Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết
Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?
Tăng huyết áp là "thủ phạm" gây ra các tình trạng sức khỏe nguy hiểm.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp là tình trạng khá phổ biến và có xu hướng ngày càng gia tăng. Bệnh được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng", vì thường không có biểu hiện hay triệu chứng cảnh báo trước. Người bệnh sẽ được xác định huyết áp cao khi chỉ số huyết áp tâm thu ở mức ≥ 140mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90mmHg.
Làm thế nào để hạ huyết áp?
Đối với cơn tăng huyết áp thông thường, việc cần làm đầu tiên để hạ huyết áp là bình tĩnh, nằm duỗi thẳng tay chân và hít thở sâu. Một số mẹo giúp hạ huyết áp tại nhà, cụ thể:
Bí quyết 60 giây để hạ huyết áp
Cố gắng thư giãn và hít một hơi thật sâu trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây, lặp lại 6 lần. Căng thẳng và lo lắng dễ khiến huyết áp tiếp tục tăng cao, vì vậy dành một chút thời gian để bình tĩnh sẽ giúp hạ huyết áp. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập thở làm chậm nhịp tim và thư giãn.
Uống nước
Mất nước cũng là một trong các yếu tố khiến huyết áp tăng cao, vì vậy uống nước có thể giúp hạ huyết áp.
Thử một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Đi dạo hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ có thể giúp hạ huyết áp ngay lập tức.
Ăn chocolate đen
Chocolate đen chứa flavonoid, được chứng minh là làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần ăn với số lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.
Uống trà dâm bụt
Uống trà dâm bụt hàng ngày có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp mạn tính.
Lưu ý
Những phương pháp trên chỉ có thể giúp giảm huyết áp tạm thời và không thể thay thế cho việc điều trị y tế đối với bệnh tăng huyết áp. Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình hãy gặp bác sĩ để thăm khám và được tư vấn phương pháp cải thiện phù hợp nhất.
Trong trường hợp huyết áp không có dấu hiệu hạ, hoặc lên tới 180/120 mmHg hay có các biểu hiện như: Khó thở, đau ngực, buồn nôn, nôn, yếu chi, co giật…, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Không nên tự thử các biện pháp điều trị tại nhà để hạ huyết áp trong những tình huống nghiêm trọng này bởi nếu không cấp cứu kịp thời, người bệnh có nguy cơ tử vong do biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cải thiện huyết áp nhờ bí quyết vận động đơn giản.
-
6 tác dụng đặc biệt của lá đu đủ
Lá đu đủ mang lại nhiều tiềm năng vượt trội trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 tác dụng cho sức khỏe của lá đu đủ.
-
Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe mùa World Cup
Bác sĩ cảnh báo, mùa World Cup này có không ít người gặp hoạ vì phấn khích thái quá, thức khuya liên tục, ăn vặt và nạp chất kích thích không kiểm soát,…Để có thể “chiến” hết mình cùng World Cup, mọi người cần phải quản lý thời gian cũng như chế độ ăn uống ngủ nghỉ thật hợp lí nhé!
-
Phân biệt chàm da và nấm da
Nếu trên da của bạn xuất hiện các triệu chứng như phát ban ngứa hoặc lở loét, bác sĩ có thể xác định đó là bệnh chàm hoặc nhiễm nấm. Hai tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng tương tự nhau nhưng việc điều trị lại khác nhau, do đó việc phân biệt được chúng là rất quan trọng. Cùng tìm hiểu cách phân biệt chàm da và nhiễm nấm, cũng như cách điều trị tại nhà của hai tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
4 thực phẩm màu tím giúp cơ thể tái tạo collagen
Bạn có biết điều gì tạo nên sắc tím rực rỡ của các loại rau quả? Đó chính là chất chống oxy hóa anthocyanin. Anthocyanin và vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể.
-
Thức đêm xem thể thao: Những hệ lụy từ việc thiếu ngủ và đảo lộn nhịp sinh học
Việc theo dõi các trận cầu đỉnh cao vào khung giờ rạng sáng từ lâu đã trở thành thói quen cố hữu của người hâm mộ bóng đá Việt Nam. Tuy nhiên, dưới góc nhìn y học, việc ép cơ thể duy trì trạng thái kích thích thần kinh và vận động quá giờ sinh học tiềm ẩn nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với hệ tim mạch, chuyển hóa và suy giảm chức năng nhận thức.
-
3 nhóm người cần hạn chế ăn ổi và 3 sai lầm cần tránh
Quả ổi giàu vitamin C giúp tăng hệ miễn dịch, đẹp da, giữ dáng. Tuy nhiên, việc ăn ổi sai cách hoặc dùng sai đối tượng sẽ gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe.
-
Những sàng lọc kiểm tra sức khỏe quan trọng khi bước sang tuổi 50
Bước sang tuổi 50, cơ thể con người bắt đầu bước vào một giai đoạn chuyển đổi sinh học quan trọng, nơi những thay đổi âm thầm bên trong có thể quyết định chất lượng sống của những năm sau đó. Các chuyên gia cho rằng, thay vì lo lắng về quá trình lão hóa, việc chủ động thực hiện các cột mốc kiểm tra sức khỏe định kỳ chính là tấm khiên vững chắc nhất để bảo vệ bản thân.
-
Cẩm nang chuẩn bị hành trình du lịch hè an toàn cho cả gia đình
Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để các gia đình cùng nhau tổ chức những chuyến đi chơi, gắn kết tình cảm và giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc, học tập vất vả. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt cùng sự thay đổi về môi trường sinh hoạt lại dễ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Để chuyến đi trọn vẹn và hạn chế tối đa rủi ro, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn chủ động chuẩn bị một hành trình du lịch hè an toàn cho cả nhà.
