Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lợi ích của nước chanh khiến bạn bất ngờ

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh những lợi ích của nước chanh như hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, ngăn ngừa sỏi thận... Vì thế mà ngày càng nhiều người lựa chọn nước chanh như một nguồn bổ sung nước thiết yếu hàng ngày bên cạnh nước lọc.

Cấp nước cho cơ thể

Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng(Hoa Kỳ), phụ nữ cần khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày và nam giới là khoảng 3,5 lít. Tuy nhiên, nhiều người uống rất ít nước vì chúng không có vị ngon như các loại đồ uống khác. Vì vậy, thêm chanh làm tăng hương vị nước, có thể giúp bạn uống nhiều hơn. Một lưu ý cho bạn đó là nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.

Nguồn cung cấp vitamin C tốt

Trái cây họ cam quýt như chanh có nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa chính giúp bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và hạ huyết áp. Mặc dù chanh không có hàm lượng vitamin C quá cao, nhưng chúng vẫn là một nguồn cung cấp đáng kể cho cơ thể. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nước ép của một quả chanh cung cấp khoảng 18,6mg vitamin C. Lượng dùng hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 65 - 90mg.

Hỗ trợ giảm cân

 

Uống nước chanh là một cách để giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu về công dụng của chanh đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa polyphenol có trong chanh có thể ức chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra, trong chanh còn có nitric acid giúp phân giải chất béo, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn đường hấp thụ vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.

Cải thiện làn da của bạn

Uống nước giúp giữ độ ẩm cho da, làm da căng mịn và hồng hào. Hơn nữa, vitamin C có trong chanh có thể giúp giảm nếp nhăn, khô da do lão hóa và tổn thương từ ánh nắng mặt trời, từ đó giúp cải thiện làn da hiệu quả.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước chanh được xem như một loại thuốc nhuận tràng, uống nước chanh vào buổi sáng hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Uống nước chanh ấm hoặc nóng khi bạn thức dậy có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Theo hệ thống y học Hindu truyền thống của người Ấn Độ (Ayurveda), vị chua của chanh giúp kích thích “agni” của bạn - Aagni được hiểu là thực thể chịu trách nhiệm cho tất cả các quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Một agni mạnh mẽ khởi động hệ thống tiêu hóa, cho phép bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố.

Ngăn ngừa hôi miệng

Nước chanh giúp cải thiện tình trạng hôi miệng của bạn

Bạn có thể tránh hôi miệng bằng cách uống một ly nước chanh sau bữa ăn và sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Vị chua của chanh được cho là kích thích tuyến nước bọt hoạt động giúp ngăn ngừa khô miệng, một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến hôi miệng.

Giúp ngăn ngừa sỏi thận

Các acid citric trong chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận do khả năng làm cho nước tiểu ít acid hơn và thậm chí có thể phá vỡ những viên sỏi nhỏ.

Tác dụng phụ của nước chanh

Chanh có chứa acid citric, có thể làm mòn men răng. Để hạn chế rủi ro, hãy uống nước chanh qua ống hút và súc miệng bằng nước thường sau đó.

Hàm lượng acid trong chanh có thể làm suy yếu chức năng dạ dày thực quản, làm tăng acid trong dạ dày, gây đau dạ dày, ợ nóng, buồn nôn…

Mặc dù vitamin C thường được cho là giúp lợi tiểu, nhưng chúng cũng có thể tăng tiết nước tiểu, gián tiếp gây mất nước cho cơ thể nếu chúng ta uống nước chanh với số lượng lớn.

Một số cách pha nước chanh

Hãy pha nước chanh theo một tỷ lệ, nửa quả chanh pha với 300ml nước lọc. Để nước chanh ngon hơn và có thêm những lợi ích đối với sức khỏe, bạn có thể cho một thìa mật ong, một lát gừng tươi… hoặc cũng có thể thêm một vài lát trái cây tươi như chanh, cam hay dưa chuột.

Một cách thú vị khác đó là vắt chanh tươi vào khay đá, sau đó để đông lạnh. Khi muốn uống nước chanh, bạn chỉ cần thêm đá vào và thưởng thức.

Cuối cùng, để thấy được những lợi ích sức khỏe mà nước chanh mang lại, bạn cần uống thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng của mình với một cốc nước chanh mật ong ấm và giữ một bình pha sẵn trong tủ lạnh để uống trong suốt cả ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 cách dùng chanh để chăm sóc răng miệng

Nguyễn Kiên H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm