Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già

Khi về già, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu thay đổi, bao gồm cả những thay đổi về khả năng tiêu hóa những gì bạn đã ăn.

9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già

Rất nhiều các yếu tố khác liên quan đến tuổi, ví dụ như những loại thuốc bạn đang uống, lối sống ít vận động và thậm chí là sâu răng và viêm lợi cũng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn. Hậu quả là: nguy cơ bị khó tiêu, táo bón, viêm ruột thừa và loét sẽ tăng lên.

Dưới đây là 9 cách để cải thiện hệ tiêu hóa và giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh khi về già.

Uống nhiều nước

Uống nước và các loại chất lỏng khác, như nước cam, có thể giúp giảm táo bón – một tình trạng sẽ phổ biến hơn khi về già. Dịch lỏng và chất xơ là bộ đôi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn bằng cách tăng thể tích và làm mềm phân, do vậy, phân có thể di chuyển dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa. Uống nhiều nước và luôn nhớ rằng, những loại nước có chứa caffein như trà và cà phê, sẽ có tác động ngược lại với hệ tiêu hóa, và có thể sẽ làm bạn mất nước.

Chú ý đến những gì bạn ăn

Duy trì cân nặng hợp lý là một trong những cách quan trọng nhất bạn có thể làm không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho sức khỏe nói chung. Việc tăng cân khi về già rất dễ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều và lại ít vận động hơn khi bạn còn trẻ. Bạn có thể sẽ làm cho hệ tiêu hóa bị quá tải và mắc phải các triệu chứng ợ nóng do ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều thức ăn khó tiêu. Do vậy, hãy luôn ăn các bữa ăn cân đối, hợp lý, giảm lượng đồ ăn dầu mỡ xuống mức tối thiểu.

Ăn nhiều chất xơ

Cách tốt nhất để giảm táo bón là ăn nhiều chất xơ. Trong số các thực phẩm nhiều chất xơ, tốt nhất bạn nên ăn hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt. Bữa ăn chứa nhiều chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn do chất xơ có thể “bôi trơn” hệ tiêu hóa của bạn. Một lợi ích khác là đa số các đồ ăn giàu chất xơ thường chứa rất ít chất béo, do vậy có thể làm bạn ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy no, góp phần giúp bạn duy trì một cân nặng hợn lý.

Luyện tập

Một trong số các thói quen tốt nhất để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh là luôn luyện tập. Thường xuyên luyện tập thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy. Luyện tập thể thao còn có thể ngăn chăn các bệnh tim mạch và tăng huyết áp bằng cách cải thiện hệ tuần hoàn. Tương tự như vậy, luyện tập cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và giữ các mạch máu luôn ổn định. Luyện tập còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý – một yếu tố rất quan trọng để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng

Khi về già, trách nhiệm và mức độ stress của chúng ta có thể sẽ tăng lên. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng axit dạ dày, và có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Căng thẳng không gây ra các vết loét hoặc hội chứng ruột kích thích nhưng có thể làm các rối loạn đường tiêu hóa bùng phát. Cách tốt nhất để giảm khó tiêu và căng thẳng là thường xuyên luyện tập, luyện tập sẽ giúp giải phóng endorphine – hormone hạnh phúc. Và, đảm bảo rằng, bạn luôn ngủ đủ giấc.

Ăn đa dạng hoa quả và rau xanh

Người trưởng thành nên ăn từ 5 khẩu phần hoa quả và rau xanh trở lên để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nguy cơ ung thư đại trực tràng sẽ tăng lên theo tuổi. Ăn hoa quả và rau xanh có thể giúp làm giảm nguy cơ này. Hoa quả càng có màu sắc rực rỡ, càng có nhiều chất chống oxy hóa. Bởi vậy, hãy ăn việt quất, dâu tây, khoai lang, chuối và ăn thật nhiều rau có lá màu xanh đậm để tránh tình trạng táo bón.

Chăm sóc sức khỏe răng miệng

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh bắt đầu từ miệng và răng. Bởi vậy, chăm sóc sức khỏe răng miệng là rất quan trọng khi về già bởi bạn phải phụ thuộc vào răng để có thể nhai và bạn cần phải nhai và xé thức ăn thành những miếng nhỏ trước khi cơ thể có thể tiêu hóa chúng. Những người cao tuổi với hàm răng yếu có thể sẽ bị khó tiêu nhiều hơn bởi họ không thể nhai tốt như khi còn trẻ. Chải răng và xỉa răng hàng ngày, thường xuyên đi khám răng có thể củng cố không chỉ sức khỏe răng miệng mà củng cố cả hệ tiêu hóa của bạn nữa.

Ăn thức ăn có chứa probiotic

Probiotic có trong rất nhiều loại thức ăn, từ sữa chua cho đến các loại bánh làm từ yến mạch, có thể giúp củng cố hệ tiêu hóa. Probiotic là một loại vi sinh vật tự nhiên, giống như các loại vi khuẩn tốt sống trong đường ruột của bạn. Các nhà khoa học tin rằng probiotic có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách sản sinh ra các chất chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. Probiotic cũng sản xuất ra vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa những gì bạn ăn. Một số người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12 và có thể sẽ có được những lợi ích nhất định khi ăn thức ăn có chứa probiotic.

Trao đổi với bác sỹ

Bạn sẽ nhận ra rằng, khi bạn lớn tuổi, dạ dày sẽ phản ứng khác đi, bạn sẽ không còn có thể ăn những đồ ăn cay nóng mà không bị các triệu chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Nếu bạn lựa chọn lối sống khỏe mạnh, như theo dõi cân nặng, thường xuyên luyện tập, không hút thuốc lá, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tốt hơn khi về già. Nhưng nếu bạn đã có sẵn các bệnh về tiêu hóa, hãy đảm bảo rằng bạn đã trao đổi với bác sỹ và tìm được các phương pháp điều trị thích hợp để hệ tiêu hóa có thể khỏe mạnh hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khối u mô đệm đường tiêu hóa

Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm