Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách duy trì cân nặng khỏe mạnh khi về già

Nghiên cứu cho thấy, đa số những người “có da có thịt” một chút lại khỏe mạnh hơn khi về già. Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để giữ cân nặng hợp lý?

Người cao tuổi cần tích cực vận động để giữ cân nặng ổn định.

Cân nặng thế nào là lý tưởng với người cao tuổi?

Khi về già, việc giữ cân nặng phù hợp giúp người cao tuổi có sức khỏe tối ưu, đồng thời có đủ năng lượng để vận động, giao tiếp và duy trì các chức năng xã hội. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khẳng định, việc dư cân một chút không quá đáng lo ở người cao tuổi.

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Vương quốc Anh, người cao tuổi có cân nặng quá thấp cần được hỗ trợ để đảm bảo dinh dưỡng. Ngay cả khi thừa cân mức độ cao, việc giảm cân dù tốt cho sức khỏe, nhưng người cao tuổi vẫn cần chế độ ăn đủ chất, kết hợp vận động đều đặn để duy trì cơ bắp.

Nếu cân nặng chỉ "vượt chuẩn" một chút, việc giảm cân không đem lại nhiều lợi ích với người cao tuổi. Một số nghiên cứu dịch tễ cũng đề xuất nâng tiêu chuẩn chỉ số khối cơ thể (BMI) với người cao tuổi lên cao hơn người trẻ. Ví dụ, nhóm người cao tuổi có tỷ lệ tử vong sớm thấp nhất có BMI từ 27-27.9 (được phân loại “thừa cân” so với tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới). Nhóm có BMI 22 lại có tỷ lệ tử vong cao nhất (BMI 22 nằm trong phân loại “khỏe mạnh”).

Bước sang tuổi 60, cơ thể bắt đầu mất đi cơ bắp và tích mỡ nhiều ở vùng giữa cơ thể. Mức độ vận động ở người cao tuổi cũng giảm dần. Tuy nhiên, việc giảm cân lại góp phần dẫn tới giảm khối lượng cơ bắp. Vì vậy, ăn uống kiêng khem đến mức cực đoan sẽ gây ra những nguy hại với sức khỏe tuổi già.

Người cao tuổi nên tập luyện ra sao?

Lối sống năng động, chăm tập thể dục giúp người cao tuổi duy trì cân nặng khỏe mạnh

Lối sống năng động, chăm tập thể dục giúp người cao tuổi duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng, người cao tuổi nên xây dựng lối sống tích cực để giữ cân nặng và chỉ số BMI ổn định. Hai chiến lược này giúp giữ cơ bắp, xương và khớp khỏe mạnh lâu dài, cải thiện các tác động của quá trình lão hóa.

Theo khuyến cáo của BDA, mỗi phút tập thể dục đều có giá trị và bắt đầu tập thể dục không bao giờ là quá muộn. Tốt nhất là tránh xa lối sống thụ động, giảm thời gian ngồi, nằm một chỗ liên tục. Ngoài việc tới phòng tập thể hình, yoga, những công việc đơn giản như mang xách túi đi chợ cũng góp phần cải thiện thể lực.

Người cao tuổi nên dành ra tối thiểu 150 phút/tuần cho các bài tập cường độ trung bình (tức là thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể nói chuyện được). Ví dụ gồm có: Bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe.

Thời lượng luyện tập giảm xuống còn 75 phút khi thực hiện các bài tập cường độ cao (thở gấp, nói chuyện khó) như chạy bộ, leo cầu thang, chơi thể thao. Nếu có thể lực tốt và được bác sĩ cho phép, người cao tuổi có thể kết hợp cả 2 hình thức này.

Để giảm nguy cơ té ngã, người cao tuổi có thể khiêu vũ, tập thái cực quyền 2 ngày/tuần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm