1. Chế độ ăn uống không lành mạnh gây tăng huyết áp
Tiêu thụ chế độ ăn nhiều natri, chất béo bão hòa và cholesterol… góp phần gây tăng huyết áp. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn,thức ăn nhanh và đồ uống có đường làm tăng huyết áp theo thời gian.
Thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh này bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp như ít muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, tiêu thụ thực phẩm mới nấu chín, thậm chí có thể phòng ngừa tăng huyết áp.
2. Thiếu hoạt động thể chất
Lối sống ít vận động, không hoạt động thể chất thường xuyên cũng dẫn đến tăng cân và tăng huyết áp. Do đó, tham gia tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và giữ cho hệ thống tim mạch được kiểm soát.
3. Căng thẳng
Căng thẳng mạn tính cũng là một nguyên nhân làm tăng huyết áp. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline, khiến huyết áp tạm thời tăng lên. Căng thẳng kéo dài mà không có cơ chế đối phó hiệu quả, dẫn đến huyết áp cao kéo dài. Do đó, một số hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền… là những giải pháp tốt để giảm căng thẳng.
Căng thẳng mạn tính là nguyên nhân gây tăng huyết áp.
4. Hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc và uống quá nhiều rượu làm co mạch máu, khiến máu khó lưu thông tự do hơn. Hút thuốc trực tiếp gây tổn thương mạch máu, hít phải các chất độc hại, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch và nhiều bệnh ung thư.
5. Thiếu ngủ
Thói quen ngủ kém, chẳng hạn như ngủ quá ít hoặc bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ... góp phần gây tăng huyết áp. Trong khi ngủ, cơ thể điều chỉnh hormone gây căng thẳng và huyết áp, do đó ngủ không đủ giấc sẽ làm gián đoạn quá trình này.
6. Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Mặc dù lượng caffeine vừa phải thường an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng tiêu thụ quá mức có thể tạm thời làm tăng huyết áp. Điều cần thiết là phải theo dõi lượng caffeine từ các nguồn như cà phê, trà và nước tăng lực, đặc biệt ở những người có một hoặc các yếu tố nguy cơ khác như béo , đái tháo đường, lối sống ít vận động, rối loạn giấc ngủ…
Ăn nhiều muối dẫn đến giữ nước, gây áp lực lên mạch máu và làm tăng huyết áp.
7. Bỏ qua lời khuyên y tế
Bỏ qua việc tuân theo các loại thuốc được kê đơn hoặc bỏ qua lời khuyên y tế để kiểm soát các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như đái tháo đường, cholesterol cao hoặc dùng thuốc chống tăng huyết áp một cách thất thường... làm trầm trọng thêm tình trạng tăng huyết áp.
8. Không kiểm tra sức khỏe định kỳ
Theo dõi huyết áp và kiểm tra sức khỏe thường xuyên là rất quan trọng để phát hiện sớm và kiểm soát bệnh tăng huyết áp. Bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể dẫn đến huyết áp cao không được chẩn đoán hoặc không kiểm soát được.
9. Ăn quá nhiều muối
Tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống, dẫn đến giữ nước và tăng lượng máu, gây áp lực lên mạch máu và làm tăng huyết áp.
Trong khi các yếu tố lối sống đóng một vai trò quan trọng, di truyền cũng ảnh hưởng đến huyết áp. Những cá nhân có tiền sử gia đình bị tăng huyết áp có nguy cơ cao hơn. Điều này càng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh lối sống để phòng ngừa và điều trị bệnh.
Bằng cách phải thay đổi những thói quen không lành mạnh này, có lối sống tích cực, các cá nhân sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các biến chứng liên quan. Điều cần thiết là ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và tuân thủ lời khuyên y tế để kiểm soát huyết áp tối ưu và sức khỏe tổng thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Người bệnh tăng huyết áp có cần thay đổi thuốc thường xuyên không?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.