Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Uống quá nhiều nước có hại không?

Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.

1. Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước quá nhiều?

Nếu bị thừa nước một chút và không uống nhiều nước quá nhanh, các tế bào có thể thích nghi với lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng do làm mất cân bằng điện giải, đặc biệt là natri trong máu.

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước, rối loạn chức năng não. Điều này xảy ra khi có nhiều nước trong tế bào, bao gồm cả tế bào não khiến chúng phù lên, gây ra áp lực trong não (phù não), sau đó bắt đầu rơi vào trạng thái như buồn ngủ và đau đầu. Nếu áp lực này tăng lên có thể gây ra các tình trạng như tăng huyết áp và nhịp tim chậm.

Khi thừa nước, natri là chất điện giải bị ảnh hưởng nhiều nhất dẫn đến hạ natri máu. Khi mức độ natri giảm xuống, chất lỏng sẽ xâm nhập vào bên trong tế bào làm tăng nguy cơ bị co giật, hôn mê, thậm chí tử vong.

Uống quá nhiều nước có hại không?- Ảnh 1.

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước, rối loạn chức năng não.
 
Đọc thêm tại bài viết sau:  Uống nước có giúp giảm cân không? 

2. Dấu hiệu bạn cần nhân nhắc giảm lượng nước

Đi tiểu thường xuyên hơn

Nếu đi tiểu nhiều hơn bình thường có thể là do chúng ta đang uống quá nhiều nước. Tuy nhiên uống caffeine và rượu cũng có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Trung bình, mọi người đi tiểu từ 6 -8 lần hoặc tới 10 lần một ngày là bình thường. Khi việc đi tiểu tăng lên ảnh hưởng đến công việc hoặc các hoạt động hằng ngày và nước tiểu trong, chúng ta nên cân nhắc cắt giảm lượng chất lỏng.

Nước tiểu gần như trong suốt

Cùng với tần suất đi tiểu tăng và màu nước tiểu gần như trong suốt có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn hoặc đang uống quá nhiều chất lỏng nói chung.

Cảm thấy đầy hơi hoặc buồn nôn

Khi cơ thể không thể tự đào thải lượng nước dư thừa, các tế bào sẽ phồng lên để thích nghi. Kết quả chúng ta có thể cảm thấy phù nề và đầy hơi cho đến khi giảm lượng nước uống vào để thận có thể đào thải kịp.

Một dạ dày đầy nước cũng khiến nhiều người cảm thấy hơi buồn nôn. Vì vậy, nếu cảm thấy hơi khó chịu ở dạ dày khi uống nhiều nước, bạn cần giảm lượng nước nạp vào.

Đau đầu hoặc sương mù não

Nồng độ natri giảm nhẹ khi cơ thể bị ứ nước khiến các tế bào sưng lên. Điều này tạo ra áp lực gây đau đầu và thậm chí là sương mù não. Không có dữ liệu chính xác về mức độ natri trong máu gây ra các triệu chứng ban đầu này, có thể khác nhau tùy từng người. Ngược lại, tình trạng mất nước cũng có thể gây đau đầu. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải chú ý đến thói quen uống nước và điều chỉnh cho phù hợp.

Uống quá nhiều nước có hại không?- Ảnh 3.

Nên điều chỉnh lượng nước tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe.

3. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Không có công thức chính xác để tìm ra lượng nước nên uống hằng ngày vì còn phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Theo khuyến cáo chung, đối với một người khỏe mạnh bình thường nên uống khoảng 8 cốc nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày. Đây là tổng lượng chất lỏng cần cung cấp cho cơ thể bao gồm nước lọc và các loại đồ uống cùng thực phẩm chứa nhiều nước khác.

Chúng ta có thể làm theo khuyến nghị là uống 8 cốc nước mỗi ngày. Sau đó điều chỉnh lượng nước uống vào xung quanh lượng này tùy thuộc vào môi trường, chế độ tập luyện, sức khỏe tổng thể và các tình trạng sức khỏe khác.

Trong trường hợp tập thể dục ra nhiều mồ hôi, làm việc ngoài trời nắng nóng cần uống nhiều nước hơn. Đặc biệt, khi bị tiêu chảy, sốt, nôn mửa cần phải uống nhiều nước hơn hoặc bổ sung dung dịch bù nước và điện giải theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đối với những trường hợp có bệnh lý như suy tim, suy thận không được uống quá nhiều nước, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước uống hằng ngày.

Cách uống nước đúng là uống chậm và nên uống nước rải rác trong suốt cả ngày. Uống nước thành từng ngụm nhỏ giúp cơ thể xử lý tốt các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Đồng thời cũng giúp thận xử lý tất cả các chất lỏng dễ dàng hơn.

Đọc thêm tại bài viết sau: Chuyện gì sẽ xảy ra nếu uống quá nhiều nước?

 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Vân Anh - Theo Sức khỏe và đời sống
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

Xem thêm