Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 cách phòng ngừa tăng huyết áp

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận, cùng nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

Năm 2017, Học viện Tim mạch Hoa Kỳ (ACC) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã ban hành hướng dẫn mới về tăng huyết áp, trong đó định nghĩa tăng huyết áp là 130/80 milimét thủy ngân (mmHg) trở lên. Tiêu chuẩn trước đây là 140/90 mmHg. Theo hướng dẫn mới, gần một nửa người Mỹ bị tăng huyết áp.

Hơn nữa, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chỉ có khoảng một phần tư số người lớn bị tăng huyết áp ở Hoa Kỳ có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của mình.

Mặc dù bạn không thể luôn kiểm soát được tình trạng tăng huyết áp, nhưng vẫn có những thói quen lối sống lành mạnh mà bạn có thể phát triển để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tăng huyết áp trong tương lai.

Các yếu tố phòng ngừa tăng huyết áp bạn có thể kiểm soát

Tuổi tác, tiền sử gia đình bị tăng huyết áp và dân tộc là một trong những yếu tố nguy cơ tăng huyết áp nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi nói đến việc ngăn ngừa tăng huyết áp, bạn nên tập trung vào các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi. Để tránh bị chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp, hãy lựa chọn lối sống lành mạnh sau đây.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Khi nói đến việc phòng ngừa tăng huyết áp, cân nặng của bạn là rất quan trọng. Những người thừa cân nên cố gắng giảm cân, và những người có cân nặng bình thường nên tránh tăng thêm cân. Nếu bạn đang tăng cân hoặc có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 25 hoặc cao hơn thì việc giảm ít nhất 4,5 kg có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Ăn một chế độ ăn cân bằng

Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau quả, và hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường nạp vào cơ thể. Cân nhắc thực hiện chế độ ăn DASH, đã được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Chế độ ăn này tối đa hóa lượng trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn của bạn. Thực phẩm cần hạn chế bao gồm thịt đỏ, natri và đồ ngọt.

Cắt giảm muối

Đối với nhiều người, chế độ ăn ít natri có thể giúp duy trì huyết áp bình thường. Lượng natri nạp vào càng cao thì huyết áp càng cao. Bạn có thể cắt giảm tổng lượng muối nạp vào bằng cách tránh các loại thực phẩm đóng gói và chế biến có hàm lượng natri cao và không thêm muối vào bữa ăn. Một nghiên cứu trên hơn 400 người lớn bị tiền tăng huyết áp cho thấy sự kết hợp giữa việc giảm lượng natri nạp vào và chế độ ăn DASH đã làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động để ngăn ngừa tăng huyết áp. Hoạt động thể chất là rất quan trọng. Bạn càng tập thể dục nhiều thì càng tốt, nhưng ngay cả một chút cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Điều này cũng nên được bổ sung bằng hoạt động tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như tạ tự do hoặc tập kháng lực, hai ngày mỗi tuần.

Hạn chế rượu

Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng huyết áp. Đối với phụ nữ, điều đó có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày và đối với nam giới, không quá hai ly, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Quản lý căng thẳng

Trong khi mối liên hệ giữa căng thẳng và huyết áp vẫn đang được nghiên cứu, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng căng thẳng được biết là góp phần vào các yếu tố nguy cơ quan trọng khác gây tăng huyết áp, bao gồm ăn uống không lành mạnh và uống rượu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , thiền có thể giúp bạn quản lý cả căng thẳng và huyết áp cao.

Theo dõi huyết áp của bạn

Tham khảo thêm bài viết: Tỏi có giúp điều trị tăng huyết áp?

Đảm bảo rằng bạn đo huyết áp thường xuyên, tại phòng khám bác sĩ hoặc tại nhà. Tăng huyết áp thường xảy ra mà không có triệu chứng, vì vậy chỉ có số đo huyết áp mới cho bạn biết huyết áp của bạn có tăng hay không, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý .

Nếu huyết áp của bạn dưới 120/80 mmHg, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên kiểm tra ít nhất hai năm một lần, bắt đầu từ tuổi 20. Nếu huyết áp của bạn cao hơn, bạn có thể phải kiểm tra thường xuyên hơn.

Hãy xem xét thói quen lối sống của bạn và quyết định xem bạn có thể thay đổi những gì để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Chinh phục những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như ăn vặt trái cây và rau quả thay vì đồ ăn vặt, và tiếp tục thực hành những thói quen tốt này cho đến khi chúng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.

Áp dụng những thay đổi lối sống này có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp nếu huyết áp của bạn hiện đang được kiểm soát hoặc giúp hạ huyết áp nếu huyết áp của bạn đã cao.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trong đó có ung thư. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị ung thư TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Phạm Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm