Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

Nicotine là thành phần hoạt tính trong thuốc lá, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói. Nó gây hại cho thành động mạch và làm đặc máu của bạn đến mức không thể đi qua. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc.

Kiểm soát huyết áp của bạn

Nếu huyết áp quá cao, nó có thể gây ra xơ vữa động mạch, một tình trạng làm cứng động mạch của bạn và có thể giúp ngăn chặn lưu lượng máu. Mục tiêu huyết áp là 120/80 mmHg hoặc thấp hơn, nhưng hãy hỏi bác sĩ về những con số tốt nhất cho độ tuổi và sức khỏe của bạn. Kiểm tra chỉ số của bạn ít nhất một lần một tháng. Bạn có thể mua máy đo huyết áp tại nhà hoặc tại bệnh viện.

Uống nhiều nước

Máu có khoảng một nửa là nước. Vì vậy, bạn cần phải giữ đủ nước để duy trì tuần hoàn của máu. Đặt mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn sẽ cần uống nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc nếu trời nóng.

Đọc thêm tại bài viết: Tìm hiểu về các bệnh động mạch hoặc tĩnh mạch bạn có thể mắc phải

Đứng lên tại bàn làm việc của bạn

Ngồi nhiều giờ liền không tốt cho tuần hoàn máu hoặc lưng của bạn. Nó làm yếu cơ chân và làm chậm lưu lượng máu ở chân, có thể gây ra cục máu đông. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng tại nơi làm việc, hãy cân nhắc đến việc sử dụng bàn đứng. Có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng việc đứng lên sẽ tác động đến các van trong tĩnh mạch chân, đưa máu lên tim.

Thư giãn và vặn mình

Yoga là bài tập tác động thấp có thể khởi động lưu thông máu của bạn. Khi bạn di chuyển, nó mang oxy đến các tế bào của bạn. Khi bạn vặn mình, nó đưa máu đến các cơ quan của bạn. Và các tư thế lộn ngược chuyển máu từ nửa dưới cơ thể lên tim và não của bạn.

Tập các động tác yoga

Khi mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn sưng lên, hãy thử tư thế yoga chân-lên tường. Còn được gọi là viparita karani , đây là một cách dễ dàng để đưa máu của bạn theo hướng ngược lại. Nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, với vai trái hoặc phải gần tường. Xoay người để bạn có thể đặt chân lên và đẩy mông vào tường. Duỗi thẳng cánh tay trên sàn với lòng bàn tay hướng xuống để giữ thăng bằng.

Tập các bài tập cardio

Khi bạn chạy, đạp xe, đi bộ, bơi và thực hiện các bài tập tương tự, bạn sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn và chuyển nó đến các cơ của bạn. Điều này giúp máu của bạn được bơm, làm cho tim bạn khỏe hơn và làm giảm huyết áp. Đặt mục tiêu tập thể dục trong 30 phút, 5 đến 7 ngày một tuần. Chia nhỏ nếu cần. Nếu bạn đi bộ, hãy biết rằng tốc độ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất là 3 dặm một giờ mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất.

Ăn nhiều rau và ít thịt hơn

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Tránh xa chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, thịt gà, phô mai và các nguồn thực phẩm động vật khác. Không ăn quá nhiều muối. Điều đó sẽ giúp giữ cân nặng của bạn ở mức lành mạnh và kiểm soát cholesterol, huyết áp và động mạch của bạn ​​

Tham khảo thêm bài viết: Bệnh mạch máu não và những điều bất ngờ chưa biết

Tẩy da chết cơ thể

Dùng bàn chải có lông cứng, phẳng và chải lên vùng da khô. Bắt đầu từ bàn chân và chải lên trên, sử dụng chuyển động dài trên chân và cánh tay. Xoay tròn trên bụng và lưng dưới. Tẩy da chết cũng giúp loại bỏ da khô. Thực hiện 1-2 lần một tuần, ngay trước khi tắm.

Ngâm người trong nước ấm

Đây là giải pháp tạm thời, nhưng tắm nước ấm là cách tuyệt vời để khởi động quá trình lưu thông máu. Nước ấm giúp động mạch và tĩnh mạch mở rộng hơn một chút, cho nhiều máu đi qua hơn. Nước nóng hoặc trà cũng có tác dụng tương tự.