7 cách phòng ngừa tăng huyết áp
Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận, cùng nhiều nguy cơ sức khỏe khác.
Năm 2017, Học viện Tim mạch Hoa Kỳ (ACC) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã ban hành hướng dẫn mới về tăng huyết áp, trong đó định nghĩa tăng huyết áp là 130/80 milimét thủy ngân (mmHg) trở lên. Tiêu chuẩn trước đây là 140/90 mmHg. Theo hướng dẫn mới, gần một nửa người Mỹ bị tăng huyết áp.
Hơn nữa, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chỉ có khoảng một phần tư số người lớn bị tăng huyết áp ở Hoa Kỳ có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của mình.
Mặc dù bạn không thể luôn kiểm soát được tình trạng tăng huyết áp, nhưng vẫn có những thói quen lối sống lành mạnh mà bạn có thể phát triển để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tăng huyết áp trong tương lai.
Các yếu tố phòng ngừa tăng huyết áp bạn có thể kiểm soát
Tuổi tác, tiền sử gia đình bị tăng huyết áp và dân tộc là một trong những yếu tố nguy cơ tăng huyết áp nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi nói đến việc ngăn ngừa tăng huyết áp, bạn nên tập trung vào các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi. Để tránh bị chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp, hãy lựa chọn lối sống lành mạnh sau đây.
Đọc thêm tại bài viết: Tăng huyết áp: Lượng muối có thể ảnh hưởng khác nhau đến nam và nữ
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Khi nói đến việc phòng ngừa tăng huyết áp, cân nặng của bạn là rất quan trọng. Những người thừa cân nên cố gắng giảm cân, và những người có cân nặng bình thường nên tránh tăng thêm cân. Nếu bạn đang tăng cân hoặc có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 25 hoặc cao hơn thì việc giảm ít nhất 4,5 kg có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Ăn một chế độ ăn cân bằng
Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau quả, và hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường nạp vào cơ thể. Cân nhắc thực hiện chế độ ăn DASH, đã được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Chế độ ăn này tối đa hóa lượng trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn của bạn. Thực phẩm cần hạn chế bao gồm thịt đỏ, natri và đồ ngọt.
Cắt giảm muối
Đối với nhiều người, chế độ ăn ít natri có thể giúp duy trì huyết áp bình thường. Lượng natri nạp vào càng cao thì huyết áp càng cao. Bạn có thể cắt giảm tổng lượng muối nạp vào bằng cách tránh các loại thực phẩm đóng gói và chế biến có hàm lượng natri cao và không thêm muối vào bữa ăn. Một nghiên cứu trên hơn 400 người lớn bị tiền tăng huyết áp cho thấy sự kết hợp giữa việc giảm lượng natri nạp vào và chế độ ăn DASH đã làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động để ngăn ngừa tăng huyết áp. Hoạt động thể chất là rất quan trọng. Bạn càng tập thể dục nhiều thì càng tốt, nhưng ngay cả một chút cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Điều này cũng nên được bổ sung bằng hoạt động tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như tạ tự do hoặc tập kháng lực, hai ngày mỗi tuần.
Hạn chế rượu
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng huyết áp. Đối với phụ nữ, điều đó có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày và đối với nam giới, không quá hai ly, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Quản lý căng thẳng
Trong khi mối liên hệ giữa căng thẳng và huyết áp vẫn đang được nghiên cứu, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng căng thẳng được biết là góp phần vào các yếu tố nguy cơ quan trọng khác gây tăng huyết áp, bao gồm ăn uống không lành mạnh và uống rượu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , thiền có thể giúp bạn quản lý cả căng thẳng và huyết áp cao.
Theo dõi huyết áp của bạn
Tham khảo thêm bài viết: Tỏi có giúp điều trị tăng huyết áp?
Đảm bảo rằng bạn đo huyết áp thường xuyên, tại phòng khám bác sĩ hoặc tại nhà. Tăng huyết áp thường xảy ra mà không có triệu chứng, vì vậy chỉ có số đo huyết áp mới cho bạn biết huyết áp của bạn có tăng hay không, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý .
Nếu huyết áp của bạn dưới 120/80 mmHg, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên kiểm tra ít nhất hai năm một lần, bắt đầu từ tuổi 20. Nếu huyết áp của bạn cao hơn, bạn có thể phải kiểm tra thường xuyên hơn.
Hãy xem xét thói quen lối sống của bạn và quyết định xem bạn có thể thay đổi những gì để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Chinh phục những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như ăn vặt trái cây và rau quả thay vì đồ ăn vặt, và tiếp tục thực hành những thói quen tốt này cho đến khi chúng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
Áp dụng những thay đổi lối sống này có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp nếu huyết áp của bạn hiện đang được kiểm soát hoặc giúp hạ huyết áp nếu huyết áp của bạn đã cao.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trong đó có ung thư. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị ung thư TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
