Calo chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng cho mọi hoạt động nghỉ ngơi, hoạt động thể chất và tiêu hóa. Nếu bạn đang cố gắng giảm tổng lượng calo đưa vào cơ thể, bạn hãy ăn nhiều hơn các loại thực phẩm nghèo calo, ví dụ như một số loại trái cây và rau củ - là một cách dễ dàng để đạt được mục tiêu.
Dưới đây là một số loại thực phẩm với lượng calo gần như bằng không.
Táo
Táo rất giàu dinh dưỡng và là một trong những loại trái cây phổ biến nhất ở Mỹ. 125g táo (khoảng nửa quả táo) chứa 57 calo và hầu hết là chất xơ (3g)
Khi cơ thể phải đốt cháy năng lượng để tiêu hóa táo, lượng calo thực chất được cung cấp có lẽ còn thấp hơn lượng calo trên.
Rau cải lông
Rau cải lông là loại rau lá màu xanh thẫm có vị cay. Người ta thường dung rau cải lông để làm salad. Loại rau này rất giàu vitamim K và cũng chứa nhiều axit folic, canxi và kali. 10g rau cải lông chỉ chứa 3 calo.
Măng tây
Măng tây là một loại rau có hoa gồm các loại măng tây xanh, trắng và tím. Tất cả các loại măng tây đều tốt cho sức khỏe, nhưng măng tây tím có hợp chất anthicyanin, có thể giúp ngăn chặn bệnh tim mạch.
Một chén măng tây (134g) chỉ có 27 calo, giàu vitamin K và axit folic, cung cấp tương ứng 70% và 17% giá trị hàng ngày.
Củ giền
Củ giền là loại rau ăn củ thường có màu đỏ đậm hoặc màu tím. Một trong những lợi ích của củ giền đã được nghiên cứu là giúp làm giảm huyết áp của nó.
Trong mỗi chén củ giền (136g) chỉ có 59 calo và lượng kali tương ứng 13% giá trị hàng ngày.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Nó là một thành viên của họ rau cải và có thể giúp chống ung thư.
Một chén súp lơ xanh (91g) chỉ có 31 calo và hơn 100% lượng vitamin C mà hầu hết mọi người cần mỗi ngày.
Nước hầm xương
Có nhiều loại nước dùng bao gồm gà, thịt bò, rau củ. Nó có thể dùng một mình hoặc được sử dụng cho món súp và món hầm.
Tùy thuộc vào từng loại, một chén nước hầm xương khoảng 240ml- thường chứa khoảng 7-12 calo.
Cải Brussel
Cải brussel là loại rau giàu dinh dưỡng. Loại cải này là phiên bản mini của bắp cải, thường được dung để ăn sống hoặc có thể chế biến thông thường. Nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn bắp cải Brussel có thể ngăn chặn tổn thương ADN do có chứa một lượng lớn vitamin C.
Loại cải giàu dinh dưỡng này chỉ có 38 calo trong mỗi 88g.
Bắp cải
Bắp cải là loại rau ăn lá có màu xanh hoặc màu tím. Bắp cải có thể làm dưa chua, xào, nấu hoặc làm salad. Bắp cải có lượng calo rất thấp và chỉ có 22 calo trong mỗi chén (89g).
Cà rốt
Cà rốt là loại rau củ rất phổ biến. Chúng thường thon và màu cam, nhưng cũng có thể màu đỏ, vàng, tím hoặc trắng. Hầu hết mọi người luôn nghixawn cà rốt sẽ đôi mắt sáng vì chúng giàu beta-caroten ( tiền vitamin A).
Một chén cà rốt (128g) có khoảng 53 calo và đạt được khoảng 400% lượng vitamin A mà chúng ta cần hàng ngày.
Súp lơ trắng
Trong những năm gần đây, súp lơ trắng trở nên phổ biến hơn như một lựa chọn thay thế cho các loại rau và ngũ cốc có hàm lượng carbohydrate cao.
Một chén súp lơ trắng (100g) chỉ có 25 calo và 5g carbohyrat.
Cần tây
Cần tây được biết đến là một trong những loại thực phẩm chứa ít calo nổi tiếng nhất. Thân dài, màu xanh lá cây chứa chất xơ không hòa tan nên không cung cấp calo. Cần tây cũng có lượng nước cao, khiến lượng calo tự nhiên thấp đi.
Chỉ có 18calo trong một chén cần tây xắt nhỏ (110g).
Cải cầu vồng
Cải cầu vồng là loại rau lá xanh với nhiều loại khác nhau, chứa lượng vitamin K rất cao, giúp cho quá trình đông máu.
Một chén (36g) cải cầu vồng chỉ có 7 calo và chứa 374% lượng vitamin K cần thiết hàng ngày.
Quýt
Quýt được biết đến với hàm lượng vitamin C cao. Một quả quýt (74g) có lượng vitamin C đáp ứng được 60% nhu cầu hàng ngày và chỉ 37 calo.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn có nên cắt giảm trái cây khi đang giảm cân?
Viêm họng liên cầu khuẩn là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến cổ họng và amidan. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng, điều trị và biện pháp phòng bệnh qua bài viết sau đây.
Uống vitamin vào buổi sáng có thể là một cách tốt để duy trì thói quen uống thuốc, nhưng dùng vitamin khi bụng đói có thể có một số nhược điểm. Đọc bài viết sau để biết cách mà bạn có thể tối đa hóa lượng vitamin của mình và tránh bị đau bụng.
Đánh răng khi tắm có thể giúp bạn tiết kiệm được vài phút trong chu trình vệ sinh cá nhân hàng ngày. Nhưng liệu đây có phải là ý tưởng tốt nhất mang lại hiệu quả vệ sinh cho bạn?
Nước tiểu thường có màu vàng và lượng thường khá nhiều so với dịch tiết âm đạo. Bên cạnh đó, dịch tiết âm đạo ra thường có màu trắng và đặc hơn so với nước tiểu. Tiết dịch âm đạo quá nhiều và rò rỉ nước tiểu có nguyên nhân cơ bản khác nhau và bạn sẽ cần được thăm khám để chẩn đoán, cũng như điều trị sớm.
Đọc bài viết sau để khám phá thêm về ung thư cổ tử cung tế bảo nhỏ. Bài viết này sẽ đề cập đến các triệu chứng, yếu tố rủi ro cũng như cách chẩn đoán và điều trị bệnh.
Nguyên nhân gây phát ban hình tròn có thể do các vấn đề về da. Thông thường, người ta nghi ngờ phát ban hình tròn có thể là bệnh hắc lào (một tình trạng nấm da), nhưng phát ban có thể có hình dạng như hắc lào nhưng lại có một số đặc điểm khác biệt.
Cùng tìm hiểu chấn thương khi sinh là gì và cần làm gì để đối phó với bệnh này qua bài viết sau đây.
Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn phổ biến có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Mỗi loại thuốc có thể làm tăng đường huyết theo nhiều cơ chế khác nhau, nhưng kết quả cuối cùng là có thể gây ra bệnh tiểu đường hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng của bệnh.