Người cao tuổi cần tích cực vận động để giữ cân nặng ổn định.
Cân nặng thế nào là lý tưởng với người cao tuổi?
Khi về già, việc giữ cân nặng phù hợp giúp người cao tuổi có sức khỏe tối ưu, đồng thời có đủ năng lượng để vận động, giao tiếp và duy trì các chức năng xã hội. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khẳng định, việc dư cân một chút không quá đáng lo ở người cao tuổi.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Vương quốc Anh, người cao tuổi có cân nặng quá thấp cần được hỗ trợ để đảm bảo dinh dưỡng. Ngay cả khi thừa cân mức độ cao, việc giảm cân dù tốt cho sức khỏe, nhưng người cao tuổi vẫn cần chế độ ăn đủ chất, kết hợp vận động đều đặn để duy trì cơ bắp.
Nếu cân nặng chỉ "vượt chuẩn" một chút, việc giảm cân không đem lại nhiều lợi ích với người cao tuổi. Một số nghiên cứu dịch tễ cũng đề xuất nâng tiêu chuẩn chỉ số khối cơ thể (BMI) với người cao tuổi lên cao hơn người trẻ. Ví dụ, nhóm người cao tuổi có tỷ lệ tử vong sớm thấp nhất có BMI từ 27-27.9 (được phân loại “thừa cân” so với tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới). Nhóm có BMI 22 lại có tỷ lệ tử vong cao nhất (BMI 22 nằm trong phân loại “khỏe mạnh”).
Bước sang tuổi 60, cơ thể bắt đầu mất đi cơ bắp và tích mỡ nhiều ở vùng giữa cơ thể. Mức độ vận động ở người cao tuổi cũng giảm dần. Tuy nhiên, việc giảm cân lại góp phần dẫn tới giảm khối lượng cơ bắp. Vì vậy, ăn uống kiêng khem đến mức cực đoan sẽ gây ra những nguy hại với sức khỏe tuổi già.
Người cao tuổi nên tập luyện ra sao?
Lối sống năng động, chăm tập thể dục giúp người cao tuổi duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng, người cao tuổi nên xây dựng lối sống tích cực để giữ cân nặng và chỉ số BMI ổn định. Hai chiến lược này giúp giữ cơ bắp, xương và khớp khỏe mạnh lâu dài, cải thiện các tác động của quá trình lão hóa.
Theo khuyến cáo của BDA, mỗi phút tập thể dục đều có giá trị và bắt đầu tập thể dục không bao giờ là quá muộn. Tốt nhất là tránh xa lối sống thụ động, giảm thời gian ngồi, nằm một chỗ liên tục. Ngoài việc tới phòng tập thể hình, yoga, những công việc đơn giản như mang xách túi đi chợ cũng góp phần cải thiện thể lực.
Người cao tuổi nên dành ra tối thiểu 150 phút/tuần cho các bài tập cường độ trung bình (tức là thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể nói chuyện được). Ví dụ gồm có: Bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe.
Thời lượng luyện tập giảm xuống còn 75 phút khi thực hiện các bài tập cường độ cao (thở gấp, nói chuyện khó) như chạy bộ, leo cầu thang, chơi thể thao. Nếu có thể lực tốt và được bác sĩ cho phép, người cao tuổi có thể kết hợp cả 2 hình thức này.
Để giảm nguy cơ té ngã, người cao tuổi có thể khiêu vũ, tập thái cực quyền 2 ngày/tuần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.