9 hiểu lầm phổ biến về cai thuốc lá

Cai thuốc là là một trong số những nhiệm vụ khó khăn nhất mà những người hút thuốc lá phải làm. Các nỗi sợ hãi cùng với những hiểu lầm về cai thuốc lá có thể khiến mọi chuyện thậm chí còn trở nên khó khăn khăn hơn khi bắt đầu cai thuốc.

Ví dụ, rất nhiều người hút thuốc sợ rằng, cai thuốc sẽ khiến họ tăng cân hoặc sợ rằng mình sẽ bị mất kiểm soát khi ngừng hút thuốc. Nhưng may mắn là đa số những hiểu lầm ở trên đều không đúng hoặc bị thổi phồng quá mức. Để chứng minh điều đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cùng bạn khám phá 9 hiểu lầm phổ biến nhất về cai thuốc lá.

Hiểu lầm #1: Cai thuốc lá làm bạn tăng cân

Phản ứng phụ của việc cai thuốc lá có thể bao gồm việc tăng cân, nhưng tăng cân hoàn toàn có thể tránh được bằng việc ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên, cùng với một lá phổi khỏe mạnh hơn. Trung bình, một người cai thuốc lá có thể tăng từ 2 – 5 kg trong tháng đầu tiên, theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ. Nhưng bạn nên nhớ rằng, lượng cân nặng bạn tăng thêm này không quan trọng và không có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như tác hại của việc hút thuốc lá. Và theo thống kê từ các chương trình cai thuốc lá tại Mỹ, chỉ có dưới 4% số người tham gia bị tăng cân.

Hiểu lầm #2: Cai thuốc lá sẽ làm bạn thay đổi cảm xúc

Khi bạn lần đầu tiên cai thuốc lá, bạn sẽ cảm thấy hơi mất kiểm soát một chút, đó là điều hoàn toàn tự nhiên. Điều quan trọng mà bạn nên nhớ là phản ứng phụ này chỉ là tạm thời. Cơ thể sẽ điều chỉnh lại rất nhanh sau khi não không nhận được nicotine trong vòng 30 phút. Do vậy, cảm giác thèm thuốc chỉ là tạm thời và sẽ tự biến mất trong khoảng 1-2 tuần cai thuốc. Các loại thuốc có chứa nicotine sẽ làm cảm giác thèm thuốc biến mất, do vậy, những loại thuốc này thường có thể giúp người hút thuốc cai thuốc.

Hiểu lầm #3: Bạn sẽ bị trầm cảm

Một số người tin rằng, thay đổi cảm xúc trong thời gian ngắn lâu dài sẽ dẫn đến trầm cảm. Nhưng trên thực tế, trầm cảm sau khi cai thuốc chỉ phố biến nếu trước đó, bạn đã bị trầm cảm rồi. Nếu một người có tiền sử bị trầm cảm và sau đó họ cai thuốc lá, tình trạng trầm cảm của họ có thể sẽ tiến triển nặng hơn. Nhưng tin tốt là trầm cảm có thể được điều trị thành công bằng cách phối hợp giữa dùng thuốc và tư vấn. Phương pháp điều trị đúng đắn sẽ giúp bạn vượt qua được cả vấn đề về trầm cảm và cai thuốc

Hiểu lầm #4: Bạn sẽ mất đi những người bạn đang hút thuốc cùng bạn

Những người đang hút thuốc sẽ lo sợ rằng, việc cai thuốc sẽ làm họ mất đi các mối quan hệ xã hội, bao gồm cả những người bạn hiện tại đang hút thuốc và không có ý định cai thuốc. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng, bạn bè chính là nguồn động viên rất lớn trong việc cai thuốc, đặc biệt là khi bạn giải thích cho họ hiểu cai thuốc quan trọng với bạn như thế nào. Trên thực tế, việc bạn quyết định cai thuốc có thể sẽ là chất xúc tác khiến bạn bè của bạn sẽ cân nhắc về việc cai thuốc lá cùng với bạn.

