10 mẹo hay giảm cân cho phụ nữ trong độ tuổi 20 - Phần 2
Dưới đây là những mẹo rất nhỏ, nhưng vô cùng phổ biến giúp cho việc giảm cân thành công.
5. Cẩn thận với những lời quảng cáo: các công ty sản xuất mọi thứ từ đồ uống giải khát để thức phẩm đã chế biến có thể không hắn lúc nào cũng nói đúng toàn bộ sự thật về đồ ăn lành mạnh của họ. Họ sử dụng các cụm từ như “hữu cơ” và “tự nhiên” có thể làm bạn bị phân tâm khi bạn đang cố gắng đưa ra các lựa chọn lành mạnh.
Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu yêu cầu 318 sinh viên đại học cho biết họ nghĩ một thực phẩm lành mạnh hay không dựa vào hình ảnh trên bao bì. Khi các hình ảnh chứa đựng một từ khóa như “hữu cơ” hay “ngũ cốc nguyên cám”, những người tham gia đã cho rằng chúng lành mạnh hơn.
Đừng đánh giá một sản phẩm qua bao bì: Hãy chắc chắn rằng bạn luôn đọc về bảng dinh dưỡng để có đầy đủ thông tin.
6. Tiệc tùng thông minh hơn: một thử thách lớn nhất đối với phụ nữ trong độ tuổi 20 là cân bằng cuộc sống xã hội với lối sống lành mạnh. Cho dù là một buổi hẹn hò, một bữa tối ở ngoài với bạn bè hay những giờ làm việc vui vẻ, thì luôn luôn có đồ uống có cồn ở đó. Hãy giữ lượng calo bạn nạp vào qua đồ uống ở mức cho phép, hãy uống một cốc nước lọc trước và sau đó là một ly cocktail. Chọn một loại bia nhẹ hoặc một lượng rượu vừa đủ và bỏ qua các loại đồ uống pha trộn với nước giải khát.
7. Đổ mồ hôi bằng bất cứ cách nào bạn có thể: cho dù là bạn chọn đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, nhảy hoặc chơi một môn thể thao, làm tăng nhịp tim là vấn đề cốt lõi khi bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nếu bạn đang tìm cách đơn giản để duy trì cân nặng của mình, hãy dành ra 150 phút cho các hoạt động thể dục vừa phải hoặc 75 phút cho các bài tập nặng hơn mỗi tuần. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần phải đổ mồ hôi thường xuyên hơn.
8. Luyện tập tính kiên nhẫn: hình thành các thói quen lành mạnh lúc này có thể giúp bạn giữ cân trong những những năm sắp tới. Nhưng sẽ cần nhiều hơn một vài tuần để hình thành và duy trì một thói quen mới. Theo một nghiên cứu năm 2009, có thể mất tới 66 ngày để thiết lập một thói quen, vì vậy các chuyên gia gợi ý rằng bạn nên tự bản thân mình hành động trong 10 tuần trước khi mong đợi một điều mới mẻ được duy trì.
9. Hãy đặt mục tiêu đơn giản hơn: một nghiên cứu tương tự cũng đã cho thấy rằng các hành vi mới dễ trở thành thói quen khi mà chúng đơn giản. Hãy đặt các mục tiêu nhỏ hơn, ví dụ như chạy 1.6 km trước khi cố gắng đạt được những mục tiêu khác lớn hơn.
10. Dành thời gian cho bản thân để giảm cân sau khi sinh con: nếu bạn quyết định bắt đầu một gia đình mới ở độ tuổi 20, hãy nhớ rằng thông thường bạn sẽ cần 6 tháng đến 1 năm để trở lại cân nặng trước sinh. Hãy dành cho bản thân ít nhất 6 tuần sau khi sinh em bé để bắt đầu kết hoạch giảm cân. Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, hãy đợi 2 tháng sau.
Và đừng quá khó khăn với bản thân. Cơ thể bạn vừa phải chịu đựng một biến đổi lớn, và những thói quen trước đây bị đảo lộn khi trẻ em bước vào cuộc sống của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 điều bạn cần biết về giảm cân
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
