Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lợi ích của nước chanh khiến bạn bất ngờ

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh những lợi ích của nước chanh như hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, ngăn ngừa sỏi thận... Vì thế mà ngày càng nhiều người lựa chọn nước chanh như một nguồn bổ sung nước thiết yếu hàng ngày bên cạnh nước lọc.

Cấp nước cho cơ thể

Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng(Hoa Kỳ), phụ nữ cần khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày và nam giới là khoảng 3,5 lít. Tuy nhiên, nhiều người uống rất ít nước vì chúng không có vị ngon như các loại đồ uống khác. Vì vậy, thêm chanh làm tăng hương vị nước, có thể giúp bạn uống nhiều hơn. Một lưu ý cho bạn đó là nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.

Nguồn cung cấp vitamin C tốt

Trái cây họ cam quýt như chanh có nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa chính giúp bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và hạ huyết áp. Mặc dù chanh không có hàm lượng vitamin C quá cao, nhưng chúng vẫn là một nguồn cung cấp đáng kể cho cơ thể. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nước ép của một quả chanh cung cấp khoảng 18,6mg vitamin C. Lượng dùng hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 65 - 90mg.

Hỗ trợ giảm cân

 

Uống nước chanh là một cách để giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu về công dụng của chanh đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa polyphenol có trong chanh có thể ức chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra, trong chanh còn có nitric acid giúp phân giải chất béo, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn đường hấp thụ vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.

Cải thiện làn da của bạn

Uống nước giúp giữ độ ẩm cho da, làm da căng mịn và hồng hào. Hơn nữa, vitamin C có trong chanh có thể giúp giảm nếp nhăn, khô da do lão hóa và tổn thương từ ánh nắng mặt trời, từ đó giúp cải thiện làn da hiệu quả.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước chanh được xem như một loại thuốc nhuận tràng, uống nước chanh vào buổi sáng hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Uống nước chanh ấm hoặc nóng khi bạn thức dậy có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Theo hệ thống y học Hindu truyền thống của người Ấn Độ (Ayurveda), vị chua của chanh giúp kích thích “agni” của bạn - Aagni được hiểu là thực thể chịu trách nhiệm cho tất cả các quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Một agni mạnh mẽ khởi động hệ thống tiêu hóa, cho phép bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố.

Ngăn ngừa hôi miệng

Nước chanh giúp cải thiện tình trạng hôi miệng của bạn

Bạn có thể tránh hôi miệng bằng cách uống một ly nước chanh sau bữa ăn và sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Vị chua của chanh được cho là kích thích tuyến nước bọt hoạt động giúp ngăn ngừa khô miệng, một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến hôi miệng.

Giúp ngăn ngừa sỏi thận

Các acid citric trong chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận do khả năng làm cho nước tiểu ít acid hơn và thậm chí có thể phá vỡ những viên sỏi nhỏ.

Tác dụng phụ của nước chanh

Chanh có chứa acid citric, có thể làm mòn men răng. Để hạn chế rủi ro, hãy uống nước chanh qua ống hút và súc miệng bằng nước thường sau đó.

Hàm lượng acid trong chanh có thể làm suy yếu chức năng dạ dày thực quản, làm tăng acid trong dạ dày, gây đau dạ dày, ợ nóng, buồn nôn…

Mặc dù vitamin C thường được cho là giúp lợi tiểu, nhưng chúng cũng có thể tăng tiết nước tiểu, gián tiếp gây mất nước cho cơ thể nếu chúng ta uống nước chanh với số lượng lớn.

Một số cách pha nước chanh

Hãy pha nước chanh theo một tỷ lệ, nửa quả chanh pha với 300ml nước lọc. Để nước chanh ngon hơn và có thêm những lợi ích đối với sức khỏe, bạn có thể cho một thìa mật ong, một lát gừng tươi… hoặc cũng có thể thêm một vài lát trái cây tươi như chanh, cam hay dưa chuột.

Một cách thú vị khác đó là vắt chanh tươi vào khay đá, sau đó để đông lạnh. Khi muốn uống nước chanh, bạn chỉ cần thêm đá vào và thưởng thức.

Cuối cùng, để thấy được những lợi ích sức khỏe mà nước chanh mang lại, bạn cần uống thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng của mình với một cốc nước chanh mật ong ấm và giữ một bình pha sẵn trong tủ lạnh để uống trong suốt cả ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 cách dùng chanh để chăm sóc răng miệng

Nguyễn Kiên H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

  • 13/09/2025

    5 loại vitamin cần thiết nên bổ sung vào mùa thu

    Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?

  • 13/09/2025

    10 thủ phạm gây ngứa da đầu và cách tìm cách giải quyết

    Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.

  • 12/09/2025

    Những điểm đáng chú ý về vắc-xin điều trị ung thư của Nga

    Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.

  • 12/09/2025

    5 loại cá nước ngọt giàu dinh dưỡng giúp sống khỏe mỗi ngày

    Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.

  • 12/09/2025

    Tại sao bạn bị mụn ở đường viền hàm?

    Mụn ở đường viền hàm có thể do những nguyên nhân như thay đổi hormone, căng thẳng hoặc sử dụng các sản phẩm gây kích ứng da. Bạn có thể giúp ngăn ngừa mụn ở đường viền hàm bằng cách rửa mặt nhẹ nhàng, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, ăn chế độ ăn uống cân bằng và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.

  • 11/09/2025

    6 loại trà chống viêm tốt nhất cho cơ thể

    Các loại trà giàu chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mạn tính. Tham khảo 6 loại trà chống viêm được đánh giá là tốt nhất.

Xem thêm