5. Cẩn thận với những lời quảng cáo: các công ty sản xuất mọi thứ từ đồ uống giải khát để thức phẩm đã chế biến có thể không hắn lúc nào cũng nói đúng toàn bộ sự thật về đồ ăn lành mạnh của họ. Họ sử dụng các cụm từ như “hữu cơ” và “tự nhiên” có thể làm bạn bị phân tâm khi bạn đang cố gắng đưa ra các lựa chọn lành mạnh.
Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu yêu cầu 318 sinh viên đại học cho biết họ nghĩ một thực phẩm lành mạnh hay không dựa vào hình ảnh trên bao bì. Khi các hình ảnh chứa đựng một từ khóa như “hữu cơ” hay “ngũ cốc nguyên cám”, những người tham gia đã cho rằng chúng lành mạnh hơn.
Đừng đánh giá một sản phẩm qua bao bì: Hãy chắc chắn rằng bạn luôn đọc về bảng dinh dưỡng để có đầy đủ thông tin.
6. Tiệc tùng thông minh hơn: một thử thách lớn nhất đối với phụ nữ trong độ tuổi 20 là cân bằng cuộc sống xã hội với lối sống lành mạnh. Cho dù là một buổi hẹn hò, một bữa tối ở ngoài với bạn bè hay những giờ làm việc vui vẻ, thì luôn luôn có đồ uống có cồn ở đó. Hãy giữ lượng calo bạn nạp vào qua đồ uống ở mức cho phép, hãy uống một cốc nước lọc trước và sau đó là một ly cocktail. Chọn một loại bia nhẹ hoặc một lượng rượu vừa đủ và bỏ qua các loại đồ uống pha trộn với nước giải khát.
7. Đổ mồ hôi bằng bất cứ cách nào bạn có thể: cho dù là bạn chọn đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, nhảy hoặc chơi một môn thể thao, làm tăng nhịp tim là vấn đề cốt lõi khi bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nếu bạn đang tìm cách đơn giản để duy trì cân nặng của mình, hãy dành ra 150 phút cho các hoạt động thể dục vừa phải hoặc 75 phút cho các bài tập nặng hơn mỗi tuần. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần phải đổ mồ hôi thường xuyên hơn.
8. Luyện tập tính kiên nhẫn: hình thành các thói quen lành mạnh lúc này có thể giúp bạn giữ cân trong những những năm sắp tới. Nhưng sẽ cần nhiều hơn một vài tuần để hình thành và duy trì một thói quen mới. Theo một nghiên cứu năm 2009, có thể mất tới 66 ngày để thiết lập một thói quen, vì vậy các chuyên gia gợi ý rằng bạn nên tự bản thân mình hành động trong 10 tuần trước khi mong đợi một điều mới mẻ được duy trì.
9. Hãy đặt mục tiêu đơn giản hơn: một nghiên cứu tương tự cũng đã cho thấy rằng các hành vi mới dễ trở thành thói quen khi mà chúng đơn giản. Hãy đặt các mục tiêu nhỏ hơn, ví dụ như chạy 1.6 km trước khi cố gắng đạt được những mục tiêu khác lớn hơn.
10. Dành thời gian cho bản thân để giảm cân sau khi sinh con: nếu bạn quyết định bắt đầu một gia đình mới ở độ tuổi 20, hãy nhớ rằng thông thường bạn sẽ cần 6 tháng đến 1 năm để trở lại cân nặng trước sinh. Hãy dành cho bản thân ít nhất 6 tuần sau khi sinh em bé để bắt đầu kết hoạch giảm cân. Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, hãy đợi 2 tháng sau.
Và đừng quá khó khăn với bản thân. Cơ thể bạn vừa phải chịu đựng một biến đổi lớn, và những thói quen trước đây bị đảo lộn khi trẻ em bước vào cuộc sống của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 điều bạn cần biết về giảm cân
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.