Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết
Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?
Tăng huyết áp là "thủ phạm" gây ra các tình trạng sức khỏe nguy hiểm.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp là tình trạng khá phổ biến và có xu hướng ngày càng gia tăng. Bệnh được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng", vì thường không có biểu hiện hay triệu chứng cảnh báo trước. Người bệnh sẽ được xác định huyết áp cao khi chỉ số huyết áp tâm thu ở mức ≥ 140mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90mmHg.
Làm thế nào để hạ huyết áp?
Đối với cơn tăng huyết áp thông thường, việc cần làm đầu tiên để hạ huyết áp là bình tĩnh, nằm duỗi thẳng tay chân và hít thở sâu. Một số mẹo giúp hạ huyết áp tại nhà, cụ thể:
Bí quyết 60 giây để hạ huyết áp
Cố gắng thư giãn và hít một hơi thật sâu trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây, lặp lại 6 lần. Căng thẳng và lo lắng dễ khiến huyết áp tiếp tục tăng cao, vì vậy dành một chút thời gian để bình tĩnh sẽ giúp hạ huyết áp. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập thở làm chậm nhịp tim và thư giãn.
Uống nước
Mất nước cũng là một trong các yếu tố khiến huyết áp tăng cao, vì vậy uống nước có thể giúp hạ huyết áp.
Thử một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Đi dạo hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ có thể giúp hạ huyết áp ngay lập tức.
Ăn chocolate đen
Chocolate đen chứa flavonoid, được chứng minh là làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần ăn với số lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.
Uống trà dâm bụt
Uống trà dâm bụt hàng ngày có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp mạn tính.
Lưu ý
Những phương pháp trên chỉ có thể giúp giảm huyết áp tạm thời và không thể thay thế cho việc điều trị y tế đối với bệnh tăng huyết áp. Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình hãy gặp bác sĩ để thăm khám và được tư vấn phương pháp cải thiện phù hợp nhất.
Trong trường hợp huyết áp không có dấu hiệu hạ, hoặc lên tới 180/120 mmHg hay có các biểu hiện như: Khó thở, đau ngực, buồn nôn, nôn, yếu chi, co giật…, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Không nên tự thử các biện pháp điều trị tại nhà để hạ huyết áp trong những tình huống nghiêm trọng này bởi nếu không cấp cứu kịp thời, người bệnh có nguy cơ tử vong do biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cải thiện huyết áp nhờ bí quyết vận động đơn giản.
-
Rhino Virus – Nguyên nhân gây cảm trong lúc giao mùa
Đây là một nguyên nhân gây bệnh cảm lạnh và viêm hô hấp thường gặp ở vào thời tiết ẩm ướt, thời tiết đặc trưng trong lúc giao mùa đông sang xuân.
-
Hội chứng alpha-gal là gì?
Hội chứng alpha-gal (AGS) là một dạng dị ứng nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, được kích hoạt bởi vết cắn của ve và gây ra dị ứng với một phân tử đường có trong thịt, các sản phẩm từ động vật có vú. Cùng tìm hiểu về hội chứng alpha-gal qua bài viết sau!
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
