Nicotine là thành phần hoạt tính trong thuốc lá, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói. Nó gây hại cho thành động mạch và làm đặc máu của bạn đến mức không thể đi qua. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc.
Kiểm soát huyết áp của bạn
Nếu huyết áp quá cao, nó có thể gây ra xơ vữa động mạch, một tình trạng làm cứng động mạch của bạn và có thể giúp ngăn chặn lưu lượng máu. Mục tiêu huyết áp là 120/80 mmHg hoặc thấp hơn, nhưng hãy hỏi bác sĩ về những con số tốt nhất cho độ tuổi và sức khỏe của bạn. Kiểm tra chỉ số của bạn ít nhất một lần một tháng. Bạn có thể mua máy đo huyết áp tại nhà hoặc tại bệnh viện.
Uống nhiều nước
Máu có khoảng một nửa là nước. Vì vậy, bạn cần phải giữ đủ nước để duy trì tuần hoàn của máu. Đặt mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn sẽ cần uống nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc nếu trời nóng.
Đọc thêm tại bài viết: Tìm hiểu về các bệnh động mạch hoặc tĩnh mạch bạn có thể mắc phải
Đứng lên tại bàn làm việc của bạn
Ngồi nhiều giờ liền không tốt cho tuần hoàn máu hoặc lưng của bạn. Nó làm yếu cơ chân và làm chậm lưu lượng máu ở chân, có thể gây ra cục máu đông. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng tại nơi làm việc, hãy cân nhắc đến việc sử dụng bàn đứng. Có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng việc đứng lên sẽ tác động đến các van trong tĩnh mạch chân, đưa máu lên tim.
Thư giãn và vặn mình
Yoga là bài tập tác động thấp có thể khởi động lưu thông máu của bạn. Khi bạn di chuyển, nó mang oxy đến các tế bào của bạn. Khi bạn vặn mình, nó đưa máu đến các cơ quan của bạn. Và các tư thế lộn ngược chuyển máu từ nửa dưới cơ thể lên tim và não của bạn.
Tập các động tác yoga
Khi mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn sưng lên, hãy thử tư thế yoga chân-lên tường. Còn được gọi là viparita karani , đây là một cách dễ dàng để đưa máu của bạn theo hướng ngược lại. Nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, với vai trái hoặc phải gần tường. Xoay người để bạn có thể đặt chân lên và đẩy mông vào tường. Duỗi thẳng cánh tay trên sàn với lòng bàn tay hướng xuống để giữ thăng bằng.
Tập các bài tập cardio
Khi bạn chạy, đạp xe, đi bộ, bơi và thực hiện các bài tập tương tự, bạn sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn và chuyển nó đến các cơ của bạn. Điều này giúp máu của bạn được bơm, làm cho tim bạn khỏe hơn và làm giảm huyết áp. Đặt mục tiêu tập thể dục trong 30 phút, 5 đến 7 ngày một tuần. Chia nhỏ nếu cần. Nếu bạn đi bộ, hãy biết rằng tốc độ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất là 3 dặm một giờ mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Ăn nhiều rau và ít thịt hơn
Ăn nhiều trái cây và rau quả. Tránh xa chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, thịt gà, phô mai và các nguồn thực phẩm động vật khác. Không ăn quá nhiều muối. Điều đó sẽ giúp giữ cân nặng của bạn ở mức lành mạnh và kiểm soát cholesterol, huyết áp và động mạch của bạn
Tham khảo thêm bài viết: Bệnh mạch máu não và những điều bất ngờ chưa biết
Tẩy da chết cơ thể
Dùng bàn chải có lông cứng, phẳng và chải lên vùng da khô. Bắt đầu từ bàn chân và chải lên trên, sử dụng chuyển động dài trên chân và cánh tay. Xoay tròn trên bụng và lưng dưới. Tẩy da chết cũng giúp loại bỏ da khô. Thực hiện 1-2 lần một tuần, ngay trước khi tắm.
Ngâm người trong nước ấm
Đây là giải pháp tạm thời, nhưng tắm nước ấm là cách tuyệt vời để khởi động quá trình lưu thông máu. Nước ấm giúp động mạch và tĩnh mạch mở rộng hơn một chút, cho nhiều máu đi qua hơn. Nước nóng hoặc trà cũng có tác dụng tương tự.
Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.