Hiểu lầm #5: Bạn sẽ không còn sự sáng tạo nữa

Một phản ứng phụ khác mà những người hút thuốc cũng lo sợ đó là khi họ ngừng hút thuốc, sự sáng tạo của họ cũng sẽ giảm đi. Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều người cảm thấy sự sáng tạo của họ còn tăng lên vì họ sẽ không phải bận tâm đến việc khi nào mình sẽ hút điếu thuốc tiếp theo và không phải dừng công việc đang làm lại để đi hút thuốc. Sự mất tập trung chỉ là tạm thời, cũng giống như việc thay đổi cảm xúc vậy.

Hiểu lầm #6: Bạn sẽ bị ho

Một số người ngần ngại trong việc cai thuốc bởi họ nghĩ rằng, các triệu chứng giống bệnh cảm lạnh hoặc tình trạng ho không kiểm soát được sẽ xuất hiện khi cai thuốc. Nhưng điều này là không đúng. Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong nhưng có thể phòng tránh được tại Mỹ. Trên thế giới, hút thuốc lá gây ra khoảng 6 triệu ca tử vong mỗi năm, theo thống kê của CDC, trong đó có khoảng 438.000 ca tử vong ở Mỹ. Việc tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn là cai thuốc. Nếu bạn bị ho sau khi cai thuốc, hãy uống nhiều nước hơn và cho cơ thể bạn thời gian, tình trạng ho sẽ dần dần được cải thiện.

Hiểu lầm #7: Cai thuốc rất tốn kém

Trong trường hợp này, các con số sẽ chứng minh được hiểu lầm trên là sai lầm. Tại Mỹ, quá trình điều trị cai thuốc là sẽ tốn từ vài trăm cho tới vài nghìn đô la. Nhưng, so sánh với số tiền bạn bỏ ra khi hút thuốc thì đây chỉ là một con số nhỏ. Với giá trung bình của một bao thuốc ở Mỹ là 6.36 đô la, và nếu mỗi ngày bạn hút một bao thuốc, thì một năm bạn sẽ tiêu tốn khoảng 2.300 đô la cho việc hút thuốc. Con số này thậm chí sẽ tăng lên nhiều hơn nếu bạn là một người hút thuốc lá lâu năm. Thêm vào đó, hiện nay, ở cả Việt Nam và Mỹ, đều có những chương trình tư vấn hỗ trợ cai thuốc lá mà bạn không mất phí khi đăng ký, khi mua thuốc hoặc nhận tư vấn cai thuốc.

Hiểu lầm #8: Bạn chắc chắn sẽ thất bại

Đúng là việc bắt đầu cai thuốc lá lần đầu và thành công ngay có thể sẽ rất khó thực hiện. Đa số những người hút thuốc phải cố gắng cai thuốc nhiều lần trước khi họ có thể hoàn toàn bỏ được thuốc lá. Tuy nhiên, thất bại trong mỗi lần bỏ thuốc sẽ cho bạn những kinh nghiệm cho những lần sau. Thất bại sẽ cho phép bạn cơ hội xem xét lại quá trình bỏ thuốc của mình và tìm ra được khó khăn mà bạn đang gặp phải để có thể giải quyết được khó khăn đó trong lần cai thuốc sau. Trượt ngã không có nghĩa là bạn không đứng lên được, mà ngược lại, đó sẽ là lý do để bạn cố gắng đứng lên lần nữa. Hãy cố gắng!

Hiểu lầm #9: Đã quá muộn để bạn cai thuốc

Rất nhiều người cho rằng, thuốc lá đã làm tổn thương họ rồi, cho nên đã quá muộn để bắt đầu cai thuốc. Tuy nhiên, điều này là không đúng. Rất nhiều ảnh hưởng của thuốc lá chỉ là do ảnh hưởng cấp tính của thuốc lá lên cơ thể, ví dụ như: áp lực lên tim làm tăng nguy cơ đột quỵ và lên cơn đau tim, nhiễm trùng đường hô hấp có thể dẫn đến các vấn đề quan trọng hơn như viêm phế quản hoặc viêm phổi. Khứu giác và vị giác của bạn sẽ quay trở về như bình thường rất nhanh sau khi cai thuốc. Kể cả bạn có mắc thêm các vấn đề sức khỏe khác sau khi cai thuốc lá, thì việc cai thuốc cũng sẽ giúp làm tăng hiệu của của các loại thuốc điều trị những bệnh này và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn, do các cơ quan trong cơ thể sẽ nhận được nhiều oxy hơn. Khi bạn cai thuốc lá, các can thiệp về phẫu thuật (nếu cần, trong việc điều trị các bệnh khác) sẽ có tỷ lệ thành công cao hơn và các cơn đau đớn cũng sẽ được kiểm soát tốt hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thuốc lá điện tử và những thông tin cần biết

PGS.TS. BS. Nguyễn Xuân Ninh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

13/09/2026

Xu hướng du lịch chữa lành xoa dịu tâm hồn

Trong guồng quay hối hả của thời đại công nghệ, con người ngày càng đối mặt với nhiều áp lực tâm lý, tình trạng quá tải công việc và sự mệt mỏi kéo dài. Thực trạng này thúc đẩy nhu cầu tìm kiếm những phương thức thư giãn chuyên sâu, nơi cá nhân có thể tạm thời rời xa thị thành để tìm lại sự bình an nội tại. Từ đó, du lịch chữa lành xuất hiện và nhanh chóng trở thành một giải pháp nhân văn, mở ra không gian giúp con người tái kết nối với bản thân và phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.
12/09/2026

Uống Cold Brew có thực sự ít ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Cold Brew có vị dịu, ít đắng hơn cà phê pha nóng nên nhiều người cho rằng loại đồ uống này ít caffeine và ít ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy thực hư thế nào?
12/09/2026

Khủng hoảng "chuyển giao" từ mầm non lên Lớp 1 và cách cha mẹ đồng hành

Bước vào lớp 1 là một bước ngoặt lớn, đánh dấu sự thay đổi toàn diện về tâm sinh lý và cách học tập, vui chơi của trẻ. Việc chuyển sang một môi trường hoàn toàn mới dễ khiến con bỡ ngỡ, đồng thời tạo ra không ít áp lực, lo lắng cho các bậc phụ huynh. Nếu cha mẹ thiếu sự chuẩn bị chu đáo hoặc chưa thực sự thấu hiểu tâm lý lứa tuổi, giai đoạn chuyển giao này có thể vô tình trở thành một cuộc khủng hoảng đối với đứa trẻ.
11/09/2026

Viên uống bổ sung collagen có cải thiện sức khỏe da và xương khớp không?

Thực phẩm chức năng bổ sung collagen thường được quảng cáo giúp làn da mịn màng và xương khớp khỏe mạnh hơn. Vậy những lợi ích này thực tế đến đâu?
11/09/2026

Gánh nặng bệnh lao và chiến lược kiểm soát dịch tễ

Mặc dù bệnh lao hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị khỏi, đây vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu do các bệnh truyền nhiễm trên toàn cầu. Trung bình mỗi ngày, thế giới ghi nhận gần 30.000 người mắc mới và hơn 4.100 ca tử vong. Bệnh tiến triển âm thầm, phát hiện muộn, dẫn đến nguy cơ lây lan diện rộng trong cộng đồng trước khi người bệnh được can thiệp y tế.
10/09/2026

5 nhóm thực phẩm người dùng thuốc huyết áp nên hạn chế

Khi bắt đầu dùng thuốc hạ huyết áp, người bệnh vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn, đặc biệt hạn chế muối, rượu bia, đường và chất béo...
10/09/2026

5 loại thực phẩm chức năng nên dùng cùng nghệ để tăng cường khả năng hấp thụ

Nghệ được biết đến với các lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh viêm mãn tính. Việc dùng nghệ cùng với các chất bổ sung khác có thể tăng cường khả năng hấp thụ và mang lại thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe.
09/09/2026

5 bữa sáng đủ chất giúp học sinh học tập trung hơn trong năm học mới

Chuẩn bị bữa sáng đủ chất tại nhà giúp con duy trì thể lực và tỉnh táo suốt buổi học khi bước vào năm học mới.