Cách duy trì cân nặng khỏe mạnh khi về già
Nghiên cứu cho thấy, đa số những người “có da có thịt” một chút lại khỏe mạnh hơn khi về già. Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để giữ cân nặng hợp lý?
Người cao tuổi cần tích cực vận động để giữ cân nặng ổn định.
Cân nặng thế nào là lý tưởng với người cao tuổi?
Khi về già, việc giữ cân nặng phù hợp giúp người cao tuổi có sức khỏe tối ưu, đồng thời có đủ năng lượng để vận động, giao tiếp và duy trì các chức năng xã hội. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khẳng định, việc dư cân một chút không quá đáng lo ở người cao tuổi.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Vương quốc Anh, người cao tuổi có cân nặng quá thấp cần được hỗ trợ để đảm bảo dinh dưỡng. Ngay cả khi thừa cân mức độ cao, việc giảm cân dù tốt cho sức khỏe, nhưng người cao tuổi vẫn cần chế độ ăn đủ chất, kết hợp vận động đều đặn để duy trì cơ bắp.
Nếu cân nặng chỉ "vượt chuẩn" một chút, việc giảm cân không đem lại nhiều lợi ích với người cao tuổi. Một số nghiên cứu dịch tễ cũng đề xuất nâng tiêu chuẩn chỉ số khối cơ thể (BMI) với người cao tuổi lên cao hơn người trẻ. Ví dụ, nhóm người cao tuổi có tỷ lệ tử vong sớm thấp nhất có BMI từ 27-27.9 (được phân loại “thừa cân” so với tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới). Nhóm có BMI 22 lại có tỷ lệ tử vong cao nhất (BMI 22 nằm trong phân loại “khỏe mạnh”).
Bước sang tuổi 60, cơ thể bắt đầu mất đi cơ bắp và tích mỡ nhiều ở vùng giữa cơ thể. Mức độ vận động ở người cao tuổi cũng giảm dần. Tuy nhiên, việc giảm cân lại góp phần dẫn tới giảm khối lượng cơ bắp. Vì vậy, ăn uống kiêng khem đến mức cực đoan sẽ gây ra những nguy hại với sức khỏe tuổi già.
Người cao tuổi nên tập luyện ra sao?
Lối sống năng động, chăm tập thể dục giúp người cao tuổi duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng, người cao tuổi nên xây dựng lối sống tích cực để giữ cân nặng và chỉ số BMI ổn định. Hai chiến lược này giúp giữ cơ bắp, xương và khớp khỏe mạnh lâu dài, cải thiện các tác động của quá trình lão hóa.
Theo khuyến cáo của BDA, mỗi phút tập thể dục đều có giá trị và bắt đầu tập thể dục không bao giờ là quá muộn. Tốt nhất là tránh xa lối sống thụ động, giảm thời gian ngồi, nằm một chỗ liên tục. Ngoài việc tới phòng tập thể hình, yoga, những công việc đơn giản như mang xách túi đi chợ cũng góp phần cải thiện thể lực.
Người cao tuổi nên dành ra tối thiểu 150 phút/tuần cho các bài tập cường độ trung bình (tức là thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể nói chuyện được). Ví dụ gồm có: Bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe.
Thời lượng luyện tập giảm xuống còn 75 phút khi thực hiện các bài tập cường độ cao (thở gấp, nói chuyện khó) như chạy bộ, leo cầu thang, chơi thể thao. Nếu có thể lực tốt và được bác sĩ cho phép, người cao tuổi có thể kết hợp cả 2 hình thức này.
Để giảm nguy cơ té ngã, người cao tuổi có thể khiêu vũ, tập thái cực quyền 2 ngày/tuần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già.
-
6 cách sử dụng hạt chia giảm cân
Hạt chia không chỉ giàu chất xơ và protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
-
3 thời điểm không nên uống cà phê
Cà phê có nhiều lợi ích nhưng uống vào lúc không thích hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Tìm hiểu những thời điểm nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh uống cà phê.
-
Ngạt thở khi sinh có nguy hiểm không?
Ngạt thở khi sinh xảy ra khi trẻ sơ sinh không nhận đủ oxy vào thời điểm chúng được sinh ra. Đây là một sự cố y khoa nghiêm trọng có thể gây tổn thương não, khuyết tật và tử vong cho trẻ. Cùng tìm hiểu về tình trạng ngạt sau sinh qua bài viết sau đây!
-
Ai không nên uống sữa đậu nành?
Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để uống sữa đậu nành, đặc biệt là những người có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
-
Các biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi
Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới, với hơn 200.000 ca mỗi năm ở Việt Nam, trong đó gần 50% tử vong hoặc để lại di chứng. Những người cao tuổi có các bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, hoặc rối loạn mỡ máu cần đặc biệt lưu ý các yếu tố nguy cơ. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những phương pháp hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
-
6 loại rau gây viêm với một số người
Rau xanh, củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng có những loại rau có thể làm tăng tình trạng viêm hoặc kích thích triệu chứng ở một số người, nhất là những người nhạy cảm.
-
Magiê cho bệnh trầm cảm
Nếu bạn cảm thấy buồn, mệt mỏi và cáu kỉnh, bác sĩ có thể đề nghị dùng magiê để điều trị trầm cảm. Chúng ta nghĩ magiê chỉ là một khoáng chất vi lượng, nhưng nó tham gia vào hàng trăm chức năng trong cơ thể, một số trong đó ảnh hưởng đến tâm trạng.
-
Nên và không nên ăn gì khi bị loét dạ dày?
Chế độ ăn không phải là nguyên nhân trực tiếp gây loét dạ dày nhưng một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống khoa học, đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ loét và hỗ trợ quá trình phục hồi.
