9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già
Rất nhiều các yếu tố khác liên quan đến tuổi, ví dụ như những loại thuốc bạn đang uống, lối sống ít vận động và thậm chí là sâu răng và viêm lợi cũng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn. Hậu quả là: nguy cơ bị khó tiêu, táo bón, viêm ruột thừa và loét sẽ tăng lên.
Dưới đây là 9 cách để cải thiện hệ tiêu hóa và giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh khi về già.
Uống nhiều nước
Uống nước và các loại chất lỏng khác, như nước cam, có thể giúp giảm táo bón – một tình trạng sẽ phổ biến hơn khi về già. Dịch lỏng và chất xơ là bộ đôi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn bằng cách tăng thể tích và làm mềm phân, do vậy, phân có thể di chuyển dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa. Uống nhiều nước và luôn nhớ rằng, những loại nước có chứa caffein như trà và cà phê, sẽ có tác động ngược lại với hệ tiêu hóa, và có thể sẽ làm bạn mất nước.
Chú ý đến những gì bạn ăn
Duy trì cân nặng hợp lý là một trong những cách quan trọng nhất bạn có thể làm không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho sức khỏe nói chung. Việc tăng cân khi về già rất dễ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều và lại ít vận động hơn khi bạn còn trẻ. Bạn có thể sẽ làm cho hệ tiêu hóa bị quá tải và mắc phải các triệu chứng ợ nóng do ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều thức ăn khó tiêu. Do vậy, hãy luôn ăn các bữa ăn cân đối, hợp lý, giảm lượng đồ ăn dầu mỡ xuống mức tối thiểu.
Ăn nhiều chất xơ
Cách tốt nhất để giảm táo bón là ăn nhiều chất xơ. Trong số các thực phẩm nhiều chất xơ, tốt nhất bạn nên ăn hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt. Bữa ăn chứa nhiều chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn do chất xơ có thể “bôi trơn” hệ tiêu hóa của bạn. Một lợi ích khác là đa số các đồ ăn giàu chất xơ thường chứa rất ít chất béo, do vậy có thể làm bạn ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy no, góp phần giúp bạn duy trì một cân nặng hợn lý.
Luyện tập
Một trong số các thói quen tốt nhất để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh là luôn luyện tập. Thường xuyên luyện tập thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy. Luyện tập thể thao còn có thể ngăn chăn các bệnh tim mạch và tăng huyết áp bằng cách cải thiện hệ tuần hoàn. Tương tự như vậy, luyện tập cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giữ các mạch máu luôn ổn định. Luyện tập còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý – một yếu tố rất quan trọng để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Giảm căng thẳng
Khi về già, trách nhiệm và mức độ stress của chúng ta có thể sẽ tăng lên. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng axit dạ dày, và có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Căng thẳng không gây ra các vết loét hoặc hội chứng ruột kích thích nhưng có thể làm các rối loạn đường tiêu hóa bùng phát. Cách tốt nhất để giảm khó tiêu và căng thẳng là thường xuyên luyện tập, luyện tập sẽ giúp giải phóng endorphine – hormone hạnh phúc. Và, đảm bảo rằng, bạn luôn ngủ đủ giấc.
Ăn đa dạng hoa quả và rau xanh
Người trưởng thành nên ăn từ 5 khẩu phần hoa quả và rau xanh trở lên để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nguy cơ ung thư đại trực tràng sẽ tăng lên theo tuổi. Ăn hoa quả và rau xanh có thể giúp làm giảm nguy cơ này. Hoa quả càng có màu sắc rực rỡ, càng có nhiều chất chống oxy hóa. Bởi vậy, hãy ăn việt quất, dâu tây, khoai lang, chuối và ăn thật nhiều rau có lá màu xanh đậm để tránh tình trạng táo bón.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh bắt đầu từ miệng và răng. Bởi vậy, chăm sóc sức khỏe răng miệng là rất quan trọng khi về già bởi bạn phải phụ thuộc vào răng để có thể nhai và bạn cần phải nhai và xé thức ăn thành những miếng nhỏ trước khi cơ thể có thể tiêu hóa chúng. Những người cao tuổi với hàm răng yếu có thể sẽ bị khó tiêu nhiều hơn bởi họ không thể nhai tốt như khi còn trẻ. Chải răng và xỉa răng hàng ngày, thường xuyên đi khám răng có thể củng cố không chỉ sức khỏe răng miệng mà củng cố cả hệ tiêu hóa của bạn nữa.
Ăn thức ăn có chứa probiotic
Probiotic có trong rất nhiều loại thức ăn, từ sữa chua cho đến các loại bánh làm từ yến mạch, có thể giúp củng cố hệ tiêu hóa. Probiotic là một loại vi sinh vật tự nhiên, giống như các loại vi khuẩn tốt sống trong đường ruột của bạn. Các nhà khoa học tin rằng probiotic có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách sản sinh ra các chất chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. Probiotic cũng sản xuất ra vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa những gì bạn ăn. Một số người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12 và có thể sẽ có được những lợi ích nhất định khi ăn thức ăn có chứa probiotic.
Trao đổi với bác sỹ
Bạn sẽ nhận ra rằng, khi bạn lớn tuổi, dạ dày sẽ phản ứng khác đi, bạn sẽ không còn có thể ăn những đồ ăn cay nóng mà không bị các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Nếu bạn lựa chọn lối sống khỏe mạnh, như theo dõi cân nặng, thường xuyên luyện tập, không hút thuốc lá, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tốt hơn khi về già. Nhưng nếu bạn đã có sẵn các bệnh về tiêu hóa, hãy đảm bảo rằng bạn đã trao đổi với bác sỹ và tìm được các phương pháp điều trị thích hợp để hệ tiêu hóa có thể khỏe mạnh hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khối u mô đệm đường tiêu hóa
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?