Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

Bỏ thuốc lá

Nicotine là thành phần hoạt tính trong thuốc lá, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói. Nó gây hại cho thành động mạch và làm đặc máu của bạn đến mức không thể đi qua. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc.

Kiểm soát huyết áp của bạn

Nếu huyết áp quá cao, nó có thể gây ra xơ vữa động mạch, một tình trạng làm cứng động mạch của bạn và có thể giúp ngăn chặn lưu lượng máu. Mục tiêu huyết áp là 120/80 mmHg hoặc thấp hơn, nhưng hãy hỏi bác sĩ về những con số tốt nhất cho độ tuổi và sức khỏe của bạn. Kiểm tra chỉ số của bạn ít nhất một lần một tháng. Bạn có thể mua máy đo huyết áp tại nhà hoặc tại bệnh viện.

Uống nhiều nước

Máu có khoảng một nửa là nước. Vì vậy, bạn cần phải giữ đủ nước để duy trì tuần hoàn của máu. Đặt mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn sẽ cần uống nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc nếu trời nóng.

Đứng lên tại bàn làm việc của bạn

Ngồi nhiều giờ liền không tốt cho tuần hoàn máu hoặc lưng của bạn. Nó làm yếu cơ chân và làm chậm lưu lượng máu ở chân, có thể gây ra cục máu đông. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng tại nơi làm việc, hãy cân nhắc đến việc sử dụng bàn đứng. Có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng việc đứng lên sẽ tác động đến các van trong tĩnh mạch chân, đưa máu lên tim.

Thư giãn và vặn mình

Yoga là bài tập tác động thấp có thể khởi động lưu thông máu của bạn. Khi bạn di chuyển, nó mang oxy đến các tế bào của bạn. Khi bạn vặn mình, nó đưa máu đến các cơ quan của bạn. Và các tư thế lộn ngược chuyển máu từ nửa dưới cơ thể lên tim và não của bạn.

Tập các động tác yoga

Khi mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn sưng lên, hãy thử tư thế yoga chân-lên tường. Còn được gọi là viparita karani , đây là một cách dễ dàng để đưa máu của bạn theo hướng ngược lại. Nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, với vai trái hoặc phải gần tường. Xoay người để bạn có thể đặt chân lên và đẩy mông vào tường. Duỗi thẳng cánh tay trên sàn với lòng bàn tay hướng xuống để giữ thăng bằng.

Tập các bài tập cardio

Khi bạn chạy, đạp xe, đi bộ, bơi và thực hiện các bài tập tương tự, bạn sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn và chuyển nó đến các cơ của bạn. Điều này giúp máu của bạn được bơm, làm cho tim bạn khỏe hơn và làm giảm huyết áp. Đặt mục tiêu tập thể dục trong 30 phút, 5 đến 7 ngày một tuần. Chia nhỏ nếu cần. Nếu bạn đi bộ, hãy biết rằng tốc độ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất là 3 dặm một giờ mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất.

Ăn nhiều rau và ít thịt hơn

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Tránh xa chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, thịt gà, phô mai và các nguồn thực phẩm động vật khác. Không ăn quá nhiều muối. Điều đó sẽ giúp giữ cân nặng của bạn ở mức lành mạnh và kiểm soát cholesterol, huyết áp và động mạch của bạn ​​

Tẩy da chết cơ thể

Dùng bàn chải có lông cứng, phẳng và chải lên vùng da khô. Bắt đầu từ bàn chân và chải lên trên, sử dụng chuyển động dài trên chân và cánh tay. Xoay tròn trên bụng và lưng dưới. Tẩy da chết cũng giúp loại bỏ da khô. Thực hiện 1-2 lần một tuần, ngay trước khi tắm.

Ngâm người trong nước ấm

Đây là giải pháp tạm thời, nhưng tắm nước ấm là cách tuyệt vời để khởi động quá trình lưu thông máu. Nước ấm giúp động mạch và tĩnh mạch mở rộng hơn một chút, cho nhiều máu đi qua hơn. Nước nóng hoặc trà cũng có tác dụng tương tự.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

Phạm Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm