10 mẹo hay giảm cân cho phụ nữ trong độ tuổi 20 - Phần 2
Dưới đây là những mẹo rất nhỏ, nhưng vô cùng phổ biến giúp cho việc giảm cân thành công.
5. Cẩn thận với những lời quảng cáo: các công ty sản xuất mọi thứ từ đồ uống giải khát để thức phẩm đã chế biến có thể không hắn lúc nào cũng nói đúng toàn bộ sự thật về đồ ăn lành mạnh của họ. Họ sử dụng các cụm từ như “hữu cơ” và “tự nhiên” có thể làm bạn bị phân tâm khi bạn đang cố gắng đưa ra các lựa chọn lành mạnh.
Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu yêu cầu 318 sinh viên đại học cho biết họ nghĩ một thực phẩm lành mạnh hay không dựa vào hình ảnh trên bao bì. Khi các hình ảnh chứa đựng một từ khóa như “hữu cơ” hay “ngũ cốc nguyên cám”, những người tham gia đã cho rằng chúng lành mạnh hơn.
Đừng đánh giá một sản phẩm qua bao bì: Hãy chắc chắn rằng bạn luôn đọc về bảng dinh dưỡng để có đầy đủ thông tin.
6. Tiệc tùng thông minh hơn: một thử thách lớn nhất đối với phụ nữ trong độ tuổi 20 là cân bằng cuộc sống xã hội với lối sống lành mạnh. Cho dù là một buổi hẹn hò, một bữa tối ở ngoài với bạn bè hay những giờ làm việc vui vẻ, thì luôn luôn có đồ uống có cồn ở đó. Hãy giữ lượng calo bạn nạp vào qua đồ uống ở mức cho phép, hãy uống một cốc nước lọc trước và sau đó là một ly cocktail. Chọn một loại bia nhẹ hoặc một lượng rượu vừa đủ và bỏ qua các loại đồ uống pha trộn với nước giải khát.
7. Đổ mồ hôi bằng bất cứ cách nào bạn có thể: cho dù là bạn chọn đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, nhảy hoặc chơi một môn thể thao, làm tăng nhịp tim là vấn đề cốt lõi khi bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nếu bạn đang tìm cách đơn giản để duy trì cân nặng của mình, hãy dành ra 150 phút cho các hoạt động thể dục vừa phải hoặc 75 phút cho các bài tập nặng hơn mỗi tuần. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần phải đổ mồ hôi thường xuyên hơn.
8. Luyện tập tính kiên nhẫn: hình thành các thói quen lành mạnh lúc này có thể giúp bạn giữ cân trong những những năm sắp tới. Nhưng sẽ cần nhiều hơn một vài tuần để hình thành và duy trì một thói quen mới. Theo một nghiên cứu năm 2009, có thể mất tới 66 ngày để thiết lập một thói quen, vì vậy các chuyên gia gợi ý rằng bạn nên tự bản thân mình hành động trong 10 tuần trước khi mong đợi một điều mới mẻ được duy trì.
9. Hãy đặt mục tiêu đơn giản hơn: một nghiên cứu tương tự cũng đã cho thấy rằng các hành vi mới dễ trở thành thói quen khi mà chúng đơn giản. Hãy đặt các mục tiêu nhỏ hơn, ví dụ như chạy 1.6 km trước khi cố gắng đạt được những mục tiêu khác lớn hơn.
10. Dành thời gian cho bản thân để giảm cân sau khi sinh con: nếu bạn quyết định bắt đầu một gia đình mới ở độ tuổi 20, hãy nhớ rằng thông thường bạn sẽ cần 6 tháng đến 1 năm để trở lại cân nặng trước sinh. Hãy dành cho bản thân ít nhất 6 tuần sau khi sinh em bé để bắt đầu kết hoạch giảm cân. Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, hãy đợi 2 tháng sau.
Và đừng quá khó khăn với bản thân. Cơ thể bạn vừa phải chịu đựng một biến đổi lớn, và những thói quen trước đây bị đảo lộn khi trẻ em bước vào cuộc sống của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 điều bạn cần biết về giảm cân
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
