BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể, cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Nước là thức uống không calo có thể giải cơn khát. Việc uống nước đúng cách sẽ giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh bao gồm hoạt động thể chất, giấc ngủ chất lượng và quản lý căng thẳng...
Uống nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Uống nước kích thích quá trình sinh nhiệt (hay sản xuất nhiệt) trong cơ thể, đặc biệt là uống nước lạnh. Cơ thể phải tiêu hao năng lượng để làm ấm chất lỏng đến nhiệt độ cơ thể và cơ thể càng tiêu hao nhiều năng lượng thì quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh.
Uống nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng
Nước là thành phần thiết yếu trong quá trình phân hủy chất béo tự nhiên của cơ thể. Chất béo dự trữ được cơ thể phân hủy thành glycerol và axit béo tự do để sử dụng làm nhiên liệu. Nếu không có đủ nước, cơ thể sẽ khó khăn hơn khi phân hủy nguồn năng lượng này, do đó làm cho mục tiêu giảm mỡ của bạn khó đạt được hơn.
Khi cảm thấy đói, phản ứng đầu tiên của bạn là tìm đồ ăn. Tuy nhiên, đôi khi khát nước nhẹ cũng có thể bị nhầm lẫn với cơn đói. Khi cơ thể mất nước, não bộ có thể nhận được tín hiệu giống như tín hiệu đói, khiến bạn tìm đồ ăn trong khi cơ thể lại cần uống nước. Việc duy trì đủ nước sẽ giúp điều chỉnh tín hiệu đói và giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Hơn nữa, uống nước có thể thúc đẩy cảm giác no vì nước nhanh chóng làm căng dạ dày. Do đó, uống nước ngay trước khi ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào.
Đọc thêm tại bài viết sau: 6 thói quen tiết lộ bạn uống nước không đúng cách
Nghiên cứu cho thấy, ở người lớn uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút.
Do nước không chứa calo, nên việc uống nước lọc thay cho các loại nước có lượng calo cao hơn như nước trái cây, soda hoặc trà hoặc cà phê có đường… có thể làm giảm lượng calo tổng thể, từ đó giúp giảm cân theo thời gian.
BS. Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo, nhu cầu về nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, thời tiết và nhiều yếu tố khác. Trung bình nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân, nên:
- Với nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, nữ giới nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày (lượng nước này bao gồm nước lọc, đồ uống khác và thực phẩm).
- Không nên để cơ thể có dấu hiệu khát mới uống nước.
- Nên uống nước đều đặn trong ngày, không nên uống quá nhiều nước một lúc, vì có thể gây ngộ độc nước với những biểu hiện như: Đau đầu, có cảm giác buồn nôn, cơ thể bị yếu, mất sức, dễ bị chuột rút, huyết áp tăng, chướng bụng,…
BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, chỉ uống nước sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể, mà cần thực hiện chế độ thâm hụt calo và kế hoạch tập thể dục phù hợp...
Đọc thêm tại bài viết sau: 9 điều xảy ra với cơ thể khi bạn uống đủ nước
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là một trong những chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe, tránh mắc các bệnh mạn tính, thậm chí có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng của bản thân với các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc Holtine 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Cá là nguồn cung cấp protein phổ biến trong chế độ ăn. Cá rất giàu dinh dưỡng, ngon miệng và là một bổ sung dinh dưỡng lành mạnh. Vậy da cá có lợi cho sức khỏe không?
Các chuyên gia khuyến nghị cả nam và nữ đều cần lượng ngủ tương đương nhau, nhưng nghiên cứu cho thấy sự thay đổi nồng độ hormone ở phụ nữ trong suốt cuộc đời có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ của họ.
Hệ tim mạch đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống, vận chuyển máu giàu oxy và dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, trái tim và hệ thống mạch máu cũng dễ bị tổn thương bởi nhiều yếu tố nguy cơ trong lối sống hiện đại. Một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch chính là tình trạng tắc nghẽn động mạch, có thể dẫn đến đau tim, suy tim hoặc thậm chí tử vong nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những thách thức về môi trường sống mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ngoài da, trong đó nấm da là một trong những vấn đề phổ biến nhất.
Trong những ngày nắng nóng kéo dài, tình trạng mất nước trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người dễ bỏ qua. Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nước để duy trì các chức năng sống cơ bản, từ điều hòa thân nhiệt đến hỗ trợ hoạt động của các cơ quan.
Uống sữa là cách dễ nhất để cung cấp cho cơ thể nguồn canxi dồi dào và chất lượng. Tuy nhiên, người không thích hoặc khó uống sữa có thể lựa chọn sản phẩm nào khác từ sữa giàu canxi không?
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe thông qua các hoạt động thể chất, và chạy bộ luôn là lựa chọn hàng đầu nhờ sự đơn giản và hiệu quả.
Nước ép đu đủ xanh là loại thức uống đơn giản nhưng dồi dào dưỡng chất và các yếu tố cấp ẩm tuyệt vời. Dưới đây là 4 lý do nên thêm nước ép đu đủ xanh vào thực đơn hàng ngày trong mùa hè nắng nóng này.