Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết
Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?
Tăng huyết áp là "thủ phạm" gây ra các tình trạng sức khỏe nguy hiểm.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp là tình trạng khá phổ biến và có xu hướng ngày càng gia tăng. Bệnh được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng", vì thường không có biểu hiện hay triệu chứng cảnh báo trước. Người bệnh sẽ được xác định huyết áp cao khi chỉ số huyết áp tâm thu ở mức ≥ 140mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90mmHg.
Làm thế nào để hạ huyết áp?
Đối với cơn tăng huyết áp thông thường, việc cần làm đầu tiên để hạ huyết áp là bình tĩnh, nằm duỗi thẳng tay chân và hít thở sâu. Một số mẹo giúp hạ huyết áp tại nhà, cụ thể:
Bí quyết 60 giây để hạ huyết áp
Cố gắng thư giãn và hít một hơi thật sâu trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây, lặp lại 6 lần. Căng thẳng và lo lắng dễ khiến huyết áp tiếp tục tăng cao, vì vậy dành một chút thời gian để bình tĩnh sẽ giúp hạ huyết áp. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập thở làm chậm nhịp tim và thư giãn.
Uống nước
Mất nước cũng là một trong các yếu tố khiến huyết áp tăng cao, vì vậy uống nước có thể giúp hạ huyết áp.
Thử một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Đi dạo hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ có thể giúp hạ huyết áp ngay lập tức.
Ăn chocolate đen
Chocolate đen chứa flavonoid, được chứng minh là làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần ăn với số lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.
Uống trà dâm bụt
Uống trà dâm bụt hàng ngày có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp mạn tính.
Lưu ý
Những phương pháp trên chỉ có thể giúp giảm huyết áp tạm thời và không thể thay thế cho việc điều trị y tế đối với bệnh tăng huyết áp. Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình hãy gặp bác sĩ để thăm khám và được tư vấn phương pháp cải thiện phù hợp nhất.
Trong trường hợp huyết áp không có dấu hiệu hạ, hoặc lên tới 180/120 mmHg hay có các biểu hiện như: Khó thở, đau ngực, buồn nôn, nôn, yếu chi, co giật…, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Không nên tự thử các biện pháp điều trị tại nhà để hạ huyết áp trong những tình huống nghiêm trọng này bởi nếu không cấp cứu kịp thời, người bệnh có nguy cơ tử vong do biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cải thiện huyết áp nhờ bí quyết vận động đơn giản.
-
Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân
Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
-
Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
-
5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia
Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh
Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
-
4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân
Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
-
8 lời khuyên khi tập thể dục nếu bị hen suyễn dị ứng
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng hen suyễn nói chung. Các mẹo dưới đây có thể giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp và lập kế hoạch để giúp ngăn ngừa các triệu chứng.
-
Quả măng cụt không tốt cho sức khỏe trong trường hợp nào?
Măng cụt là loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, liệu việc ăn măng cụt có gây ra tác hại nào cho sức khỏe hay không và sử dụng thế nào mới đúng cách?
-
Hướng dẫn quản lý dinh dưỡng và phục hồi thể lực trong thi đấu bóng đá
Sự kiện World Cup đang đến gần, thu hút sự quan tâm lớn đối với môn thể thao vua. Trong bóng đá hiện đại, thể lực và sức bền là những yếu tố quyết định thành bại trên sân cỏ. Một trận đấu kéo dài đòi hỏi các cầu thủ phải tiêu hao một lượng năng lượng khổng lồ thông qua các chuỗi vận động cường độ cao ngắt quãng. Dưới góc độ y học thể thao, việc thiết lập một chiến lược dinh dưỡng chuyên sâu không chỉ giúp duy trì phong độ mà còn giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương cơ xương khớp.
