Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu bạn đang kiệt sức về tinh thần

Với tốc độ phát triển của xã hội cùng guồng quay công việc nhanh chóng như hiện nay, tình trạng kiệt sức về tinh thần hay tinh thần bất ổn đang xuất hiện nhiều hơn trên nhiều nhóm người với độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thật sự đã hiểu hết về mối nguy hại đến sức khỏe thầm lặng này? Cùng tìm hiểu các dấu hiệu bạn đang kiệt sức về tinh thần tại bài viết dưới đây.

Kiệt quệ tinh thần là gì?

Nó giống như sự mệt mỏi về thể chất, nhưng nó xảy ra với tâm trí thay vì cơ bắp của bạn. Nó có xu hướng xuất hiện khi bạn tập trung vào một nhiệm vụ khó khăn về mặt tinh thần trong một thời gian. Bạn cũng có thể cảm thấy kiểu chảy máu chất xám này nếu bạn luôn cảnh giác hoặc căng thẳng. Công việc của bạn, chăm sóc con cái hoặc cha mẹ già và những thứ khác có thể dẫn đến kiệt sức về tinh thần.

Bạn đang tức giận hoặc thiếu kiên nhẫn

Mệt mỏi về tinh thần có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ. Bạn có thể nóng nảy hoặc  thường xuyên cáu kỉnh với mọi người. Đặc biệt, bạn sẽ khó kiểm soát cảm xúc của mình hơn khi bạn bị kiệt quệ về tinh thần.

Đọc thêm thông tin tại: Những câu hỏi thường gặp về thuốc chống trầm cảm

Bạn không thể hoàn thành công việc

Năng suất của bạn tăng và giảm. Nhưng sự kiệt quệ về tinh thần có thể khiến bạn rất khó tập trung. Nó cũng làm mất động lực của bạn. Bạn có thể dễ dàng bị phân tâm hoặc bắt đầu bỏ lỡ thời hạn. Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ cũng có vẻ quá sức.

Bạn bị giảm sự chú ý

Điều này có thể giống như tâm trí lang thang hoặc buồn ngủ. Nó khiến bạn khó chú ý đến những gì bạn đang làm và bạn có thể không phản ứng với mọi thứ thật nhanh. Điều đó có thể nguy hiểm trong một số tình huống, chẳng hạn như lái xe. Mệt mỏi về tinh thần có liên quan đến tai nạn xe hơi.

Bạn ngủ không ngon

Bạn có thể nghĩ rằng sẽ dễ ngủ hơn khi bộ não của bạn mệt mỏi. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Nghiên cứu cho thấy những người có công việc với khối lượng nhận thức cao báo cáo nhiều triệu chứng mất ngủ hơn những người không có công việc mệt mỏi về tinh thần. Việc thiếu ngủ có thể làm cho tình trạng mệt mỏi về tinh thần trở nên tồi tệ hơn. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn không ngủ được hoặc thực sự mệt mỏi vào ban ngày. Khi đó, điều trị có thể giúp đỡ.

Bạn làm những điều không lành mạnh

Bạn có thể bắt đầu uống rượu hoặc sử dụng ma túy nhiều hơn bình thường. Mệt mỏi về tinh thần có thể gây ra hậu quả nặng nề hơn đối với những người đã mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Các chuyên gia cho rằng đó là do nghiện ma túy làm thay đổi các phần của não giúp bạn quản lý căng thẳng và kiểm soát hành vi bốc đồng.

Bạn đang chán nản

Bạn có thể không có bất kỳ năng lượng nào hoặc cảm thấy như mình đang chuyển động chậm. Một số người nói rằng họ cảm thấy tê liệt. Điều đó có thể khiến bạn khó hoàn thành công việc hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn có cảm giác thực sự thấp hoặc cảm giác tuyệt vọng trong hơn 2 tuần. Đó có thể là một dấu hiệu cho thấy tình trạng trầm cảm của bạn nghiêm trọng hơn.

Bạn lo lắng nhiều

Mệt mỏi tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn. Lo lắng là một báo động cho bạn biết có điều gì đó không ổn. Nếu bạn luôn kiệt sức về tinh thần, bạn có thể bắt đầu cảm thấy hoảng loạn hoặc lo lắng mọi lúc. Điều đó thường xảy ra cùng với các triệu chứng trầm cảm.

Tập thể dục khó khăn hơn

Các chuyên gia không chắc tại sao sự mệt mỏi về tinh thần lại ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Một số người cho rằng khả năng chịu đựng khi tập thể dục của bạn có thể giảm xuống. Vì vậy, có vẻ như bạn đang nỗ lực nhiều hơn thực tế.

Thói quen ăn uống của bạn thay đổi

Mệt mỏi về tinh thần có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn theo những cách khác nhau. Bạn có thể ăn vặt nhiều hơn bình thường và không chú ý đến những gì bạn ăn. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn thèm đồ ăn có đường, mặn, béo hoặc bạn có thể không đói chút nào.

Bạn mắc nhiều sai lầm hơn

Công việc của bạn không thể lúc nào cũng hoàn hảo. Nhưng sự mệt mỏi về tinh thần sẽ làm giảm khả năng nắm bắt và sửa lỗi của bạn một cách nhanh chóng hoặc hoàn toàn. Điều đó có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong một số công việc nhất định, chẳng hạn như những công việc mà bạn sử dụng máy móc, lái xe hoặc lái máy bay.

Bạn cảm thấy đau hơn

Tình trạng mỗi người là khác nhau, vì thế khó có thể nói sự mệt mỏi về tinh thần sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Nhưng bạn có thể bị đau đầu, đau cơ, đau lưng hoặc các vấn đề về dạ dày. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa, bạn có thể đau hơn bình thường một chút.

Nghỉ giải lao

Bạn có thể cảm thấy bớt mệt mỏi hơn nếu nghỉ giải lao ngắn trong thời gian dài làm việc trí óc. Không có một khoảng thời gian nghỉ ngơi chính xác phù hợp nhất cho tất cả mọi người. Nhưng bạn có thể muốn nghỉ ngơi trong vài phút sau mỗi 1 - 2 giờ.

Đọc thêm bài viết: Bị trầm cảm nên ăn gì và tránh gì?

Hoạt động

Có bằng chứng cho thấy bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn nếu tập thể dục trong thời gian nghỉ giải lao. Hãy thử một số động tác bật nhảy và kéo dài trong vài phút mỗi động tác. Hoặc đi bộ nhanh 10 - 15 phút.

Tìm cách để thư giãn

Thật khó để tránh hoàn toàn tình trạng kiệt quệ tinh thần, nhưng bạn có thể học cách kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể thử mát-xa hoặc có thể thử thiền, yoga, hoặc một cái gì đó đơn giản như xem một bộ phim hài hước. Hãy liên hệ với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cần thêm hỗ trợ.

Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm