Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

Bỏ thuốc lá

Nicotine là thành phần hoạt tính trong thuốc lá, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói. Nó gây hại cho thành động mạch và làm đặc máu của bạn đến mức không thể đi qua. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc.

Kiểm soát huyết áp của bạn

Nếu huyết áp quá cao, nó có thể gây ra xơ vữa động mạch, một tình trạng làm cứng động mạch của bạn và có thể giúp ngăn chặn lưu lượng máu. Mục tiêu huyết áp là 120/80 mmHg hoặc thấp hơn, nhưng hãy hỏi bác sĩ về những con số tốt nhất cho độ tuổi và sức khỏe của bạn. Kiểm tra chỉ số của bạn ít nhất một lần một tháng. Bạn có thể mua máy đo huyết áp tại nhà hoặc tại bệnh viện.

Uống nhiều nước

Máu có khoảng một nửa là nước. Vì vậy, bạn cần phải giữ đủ nước để duy trì tuần hoàn của máu. Đặt mục tiêu uống 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn sẽ cần uống nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc nếu trời nóng.

Đứng lên tại bàn làm việc của bạn

Ngồi nhiều giờ liền không tốt cho tuần hoàn máu hoặc lưng của bạn. Nó làm yếu cơ chân và làm chậm lưu lượng máu ở chân, có thể gây ra cục máu đông. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng tại nơi làm việc, hãy cân nhắc đến việc sử dụng bàn đứng. Có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng việc đứng lên sẽ tác động đến các van trong tĩnh mạch chân, đưa máu lên tim.

Thư giãn và vặn mình

Yoga là bài tập tác động thấp có thể khởi động lưu thông máu của bạn. Khi bạn di chuyển, nó mang oxy đến các tế bào của bạn. Khi bạn vặn mình, nó đưa máu đến các cơ quan của bạn. Và các tư thế lộn ngược chuyển máu từ nửa dưới cơ thể lên tim và não của bạn.

Tập các động tác yoga

Khi mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn sưng lên, hãy thử tư thế yoga chân-lên tường. Còn được gọi là viparita karani , đây là một cách dễ dàng để đưa máu của bạn theo hướng ngược lại. Nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, với vai trái hoặc phải gần tường. Xoay người để bạn có thể đặt chân lên và đẩy mông vào tường. Duỗi thẳng cánh tay trên sàn với lòng bàn tay hướng xuống để giữ thăng bằng.

Tập các bài tập cardio

Khi bạn chạy, đạp xe, đi bộ, bơi và thực hiện các bài tập tương tự, bạn sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn và chuyển nó đến các cơ của bạn. Điều này giúp máu của bạn được bơm, làm cho tim bạn khỏe hơn và làm giảm huyết áp. Đặt mục tiêu tập thể dục trong 30 phút, 5 đến 7 ngày một tuần. Chia nhỏ nếu cần. Nếu bạn đi bộ, hãy biết rằng tốc độ vừa phải đến mạnh mẽ ít nhất là 3 dặm một giờ mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất.

Ăn nhiều rau và ít thịt hơn

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Tránh xa chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, thịt gà, phô mai và các nguồn thực phẩm động vật khác. Không ăn quá nhiều muối. Điều đó sẽ giúp giữ cân nặng của bạn ở mức lành mạnh và kiểm soát cholesterol, huyết áp và động mạch của bạn ​​

Tẩy da chết cơ thể

Dùng bàn chải có lông cứng, phẳng và chải lên vùng da khô. Bắt đầu từ bàn chân và chải lên trên, sử dụng chuyển động dài trên chân và cánh tay. Xoay tròn trên bụng và lưng dưới. Tẩy da chết cũng giúp loại bỏ da khô. Thực hiện 1-2 lần một tuần, ngay trước khi tắm.

Ngâm người trong nước ấm

Đây là giải pháp tạm thời, nhưng tắm nước ấm là cách tuyệt vời để khởi động quá trình lưu thông máu. Nước ấm giúp động mạch và tĩnh mạch mở rộng hơn một chút, cho nhiều máu đi qua hơn. Nước nóng hoặc trà cũng có tác dụng tương tự.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

Phạm Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm