Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lợi ích của nước chanh khiến bạn bất ngờ

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh những lợi ích của nước chanh như hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, ngăn ngừa sỏi thận... Vì thế mà ngày càng nhiều người lựa chọn nước chanh như một nguồn bổ sung nước thiết yếu hàng ngày bên cạnh nước lọc.

Cấp nước cho cơ thể

Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng(Hoa Kỳ), phụ nữ cần khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày và nam giới là khoảng 3,5 lít. Tuy nhiên, nhiều người uống rất ít nước vì chúng không có vị ngon như các loại đồ uống khác. Vì vậy, thêm chanh làm tăng hương vị nước, có thể giúp bạn uống nhiều hơn. Một lưu ý cho bạn đó là nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.

Nguồn cung cấp vitamin C tốt

Trái cây họ cam quýt như chanh có nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa chính giúp bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và hạ huyết áp. Mặc dù chanh không có hàm lượng vitamin C quá cao, nhưng chúng vẫn là một nguồn cung cấp đáng kể cho cơ thể. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nước ép của một quả chanh cung cấp khoảng 18,6mg vitamin C. Lượng dùng hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 65 - 90mg.

Hỗ trợ giảm cân

 

Uống nước chanh là một cách để giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu về công dụng của chanh đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa polyphenol có trong chanh có thể ức chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra, trong chanh còn có nitric acid giúp phân giải chất béo, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn đường hấp thụ vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.

Cải thiện làn da của bạn

Uống nước giúp giữ độ ẩm cho da, làm da căng mịn và hồng hào. Hơn nữa, vitamin C có trong chanh có thể giúp giảm nếp nhăn, khô da do lão hóa và tổn thương từ ánh nắng mặt trời, từ đó giúp cải thiện làn da hiệu quả.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước chanh được xem như một loại thuốc nhuận tràng, uống nước chanh vào buổi sáng hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Uống nước chanh ấm hoặc nóng khi bạn thức dậy có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Theo hệ thống y học Hindu truyền thống của người Ấn Độ (Ayurveda), vị chua của chanh giúp kích thích “agni” của bạn - Aagni được hiểu là thực thể chịu trách nhiệm cho tất cả các quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Một agni mạnh mẽ khởi động hệ thống tiêu hóa, cho phép bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố.

Ngăn ngừa hôi miệng

Nước chanh giúp cải thiện tình trạng hôi miệng của bạn

Bạn có thể tránh hôi miệng bằng cách uống một ly nước chanh sau bữa ăn và sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Vị chua của chanh được cho là kích thích tuyến nước bọt hoạt động giúp ngăn ngừa khô miệng, một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến hôi miệng.

Giúp ngăn ngừa sỏi thận

Các acid citric trong chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận do khả năng làm cho nước tiểu ít acid hơn và thậm chí có thể phá vỡ những viên sỏi nhỏ.

Tác dụng phụ của nước chanh

Chanh có chứa acid citric, có thể làm mòn men răng. Để hạn chế rủi ro, hãy uống nước chanh qua ống hút và súc miệng bằng nước thường sau đó.

Hàm lượng acid trong chanh có thể làm suy yếu chức năng dạ dày thực quản, làm tăng acid trong dạ dày, gây đau dạ dày, ợ nóng, buồn nôn…

Mặc dù vitamin C thường được cho là giúp lợi tiểu, nhưng chúng cũng có thể tăng tiết nước tiểu, gián tiếp gây mất nước cho cơ thể nếu chúng ta uống nước chanh với số lượng lớn.

Một số cách pha nước chanh

Hãy pha nước chanh theo một tỷ lệ, nửa quả chanh pha với 300ml nước lọc. Để nước chanh ngon hơn và có thêm những lợi ích đối với sức khỏe, bạn có thể cho một thìa mật ong, một lát gừng tươi… hoặc cũng có thể thêm một vài lát trái cây tươi như chanh, cam hay dưa chuột.

Một cách thú vị khác đó là vắt chanh tươi vào khay đá, sau đó để đông lạnh. Khi muốn uống nước chanh, bạn chỉ cần thêm đá vào và thưởng thức.

Cuối cùng, để thấy được những lợi ích sức khỏe mà nước chanh mang lại, bạn cần uống thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng của mình với một cốc nước chanh mật ong ấm và giữ một bình pha sẵn trong tủ lạnh để uống trong suốt cả ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 cách dùng chanh để chăm sóc răng miệng

Nguyễn Kiên H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm