BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể, cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Nước là thức uống không calo có thể giải cơn khát. Việc uống nước đúng cách sẽ giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh bao gồm hoạt động thể chất, giấc ngủ chất lượng và quản lý căng thẳng...
Uống nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Uống nước kích thích quá trình sinh nhiệt (hay sản xuất nhiệt) trong cơ thể, đặc biệt là uống nước lạnh. Cơ thể phải tiêu hao năng lượng để làm ấm chất lỏng đến nhiệt độ cơ thể và cơ thể càng tiêu hao nhiều năng lượng thì quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh.
Uống nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng
Nước là thành phần thiết yếu trong quá trình phân hủy chất béo tự nhiên của cơ thể. Chất béo dự trữ được cơ thể phân hủy thành glycerol và axit béo tự do để sử dụng làm nhiên liệu. Nếu không có đủ nước, cơ thể sẽ khó khăn hơn khi phân hủy nguồn năng lượng này, do đó làm cho mục tiêu giảm mỡ của bạn khó đạt được hơn.
Khi cảm thấy đói, phản ứng đầu tiên của bạn là tìm đồ ăn. Tuy nhiên, đôi khi khát nước nhẹ cũng có thể bị nhầm lẫn với cơn đói. Khi cơ thể mất nước, não bộ có thể nhận được tín hiệu giống như tín hiệu đói, khiến bạn tìm đồ ăn trong khi cơ thể lại cần uống nước. Việc duy trì đủ nước sẽ giúp điều chỉnh tín hiệu đói và giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Hơn nữa, uống nước có thể thúc đẩy cảm giác no vì nước nhanh chóng làm căng dạ dày. Do đó, uống nước ngay trước khi ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào.
Đọc thêm tại bài viết sau: 6 thói quen tiết lộ bạn uống nước không đúng cách
Nghiên cứu cho thấy, ở người lớn uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút.
Do nước không chứa calo, nên việc uống nước lọc thay cho các loại nước có lượng calo cao hơn như nước trái cây, soda hoặc trà hoặc cà phê có đường… có thể làm giảm lượng calo tổng thể, từ đó giúp giảm cân theo thời gian.
BS. Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo, nhu cầu về nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, thời tiết và nhiều yếu tố khác. Trung bình nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân, nên:
- Với nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, nữ giới nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày (lượng nước này bao gồm nước lọc, đồ uống khác và thực phẩm).
- Không nên để cơ thể có dấu hiệu khát mới uống nước.
- Nên uống nước đều đặn trong ngày, không nên uống quá nhiều nước một lúc, vì có thể gây ngộ độc nước với những biểu hiện như: Đau đầu, có cảm giác buồn nôn, cơ thể bị yếu, mất sức, dễ bị chuột rút, huyết áp tăng, chướng bụng,…
BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, chỉ uống nước sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể, mà cần thực hiện chế độ thâm hụt calo và kế hoạch tập thể dục phù hợp...
Đọc thêm tại bài viết sau: 9 điều xảy ra với cơ thể khi bạn uống đủ nước
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.