Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 điều xảy ra với cơ thể khi bạn uống đủ nước

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói về việc nên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày. Điều này có thực sự cần thiết? Dưới đây là những tác dụng đáng ngạc nhiên của nước trong việc giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Trước hết, bạn nên uống bao nhiêu nước?

Bạn đã nghe đến lời khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày. Đó là một con số trung bình cho tất cả mọi người, nhưng một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn. Theo các chuyên gia cho biết, cách dễ dàng để biết được cơ thể bạn thực sự cần bao nhiêu nước và bạn đã cung cấp đủ nước cho cơ thể hay chưa đó là quan sát nước tiểu. Nếu nước tiểu trong hoặc rất nhạt thì có nghĩa bạn đã cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nhưng nếu nước tiểu màu vàng đậm hoặc màu hổ phách thì có nghĩa bạn cần bổ sung nhiều nước hơn đấy. 

Uống đủ nước giúp bạn tập luyện tốt hơn

Một trong những lợi ích của việc bổ sung đủ nước là hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn. Cơ bắp cần sự cân bằng các chất điện giải như natri, kali và magie để hoạt động bình thường. Nếu không uống đủ nước, trao đổi chất điện giải sẽ không diễn ra dễ dàng và dễ gây ra chuột rút, đặc biệt nếu bạn đang tập các bài tập sức mạnh cơ bắp. Hãy uống khoảng 240 ml nước trước khi tập luyện để cấp nước cho cơ thể. Khi tập luyện nhẹ hoặc vừa phải, bạn có thể không cần mang theo một chai nước. Nhưng nếu tập luyện nặng hoặc trong môi trường nóng bức, bạn nên mang theo nước hoặc nước uống thể thao. 

Thận của bạn sẽ hoạt động tốt hơn

Thận lọc và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể qua nước tiểu và cần cung cấp đủ nước để thận hoạt động. Nếu cơ thể bị mất nước lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận và biểu hiện qua xét nghiệm ure máu. Ngoài ra, không nạp đủ nước cho có thể cũng sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận do khi lượng nước tiểu thấp, thận buộc phải cô đặc nước tiểu, khiến nồng độ khoáng chất tăng và có thể hình thành sỏi thận.

Uống đủ nước giúp bạn tăng thêm năng lượng

Nhiều người không nhận ra rằng một trong những lợi ích của việc uống nước là giúp tăng mức năng lượng. Cơ thể bạn cần nước để duy trì năng lượng, đó là lý do tại sao bạn thường cảm thấy uể oải nếu không uống đủ nước mỗi ngày. Một số người chuyển sang dùng đồ uống có chứa caffeine vì họ nghĩ rằng họ đang bị mệt mỏi, nhưng caffeine cũng sẽ không có tác dụng nếu bạn không uống đủ nước.

Uống đủ nước giúp da sáng hơn

Khi các tế bào da không được cung cấp đủ nước, chúng sẽ bị khô héo và co lại. Nhưng nếu bạn uống đủ nước, làn da của bạn sẽ căng bóng hơn, xóa đi những nếp nhăn xuất hiện khi cơ thể bị mất nước. Tuy nhiên bạn cũng đừng hy vọng điều đó sẽ khiến bạn trông như trẻ hơn 20 tuổi. Nếp nhăn là một quá trình lão hóa tự nhiên và việc uống đủ nước không kì diệu đến mức có thể xóa được những nếp nhăn đó. 

Uống đủ nước giúp bạn tránh nguy cơ táo bón

Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần nước và nếu cơ thể thiếu nước, bạn sẽ rất dễ bị táo bón. Cơ thể trong tình trạng thiếu nước sẽ điều tiết nước theo ưu tiên cho những vùng thiết yếu, từ đó lấy nước khi khỏi những vùng ít thiết yếu hơn. Điều đó đồng nghĩa với việc nước sẽ bị rút bớt khỏi hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến táo bón. Vì vậy, để tránh nguy cơ táo bón, hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể. 

Uống đủ nước giúp cải thiện tình trạng cảm cúm

Một trong những lợi ích khác của viêc uống nước chính là giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Đây là lý do mà bác sĩ luôn khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn khi bị ốm. Khi bị bệnh cơ thể phải chống lại một cuộc tấn công của vi trùng, từ đó dẫn đến nhu cầu về năng lượng và nước ở các tế bào tăng lên. Ví dụ chảy nước mũi là cơ chế loại bỏ mầm bệnh của cơ thể và điều này khiến bạn mất nước. Vậy nên để giúp cơ thể đối phó với bệnh tật bạn cũng cần bổ sung nhiều nước hơn.

Uống đủ nước giúp giảm đau đầu tốt hơn

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu thì việc uống đủ nước có thể giúp bạn giảm đau. Khi cơ thể bạn không có đủ lượng nước cần thiết sẽ làm cản trở quá trình vận chuyển của các dưỡng chất thiết yếu, và cơn đau đầu chính là một dấu hiệu cảnh báo. 

 Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn khi uống đủ nước

Cơ thể đẫm mồ hôi trong khi tập luyện thực chất là một điều tốt. Điều đó cho thấy cơ thể đang điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nhưng nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ không tiết ra mồ hôi để tỏa nhiệt trong quá trình tập luyện cường độ cao. Nếu bạn đang vận động cường độ mạnh nhưng không đổ mồ hôi thì đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể cần bù nước. Đó cũng có thể là cảnh báo bạn bị sốc nhiệt hoặc kiệt sức vì nóng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. 

Uống đủ nước làm giảm áp lực cho tim

Giống như các cơ bắp, tim cũng cần phải được cấp nước đầy đủ. Nếu bạn không uống đủ nước, tim sẽ không thể bơm máu hiệu quả, gây tăng nhịp tim và làm hạ huyết áp. Uống đủ nước góp phần giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước, tim sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn và phải làm việc nhiều hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tình trạng da sạm đen do nắng

    Khi tiếp xúc với tia UV, làn da sản sinh nhiều melanin hơn dẫn tới rám nắng, sạm đen. Để phục hồi làn da cháy nắng và cải thiện tone da, bạn có thể tự làm mặt nạ tại nhà với nguyên liệu tự nhiên.

  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

Xem thêm