Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết
Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?
Tăng huyết áp là "thủ phạm" gây ra các tình trạng sức khỏe nguy hiểm.
Tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp là tình trạng khá phổ biến và có xu hướng ngày càng gia tăng. Bệnh được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng", vì thường không có biểu hiện hay triệu chứng cảnh báo trước. Người bệnh sẽ được xác định huyết áp cao khi chỉ số huyết áp tâm thu ở mức ≥ 140mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90mmHg.
Làm thế nào để hạ huyết áp?
Đối với cơn tăng huyết áp thông thường, việc cần làm đầu tiên để hạ huyết áp là bình tĩnh, nằm duỗi thẳng tay chân và hít thở sâu. Một số mẹo giúp hạ huyết áp tại nhà, cụ thể:
Bí quyết 60 giây để hạ huyết áp
Cố gắng thư giãn và hít một hơi thật sâu trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây, lặp lại 6 lần. Căng thẳng và lo lắng dễ khiến huyết áp tiếp tục tăng cao, vì vậy dành một chút thời gian để bình tĩnh sẽ giúp hạ huyết áp. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập thở làm chậm nhịp tim và thư giãn.
Uống nước
Mất nước cũng là một trong các yếu tố khiến huyết áp tăng cao, vì vậy uống nước có thể giúp hạ huyết áp.
Thử một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Đi dạo hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ có thể giúp hạ huyết áp ngay lập tức.
Ăn chocolate đen
Chocolate đen chứa flavonoid, được chứng minh là làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần ăn với số lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.
Uống trà dâm bụt
Uống trà dâm bụt hàng ngày có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp mạn tính.
Lưu ý
Những phương pháp trên chỉ có thể giúp giảm huyết áp tạm thời và không thể thay thế cho việc điều trị y tế đối với bệnh tăng huyết áp. Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình hãy gặp bác sĩ để thăm khám và được tư vấn phương pháp cải thiện phù hợp nhất.
Trong trường hợp huyết áp không có dấu hiệu hạ, hoặc lên tới 180/120 mmHg hay có các biểu hiện như: Khó thở, đau ngực, buồn nôn, nôn, yếu chi, co giật…, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Không nên tự thử các biện pháp điều trị tại nhà để hạ huyết áp trong những tình huống nghiêm trọng này bởi nếu không cấp cứu kịp thời, người bệnh có nguy cơ tử vong do biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cải thiện huyết áp nhờ bí quyết vận động đơn giản.
-
6 lợi ích sức khỏe khi thường xuyên ăn đậu phụ
Là một món ăn bình dân rẻ tiền nhưng đậu phụ lại chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi chúng ta thường xuyên ăn đậu phụ.
-
10 lợi ích của việc ca hát đối với sức khỏe
Việc cất tiếng hát mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Các bằng chứng khoa học cho thấy ca hát không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một liệu pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
-
Uống nước ép bưởi có giúp giảm huyết áp?
Nước ép bưởi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thức uống này được đánh giá là có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp, tuy nhiên có một số điều cần lưu ý...
-
Vai trò gia đình trong hỗ trợ sức khỏe tâm thần con mùa thi
Mùa thi cử vốn là khoảng thời gian các bạn học sinh phải đối mặt với nhiều lo âu, từ kỳ vọng của cha mẹ đến áp lực tự thân và sự cạnh tranh ở trường lớp. Những lúc căng thẳng như thế này, sự thấu hiểu và chăm sóc từ gia đình chính là "liều thuốc" quý giá nhất giúp các em giữ vững tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh kết nối với con nhẹ nhàng hơn, giúp các sĩ tử vượt qua kỳ thi một cách thoải mái và tự tin nhất.
-
5 nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50
Sau tuổi 50, hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ không còn tốt như thời trẻ. Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50 đóng vai trò là ‘liều thuốc’ tự nhiên giúp sửa chữa cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời trong mùa hè
Mùa hè đến mang theo những ngày nắng rực rỡ, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ lớn cho làn da của bạn. Ánh nắng mặt trời, dù cần thiết để tổng hợp vitamin D và mang lại cảm giác ấm áp, lại chứa tia cực tím (UV) có khả năng gây tổn thương da nghiêm trọng nếu không được bảo vệ đúng cách.
-
6 loại trái cây tốt cho thận
Thận đảm nhiệm nhiều chức năng để duy trì sức khỏe như điều hòa lượng nước và loại bỏ chất thải. Nếu không chăm sóc thận đúng cách, chức năng thận có thể bị suy giảm. Tham khảo một số loại trái cây tốt cho thận.
-
11 lợi ích sức khỏe từ vỏ cam
Có lẽ ít người biết rằng vỏ cam rất giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật như polyphenol rất có lợi cho sức khỏe.
