Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đối phó với việc tăng cân sau khi cai thuốc lá

Chúc mừng bạn đã cai thuốc lá thành công. Và bây giờ sẽ là vấn đề được quan tâm nhiều nhất của những người bỏ thuốc là việc tăng cân. Sau khi bỏ thuốc, bạn có thể tiếp tục đi trên con đường tiến đến lối sống khỏe mạnh bằng cách kiểm soát và duy trì cân nặng hợp lý.

Đối phó với việc tăng cân sau khi cai thuốc lá

Nguy cơ sức khỏe của hút thuốc

Chúng ta đều biết rằng, hút thuốc là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến ung thư phổi. Hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ của các loại ung thư khác như ung thư vòm họng, ung thư mũi, thực quản, thanh quản, ung thư gan, bàng quang, thận, tụy, đại trực tràng, ung thư dạ dày, ung thư máu, ung thư cổ tử cung và ung thư tủy xương.

Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ các bệnh về phổi và tim mạch. Phụ nữ mang thai hút thuốc sẽ có nguy cơ sinh non, gặp các biến chứng sản khoa và đứa trẻ sinh ra sẽ có cân nặng sơ sinh thấp.

Tôi có thể bị tăng cân sau khi cai thuốc không?

Không có gì bảo đảm rằng bạn sẽ bị tăng cân sau khi cai thuốc. Nếu tăng cân, bạn thường chỉ tăng từ 2 - 5 kg. Chỉ có khoảng 10% số người cai thuốc tăng từ 12kg trở lên.

Nguyên nhân của việc tăng cân sau khi cai thuốc là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân sau khi cai thuốc, bao gồm:

  • Đói: Trong những ngày đầu tiên cai thuốc, bạn có thể sẽ cảm thấy đói hơn bình thường. Cảm giác này sẽ thường biến mất sau vài tuần
  • Ăn vặt và uống rượu nhiều hơn: Rất nhiều người chuyển sang ăn vặt và uống rượu để cai thuốc lá.
  • Lượng calo bị đốt cháy quay về mức bình thường. Khi bạn hút thuốc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn vì tim bạn đập nhanh hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là ảnh hưởng tạm thời nhưng có thể gây tổn hại đến tim. Khi bạn cai thuốc, việc đốt cháy calo tạm thời sẽ biến mất và bạn có thể sẽ đốt cháy ít calo hơn một chút.

Làm thế nào để tránh bị tăng cân?

Tập luyện thể thao và ăn uống cân bằng, khỏe mạnh luôn là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, khi bạn đang cai thuốc, hãy tập trung vào mục tiêu cai thuốc trước. Một khi bạn đã cai thuốc thành công, bạn có thể tập trung vào việc giảm cân.

Chấp nhận bản thân

Đừng nhắc đi nhắc lại chuyện tăng cân, nếu bạn gặp phải. Cai thuốc lá sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn, răng trắng hơn, hơi thở thơm mát hơn, quần áo và tóc sạch mùi hơn, ít nếp nhăn hơn, da trông sẽ khỏe mạnh hơn và giọng nói sẽ nghe thấy rõ ràng hơn.

Thường xuyên luyện tập thể thao với cường độ vừa phải

Thường xuyên tập luyện thể thao là cách tốt nhất để dự phòng việc tăng cân khi bạn cai thuốc. Luyện tập cũng có thể cho bạn thêm năng lượng và cải thiện tâm trạng. Khi bạn đã cai thuốc lá, bạn sẽ cảm thấy rằng mình có thể thở dễ dàng hơn trong khi luyện tập.

Đặt mục tiêu luyện tập 30 phút mỗi ngày với những bài tập cường độ trung bình để tránh bị tăng cân. Bạn cũng không cần phải luyện tập đủ 30 phút trong một lần mà có thể chia nhỏ ra thành nhiều lần. Để giảm cân, bạn có thể phải luyện tập nhiều hơn 30 phút một ngày.

Ý tưởng để có thể luyện tập hàng ngày

Có rất nhiều cách để bạn có thể kết hợp các hoạt động thể chất vào trong các hoạt động thường ngày để không phải luyện tập quá dài. Hãy thử những cách sau:

  • Đi bộ sau khi ăn trưa hoặc sau khi ăn tối
  • Nếu bạn xuống xe bus sớm, bạn có thể đi bộ về nhà (nếu khu vực bạn sống đủ an toàn để đi bộ về).
  • Đậu xe ô tô xa hơn lối vào các cửa hàng, siêu thị một chút để bạn có thể đi bộ
  • Đi thang bộ thay vì đi thang máy
  • Đăng ký các lớp tập yoga hoặc học nhảy
  • Có thể rủ một người bạn cùng luyện tập
  • Hạn chế ăn vặt và uống rượu
Ngoài việc luyện tập nhiều hơn, bạn nên chú ý những gì bạn ăn vào để tránh tăng cân sau khi cai thuốc. Rất nhiều người hút thuốc lá điển hình quay sang ăn những đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ và đường hoặc quay sang uống rượu để cai thuốc. Đừng thay thế một thói quen xấu này bằng một thói quen xấu khác như vậy. Làm theo những cách dưới đây để có thể lựa chọn những thứ lành mạnh hơn để ăn và uống:
  • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
  • Ăn đủ để no, nhưng không để no quá
  • Ăn chậm để có thể biết được các dấu hiệu của cơ thể rằng mình đã no. Thường sẽ mất khoảng 20 phút từ khi bắt đầu ăn miếng đầu tiên cho đến khi bạn cảm thấy rằng mình đã ăn đủ.
  • Chọn những loại đồ ăn vặt bổ dưỡng như hoa quả hoặc sữa chua không đường
  • Chọn những loại đồ uống không đường thay vì uống rượu hoặc soda.

Cân nhắc đến việc dùng một số loại thuốc cai thuốc lá

Trong một số trường hợp, thuốc giúp bạn cai thuốc lá cũng có thể giúp bạn giảm cân. Trao đổi với bác sỹ về các loại thuốc bạn có thể dùng, bao gồm liệu pháp thay thế nicotine (miếng dán nicotin, kẹo cao su nicotin, xịt mũi nicontin) hoặc các thuốc chống trầm cảm. Miếng dán và kẹo cao su nicotin thường có bán sẵn mà không cần phải kê đơn.

Cân nhắc về việc xin lời khuyên của bác sỹ dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng. Có thể sẽ dễ dàng để tăng cân hoặc giảm cân hơn nếu có sự giúp đỡ của một chuyên gia. Có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng, hoặc một huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp bạn đạt được các mục tiêu về bữa ăn và thể lực.

Tăng cân có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Đa số chúng ta đều không thích bị tăng cân, nhưng lợi ích của việc cai thuốc lá có thể nhiều hơn những nguy cơ mà việc tăng cân mang lại. Khi bạn cai thuốc, bạn sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và các bệnh khác như bệnh tim mạch. Khi bạn bắt đầu cai thuốc, hãy tập trung vào việc cai thuốc trước. Một khi bạn đã cai thuốc thành công, hãy dồn năng lượng của bạn vào việc luyện tập và ăn uống điều độ để đạt được cân nặng như ý muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hiểm họa của thuốc lá đối với thai kì

PGS.TS. Nguyễn Xuân Ninh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Medicinenet
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm