Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu uống quá nhiều nước?

Các tế bào của cơ thể đều cần nước để duy trì hoạt động tốt. Nhưng khi uống nước quá mức, có thể bạn sẽ gặp phải những vấn đề phát sinh.

Uống quá nhiều nước cũng không tốt cho sức khỏe.

Không có công thức nào để xác định uống bao nhiêu nước là đạt tiêu chuẩn, tuy nhiên lời khuyên là bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bạn nên điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể tùy thuộc vào môi trường, chế độ tập thể dục, sức khỏe tổng thể và các trường hợp đặc biệt như mang thai hoặc cho con bú.

Uống nước quá mức sẽ dẫn đến hiện tượng gì?

Uống nước quá mức là khi uống quá nhiều hơn mức cơ thể cần. Uống quá nhiều nước làm cho cơ thể bạn xuất hiện những triệu chứng bất thường. Bạn có thể xuất hiện những triệu chứng như nhầm lẫn, buồn ngủ, đau đầu, tăng huyết áp và chậm nhịp tim. Tình trạng này kéo dài có thể trở thành gánh nặng cho thận, hay tổn thương não.

Không nên uống quá nhiều nước - Ảnh: vtv.vn

Không nên uống quá nhiều nước.

(Ảnh: vtv.vn)

Natri là một yếu tố quan trọng giúp cân bằng chất lỏng trong và ngoài tế bào. Khi mức độ natri giảm do lượng nước quá nhiều, chất lỏng sẽ len lỏi vào bên trong các tế bào và khiến bạn có nguy cơ bị co giật, hôn mê.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước

Nước tiểu trong suốt

Nếu bạn uống đủ lượng nước mà cơ thể cần, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt và trong. Trái với suy nghĩ của nhiều người, nước tiểu không màu và trong suốt không phải là dấu hiệu khỏe mạnh, mà lại cho thấy bạn đã uống quá nhiều nước.

Nếu bạn thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu, đó cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã uống quá nhiều nước. Một người bình thường sẽ đi tiểu từ 6-8 lần mỗi ngày. Nếu bạn đi tiểu nhiều hơn 10 lần mỗi ngày, bạn nên uống ít nước hơn.

Buồn nôn hoặc nôn

Khi bạn có quá nhiều nước trong cơ thể, thận không thể loại bỏ chất lỏng dư thừa, và cơ thể sẽ sử dụng cách khác để loại bỏ nước thừa. Chính vì thế, bạn có thể buồn nôn và nôn.

Váng đầu suốt cả ngày

Lượng nước dư thừa làm cho mức độ natri của cơ thể giảm xuống và gây áp lực lên các tế bào não. Áp lực này gây váng đầu và có thể dẫn đến suy giảm chức năng não và khó thở.

Căng thẳng, mệt mỏi

Uống quá nhiều nước khiến thận của bạn phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng dư thừa. Điều này tạo ra một phản ứng hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Nếu bạn không thể ra khỏi giường sau khi uống quá nhiều nước, thì đó là vì thận của bạn đang phải làm việc quá sức.

Bạn nên uống bao nhiêu nước trong một ngày?

Hiện nay, chưa có hướng dẫn nào cụ thể đối với lượng nước bạn cần uống hàng ngày. Cơ thể của bạn cần bao nhiêu nước phụ thuộc vào:

- Mức độ hoạt động thể chất.

- Trọng lượng cơ thể

- Độ tuổi, giới tính.

Tùy thuộc vào mức độ khát của mỗi người, lượng nước nên được điều chỉnh, đặc biệt là đối với vận động viên, người già và phụ nữ mang thai.

Lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi người không giống nhau - Ảnh: dienmayxanh.com

Lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi người không giống nhau.

(Ảnh: dienmayxanh.com)

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, nó rất quan trọng cho hoạt động của các tế bào và duy trì sự sống. Bạn sẽ cảm thấy khát khi cần nhiều nước hơn. Nhưng khi bạn uống quá nhiều nước, nó có thể dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm. Nếu bạn không biết nên uống bao nhiêu nước, hãy làm theo lời khuyên, tốt nhất là trung bình 2 lít mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Uống nước ấm đi, bạn sẽ nhận ra những điều kỳ diệu này!

Thu Phương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm