Sương mù não mô tả tình trạng tinh thần uể oải, mờ mịt, thiếu minh mẫn. Tình trạng này có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề như:
Tình trạng sương mù não khá phổ biến nhưng bản thân nó không phải là một bệnh mà có thể là triệu chứng báo hiệu một số vấn đề sức khỏe như lo lắng và căng thẳng. Nếu bộ não của bạn là một chiếc máy tính, thì sự lo lắng và căng thẳng liên tục là những chương trình chạy ngầm và sử dụng rất nhiều bộ nhớ cũng như khiến mọi thứ khác chạy chậm.
Ngay cả khi bạn không chủ động tập trung vào những suy nghĩ lo lắng, chúng vẫn thường chạy trong não bạn và có thể góp phần gây ra các triệu chứng thực thể như: khó chịu, đau bụng hoặc mệt mỏi.Tình trạng sương mù não liên quan đến lo âu không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, đặc biệt nếu nó đã xảy ra được một thời gian. Dưới đây là một số mẹo để cải thiện tình trạng sương mù não.
Đọc thêm bài viết: Có nên dùng thuốc dự phòng đau nửa đầu?
Xác định nguyên nhân
Xác định nguyên nhân gây ra sương mù não có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết hiệu quả hơn. Những nguồn căng thẳng tạm thời như một dự án lớn ở nơi làm việc có thể góp phần khiến tinh thần của bạn mệt mỏi.
Những nguyên nhân đó thường khá dễ xác định. Nhưng nếu đã phải đối mặt với sự lo lắng hoặc căng thẳng trong một thời gian thì bạn có thể khó nhận ra điều gì đang ảnh hưởng đến mình. Nếu bạn không thể xác định chính xác điều gì đang tạo ra tất cả những tiếng ồn xung quanh tâm trí mình thì bạn có thể tìm đến các bác sĩ tâm lý, nhà trị liệu để được tư vấn.
Ngủ nhiều hơn
Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng trong ngày, bất kể bạn có đang phải đối mặt với chứng lo âu hay không. Mất ngủ một hoặc hai đêm có thể sẽ không có tác động lâu dài nếu phần lớn thời gian bạn vẫn có những đêm ngon giấc.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc, bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thấy một số hậu quả tiêu cực như khó chịu, buồn ngủ ban ngày và hậu quả là bạn khó tập trung trong công việc học tập. Caffeine có thể giúp bạn tạm thời tỉnh táo hơn nhưng đó không phải là giải pháp tốt lâu dài. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và tăng dần lên. 9 tiếng là thời gian tối ưu cho một giấc ngủ ban đêm.
Dành thời gian làm những việc bạn thích
Căng thẳng thường xảy ra khi cuộc sống trở nên bận rộn hơn bình thường. Nếu bạn có quá nhiều việc mà không biết cách quản lý tất cả thì việc dành thời gian để thư giãn hoặc tận hưởng có vẻ là một điều xa xỉ - nếu không muốn nói là không thể. Tuy nhiên, nếu bạn không dành thời gian để chăm sóc bản thân và thư giãn thì bạn sẽ tiếp tục gây thêm căng thẳng cho mình. Hãy thử dành ra 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày cho một hoạt động thư giãn, thú vị, như:
Ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút rảnh rỗi trong ngày, hãy dành thời gian đó để làm điều gì đó bạn yêu thích. Điều này có thể giúp bộ não của bạn nạp lại năng lượng.
Đọc thêm bài viết: 10 loại thực phẩm gây ra chứng đau nửa đầu
Thiền định
Khi bạn cảm thấy quá tải và không thể tập trung thì việc ngồi suy nghĩ có vẻ không phải là điều tốt. Khi đó, thiền có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về những trải nghiệm thể chất và cảm xúc, đồng thời giúp điều chỉnh những cảm xúc không mong muốn.
Để bắt đầu với thiền bạn cần:
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Ăn không đủ hoặc không nhận đủ chất dinh dưỡng có thể khiến bạn khó tập trung. Khi căng thẳng hay bận rộn, bạn sẽ cảm thấy quá mệt mỏi để chuẩn bị các bữa ăn cân bằng và thay vào đó chuyển sang ăn đồ ăn nhanh nghèo dinh dưỡng.
Những thực phẩm này thường không cung cấp được dinh dưỡng tăng cường năng lượng. Trên thực tế, chúng có thể gây tác dụng ngược, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Bên cạnh đó, lo lắng cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về dạ dày khiến bạn khó ăn uống như bình thường. Nếu bạn bỏ một vài bữa, bạn có thể cảm thấy buồn nôn khi nghĩ đến thức ăn và điều này càng khiến bạn kiệt sức hơn.
Thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện nhận thức:
Uống đủ nước cũng có thể giúp cải thiện tình trạng sương mù não. Tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đến mức năng lượng, sự tập trung và trí nhớ của bạn.
Tập luyện
Hoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi vận động giúp cải thiện nhận thức. Tập thể dục có thể giúp:
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập luyện cường độ cao và chỉ cần 15 phút đi bộ nhanh quanh khu phố cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Cố gắng tiếp tục vượt qua tình trạng sương mù não nói chung không phải là giải pháp tốt nhất, đặc biệt nếu bạn cảm thấy lo lắng về kết quả của việc mình đang cố gắng làm. Hãy nghĩ đến việc bạn phải lái xe trong một trận mưa lớn: Nếu bạn không thể nhìn thấy đường hoặc không tập trung vào tiếng mưa đập vào kính chắn gió, bạn nên tấp vào lề cho đến khi mọi thứ dịu xuống. Điều tương tự cũng xảy ra với việc cố gắng hoàn thành công việc khi đầu óc bạn cảm thấy thiếu minh mẫn.
Bạn chỉ cần dành 15 phút để rời khỏi công việc bằng cách đọc truyện, thư giãn, nhìn ra không trung hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy phù hợp. Điều này có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và đầu óc thông suốt để quay trở lại với năng suất được cải thiện.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng xảy ra với tất cả mọi người, vì vậy việc xác định một số cách để đối phó phù hợp là một sự đầu tư thông minh. Bạn có thể thử một số cách sau để kiểm soát những căng thẳng có thể gặp phải
Loại trừ nguyên nhân bệnh lý
Ngay cả khi bạn tin rằng tình trạng sương mù não của mình có liên quan đến sự lo lắng, bạn vẫn nên đi khám để loại trừ các nguyên nhân khác gây ra tình trạng sương mù não. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang thực hiện các bước để giải quyết sự lo lắng của mình nhưng vẫn nhận thấy sự mệt mỏi về tinh thần và các vấn đề về khả năng tập trung. Một số nguyên nhân tiềm ẩn gây ra sương mù não bao gồm:
Đi khám và tìm sự tư vấn
Mặc dù tất cả các biện pháp kể trên có thể giúp bạn quản lý tình trạng sương mù não tốt hơn nhưng chúng không phải là giải pháp lâu dài để kiểm soát sự lo lắng. Lo lắng không có cách chữa trị, nhưng nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các tác nhân gây ra để bạn có thể học cách quản lý chúng một cách hiệu quả.
Nhiều người không nhận ra rằng họ đang phải đối mặt với chứng lo âu vì họ không cảm thấy lo lắng quá mức về bất cứ điều gì cụ thể. Tuy nhiên, các triệu chứng lo âu có thể rất khác nhau và thường liên quan đến vấn đề thể chất cũng như cảm xúc. Chuyên gia tâm lý, trị liệu có thể giúp bạn xác định và khám phá nguyên nhân của bất kỳ triệu chứng cảm xúc không giải thích được nào. Vì vậy đi khám luôn là một sự lựa chọn tốt cho bạn.
Đặc biệt, sương mù não cũng có thể là một triệu chứng của trầm cảm, vì vậy nếu bạn cảm thấy chán nản, tuyệt vọng hoặc có ý nghĩ tự tử, tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia tâm lý, trị liệu hoặc cố vấn khủng hoảng, càng sớm càng tốt.
Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa các cơn đau đầu của bạn. Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.
Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A. Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.
Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.
Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.
Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.
Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.
Khi mùa xuân đến, ngày trở nên dài hơn, cây cối đâm chồi nảy lộc và không khí cũng vì thế mà trở nên trong lành hơn. Do vậy, các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là hoạt động thể dục thể thao thường phổ biến hơn vào mùa xuân.