn sốt.

Nhiều người tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong bồn nước lạnh để điều trị hoặc giúp "hạ sốt". Mặc dù tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước đá có vẻ là một cách tự nhiên để hạ nhiệt, nhưng thực tế nó có thể không hiệu quả. Khi bị lạnh, cơ thể bạn sẽ run lên để làm ấm, điều này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây áp lực lên hệ miễn dịch.

2. Bị cháy nắng

Tắm bằng nước mát hoặc chườm lạnh có thể giúp làm dịu vết cháy nắng. Khi bị cháy nắng, tình trạng đỏ và châm chích là do viêm (phản ứng miễn dịch) ở vùng da bị tổn thương do ánh sáng. Tắm nước nóng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và gây kích ứng da trong quá trình lành lại.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Sai lầm thường gặp khi tắm

3. Cho làn da khỏe mạnh

Nước nóng (trên 41 độ C) có thể phá vỡ hàng rào tự nhiên của da, tức là lớp dầu giúp giữ ẩm. Tắm nước nóng hoặc tắm bồn có thể làm khô da và làm trầm trọng thêm các tình trạng như chàm (viêm da dị ứng).

Một số nghiên cứu cho thấy nước lạnh không tác động đến hàng rào bảo vệ da theo cách tương tự. Nước lạnh có thể làm giảm viêm bằng cách co mạch máu. Nó cũng có thể tạm thời đóng và se khít lỗ chân lông.

4. Cho mái tóc bóng mượt

Tóc cũng có một lớp màng bảo vệ giúp giữ độ ẩm, giống như da. Một số nghiên cứu cho thấy nước ở nhiệt độ cao hơn khiến da và tóc “mất nước” nhiều hơn.

Nếu bạn tắm nước quá nóng quá thường xuyên, tóc bạn có thể bị khô, xơ rối và mất đi độ bóng mượt. Các chuyên gia khuyên bạn nên gội đầu ở nhiệt độ từ mát đến ấm (nhưng không quá nóng).

5. Để làm dịu cơn đau cơ

Có một số lý do khiến các vận động viên ngâm mình trong nước lạnh hoặc nước đá sau khi thi đấu. Lợi ích có thể bao gồm:

• Để giảm đau nhức và cứng cơ
• Để thúc đẩy phục hồi nhanh hơn
• Để giảm tổn thương cơ
• Để tăng cường hiệu suất sau khi phục hồi

Một đánh giá về 20 nghiên cứu cho thấy việc ngâm mình trong nước lạnh làm giảm creatine kinase (một loại enzyme trong tế bào cơ; nồng độ enzyme này trong máu tăng cao có thể cho thấy tổn thương cơ) và axit lactic, một chất hóa học được sản sinh trong tế bào cơ khi cơ thể cần năng lượng nhanh hơn lượng oxy cung cấp.

6. Cho chứng đau đầu

Có bằng chứng về mặt lý thuyết cho thấy tắm nước ấm cũng có thể giúp giảm đau đầu. Một số cơn đau đầu liên quan đến căng cơ và có thể do căng thẳng gây ra.

Tắm nước nóng hoặc tắm bồn giúp thư giãn. Là một phần của phương pháp điều trị đau đầu tổng quát, chúng có thể giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa đau đầu trong tương lai.

Làm thế nào để biết nước của bạn có nhiệt độ phù hợp hay không?

Dấu hiệu cho thấy nước quá nóng
Nước quá nóng có thể làm tăng tình trạng viêm do một số bệnh lý về da, đồng thời gây kích ứng và khô da. Nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, nhiệt độ quá cao cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất khác. Các dấu hiệu cần lưu ý bao gồm:

• Sự đổi màu: Dấu hiệu chính cho thấy nước tắm hoặc vòi hoa sen quá nóng là sự thay đổi màu da.
• Ngứa: Nước nóng ảnh hưởng đến hàng rào bảo vệ da và có thể kích hoạt các tế bào da giải phóng histamine, gây ngứa.
• Nốt sần, mụn nước và bong tróc: Nước rất nóng có thể làm bỏng da và dẫn đến thay đổi kết cấu da, thay đổi màu da và đau đớn
• Nổi mề đay: Nhiệt độ cao và nước nóng cũng có thể gây nổi mề đay , đặc biệt là ở những người bị bệnh mãn tính.
• Nám da : Một tình trạng da trong đó các tế bào tạo nên màu da được sản sinh quá mức. Điều này gây ra các mảng da màu nâu hoặc xám xanh. Tắm nước nóng có thể làm cho các mảng nám sẫm màu hơn và dễ nhận thấy hơn.
• Chóng mặt: Tắm nước nóng làm giãn mạch máu, gây ra những thay đổi về huyết áp và tăng lượng máu tim bơm. Điều này có thể gây chóng mặt nếu bạn mắc bệnh tim hoặc các vấn đề về tuần hoàn máu, và sự thay đổi huyết áp đột ngột đáng kể ở người có bệnh lý nền có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Tham khảo thêm bài viết dưới đây: Tại sao tắm nước lạnh giúp giải tỏa căng thẳng?

Dấu hiệu nướcquá lạnh

Nước quá lạnh có thể gây sốc cho cơ thể, dẫn đến những tác dụng phụ nếu bạn để cơ thể hạ nhiệt quá mức. Một số dấu hiệu cho thấy bạn nên tăng nhiệt độ bao gồm:

• Run rẩy: Khi bạn run rẩy, cơ thể bạn đang hoạt động để tự làm nóng trở lại sau khi nhiệt độ giảm đáng kể.
• Khó thở: Cú sốc khi tiếp xúc đột ngột với nước lạnh có thể gây ra các cơn thở khò khè, thở hổn hển và thở nhanh
• Da hoặc môi xanh: Da ở ngón tay, mặt, môi hoặc ngón chân chuyển sang màu xanh là dấu hiệu cho thấy nước lạnh đã ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
• Tê bì: Mất cảm giác ở tay và chân do lưu thông máu thay đổi là một dấu hiệu khác cho thấy nước tắm hoặc nước tắm quá lạnh.
• Triệu chứng về tim: Giống như nước nóng, nước lạnh có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc các bệnh liên quan đến tim khác, chủ yếu ở những người có bệnh lý tiềm ẩn.
• Mệt mỏi và suy nhược: Ngâm mình trong nước lạnh quá lâu cũng có thể gây yếu cơ, mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Một số người còn mất khả năng phối hợp cơ thể.
• Lú lẫn: Khi nhiệt độ cơ thể giảm, bạn có thể gặp khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng, ghi nhớ hoặc nói.

Kết luận

Hầu hết bác sĩ đều khuyên bạn nên tắm bằng nước ấm có nhiệt độ từ 36 đến 41 độ.

Tắm bằng cả nước nóng và nước lạnh đều có ưu và nhược điểm; phương pháp nào phù hợp nhất với bạn phụ thuộc vào lối sống, tiền sử bệnh tật và mục tiêu sức khỏe của bạn.