Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu uống quá nhiều nước?

Các tế bào của cơ thể đều cần nước để duy trì hoạt động tốt. Nhưng khi uống nước quá mức, có thể bạn sẽ gặp phải những vấn đề phát sinh.

Uống quá nhiều nước cũng không tốt cho sức khỏe.

Không có công thức nào để xác định uống bao nhiêu nước là đạt tiêu chuẩn, tuy nhiên lời khuyên là bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bạn nên điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể tùy thuộc vào môi trường, chế độ tập thể dục, sức khỏe tổng thể và các trường hợp đặc biệt như mang thai hoặc cho con bú.

Uống nước quá mức sẽ dẫn đến hiện tượng gì?

Uống nước quá mức là khi uống quá nhiều hơn mức cơ thể cần. Uống quá nhiều nước làm cho cơ thể bạn xuất hiện những triệu chứng bất thường. Bạn có thể xuất hiện những triệu chứng như nhầm lẫn, buồn ngủ, đau đầu, tăng huyết áp và chậm nhịp tim. Tình trạng này kéo dài có thể trở thành gánh nặng cho thận, hay tổn thương não.

Không nên uống quá nhiều nước - Ảnh: vtv.vn

Không nên uống quá nhiều nước.

(Ảnh: vtv.vn)

Natri là một yếu tố quan trọng giúp cân bằng chất lỏng trong và ngoài tế bào. Khi mức độ natri giảm do lượng nước quá nhiều, chất lỏng sẽ len lỏi vào bên trong các tế bào và khiến bạn có nguy cơ bị co giật, hôn mê.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước

Nước tiểu trong suốt

Nếu bạn uống đủ lượng nước mà cơ thể cần, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt và trong. Trái với suy nghĩ của nhiều người, nước tiểu không màu và trong suốt không phải là dấu hiệu khỏe mạnh, mà lại cho thấy bạn đã uống quá nhiều nước.

Nếu bạn thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu, đó cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã uống quá nhiều nước. Một người bình thường sẽ đi tiểu từ 6-8 lần mỗi ngày. Nếu bạn đi tiểu nhiều hơn 10 lần mỗi ngày, bạn nên uống ít nước hơn.

Buồn nôn hoặc nôn

Khi bạn có quá nhiều nước trong cơ thể, thận không thể loại bỏ chất lỏng dư thừa, và cơ thể sẽ sử dụng cách khác để loại bỏ nước thừa. Chính vì thế, bạn có thể buồn nôn và nôn.

Váng đầu suốt cả ngày

Lượng nước dư thừa làm cho mức độ natri của cơ thể giảm xuống và gây áp lực lên các tế bào não. Áp lực này gây váng đầu và có thể dẫn đến suy giảm chức năng não và khó thở.

Căng thẳng, mệt mỏi

Uống quá nhiều nước khiến thận của bạn phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng dư thừa. Điều này tạo ra một phản ứng hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Nếu bạn không thể ra khỏi giường sau khi uống quá nhiều nước, thì đó là vì thận của bạn đang phải làm việc quá sức.

Bạn nên uống bao nhiêu nước trong một ngày?

Hiện nay, chưa có hướng dẫn nào cụ thể đối với lượng nước bạn cần uống hàng ngày. Cơ thể của bạn cần bao nhiêu nước phụ thuộc vào:

- Mức độ hoạt động thể chất.

- Trọng lượng cơ thể

- Độ tuổi, giới tính.

Tùy thuộc vào mức độ khát của mỗi người, lượng nước nên được điều chỉnh, đặc biệt là đối với vận động viên, người già và phụ nữ mang thai.

Lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi người không giống nhau - Ảnh: dienmayxanh.com

Lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi người không giống nhau.

(Ảnh: dienmayxanh.com)

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, nó rất quan trọng cho hoạt động của các tế bào và duy trì sự sống. Bạn sẽ cảm thấy khát khi cần nhiều nước hơn. Nhưng khi bạn uống quá nhiều nước, nó có thể dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm. Nếu bạn không biết nên uống bao nhiêu nước, hãy làm theo lời khuyên, tốt nhất là trung bình 2 lít mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Uống nước ấm đi, bạn sẽ nhận ra những điều kỳ diệu này!

Thu Phương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm