Uống quá nhiều nước có hại không?

1. Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước quá nhiều?

Nếu bị thừa nước một chút và không uống nhiều nước quá nhanh, các tế bào có thể thích nghi với lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng do làm mất cân bằng điện giải, đặc biệt là natri trong máu.

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước, rối loạn chức năng não. Điều này xảy ra khi có nhiều nước trong tế bào, bao gồm cả tế bào não khiến chúng phù lên, gây ra áp lực trong não (phù não), sau đó bắt đầu rơi vào trạng thái như buồn ngủ và đau đầu. Nếu áp lực này tăng lên có thể gây ra các tình trạng như tăng huyết áp và nhịp tim chậm.

Khi thừa nước, natri là chất điện giải bị ảnh hưởng nhiều nhất dẫn đến hạ natri máu. Khi mức độ natri giảm xuống, chất lỏng sẽ xâm nhập vào bên trong tế bào làm tăng nguy cơ bị co giật, hôn mê, thậm chí tử vong.

2. Dấu hiệu bạn cần nhân nhắc giảm lượng nước

Đi tiểu thường xuyên hơn

Nếu đi tiểu nhiều hơn bình thường có thể là do chúng ta đang uống quá nhiều nước. Tuy nhiên uống caffeine và rượu cũng có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Trung bình, mọi người đi tiểu từ 6 -8 lần hoặc tới 10 lần một ngày là bình thường. Khi việc đi tiểu tăng lên ảnh hưởng đến công việc hoặc các hoạt động hằng ngày và nước tiểu trong, chúng ta nên cân nhắc cắt giảm lượng chất lỏng.

Nước tiểu gần như trong suốt

Cùng với tần suất đi tiểu tăng và màu nước tiểu gần như trong suốt có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn hoặc đang uống quá nhiều chất lỏng nói chung.

Cảm thấy đầy hơi hoặc buồn nôn

Khi cơ thể không thể tự đào thải lượng nước dư thừa, các tế bào sẽ phồng lên để thích nghi. Kết quả chúng ta có thể cảm thấy phù nề và đầy hơi cho đến khi giảm lượng nước uống vào để thận có thể đào thải kịp.

Một dạ dày đầy nước cũng khiến nhiều người cảm thấy hơi buồn nôn. Vì vậy, nếu cảm thấy hơi khó chịu ở dạ dày khi uống nhiều nước, bạn cần giảm lượng nước nạp vào.

Đau đầu hoặc sương mù não

Nồng độ natri giảm nhẹ khi cơ thể bị ứ nước khiến các tế bào sưng lên. Điều này tạo ra áp lực gây đau đầu và thậm chí là sương mù não. Không có dữ liệu chính xác về mức độ natri trong máu gây ra các triệu chứng ban đầu này, có thể khác nhau tùy từng người. Ngược lại, tình trạng mất nước cũng có thể gây đau đầu. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải chú ý đến thói quen uống nước và điều chỉnh cho phù hợp.

Nên điều chỉnh lượng nước tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe.

3. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Không có công thức chính xác để tìm ra lượng nước nên uống hằng ngày vì còn phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Theo khuyến cáo chung, đối với một người khỏe mạnh bình thường nên uống khoảng 8 cốc nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày. Đây là tổng lượng chất lỏng cần cung cấp cho cơ thể bao gồm nước lọc và các loại đồ uống cùng thực phẩm chứa nhiều nước khác.

Chúng ta có thể làm theo khuyến nghị là uống 8 cốc nước mỗi ngày. Sau đó điều chỉnh lượng nước uống vào xung quanh lượng này tùy thuộc vào môi trường, chế độ tập luyện, sức khỏe tổng thể và các tình trạng sức khỏe khác.

Trong trường hợp tập thể dục ra nhiều mồ hôi, làm việc ngoài trời nắng nóng cần uống nhiều nước hơn. Đặc biệt, khi bị tiêu chảy, sốt, nôn mửa cần phải uống nhiều nước hơn hoặc bổ sung dung dịch bù nước và điện giải theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đối với những trường hợp có bệnh lý như suy tim, suy thận không được uống quá nhiều nước, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước uống hằng ngày.

Cách uống nước đúng là uống chậm và nên uống nước rải rác trong suốt cả ngày. Uống nước thành từng ngụm nhỏ giúp cơ thể xử lý tốt các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Đồng thời cũng giúp thận xử lý tất cả các chất lỏng dễ dàng hơn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678