Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 cách phòng ngừa tăng huyết áp

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận, cùng nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

Năm 2017, Học viện Tim mạch Hoa Kỳ (ACC) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã ban hành hướng dẫn mới về tăng huyết áp, trong đó định nghĩa tăng huyết áp là 130/80 milimét thủy ngân (mmHg) trở lên. Tiêu chuẩn trước đây là 140/90 mmHg. Theo hướng dẫn mới, gần một nửa người Mỹ bị tăng huyết áp.

Hơn nữa, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chỉ có khoảng một phần tư số người lớn bị tăng huyết áp ở Hoa Kỳ có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của mình.

Mặc dù bạn không thể luôn kiểm soát được tình trạng tăng huyết áp, nhưng vẫn có những thói quen lối sống lành mạnh mà bạn có thể phát triển để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tăng huyết áp trong tương lai.

Các yếu tố phòng ngừa tăng huyết áp bạn có thể kiểm soát

Tuổi tác, tiền sử gia đình bị tăng huyết áp và dân tộc là một trong những yếu tố nguy cơ tăng huyết áp nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi nói đến việc ngăn ngừa tăng huyết áp, bạn nên tập trung vào các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi. Để tránh bị chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp, hãy lựa chọn lối sống lành mạnh sau đây.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Khi nói đến việc phòng ngừa tăng huyết áp, cân nặng của bạn là rất quan trọng. Những người thừa cân nên cố gắng giảm cân, và những người có cân nặng bình thường nên tránh tăng thêm cân. Nếu bạn đang tăng cân hoặc có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 25 hoặc cao hơn thì việc giảm ít nhất 4,5 kg có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Ăn một chế độ ăn cân bằng

Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau quả, và hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường nạp vào cơ thể. Cân nhắc thực hiện chế độ ăn DASH, đã được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Chế độ ăn này tối đa hóa lượng trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn của bạn. Thực phẩm cần hạn chế bao gồm thịt đỏ, natri và đồ ngọt.

Cắt giảm muối

Đối với nhiều người, chế độ ăn ít natri có thể giúp duy trì huyết áp bình thường. Lượng natri nạp vào càng cao thì huyết áp càng cao. Bạn có thể cắt giảm tổng lượng muối nạp vào bằng cách tránh các loại thực phẩm đóng gói và chế biến có hàm lượng natri cao và không thêm muối vào bữa ăn. Một nghiên cứu trên hơn 400 người lớn bị tiền tăng huyết áp cho thấy sự kết hợp giữa việc giảm lượng natri nạp vào và chế độ ăn DASH đã làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động để ngăn ngừa tăng huyết áp. Hoạt động thể chất là rất quan trọng. Bạn càng tập thể dục nhiều thì càng tốt, nhưng ngay cả một chút cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Điều này cũng nên được bổ sung bằng hoạt động tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như tạ tự do hoặc tập kháng lực, hai ngày mỗi tuần.

Hạn chế rượu

Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng huyết áp. Đối với phụ nữ, điều đó có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày và đối với nam giới, không quá hai ly, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Quản lý căng thẳng

Trong khi mối liên hệ giữa căng thẳng và huyết áp vẫn đang được nghiên cứu, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng căng thẳng được biết là góp phần vào các yếu tố nguy cơ quan trọng khác gây tăng huyết áp, bao gồm ăn uống không lành mạnh và uống rượu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , thiền có thể giúp bạn quản lý cả căng thẳng và huyết áp cao.

Theo dõi huyết áp của bạn

Tham khảo thêm bài viết: Tỏi có giúp điều trị tăng huyết áp?

Đảm bảo rằng bạn đo huyết áp thường xuyên, tại phòng khám bác sĩ hoặc tại nhà. Tăng huyết áp thường xảy ra mà không có triệu chứng, vì vậy chỉ có số đo huyết áp mới cho bạn biết huyết áp của bạn có tăng hay không, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý .

Nếu huyết áp của bạn dưới 120/80 mmHg, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên kiểm tra ít nhất hai năm một lần, bắt đầu từ tuổi 20. Nếu huyết áp của bạn cao hơn, bạn có thể phải kiểm tra thường xuyên hơn.

Hãy xem xét thói quen lối sống của bạn và quyết định xem bạn có thể thay đổi những gì để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Chinh phục những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như ăn vặt trái cây và rau quả thay vì đồ ăn vặt, và tiếp tục thực hành những thói quen tốt này cho đến khi chúng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.

Áp dụng những thay đổi lối sống này có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp nếu huyết áp của bạn hiện đang được kiểm soát hoặc giúp hạ huyết áp nếu huyết áp của bạn đã cao.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trong đó có ung thư. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị ung thư TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Phạm Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm