Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Một số lời khuyên giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh

Hệ thống tiêu hóa là cơ quan thực hiện chức năng quan trọng nhất trong cơ thể, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng và loại bỏ những độc tố và chất thải. Khi hệ tiêu hóa không khỏe mạnh sẽ xuất hiện những biểu hiện như: táo bón, đi tiêu đau, tiêu chảy, đầy bụng kèm theo đau bụng sau ăn.

1. Hiểu về hội chứng ruột kích thích (IBS)

Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một loại rối loạn đường ruột thường gặp với đặc trưng là các dấu hiệu như khó chịu, đau dạ dày và/hoặc chuột rút kèm với đó là tình trạng táo bón, tiêu chảy hoặc cả hai.

Ảnh chỉ mang tính minh họa

Cho đến nay, người ta vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác của IBS, nhưng hầu hết các chuyên gia cho rằng nó liên quan đến rối loạn nhu động ống tiêu hóa và tăng tính nhạy cảm của ruột già. Stress cũng là một trong những thủ phảm làm IBS tồi tệ hơn.

Hiện nay, không có thuốc chữa bệnh thực sự cho IBS, nhưng bác sĩ của bạn có thể giới thiệu một số cách để kiểm soát các triệu chứng và loại trừ những yếu tố khác bệnh loét dạ dày, nhiễm trùng đường ruột.

2. Thư giãn tốt cho hệ tiêu hóa

Bộ não và dạ dày có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, điều đó giúp bạn cảm giác được những hoạt động bên trong đường ruột của mình. Thực tế, dạ dày chứa một mạng lưới các tế bào thần kinh giúp não "nói chuyện" với dạ dày của bạn.

Một số nhà khoa học tin rằng, những cảm xúc tiêu cực có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa. Một số bằng chứng cũng cho thấy các liệu pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

3. Hạn chế những thực phẩm "thừa"

Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị chướng bụng đầy hơi, bạn có thể thử:

- Không uống qua ống hút hoặc ăn kẹo cao su (chúng sẽ làm bạn nuốt nhiều không khí).

- Tránh các chất làm ngọt nhân tạo.

- Hạn chế muối trong chế độ ăn uống của bạn (muối sẽ tích trữ nước trong cơ thể khiến bạn luôn cảm thấy đầy bụng).

- Ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất xơ cũng làm cho bạn bị đầy bụng.

4. Ăn chậm, nhai kỹ

Bạn có một thói quen kết thúc bữa ăn một cách vội vàng? Nếu vậy bạn có thể đã nuốt nhiều không khí vào dạ dày, điều này gây cản trở hệ tiêu hóa của bạn như nhai sản xuất nước bọt enzyme để phân hủy thức ăn.

Ảnh chỉ mang tính minh họa

Hãy thử ăn chậm và nhai nhiều hơn. Chúng sẽ giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa, đồng thời cũng giúp bộ não của bạn nhận thức được khi nào thì bạn đã ăn đủ.

5. Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể

Dạ dày cần đủ chất xơ để giúp di chuyển những thức ăn khác, do đó hãy chắc chắn bạn đang cung cấp đủ loại trái cây rau quả cho cơ thể. Nước ép đã trở thành một xu hướng để hỗ trợ sức khỏe trong những năm gần đây. Mặc dù đó là cách tuyệt vời để nhận được nhiều vitamin vào cơ thể nhưng nước ép lại loại bỏ các chất xơ hữu ích. Thay vì nước ép bạn hãy thử đổi sang sinh tố.

Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường chất xơ cho cơ thể.

6. Đừng quên tập thể dục

Ảnh chỉ mang tính minh họa

Mặc dù chất xơ rất tốt nhưng trong một vài trường hợp chất xơ không tốt cho hệ tiêu hóa. Đó là khi người bị táo bón kinh niên hay bị IBS, việc ăn nhiều chất xơ lúc này chỉ làm việc tệ hơn. Nếu bạn rơi vào tình trạng đó thì tập thể dục được coi là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề.

Hãy làm những gì bạn thích hoặc có thể kiểm soát: đạp xe, bơi lội, chạy bộ hoặc yoga,...

7. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Thiếu nước sẽ khiến cho bạn gặp vấn đề về hệ tiêu hóa, đặc biệt là táo bón.

Bạn có thể bổ sung nước trong ngày bằng cách ăn nhiều trái cây và rau chứa nước và tránh uống nhiều rượu và cà phê.

8. Chăm sóc cho vi khuẩn trong bụng bạn

Nghe có vẻ hơi vô lý nhưng có khoảng 100 nghìn tỷ vi sinh vật và 500 loài vi khuẩn khác nhau trong bụng của bạn giúp cân bằng hoạt động tiêu hóa. Thuốc kháng sinh hoặc nhiễm trùng có thể làm đảo lộn sự cân bằng đó gây ra các vấn đề tiêu hóa.

Một số nghiên cứu cho rằng probiotics - một loại lợi khuẩn tốt cho sức khỏe có thể giúp giảm táo bón và các triệu chứng IBS (mặc dù cần nghiên cứu thêm). Việc bổ sung probiotic hoặc ăn sữa chua probiotic hoặc thực phẩm lên men như kimchi (được thiết lập để trở thành một xu hướng thực phẩm khổng lồ vào năm 2015) có thể giúp bạn giữ cho cả vi khuẩn và đường ruột hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Theo Thầy thuốc Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

Xem thêm